体育理论知识教程 9787040332193 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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华宝元 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040332193

商品编码：29424460300

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：体育理论知识教程

定价：22.90元

作者：华宝元

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787040332193

字数：

页码：111

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本教材主要以问答的形式深入浅出地介绍了体育健身的基本常识及其实践中的问题。本教材分为两部分，包括身体锻炼与大学生心理健康，体育健身的作用、知识、方法、评定，常见运动损伤的防治，运动营养与卫生等方面的内容。本教材对大学生进行科学的体育锻炼具有较好的指导作用。
本教材适用于高职高专院校及普通高等院校体育课程教学，也可供相关社会人士选用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体育理论与实践：运动科学基础》 一、 运动科学的宏大图景与核心理念 《体育理论与实践：运动科学基础》旨在为读者构建一个全面、系统且深入的运动科学知识框架。本书不仅涵盖了体育运动最基础、最核心的理论体系，更着重于将这些理论与实际训练、健康促进、运动表现提升等应用场景紧密结合。它不是一本简单的运动项目规则手册，也不是纯粹的生理学或解剖学教科书，而是一部融汇多学科知识，旨在揭示人体在运动过程中复杂变化的科学著作。 本书的核心理念在于强调“科学”二字在体育实践中的指导作用。我们认识到，无论是专业运动员追求巅峰成绩，还是普通大众希望获得健康活力，都离不开对人体运动机制的深刻理解。因此，本书从运动生理学、运动解剖学、运动生物力学、运动心理学、运动营养学等多个角度出发，逐一剖析人体在运动中的生理反应、结构支撑、运动规律、心理调适以及能量供给。通过对这些基础科学的系统阐述，读者能够建立起科学的运动观，从而更有效地进行训练、预防伤病，并最终实现运动的目标。 二、 运动生理学的基石：身体的内在响应机制 运动生理学是本书的重点内容之一，它为我们理解运动如何改变身体提供了科学依据。本书将详细介绍运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、内分泌系统及免疫系统等主要生理系统的影响。 心血管与呼吸系统： 我们将深入探讨运动如何提高心脏泵血能力，增强血管弹性，改善血液循环效率，以及呼吸肌力量和肺活量的提升。内容包括最大摄氧量（VO2max）的测定与影响因素，运动强度与心率、血压的关系，以及有氧运动和无氧运动对心血管系统带来的不同适应性变化。读者将了解到，规律的体育锻炼是维持心血管健康，预防心血管疾病的最有效手段之一。 肌肉骨骼系统： 肌肉的收缩机制，肌纤维的类型及其在不同运动项目中的作用，骨骼与关节的结构与功能，以及运动对肌肉力量、耐力、柔韧性和爆发力的影响，都将得到详尽的阐述。本书还会重点介绍骨骼的适应性生长，如何通过负重运动增强骨密度，预防骨质疏松。关节的生物力学特性，以及如何通过科学训练保护关节，减少运动损伤的风险，也将是重点关注的领域。 能量代谢与营养支持： 运动需要能量，而能量的来源是食物。本书将详细解析体内三大能源物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动过程中的供能方式，不同运动强度下能量代谢途径的转变，以及运动后身体的能量恢复机制。在此基础上，本书将重点介绍运动营养学的基本原则，包括宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的合理摄入，运动前、中、后的营养策略，以及特殊人群（如青少年运动员、老年人、患有慢性病者）的营养需求。这部分内容将帮助读者建立科学的饮食观念，为运动提供充足的能量和必要的营养支持，优化运动表现并促进身体恢复。 内分泌与免疫系统： 运动对激素分泌的影响，例如生长激素、皮质醇、胰岛素等在运动中的变化及其生理意义，都将得到深入的解读。本书还会探讨运动如何调节免疫功能，提高身体抵抗力，以及过度训练对免疫系统的潜在负面影响。 三、 运动解剖学与生物力学：身体运动的结构与规律 如果说运动生理学揭示了身体在运动中的“功能”变化，那么运动解剖学和运动生物力学则关注的是身体的“结构”支撑和运动的“规律”。 运动解剖学： 本部分将系统介绍人体骨骼、关节、肌肉的详细结构，以及它们在运动中的协同作用。我们不仅会学习各个主要关节的解剖学知识，如肩关节、髋关节、膝关节等，还会了解肌肉的起止点、功能和神经支配，这对于理解特定动作的形成、分析动作技术以及预防相关运动损伤至关重要。例如，理解股四头肌和腘绳肌在跑步中的协同作用，有助于解释为什么膝关节前方和后方的疼痛可能与肌肉力量不平衡有关。 运动生物力学： 运动生物力学将运用物理学的原理来分析和解释人体运动。本书将介绍力、力矩、速度、加速度、动量等基本概念在体育运动中的应用。例如，在跳跃运动中，如何通过优化蹬地动作来产生更大的反作用力，从而获得更高的起跳高度；在投掷项目中，如何通过链式运动链的能量传递来最大化投掷速度。本书还将探讨杠杆原理在人体运动中的作用，以及如何通过改进技术动作来提高效率和降低能量消耗。此外，离心力、向心力、摩擦力等在运动项目中的作用，如游泳时的流水线效应，田径运动中的跑道摩擦力等，都将进行深入剖析。 四、 运动心理学：驱动与调控运动表现的内在力量 体育运动不仅仅是身体的较量，更是心理的博弈。运动心理学关注的是影响运动表现和身心健康的精神因素。 动机与目标设定： 本部分将深入探讨驱动个体参与体育运动的内在和外在动机，以及如何设定科学、可行且具有挑战性的运动目标。我们将介绍动机理论，如成就动机理论、自我决定理论等，并结合实际案例，指导读者如何增强运动兴趣，克服运动惰性，保持长期的运动习惯。 情绪与压力管理： 运动过程中，运动员和健身爱好者都可能面临各种情绪挑战，如焦虑、紧张、沮丧、兴奋等。本书将介绍情绪的生理和心理基础，以及应对运动压力的方法，如放松训练、认知重构、意象训练等。学会有效地管理情绪和压力，对于提升运动表现、享受运动过程至关重要。 注意力与专注力： 在高强度或高要求的运动情境下，注意力的高度集中是取得成功的关键。本书将探讨注意力的不同类型，影响注意力的因素，以及如何通过训练来提高注意力的广度、深度和稳定性。例如，在射击、射箭等项目中，维持高度专注力是精确表现的基础。 团队合作与领导力： 对于集体项目而言，团队的凝聚力、成员间的沟通协作以及领导者的作用至关重要。本书将分析团队动力学，介绍有效的沟通技巧和冲突解决策略，帮助读者理解如何在团队中发挥积极作用，共同实现团队目标。 五、 运动康复与损伤预防：保障运动健康的重要环节 科学的运动不仅能带来益处，也可能伴随风险。本书将专门辟出章节，详细阐述运动康复和损伤预防的理论与实践。 运动损伤的常见原因与类型： 我们将详细分析导致运动损伤的主要原因，包括生物力学因素（如结构异常、技术缺陷）、生理因素（如疲劳、过度训练）、环境因素（如场地、天气）以及心理因素。同时，本书还将对运动中常见的软组织损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎）、骨骼损伤（如骨折、应力性骨折）以及关节损伤进行分类介绍，并阐述其损伤机制。 运动损伤的预防策略： 预防胜于治疗。本书将重点介绍多方面的预防策略，包括： 科学的热身与放松： 详细介绍不同类型运动所需的热身方式，以及运动后的静态和动态拉伸技术，以提高肌肉柔韧性，降低损伤风险。 合理的训练负荷管理： 强调循序渐进的训练原则，避免训练量和强度的突然增加，并关注运动后的恢复，以防止过度训练。 正确的技术动作： 通过对运动生物力学的分析，指导读者掌握正确的技术动作，减少对关节和肌肉的异常压力。 合适的装备选择： 讲解不同运动项目对鞋、服、护具等装备的要求，以及如何根据自身情况选择合适的装备。 个性化的训练计划： 强调根据个体的身体状况、训练水平和运动目标制定个性化的训练计划的重要性。 运动损伤的康复原则与方法： 一旦发生运动损伤，科学的康复是恢复健康的关键。本书将介绍运动损伤康复的基本原则，包括早期休息、保护、冰敷、加压、抬高（RICE原则），以及后续的物理治疗、功能性训练等。我们将介绍常见的康复训练方法，如肌力训练、平衡训练、本体感觉训练、柔韧性训练等，并强调康复过程中循序渐进的原则，以及如何通过科学的评估来判断康复进展。 六、 运动与健康促进：提升生活品质的科学途径 本书的最终目标之一，是将运动科学的知识转化为促进大众健康的实践。 运动对慢性疾病的预防与管理： 我们将深入阐述规律体育锻炼在预防和管理高血压、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症、某些癌症等慢性疾病中的积极作用。例如，有氧运动如何改善胰岛素敏感性，有助于控制2型糖尿病；力量训练如何增加肌肉量，提升基础代谢率，有助于控制体重。 老年人的体育锻炼： 针对老年人群体，本书将介绍适合他们的运动类型、强度和注意事项，重点关注如何通过运动提高身体机能，预防跌倒，延缓衰老，提高生活质量。 青少年体育锻炼： 青少年是身体发育的关键时期，本书将探讨体育运动对青少年身体、心理和社会发展的积极影响，以及如何引导青少年形成终身体育的习惯。 特殊人群的运动指导： 除了老年人和青少年，本书还将触及其他特殊人群的运动需求，如孕妇、残疾人士等，并提供相应的运动建议和注意事项。 总结 《体育理论与实践：运动科学基础》是一本集理论性、系统性、实践性于一体的运动科学百科全书。它将带领读者深入探索人体在运动过程中的奥秘，掌握科学的训练方法，有效预防和管理运动损伤，最终实现健康生活的目标。无论您是体育专业的学生、教练员、健身爱好者，还是仅仅希望了解如何科学地运动以改善自身健康，本书都将是您宝贵的知识宝库和实践指南。它致力于用清晰易懂的语言，将复杂的科学原理呈现给读者，帮助您真正理解“为何而练”和“如何练”，让每一次运动都充满科学的智慧，为您带来更健康、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实是抱着一种“随便看看”的心态，毕竟体育理论听起来就有点枯燥，而且我本身不是专业运动员，也只是个爱好者。但没想到，它真的给我带来了不少惊喜。这本书的语言风格非常朴实，没有太多华丽的辞藻，但字里行间透露着一种严谨和专业。比如，在讲到运动心理学这部分时，它没有简单地罗列一些心理现象，而是深入分析了运动动机的形成、个体在竞赛中的心理状态变化，甚至还谈到了如何通过心理训练来提升运动表现。这部分内容对我影响挺大的，我以前只知道要“想赢”，但不知道怎么去调整自己的心态，尤其是在遇到挫折的时候。这本书就提供了一些非常实用的方法，比如目标设定、积极自我对话等等，我尝试着在自己练习的时候应用了一下，感觉确实比以前更专注，也更能承受压力了。还有一个让我印象深刻的是关于运动营养的部分，它不是简单地说“多吃蛋白质”，而是会详细解释不同营养素在运动中的作用，比如碳水化合物是能量的主要来源，而蛋白质则负责修复肌肉，并根据不同的运动类型和强度给出了相应的建议。这让我意识到，吃对东西对运动表现的影响有多大，也让我对自己的日常饮食有了更科学的认识。总的来说，这本书的内容很接地气，虽然是理论知识，但它紧密结合实际，让我在学习中能感受到知识的力量，并将其转化为提升自身运动水平的实际行动。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育理论知识教程》给我的感受是，它像一位循循善诱的老师，引导我一步步走进体育科学的殿堂。这本书的结构安排得非常合理，从最基础的体育科学发展史，到运动生理学、运动生物力学、运动心理学，再到运动训练学和运动营养学，几乎涵盖了体育理论的各个重要领域。每一个章节的过渡都很自然，前后知识点衔接紧密，不会让人觉得突兀。我尤其喜欢它在讲解一些复杂概念时，会采用图表、插画等多种形式来辅助说明，比如在解释人体骨骼肌的收缩机制时，附带的解剖图和动力学图就非常直观，让我这个非专业人士也能快速理解。而且，这本书并没有回避一些比较深入的理论探讨，例如在运动生物力学部分，它会涉及到一些力学原理在运动中的应用，比如抛物线运动、杠杆原理等，虽然一开始觉得有点门槛，但作者的讲解深入浅出，并且结合了体操、跳远等具体运动项目进行案例分析，让我觉得这些理论知识离我并不遥远，甚至能帮助我分析自己动作中的不足。这本书让我看到了体育运动背后深厚的科学支撑，也让我对“科学训练”有了更深刻的理解。它不仅仅是一本教科书，更像是一本能帮助我认识和理解体育运动本质的百科全书，让我对这项我热爱的活动有了全新的视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿来当个入门读物，毕竟对体育理论这块一直有点好奇，但又不想一开始就钻研得太深。翻开它，首先给我的感觉就是内容很扎实，体系也比较完整。它不是那种泛泛而谈的科普，而是真的在讲一些基础的理论框架和概念。比如，在讲到运动训练的生理基础时，它会细致地分析身体在不同运动强度下的生理反应，什么心率、耗氧量、乳酸阈值等等，都解释得挺清楚。我平时运动，虽然感觉身体有变化，但具体是哪些生理机制在起作用，一直没个谱，这本书就填补了我这方面的空白。它还讲了运动训练的原则，像超量恢复、周期性这些，听起来好像有点学术，但作者用了很多日常运动的例子来佐证，让我很容易理解。举个例子，讲到超量恢复，它就解释了为什么我们不能天天进行高强度训练，为什么需要休息，休息后运动表现反而会提高，这对我规划自己的训练非常有帮助。另外，关于运动损伤的预防和处理，虽然不是重点，但也涉及了一些基本原则，比如热身的重要性、动作规范等等，这些都是我平时容易忽略但又很重要的地方。总的来说，这本书的内容覆盖面广，从宏观的体育科学体系到微观的生理机制，都涉及到了，而且讲解得由浅入深，非常适合像我这样想要对体育理论有一个系统认识的读者。它让我感觉自己不仅仅是在“锻炼”，而是对“为什么这么锻炼”有了更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

我之前对体育知识的理解，大多停留在一些零散的经验和道听途说的技巧上，这本书的出现，算是彻底颠覆了我的认知。它的内容非常系统化，并且有着强大的理论基础。比如，在讲到运动训练的负荷安排时，它不仅会介绍不同的负荷类型，还会分析这些负荷对身体产生的适应性反应，以及如何通过调整负荷来达到最佳的训练效果。这让我明白了为什么有时候会感觉训练停滞不前，可能是我的训练负荷安排出现了问题。这本书的价值在于，它提供了解决这些问题的理论依据，让我的训练不再是盲目的摸索，而是基于科学的规划。此外，它在讨论运动技能的学习和掌握时，也提供了非常详细的步骤和方法，从感知、认知到动作的自动化，每一个阶段都有相应的训练策略。这对于我这种在学习新运动项目时总是感觉进步缓慢的人来说，简直是雪中送炭。它让我了解到，掌握一项运动技能并非一蹴而就，而是需要科学的方法和持续的练习。这本书的专业性体现在，它引用了很多科学研究成果和经典理论，这使得内容更加权威可靠。虽然有些地方的专业术语比较多，但我发现作者都给出了清晰的解释，并且会穿插一些引人入胜的案例，让我觉得学习过程并不枯燥。这本书让我觉得，体育不仅仅是身体的运动，更是智慧的较量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最大的感受就是它在理论深度和实践应用之间找到了一个很好的平衡点。它不是那种纯粹的理论说教，也不会过于强调技巧而忽略了背后的科学原理。书中的内容逻辑性非常强，章节之间的联系也很紧密，读起来就像在走一条清晰的知识路径。例如，它在讲解运动经济性的时候，会先从生理学角度解释能量代谢的过程，然后引申到生物力学上的效率问题，最后再结合训练学来谈论如何提高运动经济性。这样的讲解方式，让我能够从多个维度去理解一个概念，而不是停留在表面的认知。让我印象深刻的是，书中有专门的章节来讨论体育比赛中的策略和战术，这部分内容对于我理解一些高水平的竞技比赛非常有帮助。它分析了不同项目在不同情况下的战术选择，以及这些战术背后的心理和生理考量。这让我意识到，顶级的体育比赛不仅仅是体能和技术的对抗，更是智慧和策略的比拼。这本书也让我更加重视训练中的细节，比如它会详细讲解如何进行科学的热身和整理活动，以及不同运动项目在赛前、赛中、赛后的注意事项。这些看似微小的细节，实际上对运动员的表现有着至关重要的影响。总的来说，这本书让我对体育运动有了更全面、更深刻的认识，也让我明白了科学训练和科学比赛的重要性。它是一本非常值得细细品读的书，能够帮助我提升对体育的理解层次。