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杨静著 著

图书标签:

• 产后恢复
• 辣妈蜕变
• 身材管理
• 健康饮食
• 母婴健康
• 产后塑形
• 心理调适
• 育儿经验
• 自我提升
• 生活方式

店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969810

商品编码：29525984225

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-09-01

内容介绍
经历了艰辛的怀孕40周后，一个新生命走进了新妈生活，给整个家庭带来了无限的欢乐。然而，随之而来的一些身体变化，如妊娠纹、乳房松弛、身材走形、皮肤变差等，让产后新妈妈苦恼不已。每个女性都希望在生命中的不同阶段保持魅力与自信，产后女性更是迫切希望摆脱体态臃肿、皮肤粗糙等形象，追求健KS活中的阳光与活力，成为一个美丽的辣妈，那么，该怎么做呢？ 　　《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》将会成为新妈得力助手！ 　　《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》根据产后妈需求，采用健康的生活理念，从饮食、运动、美容、心理等各方面，带领产后妈妈从月子期开始直到产后6个月，掌握饮食智慧，进行安全瘦身运动，并关注产后美容与保养，由头到脚、从内到外，打造一个辣妈形象。上到头发的护理，下到腿部脂肪的消除，内到心理环境的调适，外到衣着打扮及搭配，给予新妈妈全面的指导，为产后烦恼做减法，为美丽和自信做加法。 　　值得一提的是，《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》特别针对产后女性的身体特点，介绍了重点部位的护理细节，如防止下垂、重塑胸部曲线、注重清洁等，还颇具特色地介绍了一种利于瘦身的亲子运动——亲子瑜伽，使产后妈妈在实现体态重塑的同时，享受美好的亲子时光。

经历了艰辛的怀孕40周后，一个新生命走进了新妈生活，给整个家庭带来了无限的欢乐。然而，随之而来的一些身体变化，如妊娠纹、乳房松弛、身材走形、皮肤变差等，让产后新妈妈苦恼不已。每个女性都希望在生命中的不同阶段保持魅力与自信，产后女性更是迫切希望摆脱体态臃肿、皮肤粗糙等形象，追求健KS活中的阳光与活力，成为一个美丽的辣妈，那么，该怎么做呢？
　　《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》将会成为新妈得力助手！
　　《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》根据产后妈需求，采用健康的生活理念，从饮食、运动、美容、心理等各方面，带领产后妈妈从月子期开始直到产后6个月，掌握饮食智慧，进行安全瘦身运动，并关注产后美容与保养，由头到脚、从内到外，打造一个辣妈形象。上到头发的护理，下到腿部脂肪的消除，内到心理环境的调适，外到衣着打扮及搭配，给予新妈妈全面的指导，为产后烦恼做减法，为美丽和自信做加法。
　　值得一提的是，《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》特别针对产后女性的身体特点，介绍了重点部位的护理细节，如防止下垂、重塑胸部曲线、注重清洁等，还颇具特色地介绍了一种利于瘦身的亲子运动——亲子瑜伽，使产后妈妈在实现体态重塑的同时，享受美好的亲子时光。
　　拥有一个可爱的宝贝，身处一个幸福的家庭，自己也风采依旧，是一件多么幸福的事情。衷心希望每一位产后妈妈都能重塑窈窕身材，轻松变成美丽辣妈！

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目录
Part 1 了解产后变化，掌握产后瘦身好时机 一、认识自己产后的变化 1．头发 2．面部皮肤 3．眼周皮肤 4．手部 5．乳房 6．腹部 7．腿部 8．骨盆 9． 10．阴道 11．消化系统 12．泌尿系统

Part 1 了解产后变化，掌握产后瘦身好时机
一、认识自己产后的变化
1．头发
2．面部皮肤
3．眼周皮肤
4．手部
5．乳房
6．腹部
7．腿部
8．骨盆
9．
10．阴道
11．消化系统
12．泌尿系统
13．内分泌系统
14．血液系统
二、月子期的恢复与瘦身
1．月子期瘦身5大妙招
2．优质睡眠睡出易瘦体质
3．盲目节食不利于产后恢复．
4．坚持母乳喂养能促进脂肪燃烧
5．抑郁妈妈多产后肥胖
6．月子期瘦身别贪早
三、把握产后瘦身“黄金期”
1．把握改变体态的黄金时期
2．产后检查合格才能正式瘦身
3．查找影响产后形态恢复的因素
4．制订专属瘦身计划
5．产后4个月，加大减肥力度
6．减肥不等于体重减少
7．找对类型，对症减肥
8．产后运动中容易犯的错误
9．产后运动瘦身应遵守的原则

Part 2 产后饮食智慧，健康瘦身两不误
一、个月，减体重不减营养
1．饮食原则
2．食谱推荐
二、D2-3个月，增乳不增重
1．饮食原则
2．食谱推荐
三、D4-6个月，瘦身黄金期
1．饮食原则
2．食谱推荐

Part 3 安全的瘦身运动，开启辣妈训练营
一、个月，运动量力而行
1．周，排毒正D时
2．D2周，恢复要紧
3．D3周，抓紧恢复骨盆
4．D4周，运动不挑“时”
二、D2～3个月，局部也要痩
1．再见，“大肚腩”
2．再现迷人小蛮腰
3．修炼手册
4．甩掉“大象腿”
5．修长小腿必杀技
6．手臂从圆滚到纤细
7．胸部“挺”起来
三、D4-6个月，“S”曲线瑜伽造
1．铲斗式，润泽肌肤
2．束角式，调整精气神
3．面部伸展式，预防皮肤松弛
4．颈部瑜伽，赶走颈纹
5．天线式，让颈部光滑颀长
6．三角扭转式，打造迷人锁骨
7．小云雀式，让胸部更美
8．坐立鹰式，防止胸部外扩
9．鱼式，预防胸部下垂
10．卧英雄式，消除副乳
11．摩天式，紧致手臂肌肉
12．拉弓式，纤臂美背
13．飞蝗虫式，美化肩背部线条
14．坐角扭转式，又美背
15．幻椅式，塑造性感小
16．重叠半蹲式，调整骨盆
17．鸟王起飞式，矫正骨盆
18．风吹树式，紧致腰腹线条
19．鸽子式，告别虎背熊腰
20．磨豆功，打造平坦小腹
……

Part 4 关注美容与保养，多爱自己一点
Part 5 产后心理调适，做阳光辣妈

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好的，这是一本关于提高个人魅力、重塑自信的女性成长指南的图书简介，与您提到的书名无关： --- 《光芒内敛：打造你的内在力量与外在磁场》 ——这不是一本教你如何取悦世界的书，而是助你发现自我价值、散发持久魅力的深度指南。 在这个快速变化的时代，女性面临着前所未有的压力与期待。我们被告知需要“完美”：事业上雷厉风行，家庭中温柔得体，外表上时刻精致。然而，真正的吸引力，并非来源于外部的标签或短暂的追捧，而是源于一种由内而外散发的稳定、清晰与笃定。 《光芒内敛》并非又一本速成的心灵鸡汤，它是一份精细入微的路线图，带领你在自我探索的旅途中，找到最适合你的“发光点”。我们相信，真正的“魅力”是一种综合能力，是思想深度、情绪韧性与生活美学的高度统一。 第一部：深耕自我——重塑你的内在操作系统 核心理念：真正的磁场源于清晰的自我认知。 本书的第一部分聚焦于构建一个坚不可摧的内在核心。我们摒弃了浮夸的口号，转而深入剖析那些影响我们日常决策与情绪反应的深层结构。 1. 告别“镜像人设”：挖掘你的原生驱动力 你是否经常发现自己为了迎合他人的期望而做出选择？我们引导读者进行一次彻底的“自我盘点”。通过结构化的提问与观察练习，你将学会区分“被植入的渴望”与“真实的热情”。我们将探讨“价值冲突”如何削弱你的能量，并教授一套实用的“核心价值校准法”，确保你的每一个行动都与你的内在罗盘保持一致。 2. 情绪韧性的铸造：在风暴中保持优雅的平衡 现代生活充满了不确定性。高情商并非是永远不生气，而是知道如何管理自己的情绪风暴。本章深入探讨“情绪的生理学基础”，帮助你理解焦虑、沮丧和愤怒的真正来源，而非简单地压抑它们。我们将介绍“三层反应模型”：从刺激到反应之间的缓冲空间，教会你如何在压力下快速“重启”心智，保持洞察力与同理心，这种稳定本身就是一种强大的吸引力。 3. 深度阅读与专注力：建立你的“思想护城河” 信息泛滥的时代，专注力已成为稀缺资源。这本书将挑战你对“阅读”的固有认知。我们不只推荐经典名著，更提供一套“批判性思维框架”，教你如何高效吸收知识，形成自己独特的观点体系。拥有深度思考能力的人，自然会吸引那些寻求实质交流的灵魂。我们将分享一套“心流日记”技巧，帮助你将碎片化的时间转化为高质量的深度工作与沉思。 第二部：外在磁场——生活美学与无声的表达 核心理念：外在的呈现是内在秩序的外化，而非肤浅的装饰。 内在的丰盈需要一个得体的载体来展现。第二部分将重点放在如何将你的内心秩序，转化为一种不费力、却引人注目的“生活质感”。 4. 空间即心境：构建你的能量场域 我们探讨的不是昂贵的装修，而是“空间的情绪管理”。你的居住环境，是你潜意识的延伸。我们将从“光线、气味与声音”三个维度，教授如何通过简单的调整，让你的家成为一个真正的充电站。此外，我们提供一套“物品的断舍离哲学”，强调保留那些真正有故事、有意义的物品，让你的生活空间充满叙事性。 5. 风格的建立：超越潮流的个人符号 这不是关于“穿什么”，而是关于“如何被记住”。我们将引导你探索你个人的“色彩心理学指纹”和“剪裁偏好”，理解什么材质、什么版型能最自然地支撑你的气质。重点在于发现你独有的“标志性元素”（Signature Element），这种元素可能是一条围巾、一个特定的配饰，或是你走路的姿态——它让你在人群中一眼就能被识别，但这种识别源于“你是谁”，而非“你买了什么”。 6. 有效的非语言沟通：身体的沉默宣言 姿态、眼神接触、手势的运用，都是你无声的宣传册。《光芒内敛》提供了详尽的“身体语言校准手册”，从坐姿的稳定性到微笑的真实度，都进行细致的剖析。我们特别关注“眼神的连接技巧”——如何进行既有力量又不具侵略性的有效眼神交流，这是建立信任和深度连接的关键。 第三部：连接与影响——你的光芒如何照亮他人 核心理念：最好的影响，是无须言语的引导。 强大的个体最终都会走向更广阔的社群。第三部分关注如何以健康、真诚的方式与世界互动，将你内敛的光芒，转化为正向的社会影响力。 7. 交流的艺术：从倾听到共鸣 我们深入研究“深度倾听”的技巧，这远超于等待对方说完。本书教授如何通过提问来引导对话进入更深层次，从而建立牢不可破的信任感。同时，我们会探讨如何“清晰而坚定地表达需求”，即如何在不牺牲关系的前提下，维护自己的边界与利益。 8. 优雅的拒绝与边界的建立 学会说“不”，是内心强大的体现。我们将提供一系列实用且富有情商的“拒绝脚本”，帮助你在维护关系的同时，捍卫自己的时间和精力。边界不是一堵墙，而是一条清晰的河流，引导着能量的流向。 9. 持续的迭代：终身成长的螺旋 魅力不是一个终点，而是一个持续优化的过程。本书最后部分鼓励读者建立“反思-实验-精进”的反馈循环。我们会分享如何进行“季度自我评估”，哪些新的学习可以融入你的生活美学，确保你的光芒永不褪色，而是随着阅历的增加，愈发醇厚。 --- 《光芒内敛》适合谁？ 渴望超越外表美丽，追求内在深度与稳定性的现代女性。 正在经历身份转变，需要重新定义自我价值与生活焦点的职场人士或个体。 厌倦了喧嚣的“快餐式”成长方法，寻求一套系统化、可执行的长期自我投资策略的读者。 读完本书，你将不再需要外界的掌声来定义自己的价值。你将成为自己生活中的设计师、情绪的主宰者，散发出一种低调、沉静、却极具穿透力的独特光芒。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计，用一个词来形容就是“呼吸感十足”。它不像那种密密麻麻的育儿百科全书，让人望而生畏。作者非常巧妙地使用了大量留白和精炼的小标题，让你即使在抱娃的间隙，也能快速捕捉到重点信息。我尤其赞赏其中穿插的一些“妈妈的碎碎念”小卡片，它们通常只有两三句话，但每一句都像是从我心里直接挖出来的。“咖啡冷了第三次，人生就是这样。”——看到这句时，我差点笑出声来，因为这正是我今天下午正在经历的真实写照。这种文学性的表达，让整本书的阅读体验变得极其愉悦，它不是在说教，而是在进行一场心与心的低语。它成功地平衡了“实用工具书”和“心灵慰藉品”之间的界限，让你在学习新知识的同时，还能获得情感上的抚慰。它没有给我任何不切实际的承诺，但却实实在在地为我提供了一套在混乱中保持清晰思路的工具箱，让人感到由衷的踏实和被理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎我的意料，它不是那种空泛的理论堆砌，更像是一位经验丰富的朋友，坐在你身边，手把手地教你如何在新的人生阶段里找到平衡点。我特别欣赏作者在描述新手妈妈普遍会遇到的那种“时间被切割成无数小块”的困境时，那种精准的共情。比如，她没有简单地说“要学会利用碎片时间”，而是详细拆解了“午睡时间到底应该用来补觉、洗澡，还是回复邮件”的内心挣扎，并给出了几套不同优先级下的“时间分配模型”，让我感觉这不是在看书，而是在进行一场针对自我生活的深度访谈。特别是关于情绪管理那一部分，当孩子哭闹不休，而你已经精疲力尽时，书里提供的那几个“紧急降温”小技巧，非常实用，它们不是什么深奥的心理学概念，而是立即可用的“急救包”，比如“深呼吸五次然后喝一口冰水”这种接地气的建议，真正解决了燃眉之急。我本来以为这种主题的书都会很沉重，但作者的文笔轻盈活泼，夹杂着不少自嘲式的幽默，读起来一点负担都没有，反而觉得，哦，原来我不是一个人在战斗，这种陪伴感，比任何干巴巴的指导都来得珍贵。这本书读完，我感觉自己不是学会了什么“秘诀”，而是重新找回了对自己生活的掌控感，那种踏实和笃定，是金钱买不来的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏向逻辑思维的人，所以很多情感类书籍对我来说有点“虚”。但这本让我感到惊喜的是，它在感性描述之余，还穿插了一些非常扎实的社会学和儿童发展学的背景知识。比如，当谈到“分离焦虑”时，作者引用了某位发展心理学家的理论模型，并解释了为什么在某个特定月龄下，父母的反应至关重要。这种“知其所以然”的深度，让那些看似普通的育儿建议，一下子变得有据可依，而不是空穴来风的“经验之谈”。我特别喜欢它对于“社会支持网络”的构建部分，作者详细分析了“请保姆”、“依靠父母”和“加入妈妈社群”这三种模式的优缺点，并提醒读者要警惕过度依赖带来的“技能退化”风险。这是一种非常成熟和全面的视角，它承认了现代育儿的复杂性，既不美化单打独斗的艰辛，也不盲目推崇全盘外包。这本书的视野很开阔，它把个体妈妈的困境，放在了更宏大的社会背景下去审视，读完后感觉格局都被打开了。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一场与自我和解的旅程。我过去总有一种“完美母亲”的执念，总觉得孩子的一切都要做到最好，结果就是把自己逼得透不过气。这本书最触动我的地方，是它对“放下控制欲”的探讨。作者用非常细腻的笔触描绘了那种“想做但做不到”的焦虑，并温柔地指出，育儿不是一场比赛，更不需要每一步都做到极致的“打卡”。比如，关于亲密关系的部分，它不是简单地指责“忽略了伴侣”，而是深入分析了在育儿压力下，夫妻双方如何因为沟通频率的降低而产生“情感错位”，并提供了一套“每周十分钟无主题交流法”。这个方法看似简单，但执行起来却能奇迹般地修复那些看不见的裂痕。我感觉这本书的“内核”非常强大，它不是教你怎么“做”一个好妈妈，而是教你怎么“成为”一个更接纳自己的、更有弹性的个体。读完之后，我发现自己对那些不完美的小插曲，比如孩子突然发脾气或者家里一团糟的瞬间，都变得不那么苛求了，这简直是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的结构设计简直是教科书级别的。它没有采用传统的“章回体”推进，而是像搭积木一样，把“产后生活”这个复杂的主题，拆解成了几个互相关联又相对独立的模块。我最喜欢的是它对“身体恢复”这一块的处理，它并没有一味地鼓吹“快速恢复身材”，而是把重点放在了“功能性恢复”上。比如，关于核心力量的重建，作者没有直接推荐那些高难度的普拉提动作，而是从最基础的盆底肌激活讲起，配上了非常清晰的图解说明，那种从“如何正确地坐”到“如何安全地抱娃”的层层递进，让我这个长期受腰酸背痛困扰的人，找到了科学的入口。更令人称赞的是，它对“营养”的解读，完全避开了那些流行的“排毒果汁”或“极端节食”的陷阱，而是从“如何在疲惫中保证蛋白质摄入”这种实际需求出发，提供了许多可以在五分钟内完成的“能量快手餐”食谱。这本书的价值就在于它的“可执行性”，它承认了妈妈们没有大块时间，所以所有的建议都必须在碎片化的日常中实现，这一点上，它做得比市面上其他同类书籍要深刻得多，它真正理解了“忙碌”的含义。