晨练 《全明星·最运动》编委会著 9787538173048 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《全明星·最运动》编委会著 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538173048

商品编码：29372644260

包装：平装

出版时间：2012-04-01

基本信息

书名：晨练

定价：29.90元

作者：《全明星·运动》编委会著

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787538173048

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《晨练》罗列了数十种适合展练的锻炼方式与方法，着重介绍了中国古老文化传承下来的太极拳、八段锦、易筋经、桩功、拍打功等养生套路的练习方法，配有详细的动作步骤说明、锻效解析以及训练要点提示。书中为年轻、时尚的女性安排了一些简单的瑜伽、拉伸、排毒养颜操。的明星私教示范教学，让爱美的美眉们能轻轻松松保持好身材，拥有健康的身体。
　　本书针对现代人容易发胖的现状，精心编排了适宜的力量练习，教大家在晨练中将脂肪燃烧成为运动所需的能量，获得塑身、保持好身材的效果。本书由全明星运动编委会著。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《晨练》 一场关于生命活力的全民运动实践指南 在快节奏的现代生活中，我们常常在追逐事业、家庭和个人成就的同时，不自觉地忽视了身体最根本的需求——健康与活力。久坐不动的工作模式、不规律的饮食习惯、以及日渐增长的精神压力，都在悄悄地吞噬着我们的生命能量。《晨练》应运而生，它不仅仅是一本书，更是一场唤醒身体潜能、重塑生活方式的革命。它旨在告诉我们，生命最璀璨的光芒，源于清晨第一缕阳光唤醒的身体活力，源于每一次有意识的运动带来的满足感。 这本书的作者，《全明星·最运动》编委会，汇聚了运动科学、健康管理、营养学、心理学以及多位资深运动达人，他们以丰富的实践经验和深厚的理论知识，共同为读者打造了一套科学、实用、易于坚持的晨练体系。他们的目标是让每个人，无论年龄、体能基础如何，都能在晨练中找到属于自己的乐趣，并从中获益。 第一章：为何选择晨练？——解锁一日的黄金时段 为何偏偏是“晨练”？本书将深入剖析晨练的独特优势。清晨，是一天中空气最清新、外界干扰最少、人体新陈代谢刚开始活跃的黄金时段。此时进行运动，能有效唤醒沉睡的身体，激活大脑，提升专注力，为一整天的学习和工作奠定良好的生理和心理基础。 生理上的优势： 详细阐述晨练如何促进新陈代谢，加速脂肪燃烧；如何调节血糖水平，预防糖尿病；如何提升心肺功能，增强免疫力。晨练后的身体，如同经过精密的调校，能够以最佳状态迎接挑战。 心理上的优势： 探讨晨练如何释放内啡肽，改善情绪，缓解压力和焦虑；如何培养自律性，增强自信心；如何让你在一天开始时就感受到成就感，从而更有动力去面对生活中的各种困难。 时间上的优势： 面对忙碌的生活，早起一小时进行锻炼，可以有效地挤出属于自己的时间，避免被工作、社交活动或家庭琐事所打断，确保运动计划的顺利执行。 第二章：晨练前的准备——科学打好基础 并非所有人都适合立刻投入高强度运动。本书强调科学、循序渐进的准备工作，是保障晨练安全有效的前提。 睡眠与作息： 科学的睡眠是晨练的基石。我们将探讨如何调整作息，保证充足且高质量的睡眠，为早起锻炼提供能量储备。 饮食策略： 晨练前后的饮食同样至关重要。我们将提供详细的建议，讲解如何在晨练前补充适量的能量，以及如何在运动后进行有效的恢复性饮食，以达到最佳的能量补充和肌肉修复效果。 装备选择： 舒适、透气的运动服装和一双合适的运动鞋，不仅能提升运动体验，更能有效预防运动损伤。本书将根据不同的运动类型，提供专业的装备选择建议。 第三章：个性化晨练方案——总有一款适合你 “最运动”不仅仅是口号，更是对个体差异的尊重。《全明星·最运动》编委会深知，每个人的身体状况、体能水平、运动偏好都不同，因此，本书提供了一系列量身定制的晨练方案，满足不同人群的需求。 入门级活力唤醒： 针对初学者和体力稍弱的人群，设计了一系列温和的伸展、基础的瑜伽体式、以及低强度的慢走和甩臂运动，旨在温和唤醒身体，舒展筋骨。 塑形燃脂加速计划： 针对希望改善体型、减脂塑形的人群，提供了包含全身力量训练、间歇性高强度训练（HIIT）、以及针对局部塑形的专项训练，如腹部、臀腿等。 心肺功能提升与耐力挑战： 为追求更强健体魄、提升运动表现的人群，设计了中长跑、游泳、以及有氧操等多种形式的训练，循序渐进地挑战心肺极限。 柔韧性与平衡感强化： 针对需要改善身体协调性、预防运动损伤的人群，重点推荐太极、普拉提、以及各种平衡性训练，如单腿站立、瑜伽平衡体式等。 第四章：晨练的艺术——让运动成为享受 运动不应是枯燥的负担，而应是一种享受。《晨练》将带领读者探索如何将运动的乐趣融入日常生活。 音乐与氛围： 适宜的音乐能够极大地提升运动的愉悦感。本书将分享如何选择适合不同运动类型的音乐，以及如何创造一个令自己心旷神怡的晨练环境。 伙伴的力量： 与家人、朋友或志同道合的人一起晨练，不仅能互相鼓励、监督，更能增添运动的乐趣，形成积极的社交互动。 多样化的运动选择： 尝试不同的运动项目，如羽毛球、乒乓球、骑行、游泳等，让身体在新鲜感中不断接受新的挑战，避免运动的枯燥乏味。 倾听身体的声音： 学会识别身体的信号，合理安排休息，避免过度训练。运动是为了更健康，而不是为了受伤。 第五章：进阶与突破——挑战自我，超越极限 当晨练成为一种习惯，你会渴望进一步的挑战。《晨练》将指导读者如何安全有效地进行进阶训练，不断突破自我。 循序渐进的强度提升： 详细讲解如何逐步增加训练的重量、次数、组数、或缩短休息时间。 引入新的运动技巧： 学习更复杂的运动动作，如跳箱、引体向上、深蹲跳等，以更全面地锻炼身体。 目标设定与监测： 鼓励读者设定短期和长期运动目标，并通过记录运动数据，如心率、跑步里程、体重变化等，来评估训练效果，及时调整训练计划。 运动恢复的重要性： 进阶训练同样需要重视恢复。本书将介绍拉伸、按摩、营养补充等多种恢复手段，帮助身体更好地修复和成长。 第六章：运动与健康的融合——不止于体魄 《晨练》所倡导的，是一种全面的健康生活方式。运动带来的益处，远远超出了单纯的体能提升。 情绪管理与心理韧性： 晨练如何帮助我们更好地应对生活中的压力，保持积极乐观的心态。 睡眠质量的改善： 规律的运动是改善睡眠最自然有效的方式之一。 生活习惯的优化： 晨练的自律性会潜移默化地影响到饮食、作息等其他生活习惯，形成良性循环。 社交与社区： 鼓励参与线下的运动社群，结识更多热爱运动的朋友，共同成长。 《晨练》是一本充满智慧与力量的书。它以科学的态度，温暖的情怀，鼓励每一个渴望改变的人，从清晨开始，用运动点燃生命的活力。它不仅仅教授你如何锻炼，更引领你如何去爱惜自己的身体，如何去享受生命中最纯粹的快乐。翻开这本书，你将开启一段全新的健康旅程，你会发现，最好的自己，就在每一个充满活力的清晨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实让人眼前一亮，那种厚重而又不失质感的封面处理，仿佛预示着里面蕴含着沉甸甸的干货。光是翻阅的过程，就能感受到编委会在细节上的用心，无论是纸张的选择，还是字体排版的考究，都透露出一种对“专业”的执着。我原本以为这是一本偏向于理论分析的读物，但在初读了几章之后，才发现它更像是一本实战经验的宝库。作者们显然不是纸上谈兵的学院派，他们的文字充满了那种在赛场上摸爬滚打多年才能积累下来的真知灼见。尤其是在谈及那些高强度训练下的心理建设部分，那种直击人心的描述，让我这个常年与运动为伴的人，瞬间找到了共鸣。我甚至能想象到，这套书的背后，一定汇集了无数次清晨的汗水和深夜的复盘。它不仅仅是记录了“如何做”，更深入地探讨了“为什么这么做”，这种探究本源的态度，是很多市面上流行的快餐式指导书籍所不具备的。那种对运动哲学的思考，让人在拿起这本书的时候，不仅仅是抱着学习技术的目的，更像是进行一场精神层面的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，初次接触这套书时，我带着一种审视的目光，毕竟“全明星”这个名头听起来难免有些夸大其词的成分。然而，随着阅读的深入，我逐渐发现，这份“全明星”并非浪得虚名。它所呈现的知识体系是如此的宏大而又井然有序，仿佛一幅精心绘制的运动科学蓝图。我特别欣赏它那种打破学科壁垒的叙事方式，从生物力学到营养学，再到运动心理学，所有的知识点都被巧妙地编织在一起，形成了一个完整的闭环。阅读过程中，我常常需要停下来，拿出笔记本仔细梳理那些复杂的公式和人体反应机制，但这绝不是枯燥的死记硬背，而是一种智力上的挑战和愉悦。这本书的价值在于，它提供了一个极高的起点，让读者得以站在巨人的肩膀上去审视自己的训练模式。对于那些已经有一定基础，渴望突破瓶颈的运动爱好者来说，这本书无疑提供了一把打开新世界大门的钥匙，它教会你的不是捷径，而是通往卓越的唯一正途。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是走进了一个设计极其精妙的训练迷宫，每一步探索都充满了惊喜与挑战。我尤其喜欢它对不同运动项目之间共通原理的提炼，那些看似风马牛不相及的运动技术背后，往往隐藏着相同的核心发力点和节奏控制。编委会的功力就体现在这种化繁为简的能力上，他们没有用晦涩难懂的专业术语来炫耀自己的学识，而是用最直观、最富于画面感的语言，将那些高深的理论具象化。比如书中描述某个力量转换瞬间的细节，我甚至能清晰地在脑海中构建出肌肉纤维收缩的动态过程。这种沉浸式的阅读体验，极大地提高了我的学习效率。更重要的是，这本书的结构逻辑非常严密，每一章的内容都不是孤立存在的，而是层层递进，相互印证，使得读者在阅读完最后一个字时，能清晰地感受到自己认知边界的拓展，那种“茅塞顿开”的感觉，是阅读其他同类书籍时难以企及的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深运动爱好者，我阅览过不少关于体能训练和竞技技巧的书籍，但大多都止步于表面的“技巧堆砌”，读完后感觉收获的只是一些零散的碎片。然而，这套书的独特之处在于，它构建了一个坚实的“底层操作系统”。它不只是告诉你如何完成一个动作，而是深入解析了支撑这个动作背后的生理学基础和神经反馈机制。我曾尝试按照书中的某个恢复方案进行调整，结果显而易见，身体的恢复速度和第二天的训练质量都有了质的飞跃。这让我彻底相信，这本书的内容是经过严谨的科学论证和大量的实践检验的。它的语言风格非常沉稳、大气，没有丝毫浮夸的色彩，每一个论断都显得掷地有声，仿佛一位经验丰富的大师在娓娓道来，让你心悦诚服地接受其观点。这种权威性和可信赖感，是判断一本专业书籍优劣的关键。

评分☆☆☆☆☆

每次拿起这本书，总有一种重回校园时代、面对一本高质量教材的感觉，但又比教材多了几分鲜活的生命力。我最欣赏它对于“可持续发展”的强调，很多运动训练的书籍往往只关注短期爆发力的提升，却忽略了对身体长期的保护。而这套书则在每一个章节中都植入了“健康第一”的理念，教导读者如何在追求极限的同时，确保运动生涯的长度。它关于伤病预防和伤后恢复的章节，简直是一部独立的、极其详尽的急救手册，描述细致入微，操作性极强。阅读这种能真正指导实践、并且能对个人健康负责的书籍，是极其难得的体验。它不是一时的“灵感”，而是一套可以伴随我未来数十年训练生涯的“方法论”。这种扎实可靠的价值输出，远超乎我最初对任何一本“运动百科”的期待。