《运动医学与科学手册——游泳》 (美)科斯蒂尔,马格利索,理查德森,温宇红， 人民体育出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美科斯蒂尔，马格利索，理查德森，温宇红 著

图书标签:

• 运动医学
• 游泳
• 运动科学
• 康复
• 训练
• 技术
• 健康
• 科普
• 运动损伤
• 竞技运动

店铺： 芳草之恋图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500922292

商品编码：29402716464

包装：平装

出版时间：2002-07-01

基本信息

书名：运动医学与科学手册——游泳

定价：25.00元

作者：(美)科斯蒂尔,马格利索,理查德森,温宇红

出版社：人民体育出版社

出版日期：2002-07-01

ISBN：9787500922292

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本书是运动医学与科学丛书的册，其英文版是在国际奥林匹克委员会的资助和国际业余游泳联合会的协助下完成的。
这本《游泳》主要是为游泳教练员、教师、队医和专业工作者编写的，包括生物科学、力学、训练学等方面的内容，对一些与游泳运动有关的伤病的预防和治疗也给予了非常实用的指导。
本书的中心内容是游泳的技术分析，分析了游泳的推进力、四种基本划水方式和打腿的作用等方面的内容，并对每种姿势的技术进行了简明扼要的描述，使用了大量的技术图片。在这个部分的后，介绍了出发和转身方面一些前沿的信息。
本书由一名运动生物学家、一名游泳教练员和一名医生倾力编写而成，是运动医学和运动生物科学方面涉猎内容广泛的一部力作。

目录

---

部分 游泳的生物科学
章 肌肉的特征
节 肌肉的构造和功能
第二节 肌肉是怎样工作的
第三节 小结
第二章 游泳的能量供应
节 ATP—CP供能系统
第二节 糖酵解系统
第三节 有氧供能系统
第四节 游泳的能源物质
第五节 游泳的能量消耗
第六节 辅助供能系统
第七节 游泳时的呼吸
第三章 疲劳——限制游泳成绩的因素
节 能量的耗竭
第二节 代谢产物的堆积
第三节 神经肌肉和心理的疲劳
第四章 年龄和性别差异
节 身体形态的差异
第二节 游泳水平的差异
第三节 对运动的反应
第四节 训练反应
第五节 心理方面的差别
第五章 游泳运动员的营养需要
节 基本营养需要
第二节 游泳运动员的膳食
第三节 特殊膳食和补充营养
第四节 增强运动能力的补糖方法
第五节 小结
第二部分 游泳技术的力学
第六章 游泳的推进力和阻力
节 阻力
第二节 水的层流和湍流
第三节 大小、形状和速度对阻力的影响
第四节 阻力的类型
第五节 推进力
第六节 方向、攻角和速度
第七节 抓水对推进力的重要作用
第八节 不同姿势通用的四种划水方式
第九节 打腿到底能不能产生推进力
第十节 小结
第七章 爬泳
节 臂部动作
第二节 打腿动作
第三节 身体姿势与呼吸
第四节 臂腿配合方式
第八章 蝶泳
节 臂部动作
第二节 海豚式打腿
第三节 手臂与腿的配合
第四节 身体姿势
第五节 呼吸
第九章 仰泳
节 手臂动作
第二节 腿部动作
第三节 手臂与腿的配合
第四节 身体姿势
第五节 呼吸
第十章 蛙泳
节 手臂动作
第二节 腿部动作
第三节 手臂与腿的配合
第四节 身体姿势与呼吸
第五节 水下长划臂
第十一章　出发和转身
第三部分　游泳训练
第十二章 对游泳训练的适应
第十三章 游泳训练原则
第十四章 训练计划
第十五章　不同项目的训练
第十六章　力量和爆发力的训练
第四部分 游泳训练的监测及常见伤病
第十七章 生理学评定
第十八章 生物力学评价
第十九章 游泳常见伤病
附录

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《水中精灵的奥秘：现代游泳科学与实践指南》 这是一本深入探索游泳运动的科学原理、训练方法、运动表现提升以及伤病预防与康复的全面指南。本书旨在为各层次的游泳爱好者、教练员、运动员、运动医学专业人士以及所有对水上运动科学感兴趣的读者提供前沿的知识和实用的指导。我们汇集了多位国际顶尖的运动科学家、运动生理学家、运动康复专家以及资深游泳教练的智慧结晶，力求以严谨的态度、清晰的逻辑和丰富的案例，揭示现代游泳运动的内在规律，指导实践，激发潜能。 第一部分：运动生理学与生物力学基础 本部分将从人体在水中的运动规律出发，深入剖析游泳运动对身体系统的影响，以及如何利用运动生理学的原理来优化训练。 水环境的独特挑战与机遇： 水的密度、粘滞性和浮力对人体运动产生了怎样的影响？我们将详细阐述这些因素如何改变能量消耗、肌肉募集和运动效率，以及如何巧妙利用这些特性来提升速度和耐力。例如，水的阻力如何影响不同的泳姿和技术动作，以及如何通过调整身体姿态和划水模式来克服或利用这一阻力。 心血管与呼吸系统的适应性训练： 长期规律的游泳训练如何塑造运动员的心肺功能？我们将深入研究游泳运动对心率、血压、肺活量、最大摄氧量（VO2max）等关键指标的影响，并提供科学的训练建议，以最大化心血管系统的训练效益。这包括有氧训练、间歇训练、高强度训练（HIIT）在游泳中的具体应用和设计原则，以及如何监测和评估心肺功能的提升。 肌肉骨骼系统的生物力学分析： 游泳是一项全身协调运动，各个肌群在划水、打腿、身体旋转和稳定过程中扮演着怎样的角色？本书将通过详细的生物力学分析，阐述不同泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）的动作力学原理，讲解肌肉的发力模式、关节的运动轨迹、以及能量传递的路径。我们将重点分析关键肌群的激活顺序和力量输出，并探讨如何通过针对性的陆上和水中训练来增强核心力量、核心稳定性和四肢协调性。 能量代谢与营养策略： 游泳运动的能量来源有哪些？不同强度的游泳对能量代谢有何影响？我们将详细介绍有氧和无氧代谢在游泳中的作用，以及如何根据训练强度和比赛需求进行能量储备和补充。同时，本书将提供专业的运动营养建议，包括赛前、赛中、赛后的能量补充和水分管理，以及对蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素的科学摄入策略，以支持训练恢复、肌肉生长和整体运动表现。 第二部分：游泳技术与训练科学 本部分将聚焦于游泳技术的精进和训练计划的设计，旨在帮助读者掌握高效的游泳技巧，并制定科学合理的训练方案。 四大泳姿的精细化技术解析： 从基础的身体姿态、划水动作、打腿频率到呼吸节奏、身体转动和整体配合，我们将对自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳这四大泳姿进行逐一的、深入的、细致的分解。通过图文并茂的方式，结合运动影像分析，讲解每个技术环节的要点、常见的错误以及纠正方法。例如，在自由泳部分，我们将详细分析高肘划水、抱水、推水、移臂等关键动作的力学原理和肌肉发力过程，并提供针对性的练习方法。 水中与陆上训练的整合： 游泳训练并非局限于水中。本书将强调陆上训练在增强力量、柔韧性、核心稳定性和爆发力方面的重要性，并提供一套完整的陆上训练计划，包括力量训练、柔韧性训练、核心训练、爆发力训练（如跳箱、药球训练）以及交叉训练。同时，我们将探讨如何将这些陆上训练有效地融入到游泳周期的不同阶段，以达到最佳的训练效果。 训练负荷管理与周期化训练： 如何科学地设计训练计划，避免过度训练或训练不足？本书将深入介绍训练负荷（强度、量、频率）的科学管理方法，以及周期化训练的理念和实践。我们将详细讲解如何根据运动员的个体差异、训练目标和比赛日程，制定宏观的年度训练计划，以及微观的周训练计划和日训练计划。这包括超量恢复原理的应用，以及如何通过调整训练负荷来达到训练高峰。 不同目标群体的个性化训练： 无论是初学者、业余爱好者、竞技运动员还是残障运动员，他们的训练需求和目标各不相同。本书将为不同目标群体提供个性化的训练建议。例如，为初学者提供基础技术和水中适应性的训练，为业余爱好者提供提高效率和增强体能的训练，为竞技运动员提供突破成绩和优化表现的训练，以及为残障运动员提供根据其身体状况量身定制的训练方案。 科技在游泳训练中的应用： 现代科技为游泳训练带来了新的工具和方法。我们将探讨如何利用游泳分析软件、可穿戴设备（如心率监测器、GPS追踪器）、生物反馈技术等来监测训练效果，评估技术动作，优化训练计划，并提供个性化的反馈。 第三部分：游泳运动的伤病预防与康复 游泳是一项相对安全的运动，但仍可能发生运动损伤。本部分将聚焦于常见的游泳运动损伤的预防、诊断和康复。 游泳运动常见伤病解析： 哪些部位是游泳运动中最容易受伤的？本书将重点分析肩关节（如肩袖损伤、撞击综合征）、膝关节（如髌股关节疼痛）、腰背部（如肌肉劳损）等常见损伤的原因、发病机制和临床表现。我们将详细讲解这些损伤与技术动作、训练负荷、身体素质等因素的关联性。 科学的伤病预防策略： 如何降低游泳运动的损伤风险？本书将提供一系列行之有效的伤病预防策略，包括： 科学的热身与放松： 详细讲解游泳前如何进行有效的动态热身，以激活肌肉、提高关节活动度；以及游泳后如何进行静态拉伸和泡沫轴放松，以促进恢复、缓解肌肉酸痛。 技术动作的优化： 强调规范、高效的技术动作是预防损伤的关键，将再次强调不良技术动作如何增加特定部位的负担。 训练负荷的合理安排： 再次强调避免突然增加训练量和强度，循序渐进地进行训练。 陆上力量与柔韧性训练： 再次强调针对性的陆上训练对增强肌肉力量、提高关节稳定性、改善身体柔韧性的重要性，以构建更强的身体支撑系统。 选择合适的装备： 泳衣、泳镜、泳帽等装备的选择也对舒适度和安全性有一定影响。 运动损伤的诊断与评估： 当出现运动损伤时，如何进行初步的评估？我们将介绍一些基本的损伤自查方法，并强调何时需要寻求专业的医疗帮助，以及医生或运动康复师会如何进行诊断和评估。 个性化的康复计划制定： 针对不同的损伤类型和严重程度，制定科学的康复计划至关重要。本书将提供详细的康复训练指导，包括： 急性期处理： 如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）的应用。 恢复期训练： 从低强度、小幅度动作开始，逐步增加训练量和强度，恢复受伤部位的功能。 功能性训练： 模拟游泳动作，帮助运动员安全地重返泳池。 重返泳池的指导： 如何逐步增加游泳时间和强度，以及如何监控身体反应。 运动康复技术与手段： 除了传统的训练方法，我们还将介绍一些现代运动康复技术，如物理治疗、运动按摩、肌内效贴等，并说明它们在游泳运动损伤康复中的应用。 第四部分：游泳运动的心理学与表现提升 除了身体素质和技术，强大的心理素质同样是游泳运动成功的关键。 游泳运动员的心理素质培养： 如何培养专注力、自信心、抗压能力和毅力？我们将探讨游泳运动员在比赛和训练中面临的常见心理挑战，并提供实用的心理训练方法，如可视化训练、目标设定、积极自我对话、压力管理技术等。 比赛策略与临场发挥： 如何在比赛中制定有效的策略，并应对突发状况？我们将分析不同比赛项目（短距离冲刺、中长距离、接力）的战术特点，以及如何在比赛中调整节奏、分配体能、保持最佳状态。 恢复与休息的重要性： 充足的休息和有效的恢复是运动员持续进步的基础。我们将深入探讨睡眠对运动表现的影响，以及如何通过主动恢复（如按摩、冷疗、放松训练）来加速身体修复、减少疲劳，为下一次训练或比赛做好准备。 结语 《水中精灵的奥秘：现代游泳科学与实践指南》不仅是一本知识的宝库，更是一本实操的手册。我们希望通过这本书，能够帮助更多的读者更好地理解游泳这项运动的科学内涵，掌握科学的训练方法，预防和解决运动损伤，最终在水的世界里，释放无限潜能，享受运动带来的健康与快乐。无论您是希望提高游泳成绩的运动员，还是追求健康生活方式的爱好者，抑或是致力于游泳教学和研究的专业人士，本书都将是您不可或缺的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

一直对运动科学充满好奇，而游泳作为我最爱的运动之一，自然是我探索运动科学的起点。在朋友的推荐下，我入手了《运动医学与科学手册——游泳》。这本书简直就是为我量身定做的！我一直觉得，光凭感觉练习游泳效果有限，而且容易受伤，这本书彻底打消了我的顾虑。它不仅仅是告诉你“怎么游”，更是告诉你“为什么这么游”。书中详细解释了游泳运动中涉及到的人体各个系统的运作原理，比如心肺功能、肌肉骨骼系统等等，以及这些系统是如何影响我们的游泳表现的。我印象最深的是关于“运动损伤的预防与康复”的部分，书中详细列举了游泳中最容易出现的伤病，比如肩袖损伤、腰部劳损等，并给出了非常实用的预防措施和康复训练方法。这让我开始重视训练前的热身和训练后的拉伸，并且学会了一些简单的自我按摩技巧，感觉身体的柔韧性和恢复能力都有了明显的提升。这本书的专业性毋庸置疑，但它的表达方式却非常易于理解，即使是像我这样没有医学背景的读者，也能轻松掌握其中的知识。这本手册让我对游泳有了更深的理解，也让我对如何更科学、更健康地享受这项运动充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的业余游泳运动员，退役后虽然不再竞技，但对游泳的热爱从未减减。我一直关注着运动医学和科学领域的发展，希望能够将最新的研究成果应用到日常的健身和指导中。当我看到《运动医学与科学手册——游泳》这本书时，就立刻被它的厚重和专业所吸引。这本书的作者团队阵容强大，汇集了多位在运动医学和游泳领域享有盛誉的专家。我翻阅了几章，发现它涵盖了从游泳生理学、生物力学，到营养学、心理学，再到伤病预防与康复等方方面面，内容非常全面且深入。特别是关于“高阶训练策略”和“运动恢复技术”的部分，让我受益匪浅。书中详细分析了不同训练周期对运动员身体机能的影响，以及如何根据运动员的个体差异进行个性化训练。对于伤病的部分，它不仅列举了常见的游泳运动损伤，还提供了详细的诊断、治疗和康复方案，并配有精美的插图，便于理解。这本书不仅仅是一本理论参考书，更是一本实践指南，对于任何想要深入了解游泳运动科学，并将其应用于自身或他人训练的读者来说，都极具价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我算是淘到宝了！我一直对游泳这项运动有着浓厚的兴趣，不仅仅是把它当成一种消遣，更是把它看作一种科学的训练方式。但是，在日常的训练中，总会遇到一些瓶颈，比如如何更有效地提高耐力，如何避免潜在的运动损伤，或者如何根据身体的反应调整训练计划。我尝试过很多方法，也看过不少零散的资料，但始终感觉缺乏一个系统性的指导。直到我翻开了《运动医学与科学手册——游泳》，我才找到了那个失落的拼图。这本书不仅仅是简单的游泳技巧讲解，它深入到了运动的生理学、生物力学和营养学层面。例如，它详细解释了在不同泳姿下，身体各部位的受力情况，以及如何通过改进技术来减少不必要的能量消耗。更让我惊喜的是，它还提供了关于训练恢复、伤病预防和康复的实用建议。比如，针对常见的肩部和膝盖损伤，书中提供了详细的预防性训练动作和拉伸方法，并用图文并茂的方式展示了正确的姿势。我按照书中的建议，调整了自己的训练前的热身和训练后的拉伸，感觉身体的疲劳感明显减轻，而且在一次意外的划水动作后，原本有些不适的肩部也恢复得很快，这让我对运动科学有了更深刻的认识。这本书真的是为那些渴望科学训练的游泳爱好者量身定做的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，想要把一件事情做到极致，就离不开科学的指导。游泳对我而言，就是这样一项需要科学投入的运动。我之前也看过不少关于游泳的书籍，但大多停留在技巧层面，很少触及运动背后的科学原理。直到我读了《运动医学与科学手册——游泳》，我才真正理解了“科学训练”的含义。这本书的结构非常清晰，从基础的解剖学和生理学，一步步深入到更复杂的生物力学分析和训练理论。我特别喜欢它对“游泳技术与运动效率”的解读，用图示和文字详细分解了每一个动作的细节，以及如何通过调整身体姿态和发力方式来提高效率。书中还提到了关于“运动营养学”的内容，解释了不同营养素对游泳运动表现的重要性，以及如何在训练前后进行合理的饮食搭配，这对我来说是全新的领域，也让我意识到了之前在饮食方面的一些不足。这本书的语言风格非常严谨，但又不失可读性，即使是初学者也能从中找到所需的知识。它为我打开了一扇了解游泳运动科学的新大门，让我对未来的训练充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

最近刚接触游泳，想找本靠谱的书来入门，在朋友的推荐下看到了这本《运动医学与科学手册——游泳》。不得不说，这本书的专业性和系统性真的让我眼前一亮！我之前学游泳，都是凭感觉，教练教什么就练什么，但总觉得进步缓慢，而且偶尔会因为动作不标准而感到肌肉酸痛。这本书就像一本“游泳百科全书”，从最基础的解剖学知识出发，详细讲解了游泳运动中身体的各项机能如何运作。我尤其喜欢它关于“运动生理学”和“生物力学”部分的阐述，用非常浅显易懂的语言解释了为什么某些动作能够提高速度，为什么我们需要特定的肌肉群来支撑特定的泳姿。比如，我一直不明白为什么自由泳的划水动作要做那么大的“S”形，看了书里的解释，才了解到这是为了最大化推力，并减少水的阻力。而且，书中还提供了很多关于心肺功能训练、力量训练以及柔韧性训练的建议，并都与游泳这项运动紧密结合。这让我明白，要想在游泳中取得更好的成绩，不仅仅是掌握技术，更需要全面的身体素质。这本书不仅让我对游泳有了更科学的认识，也让我看到了如何通过系统性的训练来提升自己，简直是游泳爱好者的“宝藏”！