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【美】拉里·格林Larry Greene，鲁斯·佩 著

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• 科学训练
• 体能

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115435774

商品编码：29402839319

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：青少年长跑训练(第3版)

定价：69.80元

作者：【美】拉里·格林(Larry Greene)、鲁斯·佩

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787115435774

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适用于越野跑、场地跑和公路跑的青少年跑步实战计划！

内容提要

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作为外国畅销的体育书籍之一，《青少年长跑训练》已经帮助了无数跑者达到了缩短跑步用时、避免运动伤害和循序渐进地提升运动表现的效果。通过进一步更新、扩展和加强，《青少年长跑训练（第3版）》已成为越野跑、场地跑和公路跑运动员和教练的读物。在《青少年长跑训练（第3版）》一书中，跑步专家拉里·格林和鲁斯·佩特从世界上卓有成效的高中和大学跑步课程中汲取经验，并结合从中发现的关于训练、发展和体能训练的新研究结果，帮助使用者通过优化跑步节奏、间歇训练和技术动作提升自己的运动表现，提供给使用者在专项训练中避免运动损伤和克服挫折方面的专业化建议和策略。《青少年长跑训练（第3版）》不仅提供了系统的每日、每月和每赛季训练计划，还涵盖了包括营养供给，赤脚跑步和极简跑鞋以及男性和女性跑者特殊的训练需求等内容，是跑步运动方面内容体系化、前沿的书籍，也是跑步教练、青少年跑者及其家长的实用读物，《青少年长跑训练（第3版）》涵盖了读者所需的一切知识并帮助运动员名列前茅！

目录

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部分 跑步的基本原则
1 发育 3
发育原则1：在青春期前限制训练量 3
发育原则2：考虑个体差异 9
发育原则3：重视新手的一般身体素质10
发育原则4：逐步增加训练负荷 13
发育原则5：逐步增加比赛距离 14
发育原则6：强调心理素质训练14
发育原则7：强调正确的跑步技术 15
发育原则8：重视自我完善 16
发育原则9：永远不要在健康上作出妥协 16
发育原则10：让它变得有趣18
大步向前18
2 青少年生理学 19
为打破纪录的梦想而奔跑 20
有ATP 吗 20
用磷酸肌酸补充ATP 22
来自食物和氧气的能量 23
能量转换途径的作用 26
有氧能力关系重大 27
提高大有氧能力 30
有助于提高耐力和速度的肌纤维32
无氧能力同样也很重要 34
恢复和睡眠：提高体适能的关键 35
通过扎实的跑步技术节省能量 36
后一圈生理学 38
大步向前 39
3 均衡营养 ................................................................................... 41
营养、膳食和成绩 ........................................................................... 42
每日卡路里需求43
碳水化合物摄入 44
脂肪摄入 49
蛋白质摄入 53
其他关键营养物质维生素、矿物质和水 56
获取维生素和矿物质 56
女员三联征 59
保持补水60
用于比赛的能量：比赛前和比赛后进食 61
大步向前 63
4 冠军心智65
强大的身心联系 65
提高动力和意志力 66
建立信心 67
设置训练目标 69
提高专注度 70
带着积极的心态进行准备 72
视觉化成功 72
研究比赛 73
遵循相似的套路74
比赛策略 74
以时间为比赛目标76
以名次为比赛目标 79
以名为比赛目标81
大步向前81
5 跑步姿势基础 83
良好的跑步姿势= 好成绩 83
技术和伤病预防85
分解跨步周期86
技术秘诀88
大步向前98
第2 部分 训练和比赛计划
6 一般性训练 101
提高柔韧性和灵活性102
动态和静态拉伸103
提高灵活性的练习和游戏 118
提高力量耐力118
循环训练 119
负重训练 133
山坡跑 149
神经肌肉功能以及技术技巧 150
技术训练150
发展心肺功能155
大步向前160
7 比赛专项训练161
发展有氧功率162
发展无氧能力169
发展比赛专项能力：全面发展171
发展比赛专项心理素质176
大步向前178
8 制订计划181
步：评估初始体能水平并回顾历史181
第二步：为比赛和训练设定目标192
大步向前199
9 训练计划 201
第三步：制订大训练周期202
第四步：计划每日和每周训练课210
大步向前223
10 应对挫折225
评估训练和比赛成果225
修改训练计划229
应对伤病 236
为了多样性和乐趣暂时离开跑道240
大步向前242
参考文献243
关于作者245

作者介绍

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作者介绍
拉里·格林
佛罗里达州立大学动作科学硕士，南卡罗来纳大学运动科学博士；先后指导青少年、大学和职业级别长跑选手，曾担任卡罗来纳青少年马拉松越野跑步协会总监；高中时赢得佛罗里达州越野跑和2 英里跑冠军， 获得佛罗里达州立大学奖学金；1984 年创半程马拉松世界纪录（1 小时01 分27 秒），并在美国田径锦标赛的10000 米比赛中获得第四名；1987 年在美国奥林匹克节上获得半程马拉松季军。

鲁斯·佩特
俄勒冈大学运动生理学博士，南卡罗来纳大学运动科学学院教授；曾担任美国运动医学会（ACSM）、美国促进体育活动联盟以及美国体育活动计划联盟的主席；曾多次受到美国医疗、体育教育、娱乐和舞蹈联盟、美国运动医学会、美国健身领导协会以及美国总统健康和体育委员会的表彰；曾担任两届美国女子马拉松奥运选拔赛的总监。

译者介绍
沈兆喆
跑步爱好者，北京体育大学体育教育训练学田径方向硕士；国家体育总局训练局体能训练师，助理研究员，备战伦敦与里约奥运会身体功能训练团队成员；美国体能协会认证体能训练师（CSCS），美国体能协会认证私人教练（NSCA—CPT）；长期为花样游泳、游泳、乒乓球、赛艇和摔跤等国家队提供体能训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；主要研究方向：体能训练、跑步运动。

王雄
清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2 版）》《之路：奥运冠军是如何炼成的》等书译者，在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：体能训练、运动生理、青少年体育、互联网体育等。

文摘

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序言

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《青训赛跑：青少年长跑进阶指南》 一、 引言：驭风少年，超越极限 长跑，这项古老而又充满魅力的运动，早已超越了单纯的体能较量，它是一种精神的磨砺，一种意志的升华，更是一种与自我对话的艺术。对于正值青春年华的少年而言，长跑不仅是强健体魄、塑造品格的最佳途径，更是激发潜能、挑战极限的绝佳舞台。本指南，并非一本枯燥的训练手册，而是为你量身打造的一套系统性、科学性、趣味性兼具的进阶课程，旨在帮助每一位热爱长跑的少年，从零基础稳步迈向卓越，从初学者成长为赛道上的驭风少年，最终实现超越自我的飞跃。 我们深知，青少年时期是身心发育的关键阶段，身体的成长、心理的成熟、运动技能的形成，都与科学的训练方法息息相关。因此，《青训赛跑》在编撰过程中，始终秉持“因材施教，循序渐进”的原则，从生理特点、心理需求、训练安全性等多个维度出发，精心设计了每一个训练环节。我们摒弃了那些可能对青少年身心健康造成潜在隐患的“速成”或“拔苗助长”式的训练模式，取而代之的是一套注重打牢基础、强化核心、全面发展的科学体系。 阅读本书，你将不再是那个凭着一腔热血、凭着蛮力奔跑的少年。你将学会如何聆听身体的声音，理解训练的科学原理，掌握科学的训练方法，并能根据自身情况灵活调整训练计划。你将学会如何通过系统性的训练，有效地提升耐力、速度、力量和技术，从而在赛道上跑得更远、更快、更稳。更重要的是，你将在长跑的历程中，学会如何克服困难、坚持不懈、享受运动带来的快乐，培养出坚韧不拔的意志品质和积极乐观的生活态度。 《青训赛跑》不仅仅是一本关于如何跑步的书，它更是一段关于成长、关于梦想、关于挑战自我的旅程。它将是你踏上赛道前最忠实的伙伴，是你训练过程中最明智的向导，是你突破极限时最坚强的后盾。让我们一同开启这段激动人心的“青训赛跑”之旅，驭风而行，超越极限，书写属于你的辉煌篇章！ 二、 基础篇：播下希望的种子，奠定坚实根基 1. 认识你的身体：了解长跑的生理基础 在踏上赛道之前，了解我们身体如何应对长跑至关重要。长跑是一项对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统以及能量代谢系统提出高要求的运动。 心血管系统的奥秘： 我们的心脏就像一部强大的发动机，长跑时，它需要泵送更多的血液，将氧气和营养物质输送到全身肌肉。规律的长跑训练能够显著增强心肌的力量和弹性，提高心脏每搏输出量，降低静息心率，让你的“发动机”更高效、更持久。我们将深入探讨心脏在长跑中的作用，以及如何通过训练来优化其功能。 呼吸的艺术： 肺部是我们获取氧气的“空气过滤器”。长跑时，我们需要更多的氧气来支持肌肉的能量供给。科学的呼吸技巧能够帮助我们更有效地进行气体交换，减少呼吸的频率和深度，从而节省能量，提高跑步效率。你将学会如何进行深长而有节奏的呼吸，以及如何在不同配速下调整呼吸频率。 肌肉的力量与耐力： 长跑主要依赖于腿部肌肉群，尤其是股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等。但同时，核心肌群（腹部、背部肌肉）的稳定作用也至关重要，它们能帮助我们维持良好的跑姿，减少能量损耗。我们会介绍长跑中主要涉及的肌肉群，并为它们量身定制一系列力量训练动作，以增强其力量、耐力和抗疲劳能力。 能量的供给： 身体主要依靠碳水化合物和脂肪来提供能量。通过合理的饮食和科学的训练，我们可以提高身体储存糖原的能力，并学会更有效地利用脂肪作为燃料，从而延长续航能力，延迟疲劳的发生。 2. 热身与放松：为每一次奔跑保驾护航 如同精密的仪器需要预热，身体在运动前也需要充分的准备。热身不仅能提高肌肉的温度和弹性，降低运动损伤的风险，还能帮助身体逐渐进入运动状态，提高运动表现。 动态热身的艺术： 我们将摒弃传统的静态拉伸，转而强调动态热身。动态热身是指在运动过程中进行的、有目的地模仿比赛或训练动作的活动，例如弓步走、高抬腿、后踢腿、开合跳、原地小跑等。这些动作能够激活全身关节和肌肉，提高心率，为接下来的长跑做好准备。 拉伸的智慧： 虽然静态拉伸不适合跑前，但在跑后进行适当的拉伸，能够帮助肌肉恢复到正常长度，缓解肌肉僵硬和酸痛，促进血液循环，加速身体恢复。我们将详细介绍跑后静态拉伸的重点部位和正确方法。 放松的重要性： 运动后的放松不仅仅是拉伸，还包括冥想、深呼吸等，这些都有助于身心得到彻底的放松，为下一次的训练积蓄能量。 3. 跑姿的科学：用最经济的姿势跑出最快的速度 正确的跑姿是提高跑步效率、减少能量浪费、预防运动损伤的关键。本部分将为你揭示科学跑姿的每一个细节。 身体的重心： 保持身体略微前倾，利用重力辅助前进，而不是后仰或过度用力。 头部与颈部： 保持头部正直，目光平视前方，颈部放松，避免耸肩。 手臂的摆动： 手臂应自然放松，向前向后摆动，与腿部协调，而不是大幅度向两侧摆动，保持与身体的垂直。 躯干的稳定： 核心肌群的收紧能帮助稳定躯干，避免多余的晃动，提高跑步效率。 足部落地： 强调落地时应轻柔，尽量用中足或前掌落地，避免脚跟过度用力，缓冲来自地面的冲击。 步频与步幅的协调： 找到适合自己的最佳步频和步幅组合，并非一味追求大步幅，而是以更快的步频、更小的步幅来提高效率。 三、 进阶篇：雕琢卓越，释放潜能 1. 基础耐力训练：构建坚实的能量平台 基础耐力是长跑的基石。它决定了你能够以一定的速度持续奔跑多久。 轻松跑： 这是最基础、最核心的耐力训练。以能够轻松交谈的配速进行跑步，训练目标是延长跑步时间和距离，提高身体的有氧代谢能力。我们将指导你如何确定自己的轻松跑配速，并逐步增加跑步距离。 长距离跑（LSD）： 在此基础上，我们会引入长距离慢跑的概念。LSD的特点是距离更长，但配速比轻松跑还要慢。它能有效地提高身体的脂肪利用率，增强耐力，培养坚韧的意志。 节奏跑： 当基础耐力达到一定水平后，节奏跑将是提升速度耐力的重要手段。节奏跑的配速介于轻松跑和比赛配速之间，训练目标是提高身体在较快配速下的持续能力。 2. 速度训练：点燃赛道上的爆发力 仅仅拥有良好的耐力还不够，速度也是长跑比赛中不可或缺的要素。 间歇跑： 这是最经典的速度训练方法。通过在高强度跑步和充分休息（或慢跑恢复）的交替进行，来提高最大摄氧量、乳酸阈值和跑步经济性。我们会介绍不同类型的间歇跑，如短距离高强度间歇、长距离低强度间歇等，以及如何科学地安排间歇训练的组数、次数和休息时间。 法特莱克跑（Fartlek）： 意为“速度游戏”。这是一种更加自由、不拘泥于固定配速和距离的训练方式。在跑步过程中，根据身体的感觉和路况，随意地加速、减速，模仿比赛中可能出现的配速变化。法特莱克跑能有效地提高身体的适应能力和应变能力。 冲刺跑： 极短距离、极高强度的冲刺，用于训练身体的爆发力和绝对速度。 3. 力量训练：打造强大的内在引擎 强大的肌肉力量是支撑你跑得更远、更快、更稳的关键。 核心力量的强化： 强大的核心肌群能让你在奔跑时身体更加稳定，减少能量损耗，提高跑姿的效率。我们将介绍多种针对腹部、背部、臀部和盆骨的锻炼方法，如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹、臀桥等。 腿部肌群的力量： 股四头肌、腘绳肌、小腿肌群的力量是推动身体前进的关键。我们将推荐一系列复合型和孤立性的力量训练动作，如深蹲、弓步蹲、提踵、硬拉等，并强调动作的规范性和循序渐进。 上肢与肩部训练： 虽然长跑对上肢的要求不如腿部，但适当的上肢力量训练能够帮助维持良好的跑姿，减少疲劳感。 4. 交叉训练：丰富你的运动菜单 交叉训练是指将长跑与其他运动项目结合起来，以提高整体身体素质，减少因单一运动带来的运动损伤风险。 游泳： 极佳的有氧运动，能锻炼心肺功能，同时对关节冲击极小。 骑行： 能够有效锻炼腿部肌群，提高耐力，且对关节的压力也相对较小。 椭圆机： 模拟跑步动作，但减少了落地时的冲击，是理想的低强度训练方式。 力量训练： 前文已述，是长跑训练不可或缺的组成部分。 柔韧性训练： 如瑜伽、普拉提等，能提高身体的柔韧性，减少运动损伤。 四、 训练计划与管理：科学规划，稳步提升 1. 制定个性化训练计划：你的专属跑道蓝图 没有放之四海而皆准的训练计划。每个人的身体状况、训练目标、时间安排都不同。 目标设定： 明确你的训练目标，是提高1000米成绩？还是完成一次半程马拉松？不同的目标需要不同的训练侧重点。 周期性训练： 将训练分为基础期、强化期、比赛期和调整期，每个阶段有不同的训练重点和强度。 训练负荷的调整： 根据身体的反馈，灵活调整训练的量和强度，避免过度训练。 休息与恢复： 休息是训练的重要组成部分，充足的睡眠和合理的休息日能够让身体得到修复和进步。 2. 聆听身体的声音：识别疲劳与伤病的信号 身体是最好的教练，它会用各种信号告诉你是否需要调整。 区分良性疲劳与伤病： 学会辨别正常的训练后疲劳和可能导致伤病的疼痛。 伤病预防： 强调充分的热身、科学的跑姿、合理的训练负荷，以及良好的鞋具选择。 伤病处理： 当出现伤病时，及时就医，遵循医嘱，并根据情况调整训练计划。 3. 营养与补水：为身体注入源源不断的动力 均衡的营养和充足的补水是支持你高强度训练和比赛的关键。 碳水化合物： 是长跑的主要能量来源，学会摄入复合型碳水化合物。 蛋白质： 帮助肌肉修复和生长，选择优质蛋白质来源。 脂肪： 适量的健康脂肪对维持身体机能至关重要。 维生素与矿物质： 维持身体各项生理功能的正常运转。 补水策略： 在训练前后和训练过程中，根据气温和运动强度，科学补水。 五、 比赛与心理篇：超越自我，拥抱胜利 1. 赛前准备：万事俱备，只欠东风 熟悉赛道： 提前了解比赛的路线、海拔变化、补给点等信息。 装备检查： 确保跑鞋、服装等装备舒适且适合比赛。 赛前饮食： 避免尝试新食物，以熟悉的、易消化的食物为主。 心理调整： 保持积极的心态，想象成功的画面，减轻焦虑。 2. 比赛中的策略：智慧与力量的结合 起跑节奏： 避免冲动过快，按照训练计划的配速稳定出发。 途中配速： 保持稳定的节奏，根据身体感觉和赛道情况进行微调。 能量补充： 在长距离比赛中，合理利用补给点进行能量和水分的补充。 克服困难： 当遇到疲劳或瓶颈时，运用心理技巧，积极调整。 3. 赛后恢复：让身体与心灵得到休憩 及时补充： 赛后及时补充能量和水分。 放松与拉伸： 进行充分的放松和拉伸，促进身体恢复。 总结与反思： 总结比赛中的经验与不足，为下一次比赛做准备。 4. 强大的心理素质：意志的较量，精神的升华 自信心的培养： 通过每一次成功的训练和比赛，建立自信。 抗压能力的提升： 学会应对比赛中的压力和挑战。 专注力的训练： 保持对跑步本身的专注，不受外界干扰。 享受过程： 跑步不仅仅是为了成绩，更重要的是享受奔跑带来的快乐和进步。 六、 结语：逐梦赛道，少年无畏 《青训赛跑》为你提供的，是一整套科学、系统、全面的长跑训练体系。它将帮助你理解长跑的内在规律，掌握科学的训练方法，并在此过程中，不断挑战自我，超越自我。愿每一个阅读本书的少年，都能在长跑的道路上，找到属于自己的节奏，释放内心的力量，成为那个最勇敢、最坚韧、最闪耀的驭风少年。记住，赛道上的每一次奔跑，都是一次成长的契机，每一次的汗水，都将化为梦想的翅膀。去奔跑吧，少年，世界在你脚下！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《青少年长跑训练(第3版)》纯属偶然，当时在书店里漫无目的地翻阅，被封面那种充满活力的色彩和设计吸引了。我并不是一个专业的跑者，甚至可以说，我之前对长跑的了解仅限于“坚持跑就对了”。所以，当我翻开这本书的时候，心里是带着一丝好奇和一点点“我真的能看懂吗？”的忐忑。然而，书中的内容却一点点地打消了我的顾虑。它没有一开始就抛出那些枯燥的专业术语，而是从青少年身体发育的特点出发，非常细致地讲解了为什么长跑对他们的成长如此重要，以及在不同年龄段，训练应该有哪些侧重点。我尤其喜欢它关于“兴趣培养”的部分，它不仅仅是告诉你要训练，更是告诉你如何让孩子们爱上跑步，比如如何设置趣味性的训练项目，如何通过鼓励和奖励来激发他们的内在动力。这一点对我这个不太擅长和孩子沟通运动训练的家长来说，简直是救星。书中还配有很多插图和图表，把一些复杂的训练动作和原理都变得直观易懂。我尝试着按照书中的一些基础建议，和我家孩子一起在周末进行了一些简单的户外活动，虽然算不上严格意义上的“训练”，但孩子的参与度和积极性比以前高了很多，这让我觉得这本书的理念真的很有用。总的来说，这本书给我的第一印象就是：专业、易懂、实用，而且充满了对青少年身心发展的关怀。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对体育运动，特别是田径项目有着浓厚兴趣的读者，我对《青少年长跑训练(第3版)》的期待是它能够提供前沿且实用的训练信息。这本书没有辜负我的期望，它给我带来的最大震撼在于它所展现出的“与时俱进”。相比于一些经典的训练理论，这本第三版在内容上显然进行了更新和优化。我特别关注书中关于“训练方法论”的讨论，它不仅仅是罗列训练计划，而是深入探讨了训练的科学依据，比如如何根据青少年不同发育阶段的特点来设计训练周期，如何运用交叉训练来全面发展身体素质，以及如何利用科技手段（比如运动监测设备）来辅助训练和评估效果。这一点让我觉得这本书非常具有前瞻性。我尤其对书中关于“心理调适”的篇幅印象深刻，它将心理训练的重要性提升到了一个很高的位置，并提供了一些具体的心理训练方法，比如目标设定、积极的自我对话、应对比赛压力的技巧等等。这对于任何一位希望在长跑领域取得突破的青少年来说，都至关重要。我认为，仅仅拥有良好的体能是不够的，强大的心理素质同样是成功的关键，而这本书恰恰在这方面给予了充分的关注和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本《青少年长跑训练(第3版)》给我的感觉，更像是一位经验丰富、循循善诱的教练在耳边细语。我是一名曾经有过运动经历，但因为各种原因中断了训练的中年人，现在看着自己的孩子逐渐长大，也希望能够引导他们走上一条健康的运动道路。我一直认为，长跑不仅仅是锻炼体能，更是一种意志的磨砺和对自我极限的挑战。这本书最让我惊喜的是，它并没有回避长跑训练中的一些“硬核”内容，比如关于心率区间、乳酸阈值、最大摄氧量这些概念，但是它处理得非常巧妙。作者用了很多通俗易懂的比喻，并且将这些科学的训练方法与青少年成长期的生理变化紧密结合起来，解释了为什么需要这样做，以及这样做能带来什么好处。我印象特别深刻的是关于“训练负荷管理”的章节，它详细地讲解了如何根据孩子的身体状况、训练反应来调整训练强度和频率，避免过度训练和运动损伤。这对于家长来说，提供了非常重要的指导，不再是盲目地追求训练量。书中还提到了关于营养补充和心理建设的重要性，这些都是非常全面的考量，展现了作者深厚的专业素养和对青少年运动员的全面关怀。我开始尝试着将书中的一些训练理念应用到我孩子目前的日常运动中，比如在跑步前后的拉伸、一些基础的力量训练，虽然还只是初步尝试，但已经感受到了比以往更科学、更系统的指导。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《青少年长跑训练(第3版)》这本书时，我本身就是一位对运动训练充满热情，并且正在积极探索如何更科学地训练自己和身边人的读者。我关注长跑训练已经有一段时间了，也阅读过不少相关的书籍和资料，但很多内容要么过于专业，要么过于泛泛而谈。这本书给我最直观的感受就是它的“落地性”非常强。它不像一些理论性的著作，只是给你描绘一个宏大的蓝图，而是将训练计划、技术动作、恢复策略等等都分解成了一步步可以操作的细节。我非常欣赏书中关于“技术动作”的讲解，它详细分析了跑姿的各个方面，从摆臂、抬腿到落地，甚至细致到脚踝的摆放角度，并配有清晰的分解图，这对于我这样的实践者来说，是极具参考价值的。我甚至可以想象，如果我的孩子想要提高跑步成绩，我就可以对照着书中的指导，帮助他纠正技术上的小毛病。另外，书中关于“伤病预防与处理”的部分也做得非常出色，它不仅列举了常见的运动损伤，更重要的是给出了详细的预防措施和初步的应对方法，这让我在进行训练的同时，也能更加安心，不用过于担心运动风险。这本书的内容安排非常合理，既有宏观的训练指导，也有微观的技术细节，两者结合得恰到好处，让我感觉自己获得了一套完整的训练手册。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《青少年长跑训练(第3版)》的时候，正面临着如何引导孩子进行系统训练的困惑。我本身对长跑算不上专家，但一直认为坚持一项运动对孩子成长至关重要，而长跑的益处更是显而易见。这本书最让我感到欣慰的是它的“全面性”和“人本性”。它不仅仅是关于跑步本身，更像是关于“如何培养一个健康、快乐、有毅力的跑步少年”。书中关于“训练计划的制定”部分，提供了非常多样化的选择，不是一刀切的模式，而是强调根据孩子的个体差异、兴趣爱好和所处阶段来灵活调整。例如，它会针对不同年龄段的孩子，给出不同的训练量和训练强度建议，并且强调循序渐进，避免拔苗助长。我特别喜欢书中关于“休息与恢复”的章节，它详细地讲解了充分休息、拉伸、按摩等的重要性，以及如何识别疲劳信号。这让我明白，好的训练不只是“练”，更是“养”。此外，书中还穿插了一些鼓舞人心的案例和名言，让我感受到作者在传达科学训练理念的同时，也在传递一种积极向上的人生态度。总而言之，这本书给我一种温暖而坚实的感觉，它让我觉得，通过科学的训练，我不仅可以帮助孩子跑得更快、更远，更重要的是，能够帮助他们塑造健康的身心，为未来的成长打下坚实的基础。