BF:棒.垒球运动员体能训练 张涛 中国纺织出版社 9787518020188 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张涛 著

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• 棒球
• 垒球
• 体能训练
• 运动训练
• 张涛
• 中国纺织出版社
• 9787518020188
• 体育
• 运动
• 训练

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518020188

商品编码：29406553923

包装：平装

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名:棒.垒球运动员体能训练

定价：57.00元

售价：43.9元

作者:张涛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字数：217000

版次：1

装帧：平装

开本：16开

编辑推荐

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内容提要

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《棒、垒球运动员体能训练》从体能训练的角度，对棒垒球运动进行了深入细致的研究。全书逻辑清晰，内容系统全面，以棒垒球体能训练的基本知识为切入点，对棒垒球运动员体能训练的生理学、心理学、运动学、训练学以及教育学基础进行了深入地分析，重点对棒垒球运动员的一般体能训练和专项体能训练进行了详细的分析，并为棒垒球运动员体能训练的科学化设计指明了方向，同时，阐述了棒垒球运动员体能训练中的疲劳恢复、营养补充及伤病处理的具体方法。《棒、垒球运动员体能训练》针对棒垒球运动员体能训练的研究全面、深入、细致，理论分析深入浅出，训练实践指导性强，对棒垒球运动员的科学体能训练具有重要的指导作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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BF: 棒球与垒球运动员体能训练 作者： 张涛 出版社： 中国纺织出版社 ISBN： 9787518020188 引言 在瞬息万变的竞技体育世界里，棒球和垒球运动员的卓越表现，不仅仅依赖于精湛的技术和敏锐的战术意识，更与他们过人的体能水平息息相关。力量、速度、爆发力、耐力、灵活性以及伤病预防能力，构成了支撑运动员在赛场上挥洒汗水、追求胜利的坚实基础。本书《BF: 棒球与垒球运动员体能训练》正是基于这一深刻认知，由资深体能训练专家张涛倾力打造，旨在为广大棒球与垒球爱好者、运动员、教练员以及体能训练专业人士提供一套系统、科学、实用的体能训练解决方案。 本书的编写，凝聚了作者多年来在棒球和垒球领域深入的研究与实践经验。张涛教授不仅对这项运动的专项需求有着独到的理解，更深谙不同年龄段、不同水平运动员的体能发展规律。他结合最新的运动科学研究成果，将理论与实践相结合，力求为读者呈现一套既具前瞻性，又具有高度可操作性的训练体系。 第一部分：棒球与垒球运动专项体能解读 在深入探讨训练方法之前，我们必须首先明确棒球与垒球运动对运动员体能提出的特殊要求。这两项运动虽然在规则和场地尺寸上存在差异，但其核心的运动模式和对身体素质的需求却有着高度的重叠性。 力量与爆发力： 击球、投球、传球、跑垒以及守备时的快速启动和变向，都需要强大的核心力量、下肢爆发力以及上肢的挥动力量。特别是击球瞬间的力量输出，是决定球速和远度的关键；投球时的旋转和力量传递，则直接影响球的精准度和速度。 速度与敏捷性： 快速跑垒、接球后的快速反应、以及在守备时的瞬间启动和急停变向，都对运动员的速度和敏捷性提出了极高的要求。这包括短距离冲刺能力、变向能力、反应速度和协调性。 耐力： 尽管单次运动强度不高，但棒球和垒球比赛往往持续时间长，且比赛间隙短。因此，运动员需要具备良好的无氧和有氧耐力，以支撑长时间的比赛和多次高强度运动。 灵活性与协调性： 充分的关节活动度和肌肉弹性，能够帮助运动员完成更大幅度的技术动作，提高击球和投球的效率，并有效预防运动损伤。良好的身体协调性，则能确保身体各部位在运动中高效协同，发挥出最大潜能。 核心稳定性： 强大的核心肌群是连接上下肢的关键，能够有效地传递力量，稳定躯干，提高动作的精准度和爆发力。在击球、投球、挥棒等动作中，核心的稳定至关重要。 伤病预防： 棒球和垒球运动中，肩关节、肘关节、膝关节、踝关节以及下背部是常见的受伤部位。科学的体能训练，能够通过强化相关肌群、改善身体力学，显著降低运动损伤的风险。 第二部分：科学训练的基本原则与方法 本书将引导读者遵循科学的训练原则，构建个性化的体能训练计划。 循序渐进原则： 训练负荷应逐步增加，避免过早过度的训练导致疲劳和损伤。从基础力量、基础速度入手，逐步过渡到专项力量、专项速度和爆发力训练。 超负荷原则： 训练的强度、频率或持续时间应适当超过身体的日常负荷，以刺激身体产生适应性改变，提高体能水平。 专项性原则： 训练内容应尽可能模拟比赛中的动作和能量代谢需求，使训练效果更好地迁移到比赛表现上。 周期性原则： 训练计划应分为不同的周期，如基础体能期、专项体能期、比赛调整期等，根据不同阶段的目标调整训练内容和强度。 个体化原则： 充分考虑运动员的年龄、性别、技术水平、身体状况和训练目标，制定量身定制的训练计划。 第三部分：核心力量与稳定性训练 强大的核心是棒球和垒球运动员的“能量工厂”。本书将详细介绍针对核心肌群的训练方法，包括： 基础核心训练： 如平板支撑、侧平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体等，重点在于建立基本的肌肉力量和耐力。 进阶核心训练： 引入负重、不稳定平面训练，如药球投掷、TRX悬吊训练、健身球训练等，提高核心肌群的爆发力、稳定性和对抗性。 针对性核心训练： 结合棒球和垒球的运动模式，设计如抗旋转训练、抗屈伸训练等，强化核心在旋转和稳定身体时的功能。 第四部分：下肢力量与爆发力训练 强大的下肢是跑垒、启动、变向和击球力量的源泉。 基础力量训练： 深蹲、硬拉、弓步蹲、臀桥等复合动作，是构建下肢整体力量的基础。 爆发力训练： 跳箱、深蹲跳、弓步跳、原地纵跳等，旨在提高下肢肌肉的快速收缩能力。 专项爆发力训练： 结合投掷、爆发性踢腿等动作，模拟运动中的发力模式。 速度与敏捷性训练： 短跑冲刺、折返跑、侧向滑步、变向跑等，提升运动员的启动速度、最高速度和变向能力。 第五部分：上肢力量与投掷/挥棒专项训练 良好的上肢力量和协调性，是投球和击球表现的关键。 肩关节训练： 涵盖肩袖肌群的强化、肩关节的稳定性和灵活性训练，如外旋、内旋、面拉、肩部推举等。 肘关节保护与强化： 针对肘部韧带和肌肉进行科学训练，预防肘部损伤。 力量训练： 杠铃卧推、哑铃推举、引体向上、划船等，构建上肢整体力量。 专项爆发力训练： 药球投掷（模拟投球动作）、挥棒模拟器训练、弹性带抗阻挥臂等，提升投球和挥棒时的爆发力。 握力与前臂训练： 增加握力，提高对球的控制能力。 第六部分：灵活性、协调性与柔韧性训练 全面提升身体的柔韧性和协调性，是减少损伤、提高技术动作质量的有效途径。 动态拉伸： 在训练前进行，激活肌肉，提高关节活动度，为接下来的训练做好准备。 静态拉伸： 在训练后进行，缓解肌肉疲劳，提高肌肉的延展性。 本体感觉训练： 如单腿站立、闭眼单腿站立、使用不稳定器械进行训练等，提高身体的平衡能力和协调性。 神经肌肉控制训练： 结合多关节、多平面动作，提高身体的整体协调性和反应速度。 第七部分：耐力训练与能量代谢 为应对漫长的比赛，合理的耐力训练不可或缺。 有氧耐力训练： 如慢跑、游泳、骑行等，提高基础有氧能力，促进身体恢复。 无氧耐力训练： 高强度间歇训练（HIIT）、冲刺训练等，模拟比赛中的高强度爆发性运动。 乳酸阈值训练： 提高身体清除乳酸的能力，延迟疲劳的发生。 第八部分：伤病预防与康复 伤病是运动员最大的敌人。本书将深入探讨如何通过科学的体能训练来预防和管理伤病。 常见伤病分析： 详细分析棒球和垒球运动中常见的伤病类型、原因和易感人群。 预防性训练： 重点强化容易受伤的关节和肌群，改善身体力学，提高身体的代偿能力。 康复性训练： 在伤病发生后，提供科学的康复指导，帮助运动员安全、有效地恢复训练。 运动营养与恢复： 强调均衡饮食、充足睡眠和积极性恢复手段（如泡沫轴放松、按摩等）的重要性。 第九部分：周期化训练计划设计与实施 本书将提供不同年龄段、不同水平运动员的典型训练计划范例，并指导读者如何根据自身情况进行调整和设计。 年度训练周期： 介绍如何将训练划分为准备期、比赛期、过渡期等。 周训练计划： 如何在每周内合理安排力量、速度、耐力、灵活性等训练内容。 日训练计划： 详细讲解一次训练的组成部分，如热身、主训练、整理活动等。 训练负荷管理： 如何科学地安排训练的强度、容量和频率，避免过度训练。 结语 《BF: 棒球与垒球运动员体能训练》不仅仅是一本训练手册，更是一本关于如何科学、系统、高效地提升运动表现的指南。无论您是初学者还是经验丰富的运动员，无论您是教练还是家长，本书都将为您提供宝贵的知识和实用的工具，助您在棒球与垒球的道路上，以更强健的体魄，去追逐更辉煌的梦想。通过科学的体能训练，让您在赛场上更具竞争力，享受运动带来的乐趣，同时最大程度地降低运动损伤的风险。

评分☆☆☆☆☆

我是一名热衷于观看棒垒球比赛的观众，总是被球员们在赛场上的矫健身姿和惊人表现所折服。然而，直到我读了这本书，我才真正理解到，这一切精彩的背后，是多么科学严谨的体能训练在支撑。这本书让我从一个纯粹的“观众”变成了一个对这项运动有更深层理解的“爱好者”。书中对于力量、速度、耐力、灵活性等基础体能要素如何与棒垒球运动的特定技术动作相结合，进行了非常详尽的阐述。比如，书中关于爆发力训练的部分，不仅列举了具体的训练动作，还解释了这些动作如何模拟挥棒时的快速发力过程，如何帮助球员在短时间内输出最大的力量。还有关于耐力和恢复的章节，让我明白了为什么优秀的球员能够在漫长的赛季中保持稳定的竞技状态。这本书的语言非常通俗易懂，即使是像我这样没有专业运动背景的读者，也能轻松理解其中的奥秘。读完这本书，我再观看比赛时，会更加留意球员的身体素质和他们的每一次发力，也更加懂得欣赏他们背后的辛勤付出。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是棒垒球运动员的福音！我是一名业余的棒球队员，平时训练虽然也注重体能，但总感觉有些地方不对劲，发力不顺畅，容易疲劳。自从看了这本书，我才明白原来之前走了不少弯路。书里从最基础的身体素质入手，比如力量、耐力、爆发力、灵活性等等，都给出了非常详细的训练计划和方法。最让我惊喜的是，它不仅仅是告诉你“要做什么”，更重要的是“为什么要这么做”以及“怎么做得更有效”。比如，关于核心力量的训练，书里就详细讲解了核心肌群的构成以及它们在挥棒、投球、跑垒时扮演的关键角色，并且给出了很多简单易行的练习动作，还配有清晰的图示，让我这个运动小白也能很快上手。而且，书中还特别强调了预防伤病的重要性，提供了很多拉伸和恢复的技巧，这一点对于我们这种业余爱好者来说尤其宝贵，毕竟谁也不想因为训练受伤而错过比赛。总的来说，这本书不仅内容扎实，而且非常具有操作性，读完后我立刻就有了明确的训练方向，感觉自己的运动表现离专业又近了一步，真的太值了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，可以说填补了我一直以来对于棒垒球专项体能训练的知识空白。作为一名退役的棒球运动员，我深知体能对于这项运动的重要性，但当年我们的训练更多是依靠经验和感觉，缺乏科学的指导。这本书给了我全新的视角，它系统地梳理了棒垒球运动中所需的各项体能素质，并给出了详细的训练方案。我特别欣赏书中对于“力量”和“速度”之间关系的解读。以往可能觉得两者是独立的，但书中解释了如何在力量的基础上，通过训练来提高力量的输出速度，从而实现更强的爆发力，这对于挥棒力量和投球速度的提升至关重要。此外，书中对核心力量的强调也让我印象深刻。它不仅仅是强调腹肌的训练，而是从整体的稳定性和力量传递的角度来阐述核心肌群的重要性，并且提供了大量实用的训练动作。对于我这样一个已经告别赛场，但依然关心这项运动的人来说，这本书不仅让我回顾了当年训练的不足，更让我看到了未来科学训练的发展方向，也让我对那些年轻的运动员们有了更深的理解和敬意。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的运动员，现在是一名体能教练，我一直致力于寻找最科学、最实用的训练方法来帮助我的学员们提高运动表现。在偶然的机会下，我看到了这本书，并且被它深刻的内容所吸引。作者张涛教授的专业知识和丰富的实践经验在这本书中得到了完美的体现。书中对于棒垒球运动的专项体能要求分析得极其到位，从力量输出的生物力学原理到速度、敏捷性的神经肌肉控制，都进行了深入浅出的讲解。我尤其欣赏书中对训练周期化和个性化训练的强调。它不是简单地提供一套通用的训练方案，而是指导读者如何根据自身的水平、目标以及比赛日程来制定和调整训练计划。书中的许多训练方法，如爆发力训练中的跳跃类练习、速度训练中的敏捷梯和标志筒运用、以及柔韧性训练中的静态和动态拉伸，都与国际上最前沿的体能训练理念不谋而合。而且，书中对营养补充和心理素质的探讨也为运动员的全面发展提供了指导。这本书的深度和广度，绝对是我在体能训练领域看到的数一数二的专业书籍，对于想要系统性提升棒垒球运动员体能的教练和运动员来说，它是一本不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本打开我运动视野的钥匙！以前看棒垒球比赛，只觉得运动员们动作帅气，力量惊人，但从来没想过他们背后付出了多少努力，以及这些努力是如何被科学地组织的。读了这本书，我才了解到，原来我们看到的精彩瞬间，是无数次枯燥但有效的体能训练打下的坚实基础。书里虽然是专业的体能训练，但写得一点都不枯燥，反而充满了智慧。比如，我之前以为力量训练就是拼命举铁，但书里讲到了如何提高力量的转换效率，如何让力量更好地服务于挥棒和投球的动作，这让我茅塞顿开。还有关于速度和爆发力的训练，书里不仅仅是告诉你做多少次跳跃，而是讲解了肌肉纤维的募集、神经系统的反应速度等等，这些我都觉得很有意思。最重要的是，书里非常注重对身体的了解，教会我们如何倾听身体的声音，如何通过合理的训练和恢复来避免伤病。我平时也喜欢健身，但这本书让我觉得，即使是不从事职业棒垒球的人，也能从中获得很多关于如何科学训练、如何更好地认识自己身体的宝贵知识。