健身养生八段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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霍瑞明 张衍泽 著

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• 养身

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538197440

商品编码：29405325154

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：健身养生八段锦

定价：35.00元

作者：霍瑞明 张衍泽

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787538197440

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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该书作者从事八段锦等气功研究多年，为中国医学气功学会理事，世界医学气功学会会员，*非物质文化遗产华佗五禽戏第59代传承人，在很有影响。

内容提要

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本书系统介绍健身八段锦的内容，包括八段锦的功法特色、习练要诀等。重点介绍了八段锦的导引术，详细解读了八段锦的各个步骤，对每个步骤都介绍了导引调身动作、导引调息精要、导引调心方法、导引医理作用、中医文化内涵等。还介绍了健身热身体操等。附录中介绍了人体经络循行及所主疾病。配有动态光盘，光盘中介绍了八段锦的习练方法。

目录

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作者介绍

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作者为中国医学气功学会理事，世界医学气功学会会员，*非物质文化遗产华佗五禽戏第59代传承人，北京煜康文化发展有限公司创始人。

文摘

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序言

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《身心调和：古法养生与现代活力》 在这日新月异的时代，身心健康已不再是奢侈品，而是安身立命的基石。人们在快节奏的生活中，愈发渴望寻回内心的宁静，重塑身体的活力。《身心调和：古法养生与现代活力》便是这样一本应运而生的著作，它并非仅限于某一种特定的养生功法，而是以更宏观、更包容的视角，带领读者探索古老智慧与现代科学的融合之道，寻觅一条通往身心健康、活力充沛的实践路径。 本书的主旨在于，真正的健康养生，是身与心的和谐统一，是内在调养与外在行动的有机结合。它不拘泥于单一的“秘方”或“绝技”，而是深入浅出地阐述了养生的核心理念，并提供了一系列可落地、可实践的方法，帮助读者构建一套适合自身、能够长期坚持的身心健康体系。 第一部分：探寻养生之根——古老智慧的启示 在快餐式信息泛滥的今天，重拾古老智慧的价值显得尤为重要。《身心调和》将目光投向了中华民族数千年积累的养生精粹，并结合世界各地流传的健康哲学，为读者搭建一个认知养生的宏大框架。 阴阳五行与人体节律： 作者将深奥的阴阳五行理论，用通俗易懂的语言解读，阐述其如何反映人体的生理、病理变化，以及与自然界四时变化、昼夜节律的深刻联系。读者将理解，为何顺应自然的时序作息，是养生之本；为何调整饮食、起居，要遵循阴阳平衡的原则。这部分内容并非枯燥的理论堆砌，而是通过生活化的例子，展现古人对生命规律的深刻洞察。例如，如何根据季节变化调整饮食，以适应身体机能的转换；如何理解“日出而作，日落而息”背后的科学依据。 经络与气血的奥秘： 经络系统是中医理论的核心之一，也是理解人体运行的重要枢纽。《身心调和》将以图文并茂的方式，介绍人体十二正经、奇经八脉的基本走向和主要功能，以及它们与脏腑、气血的密切关系。读者将了解到，为何疏通经络、调畅气血，是防治疾病、增强体质的关键。本书会提供一些简单易学的自我按摩、穴位点按方法，帮助读者初步体会经络疏通带来的身体变化。例如，通过按揉特定穴位，缓解头痛、颈椎不适；通过腹部按摩，促进消化吸收。 形神合一的养生观： 身体的健康与精神状态是相互依存、相互影响的。《身心调和》强调，养生不仅在于强健体魄，更在于涵养心性。它会探讨如何通过情绪管理、积极心态的培养，来达到“形神合一”的理想状态。这部分内容将引用古代养生大家的论述，并结合现代心理学研究，提出一些简单有效的心理调适方法。例如，如何通过冥想、正念练习，减少焦虑、提升专注力；如何培养感恩之心，改善人际关系，从而促进身心健康。 第二部分：实践的艺术——多元化的身心调养方法 在建立起对养生基本理念的认知后，《身心调和》将带领读者进入具体的实践层面。本书摒弃了“一刀切”的模式，而是提供了多元化的方法，鼓励读者根据自己的身体状况、生活习惯和兴趣爱好，进行个性化的选择和组合。 动的艺术：舒展身体，激发活力： 运动是生命活力的重要源泉。本书将介绍多种不同类型的运动方式，并强调其各自的侧重点和适用人群。 温和的伸展与律动： 区别于高强度的训练，本书将重点介绍一些温和、连贯的肢体伸展与律动练习。这些练习注重身体的整体协调性，强调呼吸与动作的配合，能够有效舒展筋骨，放松肌肉，促进血液循环。作者会详细讲解每一个动作的要领、注意事项，并提供适合不同身体柔韧度的人群的调整建议。例如，肩颈部的放松操，针对长期伏案工作者；腰背部的舒展练习，帮助缓解久坐带来的不适。 步态与姿态的优化： 良好的步态和身体姿态，不仅影响美观，更关乎身体的健康。本书将分析日常生活中常见的错误姿态，并提供纠正和优化的方法。例如，如何调整站姿、坐姿，以减轻脊柱压力；如何改善行走时的重心转移，减少膝关节和踝关节的负担。这些看似细微的调整，对改善身体亚健康状态有着长远的影响。 自然和谐的户外活动： 强调亲近自然，将运动融入日常生活。例如，散步、爬山、太极拳等，这些活动不仅能锻炼身体，更能让人在大自然中放松心情，缓解压力。本书会提供一些关于户外活动安全、环境保护的建议。 静的智慧：内在的宁静与能量积蓄： 忙碌的生活让我们容易忽略内在的宁静。《身心调和》将引导读者探索静心养生的奥秘。 呼吸的科学与艺术： 呼吸是生命最基本的功能，却蕴含着巨大的健康潜力。本书将详细介绍不同的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、胸式呼吸等，并阐述它们在调理气血、缓解压力、提升专注力方面的作用。读者将学会如何通过有意识的呼吸练习，达到身心放松、能量提升的效果。例如，睡前进行深慢呼吸，帮助快速入睡；工作间隙进行短促而有力的呼吸，提神醒脑。 冥想与正念的实践： 冥想与正念并非高深莫测的宗教仪式，而是科学有效的心理训练方法。《身心调和》将提供循序渐进的引导，帮助读者掌握基础的冥想和正念技巧。通过这些练习，读者能够学会观察自己的思绪和情绪，培养觉知力，减少不必要的干扰，从而获得内心的平静与清晰。本书会针对初学者可能遇到的困难，提供实用的解决方案。 睡眠的艺术：深度修复与能量重塑： 良好的睡眠是身体修复和能量补充的关键。《身心调和》将深入探讨影响睡眠质量的因素，并提供科学的助眠方法。这包括优化睡眠环境、调整睡前习惯、以及一些针对失眠的辅助性调理建议。读者将了解到，如何通过规律的作息和科学的睡前放松，让身体进入深度修复状态。 食的哲学：滋养身心，平衡之道： 饮食是维持生命、滋养身体最直接的方式。《身心调和》将以“平衡”为核心，探讨健康的饮食观念。 食材的天然属性与搭配： 本书将超越简单的“吃什么”和“不吃什么”，而是强调理解不同食材的天然属性（如寒、热、温、凉，生、熟等），以及如何根据个人体质和季节变化进行科学搭配，以达到最佳的滋养效果。例如，如何根据体内湿气情况选择祛湿的食物；如何通过食物的酸甜苦辣咸，调和身体的五味失衡。 烹饪的智慧与减法： 烹饪方式的选择直接影响食物的营养价值和消化吸收。《身心调和》将提倡简单、健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，并探讨如何通过减法，减少不必要的添加，保留食材的原味和营养。本书也会提供一些简单易学的养生食谱，供读者参考。 饮食的觉知与仪式感： 吃饭不仅仅是生理需求，更是一种可以培养觉知力和仪式感的生活方式。《身心调和》将引导读者学会细嚼慢咽，感受食物的滋味，关注身体的饱腹信号，避免暴饮暴食。通过培养健康的饮食习惯，不仅能改善消化，更能提升生活品质。 第三部分：融会贯通——构建可持续的健康生活模式 《身心调和：古法养生与现代活力》最终的目标，是帮助读者建立一套能够融入日常生活、并且可以长期坚持的健康生活模式。 个性化方案的制定： 本书并非提供一套固定的养生模板，而是鼓励读者成为自己健康的“设计师”。通过前面几部分的学习，读者将掌握评估自身身体状况、了解不同养生方法特点的工具，从而能够为自己量身定制一套最适合的养生计划。本书会提供一些自我评估的维度和参考框架。 循序渐进，持之以恒： 养生并非一蹴而就，而是需要耐心和毅力。《身心调和》深知这一点，因此将强调循序渐进的原则。无论是运动、静心还是饮食的调整，都鼓励读者从小处着手，逐步推进，避免操之过急，导致放弃。本书会提供一些保持动力的建议和应对平台期的策略。 聆听身体的声音： 最好的健康指导，来自于我们自身的身体。《身心调和》将不断提醒读者，要学会倾听身体发出的信号，无论是疼痛、疲劳还是愉悦，都是身体在与我们沟通。通过敏锐的身体感知，读者能够更精准地调整自己的养生方法，从而达到事半功倍的效果。 拥抱健康，享受生活： 最终，健康是为了更好地享受生活。《身心调和》希望读者通过本书所提供的智慧和方法，不仅能拥有强健的体魄，更能拥有平和的心态，以更充沛的精力、更积极的态度去体验生命的美好。本书将以充满希望和力量的文字，鼓励读者踏上这条充满探索与发现的身心调和之旅。 《身心调和：古法养生与现代活力》是一本关于如何理解生命、如何与身体和谐共处的实践指南。它融合了古老的东方智慧与现代科学的视角，为读者提供了一条通往持久健康与内在活力的可行之路。在这本书中，你将找到的不仅仅是养生的方法，更是对生命本身更深的理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种全新的视角去看待身体和健康。它不是一本单纯的武术教程，也不是一本枯燥的医学科普读物，而是一本将生活哲学与身体锻炼巧妙融合的书。作者在讲解过程中，常常会引用一些中国古典哲学中的观点，比如“天人合一”、“顺应自然”等，将八段锦的练习置于一个更宏大的背景下去理解。这让我意识到，八段锦不仅仅是为了强身健体，更是为了让我们更好地与自然和谐相处，找到内心的宁静。书中对于每一个动作的拆解都极其细致，而且同一个动作，会从不同的角度去讲解，比如从身体的重心、从呼吸的配合、从筋骨的拉伸、从气血的运行等。这就像是对一个事物进行了多维度的解析，让我能够从各个层面去理解和掌握。我尤其喜欢书中关于“持之以恒”的强调，以及如何通过一些小技巧来克服练习中的懈怠感，比如记录练习心得，或者与朋友互相鼓励。这些都让我觉得，这本书不仅仅是提供方法，更是给予一种精神上的支持和引导。

评分☆☆☆☆☆

作为一名久坐办公室的上班族，颈椎和腰椎问题一直是我心头的隐痛。这本书的出现，简直像及时雨。我最欣赏的是，它并没有夸大其词地说练了八段锦就能立刻告别所有病痛，而是很务实地指出，它是一种循序渐进的调理方式。书里对每一个动作都给出了非常明确的“禁忌”或者说“注意事项”，比如在练习某个动作时，如果腰部有伤，应该如何调整，或者在哪些情况下不适宜练习。这种负责任的态度，让我觉得很安心。我尤其关注书中关于“固肾益精”和“疏肝理气”的几个动作，因为这正是我目前比较需要改善的方面。通过文字的描述，我仿佛能看到身体内部那些堵塞不通的经络被一点点疏通，那些沉滞的气血重新流动起来。书中还提到了一些生活习惯的调整建议，比如在什么时间段练习效果更好，以及练习前后的饮食禁忌等等，这些都非常实用，让我觉得这本书不仅仅是一本功法指导，更是一本全面的养生指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字表达方式着实让我眼前一亮。我原本以为会看到很多艰涩难懂的医学术语，但作者却用一种非常生动、贴近生活化的语言来描述每一个动作的要领和其中的道理。举个例子，在讲解某个动作时，作者会用“就像老树盘根一样稳稳站住”来比喻身体的重心，又或者形容身体的舒展是“让沉睡的经络苏醒过来”。这种形象的比喻，比枯燥的口令式教学要有效得多。而且，书中对于每一个动作的细节都进行了非常细致的描绘，比如手腕的转动角度、呼吸的配合方式、以及在哪个节点要“意守”哪个部位，都讲得非常清楚。我尝试着跟着书中的文字进行了一些简单的模仿，虽然还谈不上标准，但确实能感受到身体一些平时不曾注意到的细微变化。特别是关于呼吸的讲解，书中强调了“腹式呼吸”的重要性，并给出了非常实用的练习方法，这让我认识到，原来呼吸的深度和节奏，对身体的影响远不止于让我们平静下来那么简单。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，虽然我拿到的是电子版，但视觉上就能感受到一种沉静的力量。我一直对中华传统养生文化很感兴趣，尤其是那些能够简单易学又切实有效的功法。之前也接触过一些气功、太极之类的资料，但总觉得门槛有点高，或者需要很专业的指导。读了这本书的开头，特别是关于八段锦的起源和它在中医理论中的定位，我才真正理解到，这并非什么玄乎其玄的东西，而是古人通过观察自然、体悟生命规律而创造出的智慧结晶。书里非常细致地讲解了“八段锦”这个名字的由来，以及“八段”各自代表的身体部位和对应的养生功效。它没有一开始就丢出一堆动作，而是先建立了一个宏观的认知框架，这让我觉得非常舒服，也更容易对后续的学习产生兴趣。特别是关于“筋长一寸，寿延十年”这样的说法，书中用一种比较通俗易懂的方式解释了经络和气血在人体健康中的重要性，让我对接下来的具体练习充满了期待。我迫不及待地想看看，它会如何一步步引导我去体验和感受这八段锦的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的初衷，更多的是被书名吸引，觉得“健身养生八段锦”听起来就很符合我想要的一种温和有效的锻炼方式。我之前也尝试过一些健身APP，但要么强度太大，要么内容太杂，很难坚持。这本书的结构非常清晰，首先是对八段锦整体的介绍，然后是逐一讲解八个动作。每个动作都有清晰的图示，虽然是插图，但线条流畅，能够很好地展现身体的关键部位和发力点。更重要的是，作者在讲解每个动作时，都会穿插讲解这个动作对哪些脏腑、经络有益，以及练习时需要注意的“神意”的引导。这一点我特别喜欢，因为我觉得真正的养生，不仅仅是身体的运动，更是身心的统一。书里关于“意念”的引导，不是那种空泛的口号，而是非常具体，比如在某个动作时，要想象自己的身体像什么，或者要将意念集中在哪里。这让我在练习时，不至于只是机械地模仿动作，而是能够更深入地去体会身体的变化，去感受能量的流动。