家庭养生保健——现代家庭生活实用百科 傅善来 9787532357680 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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傅善来 著

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• 养生保健

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787532357680

商品编码：29372962784

包装：精装

出版时间：2002-02-01

基本信息

书名：家庭养生保健——现代家庭生活实用百科

定价：30.00元

作者：傅善来

出版社：上海科学技术出版社

出版日期：2002-02-01

ISBN：9787532357680

字数：390000

页码：549

版次：1

装帧：精装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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健康长寿，是人类的需求。人生百岁，是世世代代梦寐以求的美好愿望。那么，人能不能健康长寿能不能活到百岁作者根据中外古今长寿老人的长生经验，结合现代医学和中医学养生保健理论，提出想得开、睡得着、吃得下、走得动、适当进补和定期健康检查六项健康基石；并论述了有病不可怕，可怕的是不以为然或是忧心忡忡、惶惶不可终日，正确的是积极配合医生，做好自我保健，同样能健康长寿。后，对疾病突发事件，如何做好自救互救，把损失降低到*限度，也作了简要的介绍。全书内容深入浅出，易学易会，操作性、实用性强，是现代家庭的“医学顾问”。

目录

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养生篇
　健康十条标准
　健康的基石
　　一、想得开
　　　保持健康心理
　　　培养乐观心态
　　　培养欢乐情绪
　　　学会过“五关”
　　　　升学关
　　　　择灶关
　　　　择偶关
　　　　退休关
　　　　丧偶关
　　二、睡得着
　　　充中睡眠不熬夜
　　　目标定位要确切
　　　给自己留有“喘息”时间
　　　交叉发挥人体各部分功能
　　　培养一项业余爱好
　　　每星期娱乐半天
　　三、吃得下
　　　都市人的营养五大误区
　　　　油水太足
　　　　吃得太咸
　　　　钙摄入严重不足
　　　　铁吸收不良
　　　　饭吃得太白太少
　　　营养指南十则
　　　　淡些、淡些、再淡些
　　　　让健康糖走进寻常百姓家　　　
　　　　每人每日好喝1瓶牛奶
　　　　每人每日吃1只鸡蛋
　　　　每星期餐桌上至少有1餐海鱼
　　　　鸡肉、鸭肉代替猪肉
　　　　增加豆及豆制品的摄入量
　　　　每人每日好吃500克蔬菜
　　　　菌菇类食品要纳入膳食结构
　　　　饭要吃饱
　　四、走得动
　　　运动对心肺系统的影响
　　　运动对消化系统的影响
　　　运动对中枢神经系统的影响
……
祛病篇
自救互救篇
附表：卫生节日一览表

作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活指南：家庭养生保健的智慧与实践》 在这个快节奏的现代社会，人们越来越意识到健康的重要性，而家庭，作为我们最坚实的后盾，也承担起养生保健的关键角色。本书《健康生活指南：家庭养生保健的智慧与实践》并非一本照搬照抄的工具书，而是一部深入浅出的家庭健康生活宝典，它将带领您探索一套科学、实用、贴近生活的养生保健方法，让您和您的家人都能拥有更健康、更快乐的生活。 本书的编写，凝聚了作者多年来在健康领域的潜心研究与临床实践经验。我们深知，养生并非一味地追求高深莫测的理论，而是将健康融入日常的点滴之中。因此，本书的语言通俗易懂，内容详实，旨在帮助每一个家庭成员，无论年龄大小，都能轻松掌握养生保健的要诀，并将其融会贯通于生活之中。 第一部分：健康基石——认识我们的身体与疾病的预防 健康是生命中最宝贵的财富，而了解自己的身体是守护这份财富的首要任务。本书将从最基础的生理知识入手，为您揭示人体的奥秘。我们将深入浅出地讲解人体各个器官系统的基本功能、相互关系以及在健康生活中的重要性。这不仅仅是枯燥的医学知识，而是以一种易于理解的方式，帮助您建立起对自身健康的整体认知。 身体的语言： 学习倾听身体发出的信号。细微的疲劳、皮肤的改变、情绪的波动，这些都可能是身体在提醒您注意某些问题。本书将教您如何解读这些信号，及时发现潜在的健康隐患。 疾病的“预防针”： 预防胜于治疗，这是我们坚信的理念。本书将详细阐述各种常见疾病的发生原因、易感人群及早期症状，并提供一套系统性的预防策略。从日常生活习惯的调整，到季节性疾病的应对，再到慢性病的早期筛查与干预，都将一一为您呈现。 免疫力的奥秘： 强大的免疫力是抵御疾病的天然屏障。我们将探讨如何通过科学的饮食、规律的运动、充足的睡眠以及积极的情绪来提升身体的免疫力。您将了解到，增强免疫力并非遥不可及，而是可以通过日常生活的点滴积累来实现。 生活方式与健康： 现代生活方式对健康的影响不容忽视。本书将深入剖析不良生活习惯，如长期久坐、不规律饮食、过度使用电子产品等对身体造成的负面影响，并提出切实可行的改进方案，帮助您重塑健康的生活模式。 第二部分：饮食有道——科学营养与健康烹饪的艺术 “民以食为天”，饮食是维持生命活动和身体健康的基础。然而，在琳琅满目的食物面前，如何做出最健康的选择，却困扰着许多人。本书将引领您进入科学饮食的殿堂，让您掌握营养搭配的智慧，学会健康烹饪的技巧。 营养素的“密码”： 详细解析蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等各类营养素的作用与重要性。您将了解到不同年龄段、不同人群所需的营养需求，并学会如何通过日常饮食来满足这些需求。 平衡膳食的构建： 倡导“平衡膳食”的理念，教您如何合理搭配各类食物，形成科学的饮食结构。从早餐的选择到晚餐的搭配，从主食到蔬菜水果，本书将提供丰富的菜单范例和搭配建议，让您吃得健康又美味。 “病从口入”的警惕： 关注食品安全，识别和规避不良食物。我们将为您介绍如何选择新鲜、安全的食材，如何避免摄入过多的加工食品、高糖、高盐、高脂肪食物，以及如何应对食物过敏等问题。 烹饪的“魔法”： 探索健康的烹饪方式。蒸、煮、炖、凉拌等少油、少盐的烹饪方法，不仅能最大限度地保留食物的营养，还能减少致癌物质的产生。本书将提供大量简单易学的健康食谱，让您在厨房里也能玩转养生。 特殊人群的饮食智慧： 针对孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、老年人、慢性病患者等特殊人群，本书将提供详尽的饮食指导，帮助他们根据自身情况，制定个性化的饮食方案。 第三部分：运动赋能——科学健身与身心活力的源泉 “生命在于运动”，规律的体育锻炼是保持身体健康、增强体质、预防疾病的有效途径。本书将打破您对运动的刻板印象，带您领略运动的乐趣，掌握科学健身的方法。 运动的“处方”： 探讨不同类型的运动对身体的益处，如心肺功能锻炼、力量训练、柔韧性训练等。您将了解到如何根据自己的身体状况、年龄、兴趣选择最适合自己的运动项目。 循序渐进的健身计划： 提供一套科学合理的健身计划，帮助您从零开始，逐步提高运动强度和难度。无论是居家健身还是户外运动，您都能找到适合自己的方式。 运动的“安全守则”： 强调运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸，有效避免运动损伤。我们将为您讲解常见的运动损伤及其预防方法。 运动与心理健康： 运动不仅能强健体魄，更能愉悦心情。本书将探讨运动如何帮助缓解压力、改善情绪、提升睡眠质量，从而促进身心整体的健康。 家庭运动的乐趣： 鼓励全家人一起参与运动，增强家庭成员之间的互动与情感交流。我们将提供一些适合全家参与的趣味运动项目和游戏，让运动成为家庭生活的新乐趣。 第四部分：睡眠养生——安享深度睡眠的秘诀 睡眠是身体进行修复与恢复的重要时期，优质的睡眠对于维持身体健康、提高生活质量至关重要。本书将深入探讨睡眠的奥秘，为您提供改善睡眠质量的实用方法。 睡眠的“黄金法则”： 讲解良好的睡眠习惯，如规律的作息时间、舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等，帮助您建立健康的睡眠模式。 失眠的“克星”： 分析失眠的常见原因，如压力、焦虑、不良的生活习惯等，并提供多种有效的解决方案，包括心理调适、饮食调整、运动辅助等。 “好梦”的守护者： 介绍一些有助于促进睡眠的天然方法，如香薰疗法、草本饮品、睡前冥想等，帮助您更快地进入深度睡眠。 不同人群的睡眠需求： 针对儿童、青少年、成人、老年人等不同年龄段人群的睡眠特点，提供个性化的睡眠指导。 第五部分：情绪管理与心理健康——构建内心强大的力量 心理健康与身体健康同等重要。本书将关注您的心理健康，引导您学会管理情绪，培养积极乐观的心态。 情绪的“晴雨表”： 帮助您认识和理解自身的情绪，学会识别和表达健康的情绪。 压力下的“减压阀”： 提供多种有效的减压方法，如冥想、正念练习、深呼吸、倾诉等，帮助您应对生活中的压力和挑战。 积极心态的“催化剂”： 鼓励您培养感恩、乐观、包容的心态，学会发现生活中的美好，建立积极的人际关系。 家庭和谐的“润滑剂”： 探讨如何通过良好的沟通和理解，化解家庭矛盾，营造和谐温馨的家庭氛围。 第六部分：常见疾病的家庭护理与自我保健 在日常生活中，一些常见的小病痛难免会发生。本书将为您提供关于常见疾病的家庭护理知识和自我保健方法，让您在面对这些小问题时，能够从容应对。 感冒发烧的“应对术”： 介绍感冒、发烧等常见症状的居家护理方法，如何通过饮食、休息、物理降温等方式缓解不适。 消化不良的“拯救者”： 探讨胃痛、腹胀、腹泻等消化不良问题的成因，并提供缓解方法，如调整饮食、按摩腹部等。 皮肤问题的“急救箱”： 介绍湿疹、过敏、蚊虫叮咬等常见皮肤问题的居家护理，以及一些简单的皮肤保养技巧。 疲劳与亚健康的“排解法”： 针对身体疲劳、精力不济等亚健康状态，提供调理方案，如补充营养、改善睡眠、调整作息等。 “防患于未然”的家庭急救： 讲解一些基本的家庭急救常识，如烫伤、扭伤、轻微外伤的处理，让您在紧急情况下能够做出正确的应对。 第七部分：季节养生与环境适应——顺应自然，调养身心 一年四季，气候变化，人体的生理活动也会随之发生相应的调整。本书将为您提供顺应自然、四季养生的智慧。 春季的“焕发生机”： 探讨春季如何通过饮食、起居、运动等方式，促进身体的阳气生发，调养肝脏。 夏季的“清热解暑”： 讲解夏季如何应对暑热，预防中暑，通过饮食、饮水等方式保持身体的清凉。 秋季的“润燥养肺”： 指导您在秋季如何调养肺部，滋润肌肤，预防秋燥。 冬季的“温补固藏”： 介绍冬季如何通过饮食、保暖等方式，培补身体阳气，为来年储存能量。 环境因素对健康的影响： 探讨空气污染、噪音、光线等环境因素对人体健康的影响，并提供相应的应对建议。 《健康生活指南：家庭养生保健的智慧与实践》 是一本真正属于家庭的健康指南。它以科学严谨的态度，结合生活实际，为您提供了全面、系统、实用的养生保健知识。我们希望通过这本书，能够帮助您成为自己和家人的健康管家，让健康之花在每个家庭绽放，让幸福生活充满活力与光彩。这本书不是结束，而是开启您和家人健康生活新篇章的起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和装帧质量确实让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，在书架上立刻就能抓住眼球。我拿到手的时候，那种纸张的质感就让人感觉非常舒服，厚实而又不失韧性，翻阅起来有一种仪式感。尤其是书脊的设计，文字排布得恰到好处，既能清晰地看到书名和作者，又不会显得过于拥挤。整体来看，这绝对是一本值得收藏和时常翻阅的实体书，而不是那种读过一次就束之高阁的快消品。很多时候，我们购买书籍，除了内容之外，外在的呈现方式同样重要，它影响着我们是否愿意亲近这本书，这本书在这方面做得非常到位，让人从拿到手的瞬间起，就对内部的内容充满了期待和敬意。这种对细节的把控，体现了出版社在出版流程上的用心良苦。

评分☆☆☆☆☆

我通常习惯于在阅读一本新书之前，先快速浏览一下它的目录结构和章节划分。这本书的逻辑脉络安排得相当清晰，层次感分明，从宏观的理论基础到具体的日常操作指导，过渡得非常自然流畅，不生硬。我特别欣赏作者在划分章节时所采用的那种递进式的引导方式，仿佛一位经验丰富的老师在带着你循序渐进地学习，不会一开始就抛出太多晦涩难懂的专业术语，而是先打好基础，再逐步深入到更精细的层面。这种结构上的严谨性，极大地降低了普通读者理解和实践的门槛，让人感觉健康养生的知识触手可及，而不是高高在上的学术研究。即便是对于初次接触这类主题的读者来说，也能很快找到自己的切入点并保持阅读的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格，在我看来，是一种非常接地气的、充满人文关怀的叙事方式。它不像某些科普读物那样，通篇充斥着冰冷的科学数据和复杂的图表，而是充满了生活化的语言和贴近现实的案例。作者在阐述每一个养生观点时，都会结合现代家庭生活中的常见场景来举例说明，这种代入感极强，让人读起来毫无压力，仿佛是在和一位知识渊博的老朋友聊天。更难得的是，它在强调“科学”的同时，并没有过度渲染“恐惧”，而是用一种积极、乐观的态度去引导读者建立正确的健康观念，这种积极的心理暗示，对于长期坚持养生习惯至关重要。它传达的核心思想是：健康不是一场痛苦的战斗，而是一种愉悦的生活方式的自然结果。

评分☆☆☆☆☆

从内容排版的细节来看，这本书在视觉设计上确实下了不少功夫。页边距、字号的选择，都明显考虑到了长时间阅读的舒适度，这对于一本需要反复查阅的工具书来说，是至关重要的考量。我尤其注意到了书中一些关键概念或重要提示部分的字体处理和版式设计，它们通常会被用不同的颜色块或者醒目的边框突出显示，这种设计上的“视觉锚点”，使得读者在回顾查找特定信息时，能够迅速锁定目标，大大提高了检索效率。不像有些书籍，内容信息量很大，但版式过于单调，导致读者需要花费额外的精力去区分主次信息。这种精心设计的阅读体验，是真正体现“实用”二字的地方。

评分☆☆☆☆☆

我最近正好在尝试调整一些生活习惯，想找一本能够提供持续指导而非“速成秘籍”的书籍来陪伴我。这本书给我的感觉是，它提供的更多是一种思维框架和长效的方法论，而非临时的技巧集合。它引导读者去思考“为什么”要这样做，而不是简单地要求“照着做”。这种深层次的引导，意味着它具有很强的可迁移性，你学到的不仅仅是书中的某一个具体方法，而是一套应对未来各种健康挑战的底层逻辑。因此，这本书的价值是长期的，它更像是一位驻扎在家中的健康顾问，其参考价值会随着时间的推移和家庭成员健康需求的演变，而不断凸显出来，绝对不是那种看完就束之高阁的“一次性”读物。