大学生实用体能训练设计与方法研究9787517054597 水利水电出版社 怀亮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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怀亮 著

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• 体能训练
• 大学生
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• 健康
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• 方法
• 水利水电出版社
• 怀亮
• 高等教育

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517054597

商品编码：29423906245

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

图书基本信息
图书名称	大学生实用体能训练设计与方法研究
作者	怀亮
定价	62.00元
出版社	水利水电出版社
ISBN	9787517054597
出版日期	2017-12-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书针对大学生实用体能洲练的概念、内容、价值、敏感期及影响因素、发展及训练 体系的创新以及大学生基础体能教学与训练的发展对策等基本知识逐一进行阐述。 本书语言简洁凝练、结构明了、知识点丰富新颖·是一本值得学习研究的著作。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《体能飞跃：大学生体能训练的科学之道》 内容简介 在飞速发展的现代社会，大学生的身心健康与全面发展至关重要。体育，作为培养健康人格、塑造强健体魄的重要途径，在大学教育中扮演着不可替代的角色。然而，传统的体育教学往往侧重于技术技能的传授，而对体能这一支撑个体生命活动、提升学习效率、增强社会适应能力的基础性要素的系统训练，则显得相对薄弱。《体能飞跃：大学生体能训练的科学之道》正是基于这一时代需求，深入探讨大学生体能训练的科学原理、设计原则、实施方法与效果评估，旨在为高校体育教育工作者、大学生体育爱好者以及关注青少年体能发展的各界人士，提供一套系统、前沿、实操性强的体能训练指南。 本书并非简单罗列训练动作，而是从体能训练的底层逻辑出发，将体能视为一个多维度、动态发展的概念。我们认识到，体能不仅仅是力量、耐力、速度、柔韧性等单一指标的简单相加，更是心肺功能、肌肉骨骼系统、神经协调能力、代谢能力等综合素质的体现。因此，本书的首要任务便是系统梳理体能的内涵与外延，解析不同体能要素在大学生学习、生活、乃至未来职业发展中的关键作用。我们将详细阐述心肺耐力对于提升大脑供氧量、改善学习专注力的意义，分析肌肉力量与骨骼健康对预防运动损伤、保持良好体态的重要性，探讨速度与爆发力在应对生活挑战与提升运动表现上的价值，以及柔韧性与平衡性在维持身体协调性、降低疲劳感方面的贡献。 在理论基础之上，本书着重于体能训练的设计哲学。我们强调，体能训练的设计绝非“拿来主义”，而应遵循个体化、科学化、系统化、周期化以及趣味性原则。本书将带领读者深入理解“个体化”的含义，即认识到每个大学生在体能水平、训练基础、健康状况、训练目标等方面都存在显著差异，因此，训练计划的制定必须基于详尽的评估，并根据个体的反应进行动态调整。我们将探讨如何科学地进行体能评估，包括心肺功能测试（如最大摄氧量测试、运动负荷测试）、力量测试（如最大力量、肌耐力测试）、速度与爆发力测试（如短跑、跳跃测试）、柔韧性测试（如坐位体前屈、肩关节活动度测试）以及身体成分分析等，为个性化训练方案的制定提供坚实的数据支撑。 “科学化”是本书的核心理念。我们将详细解析运动生理学、生物力学、运动训练学等相关学科的原理，解释训练负荷、训练强度、训练频率、训练方式等关键变量如何影响身体的适应性反应。例如，我们将深入剖析超量恢复理论，阐述训练后身体如何通过修复与补偿机制实现体能的提升；我们将探讨不同训练方式（如高强度间歇训练HIIT、力量训练、周期性训练、功能性训练）的生理效应与适用人群；我们将讲解如何利用心率监测、功率计等工具进行精确的训练负荷控制，避免过度训练或训练不足。 “系统化”意味着体能训练应涵盖身体的各个主要方面，形成一个有机的整体。本书将分解体能训练的各个组成部分，并提供具体的训练方法与策略。在心肺耐力训练方面，我们将介绍各种有氧运动模式，如跑步、游泳、自行车、椭圆形机等，并探讨如何通过调整运动强度、时长、频率来达到不同的训练目的，例如基础耐力、乳酸阈值耐力、最大摄氧量提升等。在力量训练方面，我们将系统介绍力量训练的基本原则、动作模式（如推、拉、蹲、铰链、核心稳定）以及不同训练器械（如自由重量、固定器械、弹力带、自重训练）的使用方法。本书将详尽讲解动作的规范性，强调肌肉募集的顺序与核心的稳定作用，并提供针对不同肌群的训练计划范例。在速度与爆发力训练方面，我们将介绍敏捷梯、标志筒、爆发性跳跃、冲刺跑等训练方法，以及如何将其融入整体训练体系。对于柔韧性与平衡性训练，本书将详细介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等技术，以及单腿站立、瑜伽、普拉提等训练方式，强调其在预防伤病、改善运动表现和日常活动中的重要性。 “周期化”是实现体能长期稳定提升的关键。本书将 introducetion 运动训练的周期化理念，包括宏观周期（年、季）、中观周期（月、周）和微观周期（日）的构建，以及不同训练阶段（如准备期、比赛期、恢复期）的训练重点与内容调整。这将帮助大学生避免训练的单一性和平台期，实现体能的持续进步。 “趣味性”则是提升训练依从性和长期坚持的驱动力。本书将鼓励读者探索多元化的训练形式，将体能训练与体育游戏、户外活动、团队运动等相结合，让训练过程充满乐趣，从而克服枯燥感，将运动融入生活。 在方法论层面，本书将提供大量具体、可操作的训练方案和训练计划范例。这些范例将根据不同的训练目标（如提高心肺功能、增强肌肉力量、减脂塑形、为特定体育项目打基础）、训练水平（如初级、中级、高级）以及时间安排（如每周3次、每周5次）进行设计，并附带详细的动作图示或视频指导链接，便于读者理解与模仿。此外，本书还将介绍如何根据训练反馈（如肌肉酸痛程度、疲劳感、训练表现的变化）来调整训练计划，体现了训练的动态性和灵活性。 本书还特别关注大学生群体在体能训练中可能遇到的常见问题与挑战。我们将探讨如何有效预防和处理运动损伤，提供伤病康复的初步指导，以及如何在训练中注意个体健康状况（如慢性疾病、特殊生理期）的差异。同时，本书也将探讨如何利用科技手段辅助体能训练，例如介绍常见的运动APP、可穿戴设备在数据记录、分析与个性化指导方面的应用，以及如何运用虚拟现实（VR）、增强现实（AR）等技术提升训练的趣味性与有效性。 最后，《体能飞跃：大学生体能训练的科学之道》将引导读者思考体能训练的长期意义。强健的体魄不仅是学业上的助推器，更是未来走向社会、应对生活压力的坚实后盾。一个拥有良好体能的大学生，将拥有更高的生活质量，更强的学习能力，以及更积极的人生态度。本书旨在赋能大学生掌握科学的体能训练方法，将健康的生活方式内化为自身素养，为实现个人价值和社会贡献打下坚实的基础。它不仅是一本训练手册，更是一本关于如何通过科学训练，点燃生命活力、实现体能飞跃的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，大学生的体能现状让我有些担忧，很多同学长期处于亚健康状态，运动时间严重不足。我本身也曾尝试过一些网上流传的训练方法，但效果并不理想，甚至有时会因为动作不规范而感到肌肉酸痛。这本书的出现，让我看到了希望。它聚焦于“大学生实用体能训练”，这一定位非常精准，能够直接解决我们这个群体的实际需求。我非常好奇书中会如何具体地“设计”训练，是会根据不同的大学专业特点来区分，还是会提供一套通用性极强的基础框架，再辅以个性化调整的指导？“方法研究”的侧重点，也让我对书中将要呈现的科学依据和实验数据充满期待。我希望它能包含一些关于如何正确评估自身体能水平，如何循序渐进地增加训练强度，以及如何避免运动损伤的实用建议。如果书中还能涉及到一些关于营养补充和休息恢复的指导，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的装帧和出版信息来看，它的内容应该是非常严谨和专业的。怀亮教授的名字，以及“水利水电出版社”的背书，都给我一种可靠的感觉。作为一名大学生，我深知保持良好的体能对学习效率、情绪管理乃至未来职业发展的重要性。我一直希望找到一本能够系统指导我进行体能训练的书籍，而不仅仅是零散的训练动作集合。这本书的题目，“大学生实用体能训练设计与方法研究”，恰恰抓住了我的痛点。我特别期待它能详细阐述如何“设计”训练，比如如何根据不同的训练目的（增肌、减脂、提高耐力等）来制定合理的训练周期和科目组合。同时，“方法研究”也让我联想到书中可能会包含一些基于科学证据的训练方法，而不是凭感觉去训练。我希望这本书能提供清晰的训练指导，让我明白为什么这样做，而不是简单地模仿。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《大学生实用体能训练设计与方法研究》后，我立刻被它厚重的质感和内敛的设计所吸引。怀亮教授的笔触，在扉页和前言中就显露出一股严谨而不失人文关怀的学者风范。我一直对大学生的体能状况有所关注，总觉得许多同学在忙碌的学业之余，对自身体能的投资显得不足，以至于在毕业后进入社会时，面临着体能上的挑战。这本书的出现，可以说是恰逢其时。我尤其期待书中关于“设计”的部分，它是否会提供一套动态的、可调整的训练框架，能够应对大学生群体多变的学习节奏和生活压力？“方法研究”这一点更是让我眼前一亮，我希望能从中了解最前沿、最科学的体能训练理念，以及如何将这些理念转化为切实可行的训练计划。我希望书中不仅仅是告诉我们“做什么”，更能深刻地解析“为什么这么做”，从而培养我自主进行体能训练的能力，而不是成为被动接受者。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，还没来得及深入阅读，但光是翻看目录和前言，就让我感到非常惊喜。水利水电出版社虽然我平时接触得不多，但这本书的内容似乎完全没有行业壁垒，反而充满了普适性。我最看重的是“设计与方法研究”这个部分，这说明作者在编写这本书时，不仅考虑到了训练的“做什么”，更深入地探讨了“如何设计”和“为什么这样做”。这对于像我这样想要系统性提升体能，但又常常感到无从下手，或者担心方法不当导致受伤的大学生来说，简直是福音。我一直觉得，很多体能训练的书籍都过于偏重于动作演示，而忽略了背后科学的原理和个体差异化的考量。这本书似乎能够填补这个空白，它应该会教会我如何根据自己的身体状况、训练目标以及可用资源，来“设计”一套最适合自己的训练计划。这种研究性的视角，让我觉得这本书的含金量会很高，不是简单地搬运一些训练动作，而是真正理解体能训练的科学逻辑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我第一眼就吸引住了，那种简洁有力又不失专业感的排版，让我在书店里一眼就看到了它。怀亮教授的名字虽然之前不熟悉，但封面上“大学生实用体能训练设计与方法研究”这个标题，瞬间点燃了我对提升自身体能的渴望。我一直觉得，大学生活不应该只是埋头于课本知识，身体的健康和充沛的精力同样是学业成功的重要基石。尤其是作为一名即将步入社会的大学生，拥有良好的体能不仅能帮助我应对学习和实习的压力，更能为未来的职业发展打下坚实的基础。这本书的副标题“实用”二字，让我感觉它不是那种空泛的理论堆砌，而是真正能指导我落地实践的宝典。我非常期待它能为我提供一套系统、科学的体能训练方案，帮助我摆脱过去那种“想到就练一下，没想就歇着”的随意状态，建立起一套可持续、有效果的训练体系。从书名来看，它应该会深入剖析不同体能训练的原理，并给出具体的训练计划和方法，这正是我想寻找的。