BF:一站一抖出健康-附赠DVD 江海涛 人民体育出版社 9787500950219 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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江海涛 著

图书标签:

• 健康
• 健身
• 运动
• 舞蹈
• 减肥
• 塑形
• 康复
• DVD
• 江海涛
• 人民体育出版社

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500950219

商品编码：29400979454

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名:一站一抖出健康-附赠DVD

定价：25.00元

售价：19.5元

作者:江海涛

出版社：人民体育出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787500950219

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健康行走，活力人生：从入门到精通的实用指南》 内容简介 您是否曾渴望拥有一种简单易行、却能显著改善身心健康的生活方式？您是否在寻找一种能够融入日常、无需昂贵器械或专业指导的运动？那么，《健康行走，活力人生：从入门到精通的实用指南》将是您的不二之选。本书并非一本枯燥乏味的理论书籍，而是一本充满活力、实用且极具指导性的行走健康宝典，旨在帮助您全面掌握行走这项古老而又充满智慧的健身方法，并将其转化为您生活中的一部分，从而开启一段健康、充实、充满活力的崭新旅程。 本书由一群深耕健康领域多年的资深运动医学专家、康复理疗师及资深健身教练联袂打造，他们将多年临床经验、科学研究成果以及对大众健康需求的深刻理解，倾注于本书的编写之中。他们深知，对于大多数人而言，最有效的运动莫过于最易于坚持的运动。行走，正是这样一项“全民皆宜”的运动，它不受年龄、体能、场地限制，几乎人人都可以参与。然而，大多数人却并未真正了解行走的全部潜能，也未能掌握科学的行走方法，以至于付出了努力，却未能达到最佳的健康效益。本书的目的，正是弥合这一差距，让您从“走”到“走好”，从“走着玩”到“走出品质”。 第一部分：行走的力量——科学揭秘与身心收益 在本书的开篇，我们将带领您深入了解行走的科学原理，以及它为何能成为一项如此强大且全面的健康工具。我们将探讨行走对心血管系统的益处，包括如何通过规律行走有效降低血压、改善胆固醇水平，预防心脏病和中风。您将了解到，每一次迈步，都是对您心脏的一次温和而有力的锻炼。 同时，本书将详细阐述行走在增强骨骼密度、预防骨质疏松方面的关键作用，尤其是对于中老年人群而言，强健的骨骼是维持独立生活能力的基础。我们还会深入剖析行走对肌肉力量和耐力的积极影响，您将学习到如何通过不同强度的行走来锻炼腿部、臀部及核心肌群，塑造更健康的体魄。 更令人瞩目的是，本书将重点介绍行走在心理健康领域的奇妙功效。在快节奏的现代生活中，压力、焦虑和情绪波动是普遍存在的问题。我们将为您解析行走如何促进内啡肽等“快乐激素”的分泌，从而有效缓解压力、改善情绪、提升幸福感。您会发现，一次舒缓的行走，就能让您拨开内心的迷雾，重新找回宁静与平和。此外，我们还将探讨行走对改善睡眠质量、提高认知功能（如记忆力和专注力）以及增强免疫系统的多方面益处，让您从内到外焕发健康光彩。 第二部分：精准行走——从入门到进阶的全方位指导 理论知识是基础，但实践才是王道。《健康行走，活力人生》的核心价值在于其详尽且具有操作性的实践指导。本书将循序渐进地引导您掌握科学的行走技巧，无论您是刚刚开始运动的新手，还是希望提升运动表现的资深爱好者，都能从中获益。 1. 基础行走篇：建立正确的行走习惯 姿势解析： 我们将通过精美的图文，详细讲解正确的行走姿势，包括头部、颈部、肩部、背部、手臂、髋部、膝盖和脚踝的正确状态，以及如何保持身体的自然律动，避免不必要的身体负担。 呼吸技巧： 科学的呼吸方式是提升行走效率、延长运动时间的关键。本书将教授您腹式呼吸、胸式呼吸等多种适合行走的呼吸方法，帮助您在运动中获得更充足的氧气供应，缓解疲劳。 热身与放松： 运动前的热身和运动后的放松至关重要，可以有效预防运动损伤，促进身体恢复。本书将提供一套简单易行的行走前热身运动和行走后拉伸放松动作，确保您的运动安全有效。 频率与时长： 如何科学地安排行走频率和时长，以达到最佳的健康效果？本书将根据不同人群的身体状况和健康目标，提供个性化的建议，帮助您找到最适合自己的行走计划。 2. 进阶行走篇：挑战自我，拓展潜能 速度与强度： 从慢走到快走，再到变速走，本书将指导您如何逐步提升行走的速度和强度，以达到更有效的燃脂和心肺锻炼目的。您将学习如何通过感知心率来监测运动强度，确保运动在安全有效的范围内。 地形挑战： 告别单调的平地行走，尝试坡道行走、楼梯行走等，它们能有效增加运动难度，锻炼更多肌肉群。本书将提供针对不同地形的行走技巧和注意事项。 行走方式多样化： 除了传统的直线行走，我们还将介绍一些更有趣、更具挑战性的行走方式，例如侧向行走、后退行走、原地踏步与行走结合等，它们能够全面激活您的身体，提升协调性和平衡感。 负重行走： 在掌握一定基础后，适度的负重行走可以进一步增强肌力，提高能量消耗。本书将指导您如何安全有效地进行负重行走，选择合适的负重物，以及掌握正确的负重技巧。 第三部分：行走与健康目标——量身定制的解决方案 本书最大的亮点在于，它不仅仅提供行走的方法，更将行走与具体的健康目标紧密结合，为您提供量身定制的解决方案。 减重与塑形： 行走是高效的燃脂运动。本书将为您设计一系列减重行走计划，结合饮食建议，帮助您科学有效地减轻体重，并雕塑健康匀称的身材。您将了解到如何通过调整行走强度和时长来最大化热量消耗。 心血管健康： 对于有心血管疾病风险或已患有相关疾病的人群，本书将提供安全有效的行走锻炼方案，在医生指导下，循序渐进地增强心肺功能，改善血脂血糖，降低复发风险。 关节健康与康复： 行走对关节的冲击相对较小，是许多关节疾病患者的理想运动。本书将详细讲解如何进行对关节友好的行走，以及如何在关节康复过程中运用行走来恢复功能。 压力管理与情绪调节： 学习如何利用行走来应对工作压力、缓解焦虑情绪，提升心理韧性。本书将提供一些“心灵行走”的引导，帮助您在行走中获得内心的平静与力量。 改善睡眠： 规律的行走有助于调节生物钟，改善睡眠质量。本书将为您提供睡前行走建议，以及如何通过白天适度的行走来促进夜间的深度睡眠。 预防跌倒与提升平衡： 尤其是对于老年人，跌倒是潜在的危险。本书将介绍一些针对性的行走训练，以增强腿部力量、改善平衡能力，降低跌倒风险。 第四部分：行走生活化——将健康融入日常 《健康行走，活力人生》深知，真正的健康来自于生活方式的改变，而非一时兴起。因此，本书的最后一部分将聚焦于如何将健康的行走习惯真正融入您的日常生活。 制定个性化行走计划： 基于您的身体状况、健康目标、生活习惯和时间安排，本书将提供工具和指导，帮助您制定一套切实可行、能够长期坚持的行走计划。 克服运动惰性与障碍： 运动的道路上难免会遇到瓶颈和挑战。本书将提供实用的策略和技巧，帮助您克服懒惰、寻找动力、坚持不懈。 行走装备的选择： 一双舒适的鞋子、合身的衣物是行走的重要保障。本书将为您提供专业的装备选择建议，让您的行走体验更加舒适安全。 社交行走与团体活动： 结伴而行，不仅能增加运动的乐趣，还能相互鼓励，更容易坚持。本书将鼓励您参与社交行走活动，或组织自己的行走小组。 数据追踪与效果评估： 如何记录您的行走数据，并根据数据调整您的计划？本书将介绍一些简单易用的方法，帮助您量化运动成果，保持前进的动力。 行走与旅行： 将行走融入您的旅行，探索城市，感受自然，让旅途更加丰富多彩。 结语 《健康行走，活力人生：从入门到精通的实用指南》不仅仅是一本书，它更是您通往健康、活力与幸福人生的引路人。它将告诉您，健康并非遥不可及，也无需付出高昂的代价。只需迈开您的双脚，用科学的方法，让行走成为您最忠实的健康伙伴。从现在开始，让我们一起，用脚步丈量健康，用行走点亮人生！本书将陪伴您，在每一次行走中，感受身体的变化，体会内心的宁静，拥抱一个更加健康、自信、充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

从整体上看，这本书的装帧和内容配比，似乎更侧重于给出一个“概念框架”，而不是一套手把手的“操作手册”。我期待这本书能像一位经验丰富的大师傅在旁边手把手地指导我如何到位，但读完之后，我感觉自己更像是一个听完了一堂理论讲座的学生，对原理有了了解，但实践起来却需要大量的自我摸索。特别是关于“出健康”这个最终目标，书中给出的衡量标准比较主观，比如“精神饱满”、“气色红润”，这些都是需要长期坚持才能观察到的效果，缺乏即时性的激励。如果能加入一些针对不同身体常见小毛病的针对性练习模块，比如专门针对肩颈僵硬或者肠胃不适的“一站一抖”变式，那这本书的实用价值无疑会大大提升。总的来说，它提供了一个思考健康的新角度，但要真正将它变成日常习惯，读者还需要付出额外的努力去“翻译”和“落地”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体选择，说实话，有点让我出戏。内页的纸张质感尚可，但印刷出来的字体，特别是那些专业术语的解析部分，感觉有点偏小，对于我这种需要戴着老花镜才能看得清楚的人来说，阅读体验算不上完美。我特别留意了附赠的DVD部分，希望能通过影像直观地学习到“一站一抖”的精髓。毕竟，文字描述动作的微妙之处，总是隔靴搔痒。如果DVD的讲解节奏能更慢一些，或者有不同体能水平的示范者就更好了，这样不同基础的读者都能找到适合自己的切入点。我花了一些时间去尝试书中介绍的几个入门动作，发现有些地方的力度和频率描述得比较模糊，需要自己反复揣摩和体会，这对我这种追求精确性的读者来说，多少有点令人抓狂。我更倾向于那种图文并茂，并且视频中能清晰标注发力点的书籍，这样才能最大程度地减少学习的弯路。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的白领，我一直在寻找那种“润物细无声”的健康法门，不需要我特地腾出两个小时去健身房“打卡”，而是能融入到碎片化的时间里。这本书的理念恰好戳中了我的痛点，那种声称能够疏通气血、提升精神状态的描述，听起来充满了东方智慧的魅力。我仔细阅读了其中关于“抖”的理论基础，它似乎强调的是一种全身的微振动对身体内部器官的良性刺激。但说实话，在实际操作中，我总感觉自己掌握不好那个“度”，到底是抖得越厉害越好，还是需要一种特定的频率？书中的理论解释虽然详尽，但总感觉少了一些具体可测量的反馈机制。我更希望看到一些实证数据，比如坚持一段时间后，心率变异性（HRV）是否有明显改善，或者睡眠质量的客观记录对比。没有这些硬性的参考指标，坚持下去的动力就容易因为效果的不确定性而减弱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种充满活力的橙色和绿色搭配在一起，让人一看就觉得跟健康、运动沾边。我原本是冲着封面的宣传语去的，想着能找到一套系统的方法来调整一下我那常年不规律的生活作息，毕竟“一站一抖”听起来就挺简单易学的，不需要什么复杂的器械，随时随地都能来两下。拿到书后，我首先翻阅了目录，结构看起来还算清晰，从基础理论到具体的练习步骤，一步步引导。作者的专业背景似乎也挺扎实的，毕竟是人民体育出版社出版的，总归是有一定的权威性。不过，我对其中关于经络和穴位的描述部分看得比较仔细，希望能从中找到一些更深层次的养生奥秘，而不仅仅是表面的动作指导。这本书如果能更好地结合现代运动科学的研究成果，可能会更有说服力，毕竟现在的健身理念更新得很快，总不能老是停留在老一套的理论上。我对这类强调简易性和日常融入性的健康书籍总是抱有期待，希望它真的能成为我改变不良习惯的“拐杖”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在叙述方式上，似乎更偏向于一种传统的养生理念阐述，语言风格比较温和、循循善诱。对于那些习惯了现代健康杂志那种快节奏、高能量、口号式的宣传风格的读者来说，这本书的节奏可能会显得略慢。我个人比较欣赏的是它对“健康”的定义并不仅仅局限于身体的强壮，更强调心神的宁静与和合。然而，在具体的指导环节，我发现有些步骤的过渡衔接处理得不够流畅。比如，从“站”到“抖”的转换，中间应该如何调整呼吸和心态，书中的描述显得有些跳跃。我更希望看到作者能用更贴近生活的例子来佐证他的理论，而不是完全依赖于古籍的引用。毕竟，我们生活在现代的钢筋水泥森林里，如何将这种古老的养生法融入到拥挤的地铁和紧张的工作环境中，是更实际的问题。