9787109179189 大学体育与健康教程 中国农业出版社 叶蓁,黄学诚,李会明 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

叶蓁，黄学诚，李会明 著

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
• 体育教学
• 健康教育
• 教材
• 高等教育
• 中国农业出版社
• 叶蓁
• 黄学诚
• 李会明

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国农业出版社

ISBN：9787109179189

商品编码：29540558532

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：大学体育与健康教程

定价：33.00元

作者：叶蓁,黄学诚,李会明

出版社：中国农业出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787109179189

字数：

页码：350

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《大学体育与健康教程》由叶蓁、黄学诚、李会明主编，本书的编写旨在建立“健康、改变理念、习惯培养、技能培养”的指导思想，以全新的体育健康观，牢牢把握体育教育，建立以增强学生体质，发展学生基本活动能力、培养学生自愿参与体育锻炼的习惯为主线的教材体系；借鉴和吸取体育界*的研究成果，*范围地满足当代大学生的需求，集科学性、先进性、时效性、全面性、娱乐性于一体，遵循大学生的身心发展规律和兴趣爱好，力争做到精炼规范、涵盖面宽、通俗易懂、指导性强。

目录

---

前言
篇　体育理论
　章　体育概述
　　节　体育的概念
　　第二节　体育的产生与发展
　　第三节　体育与人的身心发展
　　第四节　体育的功能
　第二章　高原体育锻炼
　　节　高原对人体的影响
　　第二节　高原服习
　　第三节　高原体育运动
　第三章　体育运动与健康促进
　　节　健康概述
　　第二节　体育运动对身心健康的影响和促进
　　第三节　大学生健身运动处方
　第四章　大学生体质与健康的评价
　　节　体质概述
　　第二节　体质健康与自我评价
　　第三节　大学生体质健康测评
　第五章　体育锻炼的原则与方法
　　节　体育锻炼的原则
　　第二节　提高运动技术水平的方法
　　第三节　有氧运动与心肺系统的功能
　　第四节　体育锻炼计划的制订
　第六章　常见运动性伤病的防治
　　节　常见运动性病症的防治
　　第二节　运动创伤的急救常识
　　第三节　常见损伤的处理
　　第四节　运动损伤的预防
　第七章　运动处方设计与负荷监控
　　节　运动处方设计
　　第二节　运动负荷监控
第二篇　运动技能
　第八章　田径运动
　　节　田径运动的概述
　　第二节　田径运动的定义和分类
　　第三节　短跑
　　第四节　中长跑
　　第五节　跳远
　　第六节　推铅球
　第九章　球类运动
　　节　篮球运动
　　第二节　排球运动
　　第三节　足球运动
　　第四节　乒乓球运动
　　第五节　羽毛球运动
　　第六节　网球运动
　第十章　游泳
　　节　游泳运动简介
　　第二节　游泳的安全与卫生
　　第三节　游泳熟悉水性与水中游戏
　　第四节　游泳技术及练习方法
　　第五节　实用游泳及游泳救护
　第十一章　武术
　　节　初级拳
　　第二节　简化太极拳
　　第三节　散手
　第十二章　健美
　　节　健美简介
　　第二节　肌肉群位置及功能
　　第三节　人体主要肌肉群锻炼方法
　　第四节　健美与营养
　第十三章　健美操
　　节　健美操概述
　　第二节　健美操的内容分类
　　第三节　健美操基本动作
　　第四节　练习注意事项
　第十四章　健身瑜伽
　　节　瑜伽概述
　　第二节　瑜伽的分类与练习内容
　　第三节　瑜伽基本技术练习
　　第四节　练习瑜伽的注意事项
　第十五章　体育舞蹈
　　节　体育舞蹈概述
　　第二节　体育舞蹈的内容及分类
　　第三节　体育舞蹈常见舞姿基本技术
　　第四节　体育舞蹈注意事项
　第十六章　部分民族传统体育项目
　　节　民族体育概述
　　第二节　龙舟
　　第三节　抢花炮
第三篇　部分休闲体育项目
　第十七章　户外运动
　　节　野外生存
　　第二节　漂流运动
　　第三节　潜水
　　第四节　登山
　　第五节　户外运动计划的制订
　第十八章　轮滑
　　节　轮滑运动的概述
　　第二节　学习轮滑运动的常识
　　第三节　轮滑运动的规则介绍
　第十九章　拓展训练
　　节　拓展训练概述
　　第二节　拓展训练的特征与类型
　　第三节　拓展训练的开展
主要参考文献

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《大学体育与健康教程》 导论：构建身心健康的现代大学生活 当今社会，高等教育的普及使得大学生群体日益壮大，而大学生的身心健康则关乎个人未来发展、社会进步乃至国家竞争力。大学时期，是人生观、价值观形成的关键时期，也是身体发育、心理成熟的重要阶段。在此背景下，系统地学习体育知识，掌握科学的健身方法，培养健康的生活习惯，对于每一位大学生而言都显得尤为重要。《大学体育与健康教程》正是以此为宗旨，旨在为广大高校学子提供一套全面、系统、实用的体育与健康教育指导。 本书并非仅仅是一本传授运动技巧的书籍，更是一本引领大学生认识体育、理解健康、并将其融入日常生活的指南。它深刻认识到，体育不仅仅是体能的锻炼，更是意志品质的磨砺；健康也不仅仅是身体的无恙，更是心理的积极与社会的和谐。通过理论与实践相结合的教学模式，本书力求帮助学生建立科学的健康观，掌握必备的健康知识，养成良好的生活方式，从而提高身心素质，以饱满的热情和充沛的精力迎接未来的挑战，实现德智体美劳全面发展。 第一部分：体育科学的基石——理论基础与健康认知 本部分将深入浅出地介绍体育科学的基本原理，为读者打下坚实的理论基础。 体育的起源、发展与功能： 追溯体育运动的悠久历史，理解其在人类文明发展进程中的演变。探讨体育的多重功能，包括生理功能（增强体质、预防疾病）、心理功能（调节情绪、缓解压力、培养坚韧意志）、社会功能（促进团队协作、增强集体荣誉感、传承体育文化）以及教育功能（塑造健全人格、培养良好品德）。通过学习，读者能深刻认识到体育不仅仅是一种活动，更是一种重要的社会文化现象和教育手段。 健康的概念与评价： 突破狭隘的“无病即健康”的观念，引入世界卫生组织（WHO）提出的健康定义——“身体、心理和社会适应的完好状态”。详细阐述健康的多维度构成，包括生理健康、心理健康、社会适应能力以及道德健康的要素。介绍常用的健康评价方法和标准，如身体成分分析、心肺功能测试、身体柔韧性与力量测试等，使读者能够初步了解和评估自身的健康状况。 运动生理学基础： 讲解人体在运动过程中发生的生理变化，如心血管系统的反应（心率、血压、血液循环的变化）、呼吸系统的变化（呼吸深度、频率的调整）、肌肉骨骼系统的变化（肌肉收缩、能量代谢、骨骼强度的变化）。理解运动对内分泌系统、免疫系统、神经系统的影响，为科学运动提供理论依据，避免运动损伤，提高运动效率。 运动生物力学基础： 介绍人体运动的基本规律和力学原理，如杠杆原理、重心、反作用力等。分析常见体育动作的生物力学特点，指导读者掌握正确的运动技术，提高动作的准确性、协调性和经济性，从而达到最佳的运动效果，并有效预防运动损伤。 运动心理学与健康心理学： 探讨体育运动与心理健康的关系。讲解运动如何帮助调节情绪、减轻焦虑和抑郁、提升自信心和自我效能感。介绍应对运动恐惧、克服运动障碍的心理策略。同时，也会涉及一些基础的健康心理学知识，帮助学生认识和应对大学生活中常见的心理压力，培养积极乐观的心态。 第二部分：运动实践的指导——多样化运动项目与技能 本部分将系统介绍多种适合大学生的体育项目，并提供基础的运动技能指导和训练方法。 田径运动： 跑： 介绍不同类型跑步（如短跑、中长跑、马拉松）的技术要领，包括起跑、途中跑、冲刺等。讲解跑步前的热身、跑步中的呼吸控制、跑后的拉伸放松。 跳： 讲解跳高（背越式、跨越式）、跳远（站立式、助跑式）的基本技术，包括助跑、起跳、腾空、落地等环节。 投： 介绍铅球、标枪、铁饼等项目的基本投掷技术，强调身体的协调发力与角度控制。 球类运动： 篮球： 讲解篮球的基本技术，如运球、传球、接球、投篮、防守、抢篮板等。介绍基础的战术配合与比赛规则。 排球： 讲解排球的基本技术，如传球（上手、下手）、扣球、拦网、发球、垫球等。介绍基础的战术配合与比赛规则。 足球： 讲解足球的基本技术，如运球、传球、接球、射门、停球、头球等。介绍基础的战术配合与比赛规则。 羽毛球： 讲解羽毛球的基本技术，如握拍、发球、高远球、吊球、杀球、网前球等。介绍基础的战术与比赛规则。 乒乓球： 讲解乒乓球的基本技术，如握拍、发球、攻球、削球、搓球、弧圈球等。介绍基础的战术与比赛规则。 体操与技巧： 基础体操： 介绍柔韧性练习（如压腿、下腰）、力量练习（如俯卧撑、仰卧起坐）、协调性练习（如单腿站立、转体）。 技巧运动： 讲解一些基础的身体平衡和协调性的技巧动作，如滚翻、小跳、支撑等。 水上运动（可选）： 游泳： 介绍蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的基础技术，以及陆上和水中练习方法。强调游泳的安全知识和救生常识。 户外与民族传统体育（可选）： 健步走与慢跑： 强调其易于实施和广泛的健身效果。 民族传统体育项目： 如太极拳、武术的入门介绍，展现中华传统体育的魅力。 训练方法与科学健身： 训练原则： 讲解超量恢复、渐进性超负荷、系统性、周期性等训练基本原则。 训练负荷的控制： 如何根据自身情况合理安排运动量和强度。 热身与放松： 强调运动前充分热身和运动后科学放松的重要性，预防运动损伤。 个性化训练计划的制定： 指导学生根据自身目标（如提高体能、减肥塑形、增强力量）制定简单可行的训练计划。 第三部分：健康生活的实践——生活方式与身心调适 本部分将视角从运动本身拓展到更广阔的生活领域，关注大学生整体的身心健康。 膳食营养与健康： 平衡膳食的构成： 详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水等营养素的功能和食物来源。 健康饮食原则： 强调食物多样化、粗细搭配、蔬果均衡、低盐低油低糖的饮食习惯。 常见营养问题及对策： 如节食减肥的危害、肥胖与超重的预防、贫血、维生素缺乏等。 运动与营养的配合： 运动前后的能量补充与恢复。 睡眠卫生与规律作息： 睡眠的重要性： 讲解充足、高质量睡眠对身体恢复、学习效率、情绪稳定的关键作用。 影响睡眠的因素： 分析学习压力、电子产品使用、不良生活习惯等对睡眠的影响。 改善睡眠的策略： 建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、睡前放松练习等。 压力管理与情绪调适： 大学生的常见压力源： 学业、人际关系、经济、未来就业等。 识别压力信号： 了解身体和心理可能出现的压力反应。 有效的压力应对策略： 积极的认知重构、时间管理、放松技巧（如深呼吸、冥想）、寻求支持等。 情绪健康与管理： 认识和接纳自己的情绪，学习积极的情绪表达方式。 运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤类型： 如扭伤、拉伤、骨折、关节脱位等。 损伤的发生原因： 运动前热身不足、技术动作不当、过度训练、场地器材不安全等。 预防措施： 科学训练、合理负荷、循序渐进、注意安全。 运动损伤的急救处理： RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基础急救方法。 康复训练： 简单的康复训练原则与方法，以及何时寻求专业医疗帮助。 健康生活方式的养成： 控烟限酒： 深入讲解吸烟和过量饮酒对健康的严重危害，以及戒烟限酒的重要性。 安全用药： 提高对药物使用的认识，避免滥用和误用。 环境保护与健康： 关注环境污染对身体健康的影响，倡导绿色健康的生活理念。 网络使用与健康： 引导学生合理利用网络资源，避免沉迷，关注网络安全。 结语：将健康融入生命，开启精彩人生 《大学体育与健康教程》致力于为大学生提供一条通往健康、充实、高品质大学生活的道路。本书强调，体育与健康并非独立的课程，而是贯穿于大学生活的方方面面。通过学习本书，希望每一位读者都能深刻认识到健康的重要性，掌握科学的锻炼方法，养成良好的生活习惯，成为体魄强健、心理阳光、适应社会发展的优秀人才。这不仅是对个人负责，更是对家庭、对社会、对国家负责。让我们一起行动起来，将健康融入生命，开启更加精彩纷呈的人生篇章！

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《9787109179189 大学体育与健康教程》，首先映入眼帘的是它那朴实无华的书封设计，仿佛预示着里面装载的内容绝非华而不实的空谈。我本来对“教程”这类书籍抱持着一种敬而远之的态度，总觉得它们过于刻板、教条，生怕一头扎进去就被密密麻麻的理论和晦涩的术语淹没。然而，这本书却出乎我的意料。它在讲述运动原理和健康知识时，并没有采用那种高高在上的专家口吻，而是像一位经验丰富、和蔼可亲的教练在耳边细细道来。比如在讲解心肺功能训练时，作者们似乎深谙我们这些非专业人士的困惑，用生动的比喻和生活化的场景，把枯燥的生理指标讲得清晰易懂。更让我欣赏的是，它不仅仅停留在“做什么运动”的层面，而是深入探讨了“为什么这么做”以及“如何根据自身情况调整”。那种对个体差异的尊重和细致入微的指导，让我感觉这本书是真正站在学生的角度考虑问题的，而不是一套放之四海而皆准的模板。这让我对后续的学习充满了期待，它不像是一本冰冷的教材，更像是一位贴心的健康伙伴，引导我探索身体的潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排实在太值得称赞了，它没有那种传统教材常见的章节跳跃感。我记得我以前翻阅过一些类似的体育读物，常常是前一章还在讲田径的基础姿势，后一章突然就跳到了营养学的复杂模型，让人衔接不上。而这本《大学体育与健康教程》的逻辑性极强，知识点之间的过渡极其自然流畅。它似乎是按照一个循序渐进的“健康养成路线图”来设计的。从最基础的体适能评估入手，让你先了解自己目前在哪一个“段位”，然后才逐步引入力量训练、柔韧性训练等模块。每次学习一个新技能或新理论，都会有相应的实践案例穿插其中，让你能立刻将书本上的知识与实际的动作建立联系。这种“理论先行，实践紧随”的模式，极大地提高了我的学习效率。我感觉自己不是在“啃书”，而是在进行一场有规划的、有目标的自我提升之旅。特别是关于运动损伤的预防部分，写得极为细致，很多我过去忽视的小细节，都被作者们用图文并茂的方式一一指了出来，让人豁然开朗，原来运动的科学性远比想象中要深奥得多。

评分☆☆☆☆☆

我尤其想提一下这本书在“健康理念”塑造方面的影响力。坦白说，我过去对体育课的印象，可能还停留在“跑够八百米就算完成任务”的阶段。但这本书彻底颠覆了我的固有认知。它用相当大的篇幅在探讨“终身体育”和“积极生活方式”的概念，将体育锻炼从一种应付考试的任务，提升到了关乎未来生活质量的高度。书中对心理健康与身体活动相互作用的论述，尤其深刻。它没有强迫我们去追求那些遥不可及的“完美身材”，而是鼓励我们建立一种与身体和谐相处的态度。这种人文关怀和对个体身心健康的整体关注，让这本书的厚度远远超过了一般的技能指导手册。它更像是一本关于“如何与自我相处”的哲学入门。我读到一些关于运动中的正念练习时，深感震撼，这完全超出了我对一本大学教程的期待，它提供的视角，是能影响人一生的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名工科背景的学生，我对书籍的实用性和可操作性要求很高，生怕遇到太多空泛的口号。这本书在这方面表现得相当出色。它对器材的使用指导非常具体，即便是我们学校体育馆里那些看起来有些老旧的器械，书中也给出了相应的安全操作规范和替代训练方法。更令人称道的是，它对“自主训练计划的制定”提供了清晰的框架。它没有直接给我们塞一个“标准一周训练计划”，而是教会我们如何根据自己的课业安排、睡眠质量甚至当天的情绪状态，来灵活调整训练的强度和内容。这种“授人以渔”的教学思路，在我看来，比直接提供答案要宝贵得多。我试着按照书中的指导，根据自己的节奏设计了一个为期一个月的跑步计划，效果比之前盲目跟跑要好太多，受伤的风险也明显降低了。这体现了作者团队的教学智慧——他们明白，走出课堂后，自主学习和决策能力才是最重要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计，虽然不如那些艺术类书籍那样光鲜亮丽，但却有着一种非常耐看的质感。纸张的选择恰到好处，既不容易反光影响阅读，又足够结实，能够承受我频繁翻阅和做笔记的“折磨”。最让我感到贴心的是，书中的插图和图表设计。它们并非简单地复制运动姿势的静态照片，而是运用了大量的向量图和分解图，清晰地标示出关键的发力点和肌肉群的受力情况。这些图示的专业性毋庸置疑，但同时又保持了高度的清晰度，即便是初学者也能一目了然。我特别喜欢其中关于拉伸和放松的部分，每一个动作都配有详细的“注意点”和“禁忌点”提示，用小图标区分，非常醒目。整体来说，这本书在细节上的用心程度，让我相信作者们在编写过程中，真的深入体验了作为一名普通大学生的学习过程，并试图消除一切学习过程中的阅读障碍，力求将知识高效、准确地传递给我们。