DANIEL的天空：运动造就快乐的你 丹尼尔·张 9787313124494 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丹尼尔·张 著

图书标签:

• 运动
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• 自我提升
• 跑步
• 丹尼尔·张
• 体育
• 积极心理学
• 生活方式

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 上海交通大学出版社

ISBN：9787313124494

商品编码：29372550805

包装：平装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：DANIEL的天空：运动造就快乐的你

定价：39.80元

作者：丹尼尔·张

出版社：上海交通大学出版社

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787313124494

字数：

页码：71

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《DANIEL的天空：运动造就快乐的你》是一本关乎时尚、运动、健康、哲学的好书，作者为国际高级的运动导师，丹尼尔·张是运动文化产业的传教士，也是新运动技术理念的先行者。他的客户遍布60多个国家，曾经平均每年上过2800多节私教课。曾在美国好莱坞工作多年，与众多知名音乐制作人合作，负责艺人型体训练，包括辣妹组合制作人Eliot，格莱美主席Steve等。书中结合作者自身超过25年的健身经验与思考，针对当前社会中普遍存在的因缺乏运动而导致的亚健康问题，总结归纳出了一系列改善运动的理念以及掌握持续运动的方法，分别对运动的思想、健康的观点，以及解读身体的密码等几个方面进行重点阐述。相信《DANIEL的天空：运动造就快乐的你》可以帮助您获得健康的体魄，给您带来无限的正能量，让您的心灵更加纯净。

内容提要

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《DANIEL的天空：运动造就快乐的你》从科学运动到持续运动的理念和实践出发，生动形象的展示了运动即快乐的道理，是一本案例丰富的实用指导书。《DANIEL的天空：运动造就快乐的你》分为7个章节，分别对运动的思想、健康的观点，以及解读身体的密码等几个方面进行重点阐述。针对当前社会中普遍存在的因缺乏运动导致的亚健康问题，作者结合自身超过25年的健身经验与思考，归纳出了一系歹0改善运动的理念和掌握持续运动的方法。
　　《DANIEL的天空：运动造就快乐的你》既适用于有过健身和运动经验的运动人群，也适用于徘徊在运动门外却始终不得运动要领的普通人群。

目录

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1 DANIEL运动思想观
1.1 运动如恋爱，让身体在汗水中与运动牵手
1.2 运动拯救的不单单是我们的身体，还有我们的心态
1.3 运动是好的休息
1.4 运动是快乐之源
1.5 运动可以改善人们的行为规范
1.6 运动可以克服懦弱，培育勇者
1.7 运动培养胜者心态，真正的强者心怀执著
1.8 运动可以让社会更和谐
1.9 运动着澎湃着，在运动中寻找激情与动力
1.10 运动可以催生健康产业，激活民族动力
1.11 运动乃人之天性，忘本则亡
1.12 身体是自己的，运动也是自己的
1.13 改变国民创造力从运动开始

2 DANIEL主张
2.1 兴趣是快乐运动的引导者
2.2 坚持就是财富的客户故事
2.3 生命在动静之间（运动等级的分类）
2.4 两个循环
2.5 三个平衡

3 DANZ本能学
3.1 如何让忙碌的人走出死角，走出自我纠结
3.2 通过运动，享受与身体的对话
3.3 运动是好的自我放空，带着我们的心灵回归宁静

4 解读身体密码
4.1 我们身体的能量为什么由盛转衰
4.2 睡眠方面的3点常识
4.3 如何饮食让身体散发迷人的气息
4.4 身体解毒排毒的3个层面
4.5 经常发怒的人为什么免疫系统下降
4.6 四肢发达真的会让头脑简单吗
4.7 男性的大脑为何更易受损萎缩
4.8 男性同胞如何来保护我们的大脑
4.9 你应该知道的23个秘密
4.10 脂肪比与体型的关系
4.11 的误区
4.12 的正确方式
4.13 运动常识
4.14 运动红包
4.15 来自世界各地职业训练者的感悟之言
4.16 中年男性啤酒肚——糖尿病爱
4.17 肥胖不但影响我们体型，更危害我们健康
4.18 我们应该知道的关于吃素的那些事
4.19 运动是人体好的美容师
4.20 身体过劳的15人警告

5 DANIEL寄语
6 健康真相
6.1 低于水平线的脂肪比
6.2 身体微微的饥饿感
6.3 高质量的肌肉比例
6.4 快乐的心态
6.5 中国当前健康产业的现状

7 DANIEL营养观与健康贴士
7.1 健康餐推荐
7.2 DANIEL微博健康贴士摘录
书后语
附录：Daniel的喜好档案

作者介绍

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丹尼尔·张，上海艾普乐健康科技有限公司CEO，AIR FITNESS（空中运动俱乐部）创始人上海陆家嘴NOAHS项级运动俱乐部创始人拥有美国好莱坞多年工作经历曾任格莱美基金会主席Steve旗下艺人的首席型体训练师曾任英国音乐制作人Elliot（辣妹组合制作人）旗下艺人团队首席型体训练师曾任美国选秀节目LOTUS GIRL首席型体训练师及营养师.

文摘

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序言

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1 DANIEL运动思想观
1.1 运动如恋爱，让身体在汗水中与运动牵手
1.2 运动拯救的不单单是我们的身体，还有我们的心态
1.3 运动是好的休息
1.4 运动是快乐之源
1.5 运动可以改善人们的行为规范
1.6 运动可以克服懦弱，培育勇者
1.7 运动培养胜者心态，真正的强者心怀执著
1.8 运动可以让社会更和谐
1.9 运动着澎湃着，在运动中寻找激情与动力
1.10 运动可以催生健康产业，激活民族动力
1.11 运动乃人之天性，忘本则亡
1.12 身体是自己的，运动也是自己的
1.13 改变国民创造力从运动开始

2 DANIEL主张
2.1 兴趣是快乐运动的引导者
2.2 坚持就是财富的客户故事
2.3 生命在动静之间（运动等级的分类）
2.4 两个循环
2.5 三个平衡

3 DANZ本能学
3.1 如何让忙碌的人走出死角，走出自我纠结
3.2 通过运动，享受与身体的对话
3.3 运动是好的自我放空，带着我们的心灵回归宁静

4 解读身体密码
4.1 我们身体的能量为什么由盛转衰
4.2 睡眠方面的3点常识
4.3 如何饮食让身体散发迷人的气息
4.4 身体解毒排毒的3个层面
4.5 经常发怒的人为什么免疫系统下降
4.6 四肢发达真的会让头脑简单吗
4.7 男性的大脑为何更易受损萎缩
4.8 男性同胞如何来保护我们的大脑
4.9 你应该知道的23个秘密
4.10 脂肪比与体型的关系
4.11 的误区
4.12 的正确方式
4.13 运动常识
4.14 运动红包
4.15 来自世界各地职业训练者的感悟之言
4.16 中年男性啤酒肚——糖尿病爱
4.17 肥胖不但影响我们体型，更危害我们健康
4.18 我们应该知道的关于吃素的那些事
4.19 运动是人体好的美容师
4.20 身体过劳的15人警告

5 DANIEL寄语
6 健康真相
6.1 低于水平线的脂肪比
6.2 身体微微的饥饿感
6.3 高质量的肌肉比例
6.4 快乐的心态
6.5 中国当前健康产业的现状

7 DANIEL营养观与健康贴士
7.1 健康餐推荐
7.2 DANIEL微博健康贴士摘录
书后语
附录：Daniel的喜好档案

《DANIEL的天空：运动造就快乐的你》 引言 在这纷繁复杂的世界中，我们常常被生活的压力、学业的挑战、工作的重担所裹挟，渐渐遗忘了身心健康的真正含义。当科技的便利让我们变得越来越“宅”，当信息的洪流让我们应接不暇，我们是否还能找到属于自己的那片“天空”，在那里，我们可以卸下所有的伪装，尽情释放，回归最纯粹的快乐？《DANIEL的天空：运动造就快乐的你》正是这样一本书，它并非高谈阔论，也非照本宣科，而是一次真诚的邀请，一个温暖的陪伴，带领你走进一个充满活力、阳光和无限可能的全新境界。 本书由丹尼尔·张倾力创作，他以一个过来人的视角，分享了运动如何在他的人生中扮演了至关重要的角色，如何帮助他驱散阴霾，拥抱积极，最终发现并实现“快乐的自己”。这不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于成长、关于自我发现、关于如何在生活中找到平衡与力量的书。它将为你揭示，运动并非只是简单的体能锻炼，它是一种生活态度，一种思维方式，一种与世界和解的密钥。 第一章：阴霾与曙光——运动的启蒙 许多人开始接触运动，或许并非出于热爱，而是因为某种困境，某种渴望改变的冲动。在本书的第一章，丹尼尔·张坦诚地回忆了他人生中可能经历过的低谷时期。也许是学习的压力让他感到窒息，也许是人际关系的困惑让他倍感孤独，又或者只是单纯地感到生活缺乏色彩，提不起精神。在这样的背景下，运动，以一种不经意的方式，闯入了他的生活。 这一章将深入探讨运动是如何从一个“选项”变成一个“必需”。它不是那种瞬间就能带来奇迹的灵丹妙药，而是一个循序渐进的过程。丹尼尔·张会细致描绘他初次尝试某种运动时的感受——可能是笨拙，可能是疲惫，但更可能是那种微小的、不易察觉的积极变化。这种变化可能体现在呼吸变得更顺畅，睡眠质量有所改善，又或者仅仅是早上醒来时，不再那么抗拒新的一天。 这里，我们会看到，运动的起点并不在于追求专业的技能或者惊人的成绩，而在于那份“迈出第一步”的勇气，以及对自身身体发出的微弱信号的关注。丹尼尔·张会分享他如何克服最初的惰性，如何寻找适合自己的运动方式，以及在这个过程中，他开始学会倾听身体的声音，理解身体的语言。这一章旨在告诉读者，无论你当前的状态如何，无论你是否曾经有过运动的经历，你都有能力通过运动，为自己的生活注入新的活力。 第二章：汗水与释放——身心同步的疗愈 随着运动的深入，身体的变化愈发明显，而心智上的改变更是惊喜。第二章将聚焦于运动过程中身体所产生的真实反馈，以及这些反馈如何转化为心理上的释放和疗愈。丹尼尔·张会描绘他在运动中挥洒汗水时的感受，那种身体的酸痛、心跳的加速、呼吸的急促，在旁人看来或许是辛苦，但在他看来，却是一种卸下负担的畅快。 这一章会深入剖析运动如何成为一种有效的压力释放机制。在运动的过程中，我们的大脑会释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效地缓解焦虑、抑郁和紧张情绪。丹尼尔·张会用生动的故事，讲述他在面临挑战、感到沮丧时，是如何通过一场酣畅淋漓的运动，将负面情绪“跑”出去，“甩”掉的。他会分享一些具体的运动场景，比如在户外奔跑时，感受风拂过脸颊，阳光洒在身上，那种与大自然融为一体的宁静与力量。 同时，本书还将探讨运动如何帮助我们建立更强的自我效能感。每一次完成一次训练，每一次突破自己的极限，都会给我们带来成就感。这种成就感会逐渐积累，转化为对自身能力的自信。丹尼尔·张会分享他如何通过运动，克服了曾经的胆怯和不确定，变得更加勇敢和果断。这一章不仅仅是关于运动的生理益处，更是关于运动如何帮助我们修复内心的创伤，重拾生活的热情，让身心达到一种和谐的状态。 第三章：节奏与平衡——运动融入生活的智慧 将运动真正融入生活，而不是将其视为一种负担，是实现长期快乐的关键。第三章将深入探讨如何在忙碌的生活中找到运动的节奏，并实现身体、精神和社交等多方面的平衡。丹尼尔·张会分享他如何根据自己的工作、生活和情感需求，灵活调整运动计划。这可能意味着早起半小时进行一次瑜伽，午休时间进行一次快走，或者在周末安排一次户外徒步。 这一章将强调运动的“可持续性”。它不是一时的冲动，而是需要规划和坚持。丹尼尔·张会分享他如何利用碎片化时间，让运动变得更加便捷和高效。他会提供一些实用的建议，例如如何找到适合自己的运动伙伴，如何制定切合实际的运动目标，以及如何应对可能出现的平台期或倦怠期。 更重要的是，本书将探讨运动如何影响我们的生活方式。当一个人习惯了运动，他会更加关注自己的饮食健康，更加注重充足的休息，也更容易形成积极的生活习惯。丹尼尔·张会分享他如何因为运动，而对生活有了更深的理解和感悟，他会更加懂得珍惜时间，更加感恩生活中的美好。这一章旨在揭示，运动并非与生活对立，而是能够相互促进，让我们的生活变得更加丰富多彩，更加充满意义。 第四章：突破与超越——运动中的成长印记 运动的魅力在于它总能带来意想不到的惊喜，以及让我们不断挑战自我，实现超越。第四章将深入探讨运动过程中所蕴含的成长哲学。丹尼尔·张会分享他如何通过运动，克服了曾经的恐惧和障碍。或许是第一次尝试一项挑战性的运动，或许是在比赛中遭遇挫折，又或许是在训练中遇到了瓶颈。 这一章将聚焦于运动如何磨练我们的意志力和韧性。在运动中，我们学会了坚持，学会了在疲惫时继续前行，学会在失败中重新站起来。丹尼尔·张会用真挚的语言，讲述这些经历如何塑造了他更强大的内心。他会分享那些看似微不足道的成功，如何一点点积累，最终让他变得更加自信和勇敢。 同时，本书还将探讨运动如何让我们学会与他人建立连接。无论是团队运动带来的协作精神，还是与志同道合的朋友一起运动的乐趣，运动都能够成为社交的催化剂。丹尼尔·张会分享他如何通过运动，认识了许多有趣的朋友，拓展了自己的社交圈，并在与他人的互动中，获得了更多的快乐和支持。这一章将告诉读者，运动不仅仅是个人的修行，更是一种与世界连接，与他人共享美好的方式。 第五章：DANIEL的天空——快乐的蓝图 在本书的最后，丹尼尔·张将为读者描绘一幅“DANIEL的天空”的蓝图，那是一片属于每个人自己的，充满阳光、自由和快乐的天空。他会总结运动带给他的生活转变，以及他对快乐的全新定义。这里的快乐，并非短暂的狂喜，而是一种源自内心深处的宁静、满足和幸福感。 这一章将升华运动的意义，将它提升到一种生活哲学的高度。丹尼尔·张会鼓励读者，找到属于自己的“天空”，找到那个能够让自己真正快乐的运动方式。他会分享他对未来的展望，以及他对运动在人生中持续扮演重要角色的信念。 本书并非是提供一个标准化的运动指南，而是希望通过丹尼尔·张的亲身经历和感悟，点燃读者心中的那份对运动的热情，激发读者探索自身潜能的勇气。它鼓励大家去感受身体的律动，去享受运动带来的纯粹快乐，去相信，运动的力量，足以让你飞向属于自己的那片广阔而晴朗的天空。 结语 《DANIEL的天空：运动造就快乐的你》是一本充满力量的书，它用最真诚的情感，最朴实的语言，带领读者走进运动的世界，发现运动的无限可能。它告诉我们，快乐并非遥不可及，它就藏在每一次挥洒的汗水中，就藏在每一次肌肉的舒展里，就藏在我们每一次对自我挑战的超越中。希望这本书能够成为你人生旅途中一份宝贵的礼物，一个温暖的指引，助你开启属于自己的，充满阳光和快乐的“DANIEL的天空”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直都在寻找那种能真正触动我内心，让我愿意为了书中描绘的生活方式去做出改变的力量。这本书的叙事方式非常引人入胜，它没有那种高高在上的说教感，而是像一位老朋友在分享他最深刻的人生体验。读着读着，我仿佛能感受到作者在每一个转折点上的挣扎与释然，那种真实感让人难以抗拒。我特别欣赏作者对于细节的捕捉，那些关于日常训练的小小瞬间，那些汗水浸湿衣衫的疲惫，都被他描绘得淋漓尽致，让人仿佛身临其境。更重要的是，这本书不仅仅停留在“努力”和“坚持”的老生常谈上，它深入探讨了如何将这种积极的能量融入到生活的方方面面，如何通过身体的律动去疗愈心灵的创伤。读完之后，我感觉自己像是经历了一次深度的精神按摩，对未来充满了新的期待和清晰的方向感。这绝对不是一本读完就束之高阁的书，它会成为我书架上时常翻阅的“心灵指南”。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那种励志类的书籍持保留态度，总觉得它们往往流于表面，缺乏真正的深度和持久的影响力。然而，这本书却以一种出人意料的细腻和坦诚颠覆了我的固有看法。作者的文字功底非常扎实，他能够将看似枯燥的运动过程，转化为富有哲学意味的思考。我尤其喜欢他对“过程美学”的阐述，那种将每一次呼吸、每一下摆臂都视为生命本身庆祝的观点，彻底改变了我对“健身”这个词的理解。它不再是单纯的塑形工具，而是一种与自我对话、与世界连接的深刻仪式。书中的那些案例分析，没有过度美化成功，反而坦率地展示了挫折和反复，这种真实的力量，远比完美的成功故事更具感染力。读完这本书，我不再急于追求一个遥不可及的目标，而是开始享受当下每一次微小的进步，这种心境的转变，对我来说价值千金。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计堪称一绝，它不像传统的自助手册那样线性推进，而是采用了更具流动性和探索性的布局。我能感受到作者在文字编排上的匠心独运，他巧妙地将科学的原理、实践的经验和哲学的思考熔铸一炉。其中关于“心流体验”在体育活动中的体现，描述得尤为精彩，让我重新审视了自己在工作和爱好中追求效率与快乐之间的平衡点。作者的文风时而如高山流水般舒缓，时而又如同疾风骤雨般充满力量，这种张弛有度的叙述，极大地提高了阅读的愉悦感。我尤其喜欢它对“周期性”的强调，承认人有低谷期，并提供相应的调整策略，这使得全书的建议更具可持续性和人性化。读完这本书，我感觉自己收获的不仅是运动的灵感，更是一种关于如何高质量生活的全新范式。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的魅力，在于它超越了“如何运动”的表层讨论，直抵“为何而动”的深层哲学命题。作者的视角非常宏大，他将个体的运动轨迹置于更广阔的人生图景中去审视，这使得书中的每一条建议都带有了更深远的意义。我被书中那种对生命活力的极致追求所感染，它唤醒了我内心深处对“生动存在”的渴望。与市面上许多追求短期效果的读物不同，这本书着重强调的是一种长期的、与自我和谐共处的状态。它没有给我带来“一夜暴富”般的虚假兴奋，而是给予我一种扎根于身体的、稳固的自信。我尤其欣赏作者在探讨运动带来的心理益处时所展现出的洞察力，那种关于压力释放和情绪调节的描写，准确地击中了现代都市人的痛点。这本书，是一份关于如何真正“拥有”自己身体和心灵的珍贵邀请函。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我只是抱着试试看的心态翻开这本书的，毕竟市面上的同类书籍太多了，很难找到真正能让人眼前一亮的作品。但这本书的开篇就抓住了我的注意力，它没有急于谈论运动的好处，而是先建立了一种强烈的共情基础。作者似乎能洞察到现代人在快节奏生活中那种无形的压力和迷茫，并用一种非常温暖而坚定的声音告诉我们：答案可能就隐藏在你尚未发掘的身体潜力之中。我非常欣赏作者在书中穿插的一些个人回忆，它们让整个理论体系变得有血有肉，不再是冰冷的教条。尤其是关于如何克服“启动惰性”的那一章，简直就是为我这种拖延症晚期患者量身定制的“解药”。它提供的不是鞭策，而是一种温和而强有力的引导，让我愿意主动去迈出第一步。这本书真正做到了“授人以渔”，它给我的不只是一套方法，更是一种可以自我驱动的内在引擎。