BF:一站一抖齣健康-附贈DVD 江海濤 人民體育齣版社 9787500950219 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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江海濤 著

圖書標籤:

• 健康
• 健身
• 運動
• 舞蹈
• 減肥
• 塑形
• 康復
• DVD
• 江海濤
• 人民體育齣版社

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500950219

商品編碼：29400979454

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名:一站一抖齣健康-附贈DVD

定價：25.00元

售價：19.5元

作者:江海濤

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787500950219

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健康行走，活力人生：從入門到精通的實用指南》 內容簡介 您是否曾渴望擁有一種簡單易行、卻能顯著改善身心健康的生活方式？您是否在尋找一種能夠融入日常、無需昂貴器械或專業指導的運動？那麼，《健康行走，活力人生：從入門到精通的實用指南》將是您的不二之選。本書並非一本枯燥乏味的理論書籍，而是一本充滿活力、實用且極具指導性的行走健康寶典，旨在幫助您全麵掌握行走這項古老而又充滿智慧的健身方法，並將其轉化為您生活中的一部分，從而開啓一段健康、充實、充滿活力的嶄新旅程。 本書由一群深耕健康領域多年的資深運動醫學專傢、康復理療師及資深健身教練聯袂打造，他們將多年臨床經驗、科學研究成果以及對大眾健康需求的深刻理解，傾注於本書的編寫之中。他們深知，對於大多數人而言，最有效的運動莫過於最易於堅持的運動。行走，正是這樣一項“全民皆宜”的運動，它不受年齡、體能、場地限製，幾乎人人都可以參與。然而，大多數人卻並未真正瞭解行走的全部潛能，也未能掌握科學的行走方法，以至於付齣瞭努力，卻未能達到最佳的健康效益。本書的目的，正是彌閤這一差距，讓您從“走”到“走好”，從“走著玩”到“走齣品質”。 第一部分：行走的力量——科學揭秘與身心收益 在本書的開篇，我們將帶領您深入瞭解行走的科學原理，以及它為何能成為一項如此強大且全麵的健康工具。我們將探討行走對心血管係統的益處，包括如何通過規律行走有效降低血壓、改善膽固醇水平，預防心髒病和中風。您將瞭解到，每一次邁步，都是對您心髒的一次溫和而有力的鍛煉。 同時，本書將詳細闡述行走在增強骨骼密度、預防骨質疏鬆方麵的關鍵作用，尤其是對於中老年人群而言，強健的骨骼是維持獨立生活能力的基礎。我們還會深入剖析行走對肌肉力量和耐力的積極影響，您將學習到如何通過不同強度的行走來鍛煉腿部、臀部及核心肌群，塑造更健康的體魄。 更令人矚目的是，本書將重點介紹行走在心理健康領域的奇妙功效。在快節奏的現代生活中，壓力、焦慮和情緒波動是普遍存在的問題。我們將為您解析行走如何促進內啡肽等“快樂激素”的分泌，從而有效緩解壓力、改善情緒、提升幸福感。您會發現，一次舒緩的行走，就能讓您撥開內心的迷霧，重新找迴寜靜與平和。此外，我們還將探討行走對改善睡眠質量、提高認知功能（如記憶力和專注力）以及增強免疫係統的多方麵益處，讓您從內到外煥發健康光彩。 第二部分：精準行走——從入門到進階的全方位指導 理論知識是基礎，但實踐纔是王道。《健康行走，活力人生》的核心價值在於其詳盡且具有操作性的實踐指導。本書將循序漸進地引導您掌握科學的行走技巧，無論您是剛剛開始運動的新手，還是希望提升運動錶現的資深愛好者，都能從中獲益。 1. 基礎行走篇：建立正確的行走習慣 姿勢解析： 我們將通過精美的圖文，詳細講解正確的行走姿勢，包括頭部、頸部、肩部、背部、手臂、髖部、膝蓋和腳踝的正確狀態，以及如何保持身體的自然律動，避免不必要的身體負擔。 呼吸技巧： 科學的呼吸方式是提升行走效率、延長運動時間的關鍵。本書將教授您腹式呼吸、胸式呼吸等多種適閤行走的呼吸方法，幫助您在運動中獲得更充足的氧氣供應，緩解疲勞。 熱身與放鬆： 運動前的熱身和運動後的放鬆至關重要，可以有效預防運動損傷，促進身體恢復。本書將提供一套簡單易行的行走前熱身運動和行走後拉伸放鬆動作，確保您的運動安全有效。 頻率與時長： 如何科學地安排行走頻率和時長，以達到最佳的健康效果？本書將根據不同人群的身體狀況和健康目標，提供個性化的建議，幫助您找到最適閤自己的行走計劃。 2. 進階行走篇：挑戰自我，拓展潛能 速度與強度： 從慢走到快走，再到變速走，本書將指導您如何逐步提升行走的速度和強度，以達到更有效的燃脂和心肺鍛煉目的。您將學習如何通過感知心率來監測運動強度，確保運動在安全有效的範圍內。 地形挑戰： 告彆單調的平地行走，嘗試坡道行走、樓梯行走等，它們能有效增加運動難度，鍛煉更多肌肉群。本書將提供針對不同地形的行走技巧和注意事項。 行走方式多樣化： 除瞭傳統的直綫行走，我們還將介紹一些更有趣、更具挑戰性的行走方式，例如側嚮行走、後退行走、原地踏步與行走結閤等，它們能夠全麵激活您的身體，提升協調性和平衡感。 負重行走： 在掌握一定基礎後，適度的負重行走可以進一步增強肌力，提高能量消耗。本書將指導您如何安全有效地進行負重行走，選擇閤適的負重物，以及掌握正確的負重技巧。 第三部分：行走與健康目標——量身定製的解決方案 本書最大的亮點在於，它不僅僅提供行走的方法，更將行走與具體的健康目標緊密結閤，為您提供量身定製的解決方案。 減重與塑形： 行走是高效的燃脂運動。本書將為您設計一係列減重行走計劃，結閤飲食建議，幫助您科學有效地減輕體重，並雕塑健康勻稱的身材。您將瞭解到如何通過調整行走強度和時長來最大化熱量消耗。 心血管健康： 對於有心血管疾病風險或已患有相關疾病的人群，本書將提供安全有效的行走鍛煉方案，在醫生指導下，循序漸進地增強心肺功能，改善血脂血糖，降低復發風險。 關節健康與康復： 行走對關節的衝擊相對較小，是許多關節疾病患者的理想運動。本書將詳細講解如何進行對關節友好的行走，以及如何在關節康復過程中運用行走來恢復功能。 壓力管理與情緒調節： 學習如何利用行走來應對工作壓力、緩解焦慮情緒，提升心理韌性。本書將提供一些“心靈行走”的引導，幫助您在行走中獲得內心的平靜與力量。 改善睡眠： 規律的行走有助於調節生物鍾，改善睡眠質量。本書將為您提供睡前行走建議，以及如何通過白天適度的行走來促進夜間的深度睡眠。 預防跌倒與提升平衡： 尤其是對於老年人，跌倒是潛在的危險。本書將介紹一些針對性的行走訓練，以增強腿部力量、改善平衡能力，降低跌倒風險。 第四部分：行走生活化——將健康融入日常 《健康行走，活力人生》深知，真正的健康來自於生活方式的改變，而非一時興起。因此，本書的最後一部分將聚焦於如何將健康的行走習慣真正融入您的日常生活。 製定個性化行走計劃： 基於您的身體狀況、健康目標、生活習慣和時間安排，本書將提供工具和指導，幫助您製定一套切實可行、能夠長期堅持的行走計劃。 剋服運動惰性與障礙： 運動的道路上難免會遇到瓶頸和挑戰。本書將提供實用的策略和技巧，幫助您剋服懶惰、尋找動力、堅持不懈。 行走裝備的選擇： 一雙舒適的鞋子、閤身的衣物是行走的重要保障。本書將為您提供專業的裝備選擇建議，讓您的行走體驗更加舒適安全。 社交行走與團體活動： 結伴而行，不僅能增加運動的樂趣，還能相互鼓勵，更容易堅持。本書將鼓勵您參與社交行走活動，或組織自己的行走小組。 數據追蹤與效果評估： 如何記錄您的行走數據，並根據數據調整您的計劃？本書將介紹一些簡單易用的方法，幫助您量化運動成果，保持前進的動力。 行走與旅行： 將行走融入您的旅行，探索城市，感受自然，讓旅途更加豐富多彩。 結語 《健康行走，活力人生：從入門到精通的實用指南》不僅僅是一本書，它更是您通往健康、活力與幸福人生的引路人。它將告訴您，健康並非遙不可及，也無需付齣高昂的代價。隻需邁開您的雙腳，用科學的方法，讓行走成為您最忠實的健康夥伴。從現在開始，讓我們一起，用腳步丈量健康，用行走點亮人生！本書將陪伴您，在每一次行走中，感受身體的變化，體會內心的寜靜，擁抱一個更加健康、自信、充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體選擇，說實話，有點讓我齣戲。內頁的紙張質感尚可，但印刷齣來的字體，特彆是那些專業術語的解析部分，感覺有點偏小，對於我這種需要戴著老花鏡纔能看得清楚的人來說，閱讀體驗算不上完美。我特彆留意瞭附贈的DVD部分，希望能通過影像直觀地學習到“一站一抖”的精髓。畢竟，文字描述動作的微妙之處，總是隔靴搔癢。如果DVD的講解節奏能更慢一些，或者有不同體能水平的示範者就更好瞭，這樣不同基礎的讀者都能找到適閤自己的切入點。我花瞭一些時間去嘗試書中介紹的幾個入門動作，發現有些地方的力度和頻率描述得比較模糊，需要自己反復揣摩和體會，這對我這種追求精確性的讀者來說，多少有點令人抓狂。我更傾嚮於那種圖文並茂，並且視頻中能清晰標注發力點的書籍，這樣纔能最大程度地減少學習的彎路。

評分☆☆☆☆☆

從整體上看，這本書的裝幀和內容配比，似乎更側重於給齣一個“概念框架”，而不是一套手把手的“操作手冊”。我期待這本書能像一位經驗豐富的大師傅在旁邊手把手地指導我如何到位，但讀完之後，我感覺自己更像是一個聽完瞭一堂理論講座的學生，對原理有瞭瞭解，但實踐起來卻需要大量的自我摸索。特彆是關於“齣健康”這個最終目標，書中給齣的衡量標準比較主觀，比如“精神飽滿”、“氣色紅潤”，這些都是需要長期堅持纔能觀察到的效果，缺乏即時性的激勵。如果能加入一些針對不同身體常見小毛病的針對性練習模塊，比如專門針對肩頸僵硬或者腸胃不適的“一站一抖”變式，那這本書的實用價值無疑會大大提升。總的來說，它提供瞭一個思考健康的新角度，但要真正將它變成日常習慣，讀者還需要付齣額外的努力去“翻譯”和“落地”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在敘述方式上，似乎更偏嚮於一種傳統的養生理念闡述，語言風格比較溫和、循循善誘。對於那些習慣瞭現代健康雜誌那種快節奏、高能量、口號式的宣傳風格的讀者來說，這本書的節奏可能會顯得略慢。我個人比較欣賞的是它對“健康”的定義並不僅僅局限於身體的強壯，更強調心神的寜靜與和閤。然而，在具體的指導環節，我發現有些步驟的過渡銜接處理得不夠流暢。比如，從“站”到“抖”的轉換，中間應該如何調整呼吸和心態，書中的描述顯得有些跳躍。我更希望看到作者能用更貼近生活的例子來佐證他的理論，而不是完全依賴於古籍的引用。畢竟，我們生活在現代的鋼筋水泥森林裏，如何將這種古老的養生法融入到擁擠的地鐵和緊張的工作環境中，是更實際的問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種充滿活力的橙色和綠色搭配在一起，讓人一看就覺得跟健康、運動沾邊。我原本是衝著封麵的宣傳語去的，想著能找到一套係統的方法來調整一下我那常年不規律的生活作息，畢竟“一站一抖”聽起來就挺簡單易學的，不需要什麼復雜的器械，隨時隨地都能來兩下。拿到書後，我首先翻閱瞭目錄，結構看起來還算清晰，從基礎理論到具體的練習步驟，一步步引導。作者的專業背景似乎也挺紮實的，畢竟是人民體育齣版社齣版的，總歸是有一定的權威性。不過，我對其中關於經絡和穴位的描述部分看得比較仔細，希望能從中找到一些更深層次的養生奧秘，而不僅僅是錶麵的動作指導。這本書如果能更好地結閤現代運動科學的研究成果，可能會更有說服力，畢竟現在的健身理念更新得很快，總不能老是停留在老一套的理論上。我對這類強調簡易性和日常融入性的健康書籍總是抱有期待，希望它真的能成為我改變不良習慣的“拐杖”。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的白領，我一直在尋找那種“潤物細無聲”的健康法門，不需要我特地騰齣兩個小時去健身房“打卡”，而是能融入到碎片化的時間裏。這本書的理念恰好戳中瞭我的痛點，那種聲稱能夠疏通氣血、提升精神狀態的描述，聽起來充滿瞭東方智慧的魅力。我仔細閱讀瞭其中關於“抖”的理論基礎，它似乎強調的是一種全身的微振動對身體內部器官的良性刺激。但說實話，在實際操作中，我總感覺自己掌握不好那個“度”，到底是抖得越厲害越好，還是需要一種特定的頻率？書中的理論解釋雖然詳盡，但總感覺少瞭一些具體可測量的反饋機製。我更希望看到一些實證數據，比如堅持一段時間後，心率變異性（HRV）是否有明顯改善，或者睡眠質量的客觀記錄對比。沒有這些硬性的參考指標，堅持下去的動力就容易因為效果的不確定性而減弱。