环法自行车赛冠军车手训练秘诀9787115466280 人民邮电出版社 [英]詹姆斯·威茨 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 詹姆斯·威茨James Witts 著

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店铺： 悟元图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115466280

商品编码：29403048015

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

图书基本信息
图书名称	环法自行车赛冠军车手训练秘诀
作者	詹姆斯·威茨(James Witts)
定价	69.00元
出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115466280
出版日期	2017-12-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

环法自行车赛是公路自行车领域中级别很高也是很知名的赛事之一，迄今已经举办了100多届。每年的总champion 车队都有其独特的取胜秘诀，无论是在车手装备、训练方法上，还是在参赛技巧、比赛策略方面，都有其秘密武器，赛前赛后均鲜为人知。本书是一本全面揭秘环法champion 车手夺冠秘诀的图书，内容涵盖了champion 车手的高科技装备配置、自行车调节、赛前准备、训练方法、速度技巧、比赛经验、快速恢复以及全面提升能力的方法等，全方位解读了在“环法”这个公路自行车界的知名赛事中，获得champion 的车队及车手的全方位训练方法与技巧。本书适合广大自行车骑行爱好者，尤其是公路自行车爱好者阅读。

作者简介

詹姆斯·威茨（James Witts）他是英国体育界知名的作家、记者，拥有运动科学专业背景。他还是《自行车》、《新科学家》、《220铁人三项》、《跑者世界》、《男士健康》、《GQ》等多家杂志的专栏作家。

目录

序章 5 1 功率计： 探究现代自行车运动的本源 9 2 Bike Fit： 姿势、准备、执行 29 3 吃饱了去环法 49 4 为环法而训练 67 5 自行车和车轮创新 83 6 补充速度： 服装、头盔和车座 107 7 寻找氧气 125 8 比利牛斯山和阿尔卑斯山： 高不可攀 145 9 比赛补给 165 10 快速恢复 183 11 打败炎热 203 12 边际收益2.0 223 术语解释 230

编辑推荐

环法自行车赛，相信任何自行车爱好者都会有所耳闻，它是公路自行车领域中级别很高也是很知名的赛事之一，迄今已经举办了100 多届。而每年的总champion 车队也都有其独特的取胜秘诀，无论是在车手装备、营养补给、训练方法上，还是在参赛技巧、比赛策略方面，都有其秘密武器，赛前赛后均鲜为人知。本书正是一本全面揭秘环法champion 车手夺冠秘诀的图书，其内容涵盖了champion 车手的高科技装备、自行车调节方式、赛前营养补给、训练方案、速度技巧、比赛经验、爬坡策略、快速恢复以及全面提升能力的方法等。同时，书中还全方位解读了这些训练秘诀中的科学道理。

文摘

序言

《公路车速度与耐力：职业车手精炼训练指南》 一、引言：速度、耐力与挑战巅峰的奥秘 对于每一位热衷于公路自行车运动的爱好者来说，征服漫长的赛道、感受风驰电掣的速度、以及在挑战极限中品尝胜利的喜悦，都是驱动前行的不竭动力。然而，从一名普通的骑行者蜕变为一名能够在激烈竞争中脱颖而出的公路车手，绝非一蹴而就。它需要科学系统的训练、对身体机能的深刻理解、以及对比赛策略的精准把握。《公路车速度与耐力：职业车手精炼训练指南》正是这样一本凝聚了无数职业车手实战经验与前沿训练理念的著作，它将带领读者深入探寻职业公路自行车赛背后的训练秘密，解锁速度与耐力的无限潜能，助您在公路赛场上，乃至人生赛道上，攀登新的高峰。 本书并非简单地罗列训练计划，而是从根本上剖析了成为一名优秀公路车手所需具备的关键要素。我们将一同踏上一段深入的探索之旅，了解身体如何在高强度运动中进行适应与进化，肌肉如何变得更强壮、更持久，心肺系统如何能以惊人的效率为身体供能。我们还将学习如何科学地规划训练周期，区分不同训练阶段的目标与方法，确保每一次训练都能转化为实实在在的进步。此外，合理的营养补充、有效的恢复策略、以及必不可少的心理素质训练，也将贯穿始终，共同构筑起一位全能型公路车手坚实的基础。 无论您是刚刚接触公路车，渴望在周末的骑行中感受速度的激情；还是已经具备一定基础，希望突破瓶颈，在业余比赛中取得更好的成绩；抑或是对职业公路赛充满好奇，想了解顶尖选手是如何炼成的，《公路车速度与耐力：职业车手精炼训练指南》都将是您不可或缺的良师益友。它将以清晰易懂的语言、丰富实用的案例，将那些曾经遥不可及的职业训练秘诀，转化为您可以立即实践的宝贵经验。 二、身体机能的科学解读：速度与耐力的基石 要提升公路自行车的速度与耐力，首先必须深入理解支撑这些能力的关键身体机能。本书将从生理学、生物力学等多个角度，为您层层解析： 心肺系统的极限潜能： 职业公路车手需要拥有卓越的心肺功能，以在高负荷运动中持续为肌肉提供氧气。我们将详细探讨最大摄氧量（VO2 max）的意义，以及如何通过不同强度的训练来有效提升它。从间歇训练的精妙设计，到持续耐力跑的价值，本书将揭示如何通过科学的训练方法，让您的心脏跳动得更有力，肺部呼吸得更深长，从而在长距离的骑行中保持稳定的输出功率。我们将深入研究乳酸阈值（Lactate Threshold）的重要性，理解它如何决定了您能够维持的最高配速，以及如何通过训练推迟乳酸的堆积，让您在比赛的最后阶段依然能保持强劲的冲刺力。 肌肉纤维的类型与训练适应： 我们的肌肉并非铁板一块，而是由不同类型的肌纤维组成，它们在运动中扮演着不同的角色。慢缩肌纤维（Type I）更适合持久的耐力运动，而快缩肌纤维（Type II）则在爆发力与速度方面表现出色。本书将教您如何识别并针对性地训练这两种肌纤维，通过不同强度的骑行和力量训练，全面提升您的肌肉力量、爆发力和耐力。我们将探讨如何通过力量训练来增强核心肌群，提升骑行时的稳定性与功率传递效率，以及如何通过特定强度的间歇训练来激活快缩肌纤维，提升您的爬坡能力与冲刺速度。 能量代谢的奥秘： 在长距离的骑行中，身体如何有效地利用碳水化合物和脂肪来提供能量至关重要。本书将为您解析有氧和无氧能量代谢的过程，并教会您如何通过训练来优化能量利用效率。您将了解到如何在不同训练强度下，身体对不同燃料的偏好，以及如何通过训练来提高身体利用脂肪作为能量来源的能力，从而在长距离骑行中节省宝贵的糖原储备。我们将探讨“撞墙期”（Hitting the Wall）的生理机制，并提供切实可行的策略来预防和克服它。 生物力学与骑行技术的优化： 完美的骑行姿势和高效的技术动作，能够显著减少能量损耗，提升骑行效率。本书将从生物力学角度，剖析正确的踩踏发力技巧、身体重心分布、以及在不同路况下的操控技巧。您将学习如何通过微调坐垫高度、把立长度等来优化您的骑行姿势，找到最适合您的发力点，减少不必要的晃动，将每一次踩踏都转化为有效的推进力。我们还将深入研究在爬坡、下坡、以及弯道中的高级操控技术，让您在各种复杂路况下都能游刃有余。 三、科学训练体系的构建：循序渐进，事半功倍 训练并非越多越好，关键在于科学与系统。《公路车速度与耐力：职业车手精炼训练指南》将引领您构建一套高效的训练体系，确保每一滴汗水都用在刀刃上。 训练周期的规划与周期化训练： 职业车手并非全年处于最高强度训练状态，而是遵循严格的周期化训练原则。本书将详细讲解如何根据比赛赛季、个人目标以及身体恢复状况，将训练划分为基础期、增量期、高峰期和恢复期。您将学习如何在这几个阶段调整训练的容量（训练时长）和强度（训练强度），以实现循序渐进的进步，并在关键比赛时达到最佳竞技状态。我们将深入探讨如何为不同的比赛类型（如爬坡赛、平路赛、计时赛）制定 tailored 的训练计划。 不同类型训练的精髓： 基础耐力训练（Zone 2 Training）： 这是构建强大有氧基础的关键。我们将指导您如何以较低的强度、较长的时长进行骑行，有效提升心肺功能和脂肪代谢能力。 阈值训练（Threshold Training）： 旨在提高您的乳酸阈值，让您在更快的速度下维持更长时间。本书将详细讲解如何设计和执行不同形式的阈值训练，例如 tempo ride 和 lactate threshold interval。 高强度间歇训练（HIIT）： 这是提升最大摄氧量、爆发力和速度的关键。我们将为您提供多种HIIT方案，如短距离冲刺间歇、长距离爬坡间歇等，并强调正确的恢复策略。 力量训练与核心稳定性： 除了骑行，系统的陆上力量训练同样不可或缺。我们将推荐一系列针对公路车手的核心力量、腿部力量和上肢力量的训练动作，以及如何在训练周期中合理安排力量训练，避免与骑行训练产生冲突。 恢复性骑行与交叉训练： 积极恢复同样是训练的重要组成部分。本书将阐述低强度恢复性骑行、拉伸、泡沫轴放松等方法，以及引入游泳、跑步等交叉训练的益处，帮助身体更好地适应训练负荷，预防伤病。 个性化训练方案的制定： 每个人的身体状况、训练基础、以及目标都不同。本书将提供一套评估自身水平的方法，并指导您如何根据这些评估结果，以及您的生活节奏，量身定制最适合您的训练计划。我们将强调聆听身体的声音，学会调整训练计划以适应身体的反馈，而不是机械地执行。 四、比赛策略与心理素质：从训练场到赛场的蜕变 精炼的训练是基础，但要在比赛中脱颖而出，还需要卓越的比赛策略和强大的心理素质。 比赛中的能量管理： 在激烈的比赛中，如何合理分配体能，何时发力，何时保存实力，是决定胜负的关键。本书将分析不同比赛类型（如单日赛、多日赛）的能量消耗特点，并提供实用的能量补充策略，包括赛前、赛中和赛后。您将学习如何通过训练来提高自己在比赛中的能量利用效率，以及如何在比赛中精准地进行补给。 战术的博弈与解读： 公路自行车赛不仅仅是体能的较量，更是智慧的博弈。本书将解析常见的战术，如突围、领骑、团队配合等，并教您如何观察比赛局势，做出最有利的决策。您将学会识别对手的意图，利用地形和风向，以及如何在团队中发挥自己的作用。 应对比赛压力的心理调适： 比赛中的压力和紧张感常常会影响选手的表现。本书将探讨如何通过正念练习、可视化训练、以及积极的自我对话来管理比赛压力，保持专注和冷静。您将学习如何克服恐惧，建立自信，并在逆境中保持斗志。 从失败中学习与成长： 并非所有比赛都会成功。本书将强调如何从失败中吸取教训，分析失利的原因，并将其转化为未来训练和比赛的动力。我们将探讨如何培养坚韧不拔的意志，即使面对挫折，也能重新站起来，继续前进。 五、营养与恢复：身体的加油站与修复师 训练的成果，离不开科学的营养支持和高效的恢复。 macronutrients 的均衡摄入： 碳水化合物、蛋白质和脂肪是身体进行高强度运动所需的三大宏量营养素。本书将详细讲解如何在不同的训练阶段，根据身体的需求，调整这三大宏量营养素的摄入比例，为身体提供充足的能量和修复材料。 微量营养素的重要性： 维生素和矿物质虽然需求量小，却在能量代谢、肌肉功能和免疫系统中发挥着至关重要的作用。本书将为您列出对公路车手特别重要的微量营养素，以及它们在哪些食物中含量丰富。 水合作用的策略： 脱水是影响运动表现的常见因素。本书将为您提供详尽的水合作用策略，包括赛前、赛中和赛后的饮水指南，以及如何根据环境温度和运动强度调整饮水量。 运动营养品的选择与使用： 对于许多车手而言，运动营养品是方便有效的补充选择。本书将理性分析不同种类运动营养品的功效，如能量胶、电解质饮料、蛋白粉等，并指导您如何根据自身情况，明智地选择和使用它们，避免盲目跟风。 睡眠与恢复的艺术： 充足的睡眠是身体恢复和肌肉修复的最佳时机。本书将强调高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。同时，我们将深入探讨被动恢复（如按摩、拉伸）与主动恢复（如恢复性骑行）的结合，以及如何根据身体的反馈，选择最有效的恢复方式。 六、结语：踏上属于您的巅峰之旅 《公路车速度与耐力：职业车手精炼训练指南》不仅是一本关于公路自行车训练的书籍，更是一份关于挑战自我、突破极限的生活态度。通过深入了解身体的运作机制，掌握科学的训练方法，优化比赛策略，并注重营养与恢复，您将能够以前所未有的方式提升您的公路骑行能力。 本书中的每一个章节，都蕴含着职业车手们用汗水和经验验证过的智慧。它们将帮助您更聪明地训练，更有效地进步，并最终在您的公路自行车之旅中，感受到前所未有的速度、耐力和成就感。无论您的目标是征服阿尔卑斯山的陡峭爬坡，还是在平坦的赛道上展现您的冲刺力量，亦或是仅仅是享受一次比以往更长、更快的周末骑行，《公路车速度与耐力：职业车手精炼训练指南》都将是您最可靠的向导，引领您踏上属于您的巅峰之旅。 现在，是时候将这些知识转化为行动，让您的公路自行车梦想，在每一次踩踏中，加速实现！

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格，透露着一种沉静而厚重的气质。封面的设计，没有过多的修饰，只有简单而有力的构图，仿佛一位经验丰富的教练，用眼神传递着无声的教诲。我喜欢它这种返璞归真的设计理念，没有浮夸的色彩，没有耀眼的图标，而是将重心放在了内容本身。书本的材质也给人一种高级感，触摸起来有细腻的触感，边缘的处理也十分精细，没有毛边，也没有廉价的塑料感。这本书的重量适中，既不会觉得轻飘飘，也不会觉得过于沉重，长时间拿在手中阅读也不会感到负担。它给我的感觉，就像一本值得珍藏的经典著作，每一页都承载着分量，都蕴含着智慧。我渴望从这本书中汲取营养，学习到那些真正能够改变我认知的知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计让我眼前一亮，简洁却不失专业感。深邃的蓝色背景，点缀着模糊却充满力量的赛道光影，仿佛能感受到车轮滚滚前进的强大动能。中间醒目的环法赛标志，更是直接点明了主题，让人立刻联想到那些在阿尔卑斯山脉中奋力拼搏的身影，以及终点线上挥舞的胜利旗帜。纸张的质感也相当不错，厚实而有韧性，翻阅起来手感舒适，不会轻易出现折痕。排版布局合理，字体大小适中，阅读起来十分舒适，即便长时间阅读也不会感到疲劳。书页的留白恰到好处，让整个版面显得通透，也方便我在阅读过程中做笔记或者标记重点。装订也很牢固，整体给人一种高品质、值得珍藏的感觉。作为一名对环法赛事一直充满好奇的业余爱好者，这本书的物理形态就已经成功地勾起了我的兴趣，让我迫不及待地想翻开它，去探索那些隐藏在冠军光环背后的故事。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书给我的第一印象非常专业。它没有使用那些过于花哨的插画或者卡通形象，而是回归到了最纯粹的视觉语言——简洁的线条、沉稳的配色，以及富有冲击力的图像。封面的设计，特别是那个若隐若现的山峦轮廓，让我联想到环法赛中那些艰苦卓绝的山地赛段。书的厚度适中，既不会显得过于单薄，也不会过于沉重，拿在手里有一种踏实感。我尤其喜欢它书脊的设计，印刷清晰，字体工整，即使将它放在书架上，也能一眼识别。这种对细节的关注，往往预示着内容本身的严谨和专业。这本书给人的感觉，就像一位久经沙场的老兵，不善言辞，但每一个动作都充满了力量和智慧。我期待它能为我揭示自行车运动的奥秘，带领我领略这项运动的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的气质深深吸引。它没有那种哗众取宠的宣传语，也没有那些空洞无物的励志口号，而是以一种沉静而有力的方式，邀请读者进入一个充满挑战与荣耀的世界。封面上那位身穿经典黄衫的车手剪影，眼神坚毅，仿佛正眺望着远方的胜利。这种内敛的设计语言，反而传递出一种深厚的底蕴和对专业的尊重。我猜想，这本书的内容必然也是如此，不会浮于表面，而是会深入到这项运动的灵魂深处。这本书的尺寸也很适合携带，无论是在通勤路上，还是在咖啡馆的午后，都可以随手翻阅，沉浸其中。它就像一位经验丰富的老友，在你需要的时候，静静地与你分享那些宝贵的智慧。这种低调而优雅的设计，让我对它充满了期待，相信它会是一次愉快的阅读体验，一次精神上的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

这款书的外观设计，透露出一种低调的奢华感。封面的金属质感处理，让“环法自行车赛冠军车手训练秘诀”几个字在光线下泛着淡淡的光泽，显得格外醒目。这种细节的处理，让这本书瞬间在众多同类书籍中脱颖而出。封底的文字介绍虽然简洁，但却充满了吸引力，暗示着这本书将揭示不为人知的训练方法和冠军养成之道。我非常欣赏这种不直接展现任何具体内容，却能通过视觉和文字的巧妙组合，勾起读者强烈好奇心的设计。书本的整体尺寸也符合人体工程学，握持舒适，方便阅读。我能够想象，手捧这本书，就像握着一把开启胜利之门的钥匙，充满了期待和力量。它就像一本陈年的佳酿，虽然不张扬，但却有着深厚的韵味，让人想要细细品味。