具体描述
章 孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力 一、怀上棒胎儿，要从孕前积累营养 1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础 2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备 二、孕前体重调适，让你的孕期更顺利 1.你的体重影响你的“孕”力 2.根据体重指数评估你的体重是否达标 3.根据体重来调整饮食结构 三、备孕女性孕前需要补充的营养素 1.测一测自己缺乏哪种营养素 2.备孕女性孕前必补的营养素 四、备孕男性，一起为幸“孕”加油 1.精子的强壮需要恰当的营养做助力 2.备孕男性需要补充的营养素章 孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力
一、怀上棒胎儿，要从孕前积累营养
1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础
2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备
二、孕前体重调适，让你的孕期更顺利
1.你的体重影响你的“孕”力
2.根据体重指数评估你的体重是否达标
3.根据体重来调整饮食结构
三、备孕女性孕前需要补充的营养素
1.测一测自己缺乏哪种营养素
2.备孕女性孕前必补的营养素
四、备孕男性，一起为幸“孕”加油
1.精子的强壮需要恰当的营养做助力
2.备孕男性需要补充的营养素
五、孕前饮食指导
1.多吃健康食品
2.多吃黄色食物
3.停服避孕药后应补充钙及维生素
4.多吃排毒食物
5.备孕女性能吃的零食
6.多摄入助孕食物
7.外食工作餐也要吃出健康
8.自带午餐更健康
六、孕前饮食红灯：为幸“孕”扫除营养障碍
1.忌：喝水太随意
2.忌：只吃素食
3.忌：做“肉食动物”
4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：过度进补
7.忌：食用不利于受孕的食物
8.忌：食用遭受污染的食物
七、孕前推荐食谱
蜂蜜鲜萝卜水
香菇鸡肉粥
虾仁豆腐
熘肝尖
红烧带鱼
菠菜鸡蛋汤
素炒三鲜
甘薯糙米饭
第二章 孕1月（1~4周）：生命的种子开始发芽
第三章 孕2月（5~8周）：疲惫与快乐交织的幸福时光
第四章 孕3月（9~12周）：害喜困扰的时光
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起来了
第六章 孕5月（17~20周）：来自胎动的感动
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
第八章 孕7月（25~28周）：日渐蹒跚也幸福
第九章 孕8月（29~32周）：开始营养冲刺了
第十章 孕9月（33~36周）：胜利前的艰苦斗争
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接胜利的到来 显示全部信息
一、 怀上棒胎儿，要从孕前积累营养 生一个活泼健康的孩子是每一对夫妻的愿望。要想实现这个愿望，夫妻双方从孕前就要开始注意调节饮食，做好孕前营养准备。这是为什么呢？ 1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础 在孕前，夫妇双方都要具有良好的营养状况、拥有健康的体格，才能产生高质量的精子和卵子，为受精卵的良好发育打下基础。同时，在人生的各个阶段，没有哪个阶段像胎儿这样依赖于母体，母体的营养与胎宝宝的发育密切相关。 胎儿的营养完全依赖于母体的供给，母体的不良健康状况将对胎儿的健康造成巨大影响。女性孕前营养不良，体内各种营养素就会储备不足，如果怀孕后又不能及时补充，胎儿就无法从母体中摄取足够的营养素，其发育就会受到限制，分娩小样儿（即足月出生的新生儿体重小于2500克者）的可能性就会增大，甚至有的会由于母体孕前缺乏维生素A或锌而导致胎儿畸形。此外，孕前营养不良的女性可能会发生乳腺发育不良，从而导致产后泌乳不足，直接影响到新生儿的喂养。 平时营养不良的女性，怀孕后必然体质差。即使孕后加强了营养，但由于胎儿的营养需求，孕妇的体质也不可能有明显的增强，待到临产时往往不易承受分娩所需的大量体能消耗，致使分娩时产力弱、子宫收缩无力、产程延长，甚至造成难产，给产妇、新生儿带来危险。 2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备 胎儿大脑和神经系统的发育自孕妈妈怀孕后3个月已经开始，并且一直延续到孩子的青春期为止，其中关键的是孕妈妈怀孕后的前3个月这一阶段。在这个时期内，胎儿的各个重要器官心、肝、肠、肾等都已经分化完毕，并已具雏形，大脑也开始迅速发育。因此，在这个关键时期，胎儿必须从母体内获得充足而全面的营养，特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、铁、叶酸等。这些物质一旦供给不足，就会妨碍胎儿的正常发育。研究证明，如果孕期妈妈患缺铁性贫血，可能会影响宝宝出生后的智力；孕期叶酸的缺乏可能导致胎儿出生缺陷，造成大脑及神经管畸形，从而影响生命质量等。 怀孕后的1~3个月，恰恰是孕妈妈容易发生早孕反应的时期。在孕早期，约有半数以上的孕妈妈会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反应，大大影响了营养的摄取。因此，妊娠早期胎儿的营养来源，很大部分只能依靠母体内的储备，即怀孕前一段时期的营养储备。而且，有的营养成分只能依赖母体的储备，无法即用即摄入。 所以，为了让胎宝宝的“粮袋”丰盈，备孕女性不妨从孕前就开始有意识地进行营养储备吧！ 二、 孕前体重调适，让你的孕期更顺利
一、 怀上棒胎儿，要从孕前积累营养
生一个活泼健康的孩子是每一对夫妻的愿望。要想实现这个愿望，夫妻双方从孕前就要开始注意调节饮食，做好孕前营养准备。这是为什么呢？
1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础
在孕前，夫妇双方都要具有良好的营养状况、拥有健康的体格，才能产生高质量的精子和卵子，为受精卵的良好发育打下基础。同时，在人生的各个阶段，没有哪个阶段像胎儿这样依赖于母体，母体的营养与胎宝宝的发育密切相关。
胎儿的营养完全依赖于母体的供给，母体的不良健康状况将对胎儿的健康造成巨大影响。女性孕前营养不良，体内各种营养素就会储备不足，如果怀孕后又不能及时补充，胎儿就无法从母体中摄取足够的营养素，其发育就会受到限制，分娩小样儿（即足月出生的新生儿体重小于2500克者）的可能性就会增大，甚至有的会由于母体孕前缺乏维生素A或锌而导致胎儿畸形。此外，孕前营养不良的女性可能会发生乳腺发育不良，从而导致产后泌乳不足，直接影响到新生儿的喂养。
平时营养不良的女性，怀孕后必然体质差。即使孕后加强了营养，但由于胎儿的营养需求，孕妇的体质也不可能有明显的增强，待到临产时往往不易承受分娩所需的大量体能消耗，致使分娩时产力弱、子宫收缩无力、产程延长，甚至造成难产，给产妇、新生儿带来危险。
2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备
胎儿大脑和神经系统的发育自孕妈妈怀孕后3个月已经开始，并且一直延续到孩子的青春期为止，其中关键的是孕妈妈怀孕后的前3个月这一阶段。在这个时期内，胎儿的各个重要器官心、肝、肠、肾等都已经分化完毕，并已具雏形，大脑也开始迅速发育。因此，在这个关键时期，胎儿必须从母体内获得充足而全面的营养，特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、铁、叶酸等。这些物质一旦供给不足，就会妨碍胎儿的正常发育。研究证明，如果孕期妈妈患缺铁性贫血，可能会影响宝宝出生后的智力；孕期叶酸的缺乏可能导致胎儿出生缺陷，造成大脑及神经管畸形，从而影响生命质量等。
怀孕后的1~3个月，恰恰是孕妈妈容易发生早孕反应的时期。在孕早期，约有半数以上的孕妈妈会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反应，大大影响了营养的摄取。因此，妊娠早期胎儿的营养来源，很大部分只能依靠母体内的储备，即怀孕前一段时期的营养储备。而且，有的营养成分只能依赖母体的储备，无法即用即摄入。
所以，为了让胎宝宝的“粮袋”丰盈，备孕女性不妨从孕前就开始有意识地进行营养储备吧！
二、 孕前体重调适，让你的孕期更顺利
“怀孕前能多吃点儿就多吃点儿，身体棒棒的，生出的宝宝才会更健康。”在备孕阶段，经常会听到老一辈人对年轻夫妻这样说。结果，一段时间过去后，备孕女性却吃入了“微胖界”。孕前被婆婆养得白白胖胖的，的确是一种幸福，但是将来的胎宝宝可不喜欢体重超标的妈妈哦！
1.你的体重影响你的“孕”力
孕前体重直接影响备孕女性的“孕”力，体重过轻或者过重都是不利受孕的。就算怀上了，对胎儿也会产生不利影响。
● 太瘦——易在孕早期流产
如今的审美观念是以瘦为美，有道是“楚王好细腰，宫中多饿死”。为了变瘦，爱美的女性们常常表现出大无畏的精神，勇于尝试各种稀奇古怪的减肥方法。殊不知，很多减肥方法是以牺牲健康为代价的。这些成功减重的瘦弱女性在这种健康状态不佳的情况下受孕，当然是不可取的。
因此，为了孕期的安全，备孕女性切勿胡乱减肥，而体重过轻的备孕女性在孕前开始增肥，让体重达到健康标准。
● 过胖——易生出缺陷宝宝
现代人生活条件好了，大鱼大肉成了家常菜，野菜、粗粮倒成稀世佳肴了。因此，大街上的胖人越来越多，原发性高血压、高脂血症、糖尿病也摇身变成了现代人司空见惯的“富贵病”。
研究发现，孕前身体肥胖的女性产下缺陷宝宝的概率，要比体重正常的女性大得多。同时，肥胖的女性怀孕后，孕期并发原发性高血压、糖尿病等高危病症的概率也很大，给母婴身体的健康带来威胁。
2.根据体重指数评估你的体重是否达标
既然体重过轻或过重都不利受孕，那么，体重在什么范围才算正常呢？我们通常利用体重指数来衡量肥胖程度。
体重指数的计算方法：如表1-1所示
体重指数=体重（千克）÷身高的平方（米×米）
比如，备孕女性的身高是1.60米，体重是50千克，那么她的体重指数：50÷（1.6×1.6）≈20，体重指数18.5~23.9为正常范围值。因此，该备孕女性的体重属于正常范围。
表1-1 体重指数评估标准
体重指数 评估标准
18.5～23.9 体重正常
24～27.9 体重超重
≥28 肥胖
< 18.5 体重过轻
3.根据体重来调整饮食结构
既然体重直接影响着“孕”力，那么备孕女性需要在充分了解自身体重状况的基础上，适当调整饮食结构，给胎宝宝营造一个优质的子宫环境。
● 体重正常者
按孕前膳食标准适当调整饮食结构，多摄入含优质蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品等。一日三餐都要保证，切不可不吃早餐，这是因为吃早餐可以避免血液黏稠、胆汁黏稠等危险，也可避免午餐进食过多，有助于养成良好的饮食习惯。从孕前3个月开始服用多种维生素或叶酸补充剂。
● 体重超重及肥胖者
过于肥胖的女性要想把体重减下来，应在保证营养平衡的基础上减少每日热量的摄入，以低热量、低脂肪的食品为主，适当补充优质蛋白，多吃蔬菜和水果。主食应占食品摄入总量的60％~65％，减少脂肪类食品的摄入量，如肥肉、动物内脏、蛋黄、植物油等。另外需要注意的是，减肥的目的是降低因肥胖而导致疾病的危险性，应在医生的指导下进行。准备近期怀孕的女性不宜服用药物减肥。
● 体重过轻者
体重过轻者，孕前应检查自己是否患有营养不良性疾病，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等。如果有以上症状，需要在医师的指导下进行治疗；如果没有，自孕前3个月起，应开始补充多种维生素、矿物质和叶酸。同时保证合理均衡的膳食结构，适当增加碳水化合物、优质蛋白食品的摄入，脂肪类食品应按需摄取，不宜过多摄入，要多吃新鲜蔬菜和水果，纠正厌食、挑食、偏食的习惯，减少零食的摄入量。另外，还需检查是否因潜在的疾病造成营养不良，如血液病、心血管病、肾病、糖尿病、结核等。戒烟、酒及成瘾药物，如吗啡、大麻等。让体重达到标准后再怀孕。
……
显示全部信息为什么有的宝宝一生下来就漂亮、聪明、讨人喜欢，这除了和父母的遗传相关外，与孕期的营养也是息息相关的。孕妈妈如果能根据胎儿在每个时期的发育情况，摄取适当的营养，就能生一个聪明、可爱的宝宝。 《孕期40周营养看这本就够了》由孕产育专家和营养学专家联袂打造。从孕前3个月到孕期10个月，根据不同时期孕妇及胎儿的营养需求，提出相应的营养解决方案。针对每月营养需求的不同，本书提供了24种明星营养素，让你充分满足肌体的营养需求。另外，本书还精选了85道精美食谱，并由中国名厨甘智荣自为准妈妈们示范制作，让您一学就会。对于孕期的一些禁忌及注意事项，本书也给出了专门的说明，让您轻松渡孕期，生个聪明、健康的宝宝。
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用户评价
拿到这本《新华书店正版书籍】孕期40周营养看这本就够了孕期食谱书籍孕期营养书孕妈妈饮食不宜胎教孕期食谱书孕妈》，说实话，我一开始是抱着一种试试看的心态，因为之前也看过一些孕期营养的书，但总感觉要么过于理论化，要么就是食谱单调，很难真正做到“够用”。然而，这本书的出版信息和书名就给了我一种踏实感，让我觉得它可能真的能解决我的一些困惑。我是一个非常注重细节的人，怀孕之后更是如此，生怕哪个环节没做好就影响到宝宝的发育。所以，我特别关注这本书在孕早期、孕中期和孕晚期这三个不同阶段的营养建议是否足够细致，比如针对孕早期容易出现的孕吐，有没有什么特别的饮食策略？孕中期胎儿生长发育加速，对哪些营养素的需求量会激增，这本书有没有给出清晰的指导？孕晚期如何补充容易缺乏的铁和钙，会不会有详细的食谱搭配？我更希望它不仅仅是列出食材和分量，而是能解释清楚为什么需要这些营养，以及不同食材的营养价值对比，这样我才能更好地理解和实践。另外，书中对孕期常见的一些饮食误区，比如“孕期一定要大补特补”或者“有些食物绝对不能碰”之类的说法，有没有进行科学的解读和纠正，而不是简单地一概而论。我非常期待这本书能够成为我孕期生活中的一本实用指南，帮助我科学合理地饮食，让宝宝健康成长，也让我自己保持充沛的精力。
评分对于我这样一个平时不太下厨的孕妈来说，这本书最吸引我的地方在于它详尽而易懂的食谱。我一直觉得自己是个“厨房小白”，但怀孕后，为了宝宝的健康，我下定决心要好好学做饭。这本书的食谱，不仅仅是简单地罗列食材和步骤，更重要的是，它会解释每道菜的营养价值，以及它对孕期某个特定阶段的益处。比如，一道“三文鱼牛油果沙拉”，它会解释三文鱼富含的DHA对宝宝大脑发育有多重要，牛油果的健康脂肪如何帮助孕妈妈吸收叶酸，以及这道沙拉的低脂高蛋白特点，非常适合孕中期需要补充能量但又担心体重增长过快的孕妈。而且，书中还提供了很多食谱的“变化版”，比如我可以根据自己的口味和手边有的食材，进行一些小小的调整，而不用担心会影响整体的营养均衡。让我感到安心的是，这本书在介绍食谱时，也很注重食品安全和卫生，会提醒孕妈妈在食材选择、清洗、烹饪过程中需要注意的事项，这对于我这种新手来说，简直是福音。我非常希望这本书能教会我一些简单又营养的烹饪技巧，让我在享受美食的同时，也能为宝宝提供最健康的成长环境。
评分我是一个非常注重实用性的读者，所以这本书的“够用”二字对我来说非常有吸引力。我希望这本书能够成为我的“孕期营养圣经”，也就是说，我不需要再去阅读其他的同类书籍，就能满足我所有的需求。我特别关注书中对孕期常见食物的营养价值分析，以及它们对孕妇和胎儿的具体益处。比如，书中是否会详细介绍各种蔬菜、水果、谷物、豆类、蛋类、奶制品、鱼虾等食物的营养成分，以及它们在孕期的重要性？我希望它能够给出一些搭配建议，让我能够更科学、更均衡地摄取营养。另外，我非常想知道，这本书在介绍孕期食谱时，是否能够考虑不同地区的饮食习惯和食材可获得性？我希望它能够提供一些简单易学、美味可口的家常菜谱，而不是一些过于复杂的、需要特殊食材的菜肴。我希望这本书能够成为我孕期生活中不可或缺的一部分，帮助我轻松、愉快地度过孕期，并且生下健康的宝宝。
评分这本书的书名“孕期40周营养看这本就够了”，听起来非常有信心，让我觉得它是一个全面的指南。我怀孕以来，最大的困扰就是信息爆炸，各种孕期知识扑面而来，很多时候都不知道该相信哪个。这本书的出现，就像是一盏指路明灯，我希望它能够真正做到“够用”，也就是说，我不需要再翻阅大量的其他书籍，就能解决我孕期营养方面的大部分疑问。我非常看重书中对于孕期各个阶段的营养需求变化，是否能够清晰地呈现出来。比如，从孕早期对叶酸的极度需求，到孕中期对铁、钙、蛋白质的重点补充，再到孕晚期对能量和膳食纤维的关注。这本书有没有将这些关键点一一罗列，并且给出具体的营养素建议和食谱搭配？另外，书中关于“胎教”的部分，虽然不是主要的营养内容，但我也会很关注。比如，书中是否会提到，健康的饮食本身对胎儿的早期认知发展有潜在的影响，或者是在营养补充方面，有没有一些特别的建议，能够促进胎儿大脑和神经系统的发育。我期待这本书能够成为我的“孕期营养百科全书”，让我能够安心度过这特殊的10个月。
评分这本书的“正版书籍”标识让我对内容的权威性有了初步的信任，但我更关注的是它能否真正解决我作为孕妈妈在营养方面的实际困惑。我非常希望这本书能够提供一些“干货”，而不是空泛的理论。比如，它是否会提供具体的孕期食谱，并且详细说明每道菜的营养成分和制作方法？我希望这些食谱能够简单易学，并且符合我的口味。另外，我非常想知道，书中关于“孕期40周营养”的划分，是否能够细致到每一周，并且给出具体的营养建议？我希望它能够帮助我了解在孕期的不同阶段，身体的变化以及营养需求的变化，从而更好地进行饮食调整。我更希望这本书能够成为我孕期生活中的一个得力助手，帮助我科学、合理地饮食，确保宝宝的健康发育。如果书中还能提供一些关于孕期运动、心理调适等方面的建议，那就更完美了，因为我知道，孕期的健康不仅仅是饮食，还包括身心的全面健康。
评分我一直是个对生活品质有要求的人，怀孕后更是希望能够用最好的方式照顾我的宝宝。这本书的出现，让我看到了在孕期营养方面实现“高品质”的可能性。我非常关注书中对于孕期营养的“精细化”管理，比如，它是否能够根据孕妇的实际情况，提供个性化的营养方案？我希望它不仅仅是泛泛而谈，而是能够深入到每一个孕周，甚至每一个孕期的阶段，给出具体的营养素建议和食谱调整。比如，它是否会提到，对于有家族遗传疾病史的孕妇，在孕期饮食方面需要特别注意哪些方面？或者，对于有妊娠期糖尿病风险的孕妇，书中是否有提供专门的饮食指导？我更希望这本书能够引导我建立一种科学、健康、可持续的孕期饮食习惯，而不仅仅是为了应对眼前的怀孕。我非常期待书中能够提供一些关于孕期体重管理、血糖控制方面的专业建议，帮助我顺利度过孕期，并且为产后恢复打下良好的基础。如果书中还能有一些关于孕期情绪管理和睡眠改善的建议，那就更完美了，因为我知道，孕期的身心健康是同等重要的。
评分阅读过程中，我惊喜地发现，这本书不仅仅是枯燥的营养学知识堆砌，更融入了许多贴近孕妈妈实际生活场景的建议。比如，它在介绍各种食材的营养成分时，会很巧妙地结合中国人的饮食习惯，给出很多我们日常生活中容易获取且价格适中的食材选择，这一点真的非常难得。我一直担心很多国外的孕期营养书，食材购买不便，而且烹饪方式也和我们的习惯不太一样，很容易学而不用。而这本书在这方面做得非常到位，很多食谱都是我平时就会做的家常菜，只是在烹饪时会根据孕期的需求做一些微调，比如减少盐分、油分，增加蔬菜和蛋白质的摄入等等，这些建议非常接地气，也更容易坚持下去。让我印象深刻的是，书中对于孕妇不同体质和不同孕期阶段的饮食需求，有着非常详细的区分。比如，对于本身比较瘦弱的孕妇，它会推荐一些能量密度更高的食物，并给出增重建议；而对于容易水肿的孕妇，则会强调低钠饮食的重要性，并给出相应的食谱。这种个性化的指导，让我觉得这本书真正站在了孕妈妈的立场上，考虑到了我们可能遇到的各种问题。我特别想知道，书里关于“孕期饮食不宜”的部分，是如何阐述的，是直接禁止某些食物，还是会解释为什么不宜食用，以及有没有替代方案。毕竟，很多时候孕妇会因为担心而过度忌口，反而影响了营养摄入。
评分作为一个对细节要求非常高的孕妇，我对这本书的“正版书籍”标识感到非常放心。这意味着我获得的是经过官方渠道认可的、内容严谨的书籍，而不是一些可能存在错误信息的小册子。我更关注的是，这本书在解读孕期营养知识时，是否能够做到既科学严谨，又通俗易懂。我之前看过一些孕期营养的书，有些过于学术化，充斥着我看不懂的专业术语，让我读起来非常吃力。而这本书，我希望它能用最简单明了的语言，将复杂的营养学原理转化为孕妈妈能够理解和接受的内容。比如，它在解释为什么孕期需要补充某种维生素时，是直接给出结论，还是会简要说明它的生理功能和对宝宝发育的作用？我特别期待书中能够有大量的图文并茂的插图，能够直观地展示各种食物的营养成分，或者是一些孕期运动的指导图。另外，书中关于“孕妈妈饮食不宜”的部分，如果能给出详细的解释，比如某些食物不宜食用的具体原因，以及在特殊情况下（比如孕期感冒）是否有替代性的安全食品，那将非常有帮助。我希望这本书能让我不仅知其然，更能知其所以然，成为一个有科学素养的孕妈妈。
评分拿到这本书，我首先翻阅的是它关于“孕期40周”的整体结构。我非常看重这种按周划分的指南，它能够帮助我清晰地了解在孕期的不同阶段，身体会发生哪些变化，以及营养需求会如何调整。我希望这本书能够细致地分解每一周的营养重点，比如，在孕早期，重点关注孕吐的缓解和叶酸的补充；在孕中期，胎儿的快速发育需要大量的蛋白质和铁；而在孕晚期，则需要为分娩和哺乳做好准备。这本书是否能够提供具体的食物建议，以及每日每餐的食谱范例，让我能够轻松地按照指导进行饮食？我特别期待书中能够有“常见孕期问题及饮食解决方案”的部分，比如，孕期便秘、孕期贫血、孕期水肿等，这本书能否给出切实可行的饮食调理方法？我希望它不仅仅是告诉我们“吃什么”，更能告诉我们“怎么吃”，以及“为什么这么吃”。我非常想知道，书中关于“胎教”的部分，是如何与孕期营养相结合的，是否会强调孕期良好的营养状态本身就是一种非常重要的胎教？
评分自从怀孕以来，我一直被各种各样的孕期营养信息所困扰。我希望这本书能够提供一个清晰、系统、权威的指导，让我不再迷茫。我非常看重这本书在孕期营养方面的科学性和严谨性。我希望它能够基于最新的医学研究和营养学理论，为孕妈妈提供最科学、最准确的营养建议。同时，我也希望这本书能够通俗易懂，让普通孕妈妈都能够理解和掌握。我特别期待书中能够有详细的“孕期营养素需求图”，清晰地展示在孕期的不同阶段，各种营养素的推荐摄入量。另外，我非常想知道，书中关于“孕妈妈饮食不宜”的部分，是如何阐述的？是直接禁止某些食物，还是会解释为什么不宜食用，并且给出替代方案？我希望它能够科学、理性地指导我避开一些潜在的风险，而不是让我因为恐惧而过度忌口。我希望这本书能够帮助我建立一个健康的孕期饮食习惯，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。
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