十五式办公室太极拳 9787537752312 山西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张大辉 著

图书标签:

• 太极拳
• 办公室健身
• 健康养生
• 武术
• 传统文化
• 运动保健
• 中医养生
• 轻松学太极
• 减压
• 塑形

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537752312

商品编码：29423085616

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：十五式办公室太极拳

定价：20.00元

作者：张大辉

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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现代都市健康新选择：十五式办公室太极拳 在这个快节奏的时代，长时间伏案工作已成为许多都市白领的常态。颈椎僵硬、腰背酸痛、视力疲劳、精神压力倍增……这些亚健康症状困扰着我们，悄然侵蚀着我们的健康与活力。我们渴望一种能够融入日常工作、轻松易学、又能有效改善身心状况的运动方式。答案，或许就藏在古老而又充满智慧的中华养生瑰宝——太极拳之中。 《十五式办公室太极拳》 并非一本单纯的武术技法书籍，它更像是一位贴心的健康伙伴，一位经验丰富的养生指导，专为现代办公室人群量身打造。它将博大精深的太极拳精髓，提炼升华，转化为一套既保留了核心要领，又极其适合在有限空间、短时间内练习的十五式动作。本书旨在打破人们对太极拳“门槛高”、“耗时长”、“场地要求大”的固有印象，让每个人都能在繁忙的工作间隙，甚至在工位旁，也能触及健康之门。 为何选择办公室太极？ 传统观念中，太极拳似乎总是与宽阔的练功场地、悠闲的老年生活联系在一起。然而，随着现代社会的发展，人们对健康的需求日益多元化。办公室太极拳的出现，正是对这种需求的积极回应。它巧妙地将太极拳的养生理念与现代人的生活习惯相结合，其优势显而易见： 便捷性与实用性： 本书提供的十五式动作，每式动作幅度适中，节奏舒缓，对场地几乎没有要求。无论是宽敞的茶水间，还是紧凑的隔间，甚至是在短暂的午休时间，都可以轻松进行。无需更换服装，无需特殊器械，随时随地，想练就练。 低强度与高收益： 办公室太极拳并非追求剧烈的运动量，而是以“意守”为核心，结合形体动作，达到“内外兼修”的效果。它的动作温和，对身体的负荷小，但通过缓慢的呼吸调整、意念引导和肢体协调，却能显著改善血液循环，放松紧绷的肌肉，缓解关节压力，提升身体的柔韧性与平衡感。 身心双重调适： 现代职场压力巨大，长时间的精神高度集中容易导致焦虑、失眠、情绪不稳定。《十五式办公室太极拳》的练习过程，本身就是一个将注意力从外界纷扰拉回到自身的过程。缓慢的动作、深长的呼吸、内观的意念，能够有效地平复心情，舒缓神经，培养专注力，提升情绪的稳定性，帮助我们以更平和的心态应对工作挑战。 循序渐进的科学体系： 书中所介绍的十五式动作，并非随意拼凑，而是经过精心设计，遵循了太极拳的基本运动规律。从起势的放松，到各个动作的衔接，再到收势的归元，构成了一个完整的、循序渐进的练习体系。每一个动作都附有清晰的图文讲解，并注重强调动作要领、呼吸配合和意念引导，确保练习者能够准确掌握，避免误练，从而达到最佳的健身效果。 《十五式办公室太极拳》将为你带来什么？ 本书的价值，远不止于一套动作的介绍。它更是一次关于健康生活方式的深度探索，一次与中华传统文化的亲密接触。 精准的动作解析，易学易懂： 书中对十五式动作的每一个细节都进行了详尽的描述，配以精美的插图，清晰地展示了动作的起势、要领、重心转移、眼神方向等关键要素。作者将复杂的太极理论简化为通俗易懂的语言，即使是毫无太极基础的初学者，也能快速上手，找到练习的乐趣。 深厚的文化底蕴，触类旁通： 尽管动作经过简化，但本书并未丢失太极拳的核心精髓。在介绍动作的同时，作者也会穿插讲解太极拳的哲学思想，如“阴阳”、“刚柔相济”、“以柔克刚”等，让练习者在动作的体验中，逐渐领悟太极文化的博大与精深，理解这项运动的内在价值。 科学的理论支撑，安心练习： 本书并非仅仅停留在技法层面，它还会从科学的角度解释太极拳对身体健康的益处，例如其对心血管系统、呼吸系统、神经系统的积极影响，以及如何通过练习缓解颈肩腰背的劳损，改善体态，增强身体的抗病能力。这些科学的论述，能让练习者更加明确练习的目的，更有信心地坚持下去。 实用的练习建议，贴近生活： 作者深谙办公室人群的实际情况，为读者提供了非常实用的练习建议。包括如何利用碎片时间进行练习，如何根据自身身体状况调整动作，以及如何将太极拳的理念融入日常生活，培养积极健康的心态。这些建议，让本书成为一本真正能够指导实践、解决实际问题的指南。 谁适合练习办公室太极拳？ 《十五式办公室太极拳》适合所有希望改善健康状况、缓解工作压力、提升生活品质的办公室人群。 长期伏案的白领： 长期面对电脑，缺乏运动，容易出现颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等问题。办公室太极拳能有效放松肌肉，改善血液循环，缓解这些症状。 经常感到精神疲惫、压力山大的人： 工作压力大，思虑过多，容易导致失眠、焦虑。太极拳的静心作用，能帮助调节情绪，提升心理韧性。 希望温和锻炼身体，提升身体素质的人： 办公室太极拳强度适中，适合各个年龄段的人群，能有效提升身体的柔韧性、平衡感和协调性。 对中华传统养生文化感兴趣的人： 在练习动作的同时，也能深入了解太极拳的哲学智慧，丰富精神世界。 时间有限，但又渴望健康的人： 极短的练习时间，极小的场地要求，让健康不再是遥不可及的目标。 超越技法，触及生活 《十五式办公室太极拳》不仅仅是教授一套动作，它更希望引导读者进入一种健康、平和的生活状态。通过持之以恒的练习，你将不仅仅是拥有更强健的体魄，更能拥有一颗沉静而充满活力的心。它将帮助你在忙碌的工作中找到片刻的宁静，在纷扰的世界里保持内心的平衡，最终实现工作与生活的和谐统一，健康与快乐并存。 这十五式动作，如同为你打开了一扇通往健康与智慧的大门。请跟随本书的引导，走进办公室太极的世界，你会发现，即使在最平凡的角落，也能绽放出最动人的生命光彩。让我们从此刻开始，将太极的韵律融入我们的办公生活，感受身心的蜕变，拥抱更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本新近入手的气功读物，光是翻阅目录就让人心头一松，仿佛已经走进了那一方宁静的练功场。书中的文字排版颇为讲究，留白恰到好处，读起来丝毫没有压迫感，这一点对于初学者来说简直是福音。我特别欣赏作者在阐述动作要领时那种抽丝剥茧的细致，每一个呼吸的配合、每一处关节的转折，都描绘得如同手把手教学一般清晰。比如书中对于“起势”的讲解，并非简单地告诉你“放松”，而是深入到如何感知地面的支撑力，如何调动丹田的微弱气感，这对于那些总是在“形似而神不至”的练习者来说，无疑是醍醐灌顶的指引。而且，作者似乎非常了解办公室人群的痛点，很多练习的场景设定都非常贴合我们日常被工位和电脑屏幕束缚的状态，读到那些段落时，会心一笑，感觉这本书就是为我们量身定制的“解压秘籍”。整体的阅读体验是舒缓而富有启发的，让人迫不及待地想放下书本，立刻起身尝试。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类强调“养生”和“传统技艺”的书籍持有一种审慎的态度，市面上鱼龙混杂，真正能将深奥理论转化为日常可操作步骤的凤毛麟角。然而，这本书的叙事方式却成功地打破了我的固有偏见。它没有过多纠缠于玄乎的经络学说，而是将太极的哲思巧妙地融入到对身体微小变化的觉察中。我尤其喜欢其中关于“意到气到”的阐述，作者用了很多生活化的比喻，比如将气息比作缓慢流淌的蜂蜜，将意念比作温和的船桨。这种叙述方式极大地降低了学习的门槛，让“气感”这个看似缥缈的概念变得触手可及。翻阅过程中，我发现书中的插图虽然简洁，但精准地捕捉了动作的神韵，对比着文字的讲解，形成了一种强烈的互补效果，避免了文字描述可能产生的歧义。读完前几章，我已经开始尝试调整坐姿，仅仅是微调，就感觉肩颈的紧张度有了显著的缓解，这无疑是对本书实用价值的最佳佐证。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围营造得非常到位，它不仅仅是本技术手册，更像是一部关于“如何与自己身体和解”的指南。在阅读过程中，我最大的感受是“平和”。作者似乎深谙现代人焦虑的根源，因此在讲解每一个动作时，都反复强调“顺其自然，不强求”。这种不追求速成的态度，反而让我感到一种久违的安全感。书中对于“呼吸与意念的统一”的描述，用到了大量关于水流和云朵的意象，非常具有文学色彩，让人在学习动作的同时，心灵也得到了一次洗涤。它成功地将太极拳从一项需要特定环境和大量时间的运动，转化成了一种可以融入日常呼吸和站立的“生活哲学”。读完全书，我没有感到知识的重压，而是收获了一种更轻盈、更有序的生活期待。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我原本以为这又是一本堆砌理论、缺乏实操指导的读物，但事实证明我的先入为主是错误的。这本书的价值核心在于其极强的“可执行性”。它没有大谈特谈太极拳的起源和流派之争，而是直奔主题，专注于“办公室”这个特定的应用场景。书中专门设计了一段关于“工间休息时如何悄无声息地进行调息”的章节，描述得极为精妙，既不引人注目，又能达到放松的效果。作者的文字功底扎实，用词精准，却又保持着一种温暖的人情味。读起来完全没有那种高高在上的说教感，反而像是一位老朋友在耳边低语，分享他多年习练的心得体会。对于时间碎片化严重的现代人而言，这种将传统精粹拆解成小份量、易消化的内容呈现方式，才是最贴合时代需求的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是遇到了一位耐心且知识渊博的师傅，他没有急于展示高深的武学境界，而是专注地帮你打好最基础的桩。它的结构安排非常科学，循序渐进，绝不冒进。比如，它会用相当大的篇幅来讨论“站桩”的重要性，并细致地分析了为什么很多练习者在入门阶段容易放弃——往往是因为姿势不对导致酸痛而非舒适的“气感”。书中对“松沉”的理解尤其深刻，它不仅仅是肌肉的放松，更是一种心理上对重力的接纳和信任。我个人是那种很容易被复杂理论绕晕的读者，但这本书的行文逻辑清晰得令人惊叹，它似乎在不断地提醒你：“慢下来，感受你的脚底和地面。”每当我在阅读中感到思维有些发散时，书中的某句话总能将我的注意力重新拉回到身体的当下，这种节奏的掌控力，在同类书籍中是极其罕见的。