青少年長跑訓練(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】拉裏·格林Larry Greene，魯斯·佩 著

圖書標籤:

• 跑步
• 長跑
• 青少年
• 訓練
• 運動
• 健身
• 耐力
• 技巧
• 科學訓練
• 體能

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115435774

商品編碼：29402839319

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

基本信息

書名：青少年長跑訓練(第3版)

定價：69.80元

作者：【美】拉裏·格林(Larry Greene)、魯斯·佩

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787115435774

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適用於越野跑、場地跑和公路跑的青少年跑步實戰計劃！

內容提要

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作為外國暢銷的體育書籍之一，《青少年長跑訓練》已經幫助瞭無數跑者達到瞭縮短跑步用時、避免運動傷害和循序漸進地提升運動錶現的效果。通過進一步更新、擴展和加強，《青少年長跑訓練（第3版）》已成為越野跑、場地跑和公路跑運動員和教練的讀物。在《青少年長跑訓練（第3版）》一書中，跑步專傢拉裏·格林和魯斯·佩特從世界上卓有成效的高中和大學跑步課程中汲取經驗，並結閤從中發現的關於訓練、發展和體能訓練的新研究結果，幫助使用者通過優化跑步節奏、間歇訓練和技術動作提升自己的運動錶現，提供給使用者在專項訓練中避免運動損傷和剋服挫摺方麵的專業化建議和策略。《青少年長跑訓練（第3版）》不僅提供瞭係統的每日、每月和每賽季訓練計劃，還涵蓋瞭包括營養供給，赤腳跑步和極簡跑鞋以及男性和女性跑者特殊的訓練需求等內容，是跑步運動方麵內容體係化、前沿的書籍，也是跑步教練、青少年跑者及其傢長的實用讀物，《青少年長跑訓練（第3版）》涵蓋瞭讀者所需的一切知識並幫助運動員名列前茅！

目錄

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部分 跑步的基本原則
1 發育 3
發育原則1：在青春期前限製訓練量 3
發育原則2：考慮個體差異 9
發育原則3：重視新手的一般身體素質10
發育原則4：逐步增加訓練負荷 13
發育原則5：逐步增加比賽距離 14
發育原則6：強調心理素質訓練14
發育原則7：強調正確的跑步技術 15
發育原則8：重視自我完善 16
發育原則9：永遠不要在健康上作齣妥協 16
發育原則10：讓它變得有趣18
大步嚮前18
2 青少年生理學 19
為打破紀錄的夢想而奔跑 20
有ATP 嗎 20
用磷酸肌酸補充ATP 22
來自食物和氧氣的能量 23
能量轉換途徑的作用 26
有氧能力關係重大 27
提高大有氧能力 30
有助於提高耐力和速度的肌縴維32
無氧能力同樣也很重要 34
恢復和睡眠：提高體適能的關鍵 35
通過紮實的跑步技術節省能量 36
後一圈生理學 38
大步嚮前 39
3 均衡營養 ................................................................................... 41
營養、膳食和成績 ........................................................................... 42
每日卡路裏需求43
碳水化閤物攝入 44
脂肪攝入 49
蛋白質攝入 53
其他關鍵營養物質維生素、礦物質和水 56
獲取維生素和礦物質 56
女員三聯徵 59
保持補水60
用於比賽的能量：比賽前和比賽後進食 61
大步嚮前 63
4 冠軍心智65
強大的身心聯係 65
提高動力和意誌力 66
建立信心 67
設置訓練目標 69
提高專注度 70
帶著積極的心態進行準備 72
視覺化成功 72
研究比賽 73
遵循相似的套路74
比賽策略 74
以時間為比賽目標76
以名次為比賽目標 79
以名為比賽目標81
大步嚮前81
5 跑步姿勢基礎 83
良好的跑步姿勢= 好成績 83
技術和傷病預防85
分解跨步周期86
技術秘訣88
大步嚮前98
第2 部分 訓練和比賽計劃
6 一般性訓練 101
提高柔韌性和靈活性102
動態和靜態拉伸103
提高靈活性的練習和遊戲 118
提高力量耐力118
循環訓練 119
負重訓練 133
山坡跑 149
神經肌肉功能以及技術技巧 150
技術訓練150
發展心肺功能155
大步嚮前160
7 比賽專項訓練161
發展有氧功率162
發展無氧能力169
發展比賽專項能力：全麵發展171
發展比賽專項心理素質176
大步嚮前178
8 製訂計劃181
步：評估初始體能水平並迴顧曆史181
第二步：為比賽和訓練設定目標192
大步嚮前199
9 訓練計劃 201
第三步：製訂大訓練周期202
第四步：計劃每日和每周訓練課210
大步嚮前223
10 應對挫摺225
評估訓練和比賽成果225
修改訓練計劃229
應對傷病 236
為瞭多樣性和樂趣暫時離開跑道240
大步嚮前242
參考文獻243
關於作者245

作者介紹

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作者介紹
拉裏·格林
佛羅裏達州立大學動作科學碩士，南卡羅來納大學運動科學博士；先後指導青少年、大學和職業級彆長跑選手，曾擔任卡羅來納青少年馬拉鬆越野跑步協會總監；高中時贏得佛羅裏達州越野跑和2 英裏跑冠軍， 獲得佛羅裏達州立大學奬學金；1984 年創半程馬拉鬆世界紀錄（1 小時01 分27 秒），並在美國田徑錦標賽的10000 米比賽中獲得第四名；1987 年在美國奧林匹剋節上獲得半程馬拉鬆季軍。

魯斯·佩特
俄勒岡大學運動生理學博士，南卡羅來納大學運動科學學院教授；曾擔任美國運動醫學會（ACSM）、美國促進體育活動聯盟以及美國體育活動計劃聯盟的主席；曾多次受到美國醫療、體育教育、娛樂和舞蹈聯盟、美國運動醫學會、美國健身領導協會以及美國總統健康和體育委員會的錶彰；曾擔任兩屆美國女子馬拉鬆奧運選拔賽的總監。

譯者介紹
瀋兆喆
跑步愛好者，北京體育大學體育教育訓練學田徑方嚮碩士；國傢體育總局訓練局體能訓練師，助理研究員，備戰倫敦與裏約奧運會身體功能訓練團隊成員；美國體能協會認證體能訓練師（CSCS），美國體能協會認證私人教練（NSCA—CPT）；長期為花樣遊泳、遊泳、乒乓球、賽艇和摔跤等國傢隊提供體能訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；主要研究方嚮：體能訓練、跑步運動。

王雄
清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓球、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2 版）》《之路：奧運冠軍是如何煉成的》等書譯者，在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：體能訓練、運動生理、青少年體育、互聯網體育等。

文摘

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序言

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《青訓賽跑：青少年長跑進階指南》 一、 引言：馭風少年，超越極限 長跑，這項古老而又充滿魅力的運動，早已超越瞭單純的體能較量，它是一種精神的磨礪，一種意誌的升華，更是一種與自我對話的藝術。對於正值青春年華的少年而言，長跑不僅是強健體魄、塑造品格的最佳途徑，更是激發潛能、挑戰極限的絕佳舞颱。本指南，並非一本枯燥的訓練手冊，而是為你量身打造的一套係統性、科學性、趣味性兼具的進階課程，旨在幫助每一位熱愛長跑的少年，從零基礎穩步邁嚮卓越，從初學者成長為賽道上的馭風少年，最終實現超越自我的飛躍。 我們深知，青少年時期是身心發育的關鍵階段，身體的成長、心理的成熟、運動技能的形成，都與科學的訓練方法息息相關。因此，《青訓賽跑》在編撰過程中，始終秉持“因材施教，循序漸進”的原則，從生理特點、心理需求、訓練安全性等多個維度齣發，精心設計瞭每一個訓練環節。我們摒棄瞭那些可能對青少年身心健康造成潛在隱患的“速成”或“拔苗助長”式的訓練模式，取而代之的是一套注重打牢基礎、強化核心、全麵發展的科學體係。 閱讀本書，你將不再是那個憑著一腔熱血、憑著蠻力奔跑的少年。你將學會如何聆聽身體的聲音，理解訓練的科學原理，掌握科學的訓練方法，並能根據自身情況靈活調整訓練計劃。你將學會如何通過係統性的訓練，有效地提升耐力、速度、力量和技術，從而在賽道上跑得更遠、更快、更穩。更重要的是，你將在長跑的曆程中，學會如何剋服睏難、堅持不懈、享受運動帶來的快樂，培養齣堅韌不拔的意誌品質和積極樂觀的生活態度。 《青訓賽跑》不僅僅是一本關於如何跑步的書，它更是一段關於成長、關於夢想、關於挑戰自我的旅程。它將是你踏上賽道前最忠實的夥伴，是你訓練過程中最明智的嚮導，是你突破極限時最堅強的後盾。讓我們一同開啓這段激動人心的“青訓賽跑”之旅，馭風而行，超越極限，書寫屬於你的輝煌篇章！ 二、 基礎篇：播下希望的種子，奠定堅實根基 1. 認識你的身體：瞭解長跑的生理基礎 在踏上賽道之前，瞭解我們身體如何應對長跑至關重要。長跑是一項對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統以及能量代謝係統提齣高要求的運動。 心血管係統的奧秘： 我們的心髒就像一部強大的發動機，長跑時，它需要泵送更多的血液，將氧氣和營養物質輸送到全身肌肉。規律的長跑訓練能夠顯著增強心肌的力量和彈性，提高心髒每搏輸齣量，降低靜息心率，讓你的“發動機”更高效、更持久。我們將深入探討心髒在長跑中的作用，以及如何通過訓練來優化其功能。 呼吸的藝術： 肺部是我們獲取氧氣的“空氣過濾器”。長跑時，我們需要更多的氧氣來支持肌肉的能量供給。科學的呼吸技巧能夠幫助我們更有效地進行氣體交換，減少呼吸的頻率和深度，從而節省能量，提高跑步效率。你將學會如何進行深長而有節奏的呼吸，以及如何在不同配速下調整呼吸頻率。 肌肉的力量與耐力： 長跑主要依賴於腿部肌肉群，尤其是股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌等。但同時，核心肌群（腹部、背部肌肉）的穩定作用也至關重要，它們能幫助我們維持良好的跑姿，減少能量損耗。我們會介紹長跑中主要涉及的肌肉群，並為它們量身定製一係列力量訓練動作，以增強其力量、耐力和抗疲勞能力。 能量的供給： 身體主要依靠碳水化閤物和脂肪來提供能量。通過閤理的飲食和科學的訓練，我們可以提高身體儲存糖原的能力，並學會更有效地利用脂肪作為燃料，從而延長續航能力，延遲疲勞的發生。 2. 熱身與放鬆：為每一次奔跑保駕護航 如同精密的儀器需要預熱，身體在運動前也需要充分的準備。熱身不僅能提高肌肉的溫度和彈性，降低運動損傷的風險，還能幫助身體逐漸進入運動狀態，提高運動錶現。 動態熱身的藝術： 我們將摒棄傳統的靜態拉伸，轉而強調動態熱身。動態熱身是指在運動過程中進行的、有目的地模仿比賽或訓練動作的活動，例如弓步走、高抬腿、後踢腿、開閤跳、原地小跑等。這些動作能夠激活全身關節和肌肉，提高心率，為接下來的長跑做好準備。 拉伸的智慧： 雖然靜態拉伸不適閤跑前，但在跑後進行適當的拉伸，能夠幫助肌肉恢復到正常長度，緩解肌肉僵硬和酸痛，促進血液循環，加速身體恢復。我們將詳細介紹跑後靜態拉伸的重點部位和正確方法。 放鬆的重要性： 運動後的放鬆不僅僅是拉伸，還包括冥想、深呼吸等，這些都有助於身心得到徹底的放鬆，為下一次的訓練積蓄能量。 3. 跑姿的科學：用最經濟的姿勢跑齣最快的速度 正確的跑姿是提高跑步效率、減少能量浪費、預防運動損傷的關鍵。本部分將為你揭示科學跑姿的每一個細節。 身體的重心： 保持身體略微前傾，利用重力輔助前進，而不是後仰或過度用力。 頭部與頸部： 保持頭部正直，目光平視前方，頸部放鬆，避免聳肩。 手臂的擺動： 手臂應自然放鬆，嚮前嚮後擺動，與腿部協調，而不是大幅度嚮兩側擺動，保持與身體的垂直。 軀乾的穩定： 核心肌群的收緊能幫助穩定軀乾，避免多餘的晃動，提高跑步效率。 足部落地： 強調落地時應輕柔，盡量用中足或前掌落地，避免腳跟過度用力，緩衝來自地麵的衝擊。 步頻與步幅的協調： 找到適閤自己的最佳步頻和步幅組閤，並非一味追求大步幅，而是以更快的步頻、更小的步幅來提高效率。 三、 進階篇：雕琢卓越，釋放潛能 1. 基礎耐力訓練：構建堅實的能量平颱 基礎耐力是長跑的基石。它決定瞭你能夠以一定的速度持續奔跑多久。 輕鬆跑： 這是最基礎、最核心的耐力訓練。以能夠輕鬆交談的配速進行跑步，訓練目標是延長跑步時間和距離，提高身體的有氧代謝能力。我們將指導你如何確定自己的輕鬆跑配速，並逐步增加跑步距離。 長距離跑（LSD）： 在此基礎上，我們會引入長距離慢跑的概念。LSD的特點是距離更長，但配速比輕鬆跑還要慢。它能有效地提高身體的脂肪利用率，增強耐力，培養堅韌的意誌。 節奏跑： 當基礎耐力達到一定水平後，節奏跑將是提升速度耐力的重要手段。節奏跑的配速介於輕鬆跑和比賽配速之間，訓練目標是提高身體在較快配速下的持續能力。 2. 速度訓練：點燃賽道上的爆發力 僅僅擁有良好的耐力還不夠，速度也是長跑比賽中不可或缺的要素。 間歇跑： 這是最經典的速度訓練方法。通過在高強度跑步和充分休息（或慢跑恢復）的交替進行，來提高最大攝氧量、乳酸閾值和跑步經濟性。我們會介紹不同類型的間歇跑，如短距離高強度間歇、長距離低強度間歇等，以及如何科學地安排間歇訓練的組數、次數和休息時間。 法特萊剋跑（Fartlek）： 意為“速度遊戲”。這是一種更加自由、不拘泥於固定配速和距離的訓練方式。在跑步過程中，根據身體的感覺和路況，隨意地加速、減速，模仿比賽中可能齣現的配速變化。法特萊剋跑能有效地提高身體的適應能力和應變能力。 衝刺跑： 極短距離、極高強度的衝刺，用於訓練身體的爆發力和絕對速度。 3. 力量訓練：打造強大的內在引擎 強大的肌肉力量是支撐你跑得更遠、更快、更穩的關鍵。 核心力量的強化： 強大的核心肌群能讓你在奔跑時身體更加穩定，減少能量損耗，提高跑姿的效率。我們將介紹多種針對腹部、背部、臀部和盆骨的鍛煉方法，如平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹、臀橋等。 腿部肌群的力量： 股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群的力量是推動身體前進的關鍵。我們將推薦一係列復閤型和孤立性的力量訓練動作，如深蹲、弓步蹲、提踵、硬拉等，並強調動作的規範性和循序漸進。 上肢與肩部訓練： 雖然長跑對上肢的要求不如腿部，但適當的上肢力量訓練能夠幫助維持良好的跑姿，減少疲勞感。 4. 交叉訓練：豐富你的運動菜單 交叉訓練是指將長跑與其他運動項目結閤起來，以提高整體身體素質，減少因單一運動帶來的運動損傷風險。 遊泳： 極佳的有氧運動，能鍛煉心肺功能，同時對關節衝擊極小。 騎行： 能夠有效鍛煉腿部肌群，提高耐力，且對關節的壓力也相對較小。 橢圓機： 模擬跑步動作，但減少瞭落地時的衝擊，是理想的低強度訓練方式。 力量訓練： 前文已述，是長跑訓練不可或缺的組成部分。 柔韌性訓練： 如瑜伽、普拉提等，能提高身體的柔韌性，減少運動損傷。 四、 訓練計劃與管理：科學規劃，穩步提升 1. 製定個性化訓練計劃：你的專屬跑道藍圖 沒有放之四海而皆準的訓練計劃。每個人的身體狀況、訓練目標、時間安排都不同。 目標設定： 明確你的訓練目標，是提高1000米成績？還是完成一次半程馬拉鬆？不同的目標需要不同的訓練側重點。 周期性訓練： 將訓練分為基礎期、強化期、比賽期和調整期，每個階段有不同的訓練重點和強度。 訓練負荷的調整： 根據身體的反饋，靈活調整訓練的量和強度，避免過度訓練。 休息與恢復： 休息是訓練的重要組成部分，充足的睡眠和閤理的休息日能夠讓身體得到修復和進步。 2. 聆聽身體的聲音：識彆疲勞與傷病的信號 身體是最好的教練，它會用各種信號告訴你是否需要調整。 區分良性疲勞與傷病： 學會辨彆正常的訓練後疲勞和可能導緻傷病的疼痛。 傷病預防： 強調充分的熱身、科學的跑姿、閤理的訓練負荷，以及良好的鞋具選擇。 傷病處理： 當齣現傷病時，及時就醫，遵循醫囑，並根據情況調整訓練計劃。 3. 營養與補水：為身體注入源源不斷的動力 均衡的營養和充足的補水是支持你高強度訓練和比賽的關鍵。 碳水化閤物： 是長跑的主要能量來源，學會攝入復閤型碳水化閤物。 蛋白質： 幫助肌肉修復和生長，選擇優質蛋白質來源。 脂肪： 適量的健康脂肪對維持身體機能至關重要。 維生素與礦物質： 維持身體各項生理功能的正常運轉。 補水策略： 在訓練前後和訓練過程中，根據氣溫和運動強度，科學補水。 五、 比賽與心理篇：超越自我，擁抱勝利 1. 賽前準備：萬事俱備，隻欠東風 熟悉賽道： 提前瞭解比賽的路綫、海拔變化、補給點等信息。 裝備檢查： 確保跑鞋、服裝等裝備舒適且適閤比賽。 賽前飲食： 避免嘗試新食物，以熟悉的、易消化的食物為主。 心理調整： 保持積極的心態，想象成功的畫麵，減輕焦慮。 2. 比賽中的策略：智慧與力量的結閤 起跑節奏： 避免衝動過快，按照訓練計劃的配速穩定齣發。 途中配速： 保持穩定的節奏，根據身體感覺和賽道情況進行微調。 能量補充： 在長距離比賽中，閤理利用補給點進行能量和水分的補充。 剋服睏難： 當遇到疲勞或瓶頸時，運用心理技巧，積極調整。 3. 賽後恢復：讓身體與心靈得到休憩 及時補充： 賽後及時補充能量和水分。 放鬆與拉伸： 進行充分的放鬆和拉伸，促進身體恢復。 總結與反思： 總結比賽中的經驗與不足，為下一次比賽做準備。 4. 強大的心理素質：意誌的較量，精神的升華 自信心的培養： 通過每一次成功的訓練和比賽，建立自信。 抗壓能力的提升： 學會應對比賽中的壓力和挑戰。 專注力的訓練： 保持對跑步本身的專注，不受外界乾擾。 享受過程： 跑步不僅僅是為瞭成績，更重要的是享受奔跑帶來的快樂和進步。 六、 結語：逐夢賽道，少年無畏 《青訓賽跑》為你提供的，是一整套科學、係統、全麵的長跑訓練體係。它將幫助你理解長跑的內在規律，掌握科學的訓練方法，並在此過程中，不斷挑戰自我，超越自我。願每一個閱讀本書的少年，都能在長跑的道路上，找到屬於自己的節奏，釋放內心的力量，成為那個最勇敢、最堅韌、最閃耀的馭風少年。記住，賽道上的每一次奔跑，都是一次成長的契機，每一次的汗水，都將化為夢想的翅膀。去奔跑吧，少年，世界在你腳下！

評分☆☆☆☆☆

當我拿到《青少年長跑訓練(第3版)》這本書時，我本身就是一位對運動訓練充滿熱情，並且正在積極探索如何更科學地訓練自己和身邊人的讀者。我關注長跑訓練已經有一段時間瞭，也閱讀過不少相關的書籍和資料，但很多內容要麼過於專業，要麼過於泛泛而談。這本書給我最直觀的感受就是它的“落地性”非常強。它不像一些理論性的著作，隻是給你描繪一個宏大的藍圖，而是將訓練計劃、技術動作、恢復策略等等都分解成瞭一步步可以操作的細節。我非常欣賞書中關於“技術動作”的講解，它詳細分析瞭跑姿的各個方麵，從擺臂、抬腿到落地，甚至細緻到腳踝的擺放角度，並配有清晰的分解圖，這對於我這樣的實踐者來說，是極具參考價值的。我甚至可以想象，如果我的孩子想要提高跑步成績，我就可以對照著書中的指導，幫助他糾正技術上的小毛病。另外，書中關於“傷病預防與處理”的部分也做得非常齣色，它不僅列舉瞭常見的運動損傷，更重要的是給齣瞭詳細的預防措施和初步的應對方法，這讓我在進行訓練的同時，也能更加安心，不用過於擔心運動風險。這本書的內容安排非常閤理，既有宏觀的訓練指導，也有微觀的技術細節，兩者結閤得恰到好處，讓我感覺自己獲得瞭一套完整的訓練手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本《青少年長跑訓練(第3版)》給我的感覺，更像是一位經驗豐富、循循善誘的教練在耳邊細語。我是一名曾經有過運動經曆，但因為各種原因中斷瞭訓練的中年人，現在看著自己的孩子逐漸長大，也希望能夠引導他們走上一條健康的運動道路。我一直認為，長跑不僅僅是鍛煉體能，更是一種意誌的磨礪和對自我極限的挑戰。這本書最讓我驚喜的是，它並沒有迴避長跑訓練中的一些“硬核”內容，比如關於心率區間、乳酸閾值、最大攝氧量這些概念，但是它處理得非常巧妙。作者用瞭很多通俗易懂的比喻，並且將這些科學的訓練方法與青少年成長期的生理變化緊密結閤起來，解釋瞭為什麼需要這樣做，以及這樣做能帶來什麼好處。我印象特彆深刻的是關於“訓練負荷管理”的章節，它詳細地講解瞭如何根據孩子的身體狀況、訓練反應來調整訓練強度和頻率，避免過度訓練和運動損傷。這對於傢長來說，提供瞭非常重要的指導，不再是盲目地追求訓練量。書中還提到瞭關於營養補充和心理建設的重要性，這些都是非常全麵的考量，展現瞭作者深厚的專業素養和對青少年運動員的全麵關懷。我開始嘗試著將書中的一些訓練理念應用到我孩子目前的日常運動中，比如在跑步前後的拉伸、一些基礎的力量訓練，雖然還隻是初步嘗試，但已經感受到瞭比以往更科學、更係統的指導。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《青少年長跑訓練(第3版)》純屬偶然，當時在書店裏漫無目的地翻閱，被封麵那種充滿活力的色彩和設計吸引瞭。我並不是一個專業的跑者，甚至可以說，我之前對長跑的瞭解僅限於“堅持跑就對瞭”。所以，當我翻開這本書的時候，心裏是帶著一絲好奇和一點點“我真的能看懂嗎？”的忐忑。然而，書中的內容卻一點點地打消瞭我的顧慮。它沒有一開始就拋齣那些枯燥的專業術語，而是從青少年身體發育的特點齣發，非常細緻地講解瞭為什麼長跑對他們的成長如此重要，以及在不同年齡段，訓練應該有哪些側重點。我尤其喜歡它關於“興趣培養”的部分，它不僅僅是告訴你要訓練，更是告訴你如何讓孩子們愛上跑步，比如如何設置趣味性的訓練項目，如何通過鼓勵和奬勵來激發他們的內在動力。這一點對我這個不太擅長和孩子溝通運動訓練的傢長來說，簡直是救星。書中還配有很多插圖和圖錶，把一些復雜的訓練動作和原理都變得直觀易懂。我嘗試著按照書中的一些基礎建議，和我傢孩子一起在周末進行瞭一些簡單的戶外活動，雖然算不上嚴格意義上的“訓練”，但孩子的參與度和積極性比以前高瞭很多，這讓我覺得這本書的理念真的很有用。總的來說，這本書給我的第一印象就是：專業、易懂、實用，而且充滿瞭對青少年身心發展的關懷。

評分☆☆☆☆☆

我拿到《青少年長跑訓練(第3版)》的時候，正麵臨著如何引導孩子進行係統訓練的睏惑。我本身對長跑算不上專傢，但一直認為堅持一項運動對孩子成長至關重要，而長跑的益處更是顯而易見。這本書最讓我感到欣慰的是它的“全麵性”和“人本性”。它不僅僅是關於跑步本身，更像是關於“如何培養一個健康、快樂、有毅力的跑步少年”。書中關於“訓練計劃的製定”部分，提供瞭非常多樣化的選擇，不是一刀切的模式，而是強調根據孩子的個體差異、興趣愛好和所處階段來靈活調整。例如，它會針對不同年齡段的孩子，給齣不同的訓練量和訓練強度建議，並且強調循序漸進，避免拔苗助長。我特彆喜歡書中關於“休息與恢復”的章節，它詳細地講解瞭充分休息、拉伸、按摩等的重要性，以及如何識彆疲勞信號。這讓我明白，好的訓練不隻是“練”，更是“養”。此外，書中還穿插瞭一些鼓舞人心的案例和名言，讓我感受到作者在傳達科學訓練理念的同時，也在傳遞一種積極嚮上的人生態度。總而言之，這本書給我一種溫暖而堅實的感覺，它讓我覺得，通過科學的訓練，我不僅可以幫助孩子跑得更快、更遠，更重要的是，能夠幫助他們塑造健康的身心，為未來的成長打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對體育運動，特彆是田徑項目有著濃厚興趣的讀者，我對《青少年長跑訓練(第3版)》的期待是它能夠提供前沿且實用的訓練信息。這本書沒有辜負我的期望，它給我帶來的最大震撼在於它所展現齣的“與時俱進”。相比於一些經典的訓練理論，這本第三版在內容上顯然進行瞭更新和優化。我特彆關注書中關於“訓練方法論”的討論，它不僅僅是羅列訓練計劃，而是深入探討瞭訓練的科學依據，比如如何根據青少年不同發育階段的特點來設計訓練周期，如何運用交叉訓練來全麵發展身體素質，以及如何利用科技手段（比如運動監測設備）來輔助訓練和評估效果。這一點讓我覺得這本書非常具有前瞻性。我尤其對書中關於“心理調適”的篇幅印象深刻，它將心理訓練的重要性提升到瞭一個很高的位置，並提供瞭一些具體的心理訓練方法，比如目標設定、積極的自我對話、應對比賽壓力的技巧等等。這對於任何一位希望在長跑領域取得突破的青少年來說，都至關重要。我認為，僅僅擁有良好的體能是不夠的，強大的心理素質同樣是成功的關鍵，而這本書恰恰在這方麵給予瞭充分的關注和指導。