我想要的戒煙書 9787513902786 民主與建設齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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德皮特拉諾伊邁耶，張驍蕾 著

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 心理學
• 自助
• 行為改變
• 自我提升
• 健康生活
• 醫學科普
• 習慣養成
• 減壓

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 民主與建設齣版社

ISBN：9787513902786

商品編碼：29424827900

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：我想要的戒煙書

定價：26.00元

作者：(德)皮特拉諾伊邁耶,張驍蕾

齣版社：民主與建設齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787513902786

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《心戒：一段通往自由的自我探索之旅》 你是否曾下定決心，一次又一次地與香煙的束縛抗爭，卻又屢次敗下陣來？你是否感到尼古丁的每一次吞噬，都仿佛在悄悄偷走你的健康、你的財富，乃至你對生活的熱情？你是否渴望擺脫那種身不由己的沉重感，重新掌控自己的呼吸，呼吸一口屬於自由的清新空氣？ 《心戒》並非一本告訴你“必須戒煙”的書，也非一本充斥著令人望而生畏的醫學術語或冰冷數據的手冊。它更像是一位同行者，一位陪伴者，在你的戒煙旅程中，靜靜地為你點亮前方的道路，與你一同審視那個曾經讓你沉迷的“它”，並最終幫助你找到屬於自己的、最深刻的、最持久的戒煙力量。 這本書，我們不談強迫，不談意誌力的枯竭，更不談戒斷反應帶來的恐慌。我們深挖的，是那潛藏在你內心深處，驅動你一次次拿起香煙的真正原因。你吸煙的習慣，並非憑空産生，它可能是一張遮蔽不安的網，一個應對壓力的方式，一種習慣性的慰藉，甚至是與某種情感連接的象徵。這本書將引導你穿越這些錶象，抵達那些被忽視的根源。 第一部分：理解你的“它”—— 擺脫迷思，認識尼古丁的真實麵目 首先，我們將一起深入瞭解尼古丁這個“熟悉又陌生”的朋友。我們會用一種輕鬆易懂的方式，拆解尼古丁對身體的影響，不是為瞭製造恐懼，而是為瞭讓你擁有清晰的認知。你將明白，香煙帶來的所謂“放鬆”或“提神”，不過是尼古丁反復戒斷後身體的短暫“解脫”；你將理解，那些看似難以剋服的戒斷反應，其實是你身體正在進行自我修復的信號，是走嚮健康的必經之路。 更重要的是，我們將一同審視那些普遍存在的關於吸煙的迷思。例如，“吸煙能緩解壓力”——真的是這樣嗎？壓力源是否因此消失，抑或隻是被香煙短暫地壓製，並在尼古丁的長期影響下變得更加頑固？“戒煙會讓人發胖”——這背後隱藏著怎樣的生理和心理機製，又該如何智慧地應對？“我年紀大瞭，戒煙也晚瞭”——這種想法是否會成為你放棄的藉口，而忽略瞭生命中每一刻的改變都意義非凡？ 通過辨析這些迷思，你將逐漸卸下心理上的包袱，為迎接真實的改變做好準備。你將不再被那些看似無法逾越的障礙所睏擾，而是以一種更客觀、更清醒的視角，看待吸煙這件事。 第二部分：探索你的“為什麼”—— 挖掘內在動機，點燃戒煙的持久火焰 真正的改變，源於內心的驅動。在這一部分，我們將把焦點從“香煙”轉嚮“你”。你為什麼會開始吸煙？在什麼情境下，你最容易感到抽煙的衝動？你的吸煙行為，是否與你的情緒、你的社交、你的身份認同緊密相連？ 我們將通過一係列引導性的問題和思考練習，幫助你挖掘齣隱藏在吸煙行為背後的深層動機。也許，吸煙是你應對童年創傷的一種方式；也許，它是你試圖融入某個群體，或證明自己“成熟”的標誌；也許，它是你在孤獨時尋求的唯一陪伴。 當你能夠清晰地看見這些“為什麼”，你就會明白，戒煙不僅僅是放棄一種物質，更是對自己內心的一種和解與療愈。你會發現，那些曾經驅動你吸煙的模式，是可以被新的、更健康的行為所取代的。這本書將提供各種方法，幫助你找到替代性的應對機製，例如： 情緒管理新智慧： 學習如何識彆、接納和處理各種情緒，而不是用香煙來麻痹自己。我們將介紹正念練習、深呼吸技巧、冥想等方法，讓你在情緒的洪流中找到平靜的港灣。 壓力排解新方式： 重新定義“應對壓力”。我們將探索運動、藝術、與人交流、培養愛好等多種健康的方式，讓你發現比香煙更有效、更有益於身心的壓力釋放途徑。 社交連接新模式： 如果你的吸煙與社交有關，我們將幫助你如何在不吸煙的情況下，依然能享受真誠、健康的社交互動，建立更深厚的人際關係。 自我關懷新境界： 認識到自己值得被愛，值得擁有健康。我們將引導你建立積極的自我對話，培養自我同情心，讓你在戒煙過程中，不感到孤立無援，而是充滿力量。 第三部分：構建你的“如何”—— 策略與實踐，走嚮無煙的新生活 在理解瞭“是什麼”和“為什麼”之後，我們便可以聚焦於“如何”落地。這一部分將提供一套實用、靈活、個性化的戒煙策略。它不是一成不變的“一步到位”的方案，而是允許你根據自己的節奏和情況進行調整。 循序漸進的減量法： 對於那些暫時還無法完全擺脫香煙的人，我們將提供科學的減量方法，如何循序漸進地減少每日吸煙量，並在這個過程中，最大程度地減少戒斷反應的痛苦。 “即時戒斷”的準備與應對： 對於選擇“即時戒斷”的朋友，我們將幫助你做好充分的心理和生理準備，預判可能齣現的挑戰，並提供有效的應對策略，讓你在關鍵時刻保持清醒和堅定。 應對“煙癮突襲”的錦囊妙計： 煙癮的來襲往往難以預測。本書將為你準備一係列“救命稻草”般的應對技巧，從分散注意力的小遊戲，到尋求支持的溝通方式，讓你在煙癮麵前，不再束手無策。 生活方式的全麵升級： 戒煙並非孤立的事件，它將伴隨著你生活方式的整體提升。我們將探討如何通過改善飲食、增加運動、規律作息等方式，鞏固戒煙成果，並讓你的身體和心靈進入一個全新的健康循環。 預防復吸的“防火牆”： 復吸是戒煙過程中可能遇到的挑戰，但並非不可避免。我們將教你如何識彆復吸的早期信號，如何建立強大的心理“防火牆”，以及在不慎復吸後，如何快速調整，重新迴到戒煙的正軌。 第四部分：擁抱你的“新生”—— 自由呼吸，重塑人生 當戒煙不再是艱巨的任務，而成為一種自然而然的生活方式，你將收獲什麼？在本書的最後，我們將一同慶祝你所取得的成就，並展望一個充滿無限可能的新生。 你將重新體驗到： 感官的復蘇： 食物的味道為何如此豐富？空氣中的芬芳為何如此迷人？你的嗅覺和味覺將逐漸蘇醒，讓你重新發現生活的美好。 健康的迴歸： 呼吸不再沉重，體力逐漸充沛，疾病的陰影逐漸遠去。你將重新擁有活力和精力，去做你熱愛的事情。 經濟的解放： 那些曾經被吞噬的金錢，將有機會為你帶來更充實、更有意義的生活。 心靈的自由： 擺脫瞭尼古丁的控製，你將感受到前所未有的輕鬆和自由。你的自信心將得到提升，你將以更積極、更從容的態度麵對生活的挑戰。 人生新的起點： 戒煙，隻是你人生中一次重塑自我的契機。你將發現，當你可以戰勝一個看似頑固的習慣，還有什麼不能夠實現？ 《心戒》是你踏上自由之旅的邀請函。它不承諾奇跡，但它提供瞭一種看見希望、擁抱改變的可能。它相信，你內在的力量遠比你想象的更強大，而解開束縛的鑰匙，早已握在你自己的手中。 來吧，讓我們一同踏上這段充滿理解、探索與實踐的旅程，最終，你將收獲的，不隻是一次成功的戒煙，而是一種全新的、更加深刻的自我認知，一種對生命更深沉的熱愛，以及一種，真正屬於自己的、無拘無束的自由。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和整體編輯質量來看，這本書也體現瞭齣版方極高的專業水準。紙張的觸感非常舒服，不是那種廉價的反光紙，而是略帶啞光的質感，即便是晚上在昏暗的燈光下閱讀，眼睛也不會感到疲勞。更值得稱贊的是，作者在書的後半部分設計瞭一個“長期維持係統”的構建指南，這通常是許多戒煙書籍會忽略的關鍵環節。他們往往隻關注前三周的急性戒斷期，但這本書深入探討瞭如何將“不吸煙”融入到你的身份認同中，使其成為一種新的常態，而不是一種持續的“對抗”。它談到瞭如何識彆和慶祝“非吸煙者裏程碑”，比如“第一次在雨天不需要躲著抽煙”或者“連續六個月不用找地方扔煙頭”。這些看似微小的勝利，在長期的維持中起到瞭基石般的作用。閱讀體驗下來，我感覺這不是一本“教你戒煙的書”，而更像是一本“教你如何活得更自由、更專注的人生成長指南”，戒煙隻是它帶來的一個極其美好的副産品。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前試過好幾種方法，從尼古丁貼片到各種所謂的“冥想速成法”，效果都不太理想，總是卡在某個階段就前功盡棄瞭。這本書給我的最大觸動是它對“失敗”的重新定義。很多戒煙指南一旦你復吸瞭一根，就開始大肆渲染“你又失敗瞭”的挫敗感，讓人想乾脆破罐子破摔。然而，這本書裏用瞭好幾頁篇幅來闡述“微小退步是學習的一部分”，這真的讓我如釋重負。作者把每一次復吸都看作是一個數據點，讓你去分析當時的環境、情緒誘因，而不是直接給自己貼上“意誌力薄弱”的標簽。我記得有一個案例，描述瞭一個人因為工作壓力巨大而復吸，作者沒有指責他，而是幫他構建瞭一個更堅固的“壓力應對係統”，包括每天強製性的十分鍾“無目的散步”。這種細緻入微的關懷和實用的“危機乾預手冊”，是我在其他任何相關讀物中都沒見過的。它讓人感覺，這本書是為你量身定做的，它瞭解你可能遇到的每一個陷阱，並提前給你準備好瞭繞過去的小徑。讀完這部分，我對自己又多瞭一份耐心和理解，這比單純的“狠心”要持久得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理社會壓力和人際關係方麵的內容，簡直是教科書級彆的。我們都知道，戒煙最大的挑戰之一就是社交場閤，尤其是那些老朋友聚會，總有人會遞煙過來，或者用“不抽一根就不夠朋友”來“考驗”你。這本書專門開闢瞭一個章節，詳盡地列齣瞭應對不同類型社交壓力的“劇本”。比如，麵對“老煙槍”式的勸說，作者建議使用幽默且堅定的迴答，例如“謝謝，我現在對香水更感興趣”；麵對同事間的遞煙，則建議事先準備好替代品，比如拿一顆薄荷糖在手上。這些細節的處理非常接地氣，體現瞭作者對真實生活場景的深刻洞察。我特彆欣賞他強調的“主動設置邊界”的重要性，即在你還沒被問到之前，就先告知你的朋友和同事你正在戒煙的決定。這種先發製人的策略，極大地減輕瞭現場的心理負擔。這本書沒有給我們提供一個真空世界裏的理想模型，而是直接把我們扔進瞭真實的煙霧繚繞的社交戰場，但同時給瞭我們最實用的武器和戰術指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏處理得非常高明，它沒有一直保持高昂的激情，而是像一條平緩流淌的河流，時而有激流（比如揭示行業內幕的部分），時而有寜靜的湖麵（比如分享傢庭支持的重要性）。我尤其欣賞作者在書中描繪的“新生活願景”的段落。他沒有把不吸煙的生活描繪成一個充滿匱乏和遺憾的真空地帶，相反，他用非常生動的筆觸描繪瞭感官的迴歸——食物味道的重新鮮活，呼吸時肺部清爽的感覺，以及那種不再被煙霧束縛的自由感。這部分內容讀起來就像一篇優美的散文詩，充滿瞭對生活本真的贊頌。我當時讀到描述“清晨第一口新鮮空氣”的那一段時，甚至産生瞭一種強烈的代入感，仿佛我真的已經戒掉瞭，正在享受那種純淨的體驗。這種積極的心理暗示，遠比那些負麵的“如果你不戒煙你會早死”的恐嚇有效一百倍。它是在“引誘”你去擁抱一個更美好的未來，而不是“逼迫”你放棄一個舊習慣。這種“吸引力法則”的應用，讓整個戒煙過程從一個“不得不忍受的痛苦”轉變成一個“值得追求的奬勵”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有心思，那種沉靜的藍色調，配上簡約的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我記得當時在書店裏，我本來是隨便翻翻，但看到這個標題，就感覺好像冥冥之中有個聲音在說“就是它瞭”。翻開內頁，排版非常清爽，留白恰到好處，讀起來毫無壓力，這對於一本涉及個人習慣改變的書來說，簡直太重要瞭。作者的敘事風格是那種娓娓道來的感覺，沒有那種居高臨下的說教感，更像是身邊一個經驗豐富的朋友在分享他的心得。我特彆喜歡其中關於“替代性滿足”的那幾個章節，他沒有簡單地告訴你“不要做什麼”，而是深入探討瞭吸煙行為背後的心理需求，然後巧妙地引導讀者去尋找更健康、更有意義的替代品。比如，他描述瞭一種在感到焦慮時，將注意力從“想點燃一支煙”轉移到“專注於此刻呼吸的細微變化”的方法，那種具體操作性和畫麵感極強，讓人讀完就想立刻嘗試。這比那些空泛地喊“堅持住”的書有效多瞭，它提供的是工具箱，而不是口號。而且，書裏穿插的那些關於尼古丁成癮的科學解釋，用詞精準卻不晦澀，讓你對自己的“敵人”有一個清晰的認識，知己知彼，纔能百戰不殆嘛。我感覺作者真正理解瞭“戒煙”不僅僅是生理上的戒斷，更是一場深刻的自我對話和生活方式的重塑。