【XH】 太极拳内功劲法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏树人 等 著

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• 技击
• 功法

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500920175

商品编码：29484697346

包装：平装

出版时间：2001-01-01

基本信息

书名：太极拳内功劲法

定价：8.00元

作者：魏树人 等

出版社：人民体育出版社

出版日期：2001-01-01

ISBN：9787500920175

字数：

页码：125

版次：1

装帧：平装

开本：64开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本套丛书由太极拳内功理法、行拳心法、拆架拆手、内功修和内功劲法组成。这些内容是太极拳功夫在中级阶段由低到高、分层递进之阶梯。

内容提要

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《杨式太极拳术述真之5：太极拳内功劲法》中还记述有前人杨公健侯、杨公少侯和先师汪永泉口耳相传的行拳要诀，以及精辟独到的譬喻。这些警句脉络清晰、洞明事理、言简意赅而切中要害。这些融太极大道至理于拳之精微的明言直语尽抒拳艺精髓，是从中华民族文化的深厚凝聚中升华出来的宝贵文化遗产，堪为吾等行拳之楷模。

目录

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出版说明
前言
拳苑记事
章 内功劲法说明
第二章 内功劲法的运用
节 点的运用
第二节 六断架子
第三节 上线与下线
第四节 各种内功劲的走法
跋
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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【XH】 太极拳内功劲法 一、 认识内功劲法：太极拳的灵魂与精髓 在博大精深的中国武术体系中，太极拳以其独特的阴阳哲学、刚柔相济的技击原理以及深厚的养生功效而独树一帜。然而，当我们提及太极拳时，许多人往往会将其与舒缓的套路、飘逸的身法、以及对身体柔韧性的强调联系在一起。尽管这些都是太极拳表现出的重要特质，但它们仅仅是太极拳外在的显现，是冰山一角。太极拳真正的力量源泉、技击奥秘以及养生价值，深藏在其名为“内功劲法”的体系之中。 “内功劲法”并非一个独立于太极拳存在的概念，而是太极拳修炼的核心。它指的是通过一系列特定的功法、练法和心法，来培养、整合和运用体内能量（气）、意念（意）以及身体的整体协调性（劲），从而使太极拳的招式不仅具有美学上的舒展流畅，更具备强大而内在的爆发力、穿透力和稳定性。简单来说，内功劲法是让太极拳“活”起来的生命力，是赋予招式内在能量的发动机。 它区别于单纯的肌肉力量训练，也不同于简单的招式模仿。内功劲法的修炼，更侧重于调动身体深层的生理机能，通过呼吸、意念的引导，将全身的力量汇聚、转化，并以一种意想不到的、恰到好处的方式释放出来。这种力量，不是硬邦邦的、对抗性的，而是“绵里藏针”、“遇刚则化，遇柔则发”的内劲。它能够实现“四两拨千斤”的神奇效果，让看似柔弱的太极拳在实战中爆发出惊人的威力。 对于太极拳的学习者而言，掌握内功劲法，意味着从“形”的模仿走向“意”的领悟，从“术”的套路走向“道”的境界。它不仅仅是武术技能的提升，更是对身心整体的深度调理与升华。通过内功劲法的修炼，练习者可以达到身心合一、气沉丹田、内外兼修的至高境界。 二、 内功劲法的核心要素：气、意、劲的融合 要真正理解和修炼太极拳的内功劲法，就必须深入探究其内在的核心要素：气、意、劲。这三者并非各自独立，而是相互依存、相互促进，共同构成了太极拳内功劲法的完整体系。 1. 气的修炼与运用： 在太极拳的语境中，“气”并非狭义的呼吸，而是指一种生命能量，一种流淌于身体内部、贯通全身的生命动力。气的修炼，是内功劲法的基础，也是最直接的体现。其核心在于“调息”与“养气”。 调息（调呼吸）： 太极拳提倡深长、细匀、绵长的自然呼吸，即“腹式呼吸”。练习者通过意念引导，使呼吸与动作同步，做到“气寓于息，息随气行”。深长的呼吸有助于扩张胸腔，增加肺活量，促进气体交换，为身体输送更多氧气。更重要的是，腹式呼吸能带动丹田（位于下腹部）的起伏，而丹田被认为是气的汇聚与储存之地。通过长期的腹式呼吸训练，可以使丹田充实，为内劲的产生提供源源不断的动力。 养气（养生）： 这里的“养气”是指通过特定的桩功、吐纳法、以及一些辅助的导引术，来激发和培养身体内部的元气。这包括了使身体气血畅通，减少淤滞；增强脏腑功能，提升身体的新陈代谢；以及培养精神的平和与宁静，从而达到“气足神旺”的状态。当身体的气得以充分的培养和疏通，便为气的运用与转化打下了坚实的基础。 气的运用（气沉丹田，周身一家）： 气的运用，体现在将体内充盈之气下沉于丹田，并通过意念的引导，将丹田之气传递到周身。当意念集中于丹田，并配合肢体的运动，气便能随着动作的开展而流动，使身体的各个部位都感受到一股内在的充实感与力量。这种“气沉丹田”的状态，是实现“周身一家”、“劲由内发”的关键。没有充盈且能流动的气，内劲便无从谈起。 2. 意的引导与操控： “意”在太极拳中占据着举足轻重的地位，它指的是意念、精神、以及思维的导向。太极拳讲究“以意领气，以气运身”，意念是驱动气的关键。 意念的集中与导向： 练习者需要学会将自己的注意力集中在特定的部位或方向上，例如“意在丹田”、“意在腰脊”、“意在指尖”等。这种意念的集中，能够有效地引导气的流转，使气流按照预期的方向运行。当你想将力量发向某个方向时，你的意念就必须先行，它如同电波，预先设定好能量传递的路径。 意念的想象与模拟： 在许多太极拳的功法中，意念的想象起着至关重要的作用。例如，在推手练习中，要想象对方的力量如何作用于自己，自己又如何将对方的力量化解并反作用回去。在套路练习中，要想象身体在做何种动作，力量的来源在哪里，又将如何传递。这种意念的模拟，能够帮助身体在没有真正受到外力的情况下，提前进行力量的储备、转化和释放的演练，从而达到“身未动，意先至”的境界。 意念的松静与专注： 意念的松静，是指去除杂念，保持内心的平静与专注。只有心境平和，意念才能清晰而有力。浮躁的心绪会干扰气的运行，使劲力变得散乱。因此，“意守丹田”是训练意念专注的常用方法，它有助于将杂念收拢，专注于身体内部的感受。 3. 劲的生成与运用： “劲”是内功修炼的最终体现，是气、意、形三者高度协调统一的结果，是太极拳内在的、绵密而强大的力量。它不是肌肉的僵硬力量，而是全身协调运作所产生的整体之力。 劲的生成（整体性）： 劲的生成，要求身体形成一个不可分割的整体。通过腰为主宰，带动四肢，全身的骨骼、肌肉、韧带协调运动，形成一股浑圆、连绵的力量。这种力量，不是局部肌肉的收缩，而是通过骨骼传导，全身协同发力。例如，“节节贯穿”就是强调这种整体性的劲力传递。 劲的来源（根源于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指）： 太极拳讲究“来处”、“发处”和“主宰处”。力量的根源来自于脚下，通过脚掌抓地、支撑，将大地之气吸纳上来；力量经过腿部传导，腿部要有“弹簧”般的韧性与弹性；力量最终汇聚于腰部，腰脊是力量的枢纽，是连接上下肢的关键；然后通过脊柱、肩、肘、腕，最终以细腻而有力的方式传递到手指。整个过程，是一个完整的能量传递链条。 劲的性质（刚柔相济，圆活变通）： 太极拳的劲，并非一味地刚猛，也并非一味地柔弱，而是刚柔并济，变化无穷。它能够“化”对方的来力，将其引入虚空，然后“借力打力”；它又能在恰当的时机，以不可思议的速度和穿透力将自身的劲力发出去。这种劲力，如水一般，能够顺应万物，又如钢一般，坚不可摧。其“圆活变通”，意味着劲力能够根据不同的情况，灵活地调整其角度、速度和方向，以达到最佳的技击效果。 三、 内功劲法的关键练法与方法：桩功、套路与推手 太极拳内功劲法的修炼，是一个循序渐进、多维度协同的过程，主要通过三种核心的练法来体现：桩功、套路以及推手。 1. 桩功：内功劲法的基石 桩功，也称为站桩，是太极拳内功修炼的基础，是培养和巩固内劲的“修炼场”。通过长时间的静止站立，练习者得以将注意力完全集中在身体内部的感受上，排除外界的干扰，深入体会气的运行、意念的引导以及身体的整体协调。 目的与作用： 桩功的主要目的是培养“根基”，使身体形成扎实的下盘，气沉丹田，周身浑圆，意念稳定。通过站桩，练习者可以： 疏通经络，活血化气： 长时间的静止练习，能够促进身体内部气血的缓慢而深入的流动，淤滞得以疏解，经络逐渐疏通。 增强骨骼与韧带的支撑力： 桩功要求身体保持一定的姿势，对骨骼和韧带进行长时间的负荷，从而增强其支撑力和弹性。 培养意念的专注与稳定： 在长时间的站立中，需要克服身体的疲劳和意念的散乱，从而锻炼意念的集中与持久力。 感知气的存在与运行： 随着练习的深入，练习者能够逐渐感知到体内气的流动，以及它与身体运动的微妙联系。 建立身体的整体意识： 桩功强调身体的松沉、虚灵顶劲、含胸拔背等要领，有助于练习者建立起全身如一的整体感。 典型桩法： 常见的太极拳桩法包括： 无极桩： 最基础的桩法，要求身体放松，自然站立，头部虚领顶劲，下颏微收，身体中正，腹式呼吸，意念守在丹田。 混元桩： 在无极桩的基础上，进一步要求身体形成浑圆之势，两臂似抱非抱，仿佛怀抱一棵大树，全身协调一致。 八卦桩（部分流派）： 强调身体的旋转与变化，注重步法的运用，是连接桩功与步法的重要环节。 其他辅助桩法： 如虚步桩、弓步桩等，用于针对性地训练身体的某个部位或某种劲力。 2. 套路：内功劲法的演练场 太极拳套路，并非仅仅是招式的组合，更是内功劲法在运动中的具体体现和应用。每一个动作，每一个转换，都蕴含着气、意、劲的完整过程。 套路的意义： 气、意、劲的有机结合： 套路练习是将桩功中培养的内功劲力，通过一系列的动作连接起来，形成动态的、流畅的整体。 招式与劲力的匹配： 套路中的每一个招式，都设计有其内在的劲力运用方式。例如，起势时气的下沉与开张，捋时气的内敛与化解，挤时气的向前推送，按时气的向下沉压，等等。 身体协调性的训练： 套路练习要求全身各部位协调配合，腰为主宰，四肢随动，达到“周身一家”的状态。 节奏与时机的把握： 套路中蕴含着不同的节奏变化，快慢相间，虚实结合，这对于训练内劲的爆发力和时机的把握至关重要。 意念的引导与表现： 在套路练习中，意念的引导贯穿始终，它决定了动作的性质和力量的流向。 如何练好套路中的内功劲法： 慢练与精练： 动作放慢，体会每一个动作的细节，感受力的来源与走向，以及气的流转。 意念先行： 在做出动作之前，先有明确的意念，然后让气随意动，再由身体做出相应的动作。 放松与虚灵： 保持身体的放松，避免僵硬，同时头部虚灵顶劲，保持精神的舒展。 腰为主宰： 始终将腰部的运动作为身体运动的枢纽，带动四肢的协调。 呼吸与动作同步： 确保呼吸的深长、细匀与动作的节奏相配合。 3. 推手：内功劲法的实战检验与升华 推手是太极拳特有的练习方法，它是在模拟对抗的环境下，检验和升华内功劲法的重要途径。它将静止的桩功和动态的套路，转化为与对手的互动。 推手的核心： 感知对方的劲力： 推手的第一要务是学会“听劲”，即通过手与手的接触，感知对方力量的来源、方向、大小和变化。 化解与借力： 利用太极拳的“粘”、“随”、“化”等原理，将对方的来力化解于无形，或者顺势将其引入虚空。 引进落空： 这是化解对方力量的关键技巧，让对方的攻击落空，从而失去平衡。 发劲与打手： 在对方失去平衡或露出破绽时，运用所练的内功劲法，以出其不意的方式将其制服。 周身协调与应变： 推手过程中，需要全身协调，步法灵活，根据对方的变化及时调整自身的姿势和力量。 推手与内功劲法的关系： 检验内功的有效性： 通过推手，可以直观地检验所学的内功劲法是否有效，是否能够在实际对抗中发挥作用。 深化对内劲的理解： 在与对手的互动中，对内劲的运用有了更深刻的体会，知道如何才能发出更具穿透力、更具破坏力的劲力。 培养应变能力： 推手训练能够极大地提高练习者在变化中的应变能力，使其能够随机应变，应对各种复杂的局面。 提升实战技艺： 推手是通往太极拳实战技艺的重要桥梁，它能够将练习者的内功内化，并应用于实战。 四、 内功劲法修炼的注意事项与误区 尽管内功劲法的修炼益处良多，但其过程也需要谨慎对待，避免进入误区，从而影响效果甚至产生不良影响。 1. 注意事项： 循序渐进，持之以恒： 内功劲法的修炼是一个漫长而艰辛的过程，不可急于求成，要一步一个脚印，坚持每天练习。 松静自然，勿用拙力： 身体一定要放松，意念要松静，切忌使用僵硬的肌肉力量，否则会事倍功半，甚至练成“死劲”。 呼吸深长细匀： 始终保持腹式呼吸，并与动作协调，不要憋气或急促呼吸。 意念导引，但不僵化： 意念是引导，但并非死板地固定在某个部位，要随着动作的变化而灵活调整。 体会身心感受： 关注身体的细微变化，如气的流动、身体的松沉、精神的变化等，这是内功修炼的关键。 寻求良师指导： 如果条件允许，最好能有经验丰富的老师指导，避免走弯路。 2. 常见误区： 只练套路，不练内功： 许多人只关注套路的招式好看，而忽略了套路背后的内功原理，导致招式“花架子”，缺乏内在力量。 追求“发劲”而忽略“化劲”： 过分强调将力量发出去，而忽视了太极拳“遇刚则化”的柔韧性，容易导致与对手硬碰硬，不利于长久练习。 追求“气感”而生“气病”： 盲目追求某种强烈的气感，而忽视了身体的整体协调和自然的生理规律，容易导致身体不适，如头晕、胸闷等。 过分强调“意念”而忽略“形体”： 过于沉迷于意念的想象，而忽视了形体动作的规范，导致动作变形，劲力不正。 急于求成，练习过度： 练习时间过长，强度过大，导致身体疲劳，反而不利于内功的积累。 结语 【XH】 太极拳内功劲法，是太极拳这项古老技艺的灵魂所在。它不仅仅是一种技击的手段，更是一种身心修炼的哲学。通过对气的调养，意的引导，以及劲的生成与运用，练习者能够在强身健体的同时，达到心性平和、精神充沛的至高境界。掌握内功劲法，便是真正走进了太极拳的殿堂，领略其深邃的奥秘与无穷的魅力。这并非一蹴而就的旅程，而是一场与自我对话、与身体对话、与天地对话的长期修行。唯有持之以恒，用心去体悟，方能在这条修炼之路上，不断攀升，臻至化境。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字信息密度极高，但读起来却丝毫没有压迫感，这主要归功于作者在保持专业深度的同时，极力避免了过度学究气的表达。它更像是一本“悟道笔记”，而不是冰冷的理论手册。我最欣赏它的是对“动静之妙”的探讨。在很多拳谱中，“动”和“静”往往被视为两个独立的阶段，但这本书记载的观点是：真正的太极劲力是在“一静俱静，一动俱动”中自然产生的，动是静的延续，静是动的蓄势。作者用了一种近似于禅宗公案的方式，去引导读者思考在定势中如何保持内部的微动和呼吸的连绵，这让我的思绪从单纯的技术层面，暂时跳脱出来，进入到一种更宏观的生命哲学层面去理解太极的意义。读完后，我不仅对自己的拳架有了新的认识，更对日常生活的节奏和处理复杂事物的方式产生了一些微妙的触动。这本书的价值，已然超出了单纯的武术功法范畴，它提供了一种看待世界和自身运作的全新视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常独特，它没有采用那种高高在上、故作玄虚的武术宗师口吻，反而像是一位经验丰富的老前辈，坐在你身边，用最接地气、最耐心的语气，一点点剖析着太极拳修炼的内在逻辑。初读几章，我最大的感受就是“务实”。作者没有沉溺于过多的历史典故或哲学思辨，而是直奔主题，专注于“劲”的生成与转化。特别是关于“节节贯通”的阐述部分，他没有简单地用“一动全动”来搪塞过去，而是深入到了关节、韧带和经络之间的协同作用，甚至引用了一些现代生理学的概念去佐证传统理论，这种跨界的融合处理得非常自然，让习惯了科学思维的现代习练者也能够很快接受并理解。我尤其欣赏作者在强调“松沉”时所使用的比喻，那种将身体比作“一棵扎根深水的柳树”的描述，生动形象，一下子就抓住了“松而不懈、沉而不僵”的关键点。读完这几章，感觉过去自己练拳时那种“使劲”的感觉正在慢慢褪去，取而代之的是一种更自然、更有效率的身体运作模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的论述结构，从整体上看，有一种螺旋上升的美感。它不是那种平铺直叙的教科书结构，而是层层递进，步步深入。最开始的基础篇章，着重于身体的结构调整和基本姿态的稳定，如同为大厦打下坚实的地基。紧接着进入核心篇章时，作者开始引入更复杂的发力和转换技巧，但奇怪的是，由于前期的基础打得牢固，这些复杂的技巧读起来竟然没有产生强烈的认知阻力。我特别留意了关于“棚劲的蓄发”这一节，作者用了一个非常形象的比喻，将棚劲描述为“如同一个被拉满的弹弓，其力量的爆发点不在于最后那一下的释放，而在于蓄力过程中身体各部位的协调张力”。这种对动态过程的细致描绘，远比单纯的“要往外推”要深刻得多。读完这一部分后，我尝试在套路中运用这种理解，惊喜地发现，原本感觉僵硬的“推手”动作，变得更加圆融和富有弹性了。这种由内而外的改变，正是我们习练内家拳所追求的最高境界之一。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我接触太极拳已经有十多年了，参加过不少次研讨会，也翻阅过很多名家著作，但往往总觉得有些关键的“窍门”被隐藏在晦涩的文字或模糊的口传心授之中。这本书在这方面做得非常出色，它像是为我们这些“半路出家”或自学者搭建了一座坚实的桥梁。它的一大亮点是对于“意念与形体的统一”的解析。作者非常清晰地划分了初级、中级和高级阶段的意念运用差异，而不是一味要求初学者去追求那些高深莫测的“气感”。例如，书中提到初学者应将注意力集中在“感受地面的反作用力”，而不是盲目地去想象丹田发力，这无疑为无数在“意守”上纠结的拳友指明了方向。此外，书中对于一些常见错误的纠正，比如“头重脚轻”、“开胯不足”等问题，都有详细的图文对照和自我检查的方法，这些方法非常具有可操作性，我甚至可以不用陪练，自己对着镜子就能初步判断出问题所在。这种注重实操和自我校验的编写思路，极大地提升了学习效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，封面那种深沉的墨绿色配上烫金的太极图腾，初见时就给人一种沉稳而古朴的感觉，仿佛能透过封面直接触摸到岁月的痕迹。我本来对手头的武术书籍抱持着一种“试试看”的心态，毕竟市面上关于内家拳的书籍汗牛充栋，真正能让人耳目一新的实在不多。然而，这本书的纸张质感非常细腻，内页印刷清晰，字体排版疏朗有致，阅读起来毫不费力，即便是长时间研读那些关于气息运行和筋膜拉伸的复杂描述，眼睛也不会感到疲劳。更让我惊喜的是，书中对于传统术语的解释非常到位，很多我过去理解得似是而非的概念，通过作者的细腻笔触，一下子变得清晰明了，尤其是在讲解“掤、捋、挤、按”这些基础劲力时，不仅有理论阐述，还配有一些非常精妙的图示辅助理解，这些图示并非那种僵硬的解剖图，而是更偏向于意境的表达，让人在想象中就能体会到力的流动方向和接触点。整体来说，这是一本从外到内都体现出匠人精神的书，光是放在书架上，就已经算是一种视觉享受，让人忍不住想要翻开，探究其深奥的内核。我期待着接下来的内容能带给我更多修炼上的启发和突破。