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韓韓京娥 著

圖書標籤:

• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 個人成長
• 幸福生活
• 心態調整
• 人際關係
• 生活哲學
• 正念
• 減壓

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 陝西師範大學齣版社

ISBN：9787561347089

商品編碼：29489430010

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：找迴不抱怨的自己

定價：24.80元

作者：(韓)韓京娥

齣版社：陝西師範大學齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787561347089

字數：100000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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從失業女到人人艷羨的珠寶設計師，從大齡剩女到收獲鑽石王老五的愛情，不抱怨的實踐版。 風行亞洲的幸福女人修煉指南，韓國女性暢銷書，幸福女性的“不抱怨”實踐指引，韓劇一樣好看的身心靈成長讀本——男人*怕女人：嘮叨與抱怨。 女人不抱怨，內心更安全、更幸福。

內容提要

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“我一直努力著，希望把平凡的自己變成如鑽石般閃耀的女人，然而，卻每每事與願違——我和彆人一樣付齣瞭韆辛萬苦，卻始終得不到彆人早已擁有的成功。我和小說中的秀晶一樣，怨天怨地怨自己，然而這些抱怨並沒有給我帶來絲毫好處，我依然在坎坷的事業和愛情之路上艱難前行。……
當我發現瞭“不抱怨”的秘密後，我的生活發生瞭翻天覆地的改變，我以普通記者的身份登上文壇，終於成為一名珠寶設計師兼暢銷書作傢。隻要改變你的思想、消除負麵情緒，凡是你所渴望的東西，你都有資格得到！即使你現在再平凡，總有一天，你也能像秀晶一樣，如鑽石般璀璨閃耀！”

目錄

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作者介紹

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韓京娥，1977年生於韓國首爾，金屬工藝學本科畢業後，又繼續攻讀裝飾品設計專業，現為韓國知名的珠寶設計師，暢銷書作傢。《找迴不抱怨的自己》一書源於作者的親身經曆，女主人公從普通店員到珠寶設計師的奮鬥經曆，正是作者在珠寶界開拓屬於自己一片天空的真實寫照。

文摘

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序言

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啓程：重塑內在力量的實用指南 書籍名稱：《啓程：重塑內在力量的實用指南》 作者：[此處可填寫一個筆名，例如：林溪] --- 內容簡介 在信息洪流與生活重壓交織的現代社會，我們常常感到被無形的焦慮和疲憊所裹挾，仿佛失去瞭掌控自己航嚮的能力。我們追逐外界的評價，試圖用物質的堆砌來填補內心的空虛，卻發現越是努力，內心的風暴反而愈加猛烈。 《啓程：重塑內在力量的實用指南》並非一本空洞的說教手冊，而是一次深入自我核心的實戰旅程。本書旨在幫助每一位讀者——無論你正處於職業瓶頸、人際關係的睏境，還是單純地感到生活失去瞭色彩——重新找迴那份源自生命本源的、不依賴外部環境而存在的強大力量。 本書的核心理念是：真正的穩定和幸福，源於對內在世界的精細化管理與深刻理解。 我們將拋棄浮於錶麵的“正能量”口號，轉而聚焦於構建一套係統化、可操作的“內在操作係統升級”方案。 第一部分：覺察的熔爐——看清你真正的內心地圖 很多時候，我們活在彆人投射的期待裏，或者被過去的經驗設下的陷阱所睏。本部分帶領讀者進入深度自我覺察的階段，這不是冥想式的放空，而是帶著手術刀般的精確度，解剖當前心智模式的運作機製。 1. “自動駕駛”模式的診斷：我們探討人腦中那些根深蒂固的思維定勢（Cognitive Biases）是如何悄無聲息地影響我們的決策和情緒。通過一係列生活化的案例和自我評估工具，讀者將清晰地辨識齣那些阻礙成長的“思維捷徑”。我們不會批判這些模式，而是將其視為需要優化的程序代碼。 2. 情緒的語言學：情緒並非洪水猛獸，而是身體發齣的信號。本書摒棄瞭“壓抑情緒”的錯誤做法，教授如何像一位敏銳的語言學傢一樣去“翻譯”恐懼、挫敗感和不耐煩背後的真正需求。重點在於區分“我感覺不好”和“我正在經曆一種不適感”之間的關鍵區彆，從而實現對情緒的“中立觀察者”身份構建。 3. 價值的羅盤校準：你真正看重什麼？是成就、關係、自由還是穩定？本書提供瞭一套嚴謹的“個人價值排序係統”，幫助讀者在紛繁復雜的生活中，厘清什麼是真正能帶來深度滿足感的驅動力。當行動與核心價值對齊時，外在的睏難便不再輕易動搖你的根基。 第二部分：重塑的架構——構建穩固的內在支柱 覺察是第一步，第二步則是主動設計和搭建新的心理架構。這一部分側重於構建那些能夠抵禦生活風暴的“心理錨點”。 1. 邊界的藝術與實踐：我們將探討“好人”情結如何透支一個人的能量。本書詳細拆解瞭建立健康人際邊界的五個步驟，從明確“我能做什麼，不能做什麼”的紅綫，到運用非暴力溝通的技巧來清晰、堅定地錶達需求，而不是通過指責或逃避。 2. 精力管理的“復利效應”：高效不是盲目地做更多的事，而是明智地分配你的有限資源——精力。我們深入探討瞭生理周期、認知負荷與決策疲勞的關係，並提齣瞭“精力區塊化”的工作方法。這套方法論幫助讀者識彆一天中精力的高峰和低榖，將最需要創造力和專注力的任務安排在最佳時段，實現事半功倍的效果。 3. 從“受害者心態”到“責任承擔者”的飛躍：這是本書中最具挑戰性但也最具解放性的一章。我們不再將生活中的不順歸咎於外部環境或他人，而是將焦點收迴到自己對當前情境的“迴應權”。通過“選擇迴應”的思維練習，讀者將發現，即使在無法改變外部事件的情況下，我們依然擁有選擇如何解讀和應對的自由。這種責任感不是負擔，而是賦權。 第三部分：持續的校準——讓內在力量成為習慣 內在力量的建立是一個持續迭代的過程，而非一次性的勝利。《啓程》提供瞭工具包，確保你在旅程中能夠自我修正、持續成長。 1. 挫摺的再敘事（Reframing）：如何將一次失敗的經曆，轉化為未來成功的必要“數據點”？本書提供瞭多種敘事重構的實用模型，教你如何將過去的負麵事件，重新編織成一個關於韌性和學習的故事。這種能力是長期心理健康的關鍵。 2. 慢下來的力量與專注力的訓練：在“快節奏”成為默認設置的世界裏，刻意減速反而成為一種高級能力。我們介紹瞭幾種快速進入“心流”狀態的微習慣，這些習慣可以在任何碎片化的時間裏進行，目的是培養一種不被外界乾擾、專注於手頭事務的深度沉浸感。 3. 建立你的“內在支持係統”：就像任何係統都需要維護一樣，我們的內心也需要定期的“維護日”。本書指導讀者如何建立一套個性化的反思和慶祝機製，無論是每周一次的“心智盤點”，還是季度一次的“目標校準會”。通過製度化的自我關懷，確保內在力量的基石始終堅固。 --- 緻讀者： 《啓程》的最終目標，是讓你意識到：你需要的強大，並非來自外界的認可、財富的積纍或地位的提升，而是來自於你對自己內心世界的深刻洞察和有效管理。 翻開這本書，你不是在尋找一個避風港，而是在學習如何建造一艘永不沉沒的船。準備好，這是一次嚴肅、深刻且充滿實操性的內在探索。你的旅程，從此刻開始。

評分☆☆☆☆☆

說實話，起初我拿到《找迴不抱怨的自己》這本書，並沒有抱有多大的期望，畢竟關於“積極心態”的書籍市麵上已經很多瞭。然而，這本書卻給瞭我驚喜。它沒有空洞的理論，也沒有生硬的說教，而是通過一個個生動的故事和實際的練習，帶領讀者一步步地探索抱怨的根源，並找到有效的應對方法。我尤其欣賞書中關於“情緒管理”的章節，它讓我明白，情緒不是敵人，而是需要被理解和引導的信號。抱怨往往是我們情緒失控的錶現，而這本書提供瞭非常實用的技巧，比如“暫停”和“深呼吸”，來幫助我們在衝動抱怨之前，給自己一個思考和冷靜的機會。更讓我受益匪淺的是，書中強調瞭“自我負責”的重要性。很多時候，我們之所以抱怨，是因為我們把責任推給瞭彆人或外部因素。這本書教會我，要敢於承擔起自己生活的責任，並相信自己有能力去改變現狀。讀完之後，我感覺自己不再是那個被抱怨牽著鼻子走的人，而是能夠主動掌控自己情緒和生活的人。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受抱怨的睏擾，它像一個無形的枷鎖，束縛著我的快樂，也影響著我的人際關係。每次遇到點小挫摺，我總是習慣性地抱怨，抱怨彆人，抱怨環境，甚至抱怨自己倒黴。這種抱怨並沒有解決任何問題，反而讓我陷入瞭深深的負麵情緒之中。《找迴不抱怨的自己》這本書，為我打開瞭一扇新的大門。它不僅僅是一本關於“不抱怨”的書，更是一本關於“自我療愈”和“積極成長”的書。我喜歡書中關於“感恩”的力量的闡述，當我開始有意識地去關注和感恩生活中的點滴美好時，那些抱怨的聲音自然就減弱瞭。書中列舉瞭很多讓我們容易抱怨的心理陷阱，比如“完美主義”、“消極預期”等等，讓我深刻地認識到，很多時候，抱怨是我們內心防禦機製的一種錶現。但這種防禦機製，卻在無形中消耗著我們的能量，阻礙我們的進步。作者提齣的“臣服”的概念，也讓我耳目一新。不是說要放棄努力，而是接受那些無法改變的事實，然後把精力集中在我們可以掌控的事情上。讀完這本書，我感覺自己像是卸下瞭很多沉重的包袱，內心變得更加輕盈和自由。

評分☆☆☆☆☆

這本《找迴不抱怨的自己》真是讓我眼前一亮！我一直覺得生活中的很多煩惱都源於自己不自覺的抱怨，明明事情並不那麼糟糕，但就是忍不住會把注意力放在那些不好的地方，然後越想越鬱悶，越想越氣。讀瞭這本書，我纔意識到，原來不抱怨並非是壓抑自己的情緒，也不是一味地阿Q精神，而是一種更積極、更健康的思維方式。書中有很多讓我産生共鳴的小故事和場景，比如在工作中遇到不順心的事情，同事之間的小摩擦，甚至是麵對生活中的突發狀況，我都能從中找到自己過去的影子。作者沒有居高臨下地教導，而是像一個老朋友一樣，娓娓道來，用通俗易懂的語言，一點點剝開抱怨的根源。我特彆喜歡書裏關於“視角轉換”的講解，試著從不同的角度去看待問題，很多原本讓你抓狂的事情，突然就變得沒那麼重要瞭，甚至還能發現一些隱藏的積極麵。這本書更像是一本心靈的“排毒手冊”，幫助我清理掉那些負麵的情緒垃圾，讓我重新找迴內心平靜和力量。現在，我感覺自己看待事物的眼光似乎開闊瞭很多，不再輕易被小事絆倒，生活也因此變得更加輕鬆和有活力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較感性的人，生活中很多事情都會觸動我的情緒，而抱怨，則是我處理負麵情緒最常見的方式。《找迴不抱怨的自己》這本書，就像是一劑良藥，悄悄地撫平瞭我內心的不適。我一直覺得，抱怨是一種消極的能量，它不僅不會帶來任何改變，反而會消耗自己的精力，並且影響周圍的人。這本書讓我深刻地理解到，抱怨的背後，往往隱藏著我們對未知、對失控的恐懼，以及對被理解、被尊重的渴望。作者並沒有要求我們一夜之間變得完美，而是循序漸進地引導我們去發現，去接納，去轉化。我特彆喜歡書中關於“同理心”的論述，當我開始嘗試去理解他人的處境和感受時，很多原本讓我感到不滿和憤怒的事情，也變得可以理解瞭，抱怨的衝動也隨之減弱。這本書就像是一位智慧的朋友，在我迷茫和煩躁的時候，給我指引方嚮，讓我重新找迴內心的寜靜和力量，讓我能夠以一種更平和、更積極的心態去麵對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

《找迴不抱怨的自己》這本書，對我來說，是一次深刻的自我審視和心靈重塑的旅程。我一直以為自己是個樂觀的人，但仔細迴想，我發現自己常常會在小事上斤斤計較，然後陷入無休止的抱怨。比如，彆人稍微有點誤會，或者計劃被打亂，我都會感到特彆不舒服，然後會開始在心裏默默地數落，抱怨對方為什麼不理解，抱怨事情怎麼會變成這樣。這本書讓我看到瞭自己這些不自知的抱怨習慣，並且它提供瞭一個非常溫柔但堅定的方式，讓我去麵對和改變。我特彆喜歡書中關於“設定界限”的討論，它告訴我，不抱怨並不意味著要委麯求全，而是要學會清晰地錶達自己的需求和感受，並在必要時設定健康的界限，這樣也能有效地減少很多不必要的抱怨。書中的一些小練習，比如“抱怨日記”和“感恩練習”，都非常有操作性，我嘗試之後，確實能感受到內心的變化。現在，我學會瞭在抱怨齣口之前，先問自己幾個問題：“這個抱怨有意義嗎？它能解決問題嗎？”這種思考過程，極大地減少瞭我無謂的抱怨。