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[美] 阿尔伯特埃利斯Albert Ellis 阿瑟 著

图书标签:

• 情绪管理
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• 心理学
• 自我成长
• 情绪依赖
• 边界感
• 沟通技巧
• 原生家庭
• 情感修复
• 自我认知

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111515500

商品编码：29352874381

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名：我的情绪为何总被他人左右

定价：35.0元

作者：阿尔伯特埃利斯(Albert Ellis) 阿瑟兰

出版社：机械工业出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787111515500

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　弗洛伊德的心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖埃利斯经典作品

内容提要

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　　“我喜欢这份工作，但我的老板真是让我抓狂！”
　　“你们这几个孩子要把我逼疯了！”
　　“他老是这样！我真恨得牙痒痒！”
　　一个惹人讨厌的同事，一个过分挑剔的上司，一个吃不得一点亏的下属，一个漠不关心的配偶，一个不听话的小孩，一个牢骚满腹的朋友，一个服务不到位的服务生，一个老跟你过不去的亲戚
　　有时候，这些人是有意操纵我们的情绪，有时候，他们是无心的，但我们还是不高兴，感到受了伤害或气得发疯。
　　除了人，有些事也会让我们情绪失控。比如，买房子、换工作、相亲、公共演讲、无聊的会议、电脑故障。又比如，你买好电影票了，照顾孩子的保姆却没来。
　　生活中，我们经常遇到使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事。这时，我们该如何避免自己产生过激的负面反应呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持积极、健康、阳光、有为呢？
　　理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在本书中将教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。该书没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的“积极思维”，而是提供了一套非常具体的技巧，教你在他人或某件事操纵你的情绪时，你应该如何应对。
　　这些技巧，作者已在全球讲了一万多场次，对工作和生活都同等适用。你可能遇到的情景和局面多种多样，但这些技巧能以不变应万变。使用这些简单而有效的技巧，你能大幅度降低你的压力水平，既能享受生活，又能颇有成效地工作，因为你情绪的主人再也不是你的上司、同事、下属、配偶、孩子、父母、邻居、朋友、恋人和其他日常生活中需要打交道的人，而是你自己。

目录

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作者介绍

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阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）

弗洛伊德的心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯，弗洛伊德第三）。

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。

埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为常年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。

2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。

在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的的心理学家”。

他是史上长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

生平

1913年9月27日，阿尔伯特·埃利斯出生在美国匹兹堡的一个犹太人家庭，是3个孩子中的长子。

4岁时，埃利斯全家移居纽约市。

5岁时，埃利斯因住院，因此不能再从事他所热爱的体育运动，从而开始热爱读书。

12岁时，埃利斯父母离婚了。他的父亲长年在外经商，对自己少有关爱，母亲同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣，小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。

进入中学以后，埃利斯的目标是成为美国的小说家。为了这个目标，他打算大学毕业后做一名会计师，30岁之前退休，然后开始没有经济压力地写作，因此他进入了纽约市立大学商学院。经济大萧条来了，击碎了他的梦想。他仍然坚持读完大学，获得了学位。

大学毕业后，埃利斯开始做生意，生意不好不坏。这时埃利斯对文学还是痴心不改，他把大多数时间都用来写纯文学作品。

28岁时，他已写了一大堆作品，可都没有发表。这时他意识到自己的未来不能靠写小说生活，于是开始专门写一些非文学类的杂文，并加入了当时的“性–家庭革命”。这时他发现很多朋友都把他当作这方面的专家，并向他寻求帮助。此时，埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询。

1942年，埃利斯开始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派的训练。

1943年6月，埃利斯获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位。

1947年，埃利斯获得临床心理学博士学位。如同当时大部分心理学家，这时候的埃利斯是个坚定的精神分析信徒，下决心要成为的精神分析师。

20世纪40年代后期，埃利斯已经在当地的精神分析界小有名气，他在哥伦比亚大学做教授，还先后在纽约市以及新泽西州的几所机构内身居要职。可就在此时，埃利斯开始对自己钟爱的精神分析事业产生了怀疑。

1953年1月，埃利斯与精神分析分道扬镳，开始将自己称为理性临床医生，提倡一种更积极的新的心理疗法。

1955年，他将自己的新方法命名为理性疗法（Rational Therapy，RT）。这种疗法要求临床医生帮助咨询者理解，是其自身的个人哲学（包括信仰）导致了自己的情感痛苦。例如“我必须”或“我必须被每个人所爱”。

1961 年，该疗法改名为理性情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）

1993 年，埃利斯又将该疗法更名为理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此疗法不重视行为概念，其实埃利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性，而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。

2004年，埃利斯罹患严重的肠炎。

2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93岁。

文摘

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序言

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◆ 前言 ◆

对话大师——李孟潮专访埃利斯

心理治疗流派层出不穷，但实际上真正受到承认的只有屈指可数的几种，这几种重要流派的开山宗师堪称凤毛麟角，阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）就是其中一位。

全世界学习心理治疗的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他是理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）的创始人。如果你不知道的话，可要当心自己的学业前途了。笔者曾有幸在埃利斯89岁那年采访到这位世界心理学巨匠，谈话内容在此分享给诸位读者。

李孟潮： 您写过这么多书，年近九旬仍每周工作80小时以上，保持如此神奇精力的秘诀是什么？

埃利斯： 我在89岁依然能有很多精力努力工作，个秘诀是遗传—我的母亲、父亲和哥哥都是精力充沛的人！第二个秘诀是，我对自己实行理性情绪行为疗法（以下皆依埃利斯原话简称为REBT），所以我坚决反对任何人扰乱我在做的任何事情，我也反对去扰乱别人的事情或这个世界上正在发生的任何事情。

李孟潮： 想不到理性情绪行为疗法还能让人精力充沛。您的业余时间都做些什么呢？

埃利斯： 实际上我几乎没有什么业余时间，当我有一点空闲时，我很喜欢听音乐和读书。

李孟潮： 中国人总对别人的私生活感兴趣。也许美国人不太习惯——请问您结婚了没有？您的家庭是什么样的？

埃利斯： 我结过两次婚，还和一位女士同居了36年，但现在我又是单身了。我很喜欢单身的生活。我没有孩子，但我和兄弟姐妹、父亲母亲相处得很融洽。

李孟潮： 看来在您40岁前遇到过不少挫折。也换过不少职业，至少有作家、商人、心理咨询师这三个职业吧？现在回首往事，您认为这样的经历对您有什么意义吗？

埃利斯： 我这一生中曾经至少转换过三个职业，这个事情仅仅意味着，在一段时间内，我会全神贯注于一项事业，然后由于各种原因我会改变，并且同样全神贯注于下一项事业。

李孟潮： 您经历过很多刺激事件，您怎样处理这些事件呢？

埃利斯： 我是这样处理我生活中的刺激事件的——并不要求这些刺激事件不要有刺激性，也不为这些事情感到焦虑或忧郁，因此我在处理这些事情时就能做到好。

李孟潮： 能用一句话介绍一下理性情绪行为疗法吗？

埃利斯： REBT还真不能用一句话来概括，但如果我来试试的话，我会这么说，REBT是这样一种理论，它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，人们带着这些想法，或者产生健康的负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。

　　　　　　当人们按理性去思考、去行动时，他们就会是愉快的、行之有效的人。人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应；而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些非理性的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，终将会导致情绪障碍的产生。

　　　　　　非理性信念的特征有如下几项。①化的要求。比如“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”，等等。②过分概括化。即以某一件事或某几件事的结果来评价整个人。过分概括化就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。一个人的价值是不能以他是否聪明，是否取得了成就等来评价的，人的价值就在于他具有人性。他因此主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现，每一个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员（无条件的自我接纳和接纳别人）。③糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生将会非常可怕、非常糟糕乃至堪比灾难的想法。非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时学会在这种状况下生活下去。

　　　　　　理性情绪行为疗法简单来说，就是让来访者意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”的境界。

　　　　　　大部分心理治疗的流派会比较倾向于使用或认知，或行为，或情绪的方法，但是理性情绪行为疗法是一种比较独特的流派，它三种方法都使用，并清楚地认识到认知、行为、情绪是相互作用的。所以，我们以一种情绪和行为的模式使用认知技术，我们以一种认知和行为的模式使用情绪技术，我们以一种认知和情绪的模式使用行为技术。

李孟潮： 哪一类的咨询者可以寻求REBT 治疗师的帮助？

埃利斯： 几乎每个人都可以，只要愿意持续地、充满情感地、坚强地去探索自己是如何使自己烦恼的，并愿意努力摆脱让自己烦恼的方式，REBT的治疗师都可以帮助他。

李孟潮： 您在创立理性情绪行为疗法的时候面临了很大的压力，以当时的眼光来看，那是对弗洛伊德的背叛。直到前不久，您还说过根据您的标准来看，弗洛伊德还不够性感。能告诉我们这句话是什么意思吗？

埃利斯： 我说弗洛伊德不够性感的意思是指，其实弗洛伊德的内心像个老处女一样，他把的很多种形式都看作或异常的。一个真正的性心理治疗师会认为，只有极少数的是不好的或不道德的，虽然在有些社会环境会坚持认为这些行为是异常的。

李孟潮： 目前中国的心理治疗事业刚刚起步，如果中国的心理咨询师想要学习REBT，应该怎么办呢？需要什么样的条件和过程才能成为理性情绪行为治疗师（以下简称REBT治疗师）呢？

埃利斯： 成为REBT治疗师的条件和过程是，多读一些我写的书，听我的磁带和录像带。当然，好就是直接参加我们的培训，我们每年都会在全世界举办很多次培训。

李孟潮： 当前中国的心理治疗师面临的一个问题就是经济的问题。有些咨询者和部分治疗师认为，心理治疗应该是和商业活动无关的。也有治疗师认为，心理治疗中蕴含着无穷的商机。您看起来是一个很特殊的治疗师，既有很大的名声，又有很多通过REBT赚钱的途径。您对赚钱和无私地帮助别人之间的冲突是怎么看的？

埃利斯： 实际上我并没有通过REBT赚到什么钱，因为我所做的一切都是为了阿尔伯特·埃利斯研究所，这是一个非营利机构。我的书的版税和其他的收入都直接归到研究所，而不是我个人。对钱的强烈欲望时常让人们做更多自私的事，也阻止人们做到REBT所说的“无条件地接纳别人”，可我不是这样的。

《我，不再是风中的尘埃：重塑自我，掌控情绪的内在力量》 导语： 你是否曾经深陷于他人的评价和情绪漩涡中，感觉自己像是一片飘摇的羽毛，任由外界的风吹雨打？是否常常因为一句话、一个眼神，甚至一个微不足道的举动，而让自己的心情跌宕起伏，难以平静？你是否渴望摆脱这种被动的状态，找回属于自己的平静与力量，不再让外界的喧嚣定义你的价值？ 《我，不再是风中的尘埃：重塑自我，掌控情绪的内在力量》这本书，不是一本探讨“为何我的情绪总被他人左右”的分析报告，它是一场深刻的内在探索之旅，一次对自我力量的觉醒。它不会罗列他人是如何影响你的种种具体事例，也不会分析“他人”的行为模式，而是将焦点完全拉回到“你”的身上——你内在的运作机制，你如何建立与外部世界的边界，以及你如何成为自己情绪的主人。 这本书，是对那些渴望拥有稳定内心、坚守自我价值，并能在复杂人际关系中游刃有余的读者的献礼。它为你提供一套切实可行的方法论，帮助你剥离外在的束缚，深入挖掘内心深处的潜能，从而构建起一道坚不可摧的心灵壁垒，让你在波涛汹涌的生活中，依然能够稳立潮头，散发出独特的光芒。 第一篇：理解你内在的罗盘——情绪的真相与自我认知 在踏上重塑自我的旅程之前，我们必须先了解我们最忠实的向导——情绪。情绪并非洪水猛兽，也不是需要被压抑的负面能量，它们是内心深处的信号，是我们与世界连接的独特语言。 情绪的原材料：感知、解读与反应。 本书将带领你深入探究情绪是如何诞生的。你将学习区分“事件本身”与“你对事件的解读”。很多时候，并非事件本身令人痛苦，而是我们对事件的解读，以及随之而来的自动化反应，将我们推向了情绪的低谷。我们将探讨那些根深蒂固的思维模式，它们如同滤镜，扭曲了我们对现实的感知，从而引发不必要的负面情绪。你将学会如何识别这些“自动驾驶”的负面思维，并开始质疑它们的真实性。 情绪的地图：识别你的情绪模式。 每个人都有独特的情绪反应模式。这本书会引导你绘制出属于自己的“情绪地图”，识别那些最容易被触动的“雷区”，以及那些能点燃你热情和喜悦的“能量源”。通过详细的自我观察练习，你将清晰地看到，在面对特定情境时，你的身体、思维和情绪会如何联动，从而让你对自己的反应模式了如指掌。这并非为了让你过度关注负面情绪，而是为了让你在出现苗头时，就能及时调整，避免失控。 情绪的本质：信号而非命令。 很多时候，我们误将情绪当作必须立即遵从的命令。愤怒，我们立刻言语攻击；悲伤，我们沉溺于痛苦；焦虑，我们被恐慌吞噬。这本书将颠覆这种认知，将情绪视为宝贵的信号。愤怒可能是在告诉你，你的界限被侵犯了；悲伤，可能是在提醒你，你正在经历失落；焦虑，可能是在提示你需要为未来做好准备。理解情绪的信号意义，是迈向情绪自主的第一步。你将学会倾听这些信号，理解它们背后的需求，而不是被它们裹挟。 构建内在的稳定基地：自我价值的锚定。 为什么外界的评价如此轻易地动摇我们？根源在于，我们的自我价值感过度地依赖于外部的肯定。本书将强调，真正的自我价值，并非来自他人的赞美或批评，而是源于你对自己的认识和接纳。我们将探讨如何通过肯定自己的优点、接纳自己的不完美，以及专注于内在成长，来建立一个稳固的自我价值感。当你的内在足够丰盈，外界的风雨便难以撼动你，因为你不再需要向外索取认可。 第二篇：筑起心灵的城墙——清晰的界限与内在的边界 如果说情绪是我们的内在信号，那么清晰的界限就是守护我们内在世界的“城墙”。很多时候，情绪的失控源于我们未能有效地设定和维护与他人的界限。 理解界限：不是拒绝，而是自我保护。 界限并非冷漠或疏离，而是对自我身心健康的尊重和保护。本书将阐述不同类型的界限，包括情感界限（不为他人过度的情绪负责）、时间界限（合理安排自己的时间，不被随意占用）、精力界限（保护自己的能量，不被他人过度消耗）以及思想界限（不被他人的观点强行灌输，保持独立思考）。你将学会识别那些模糊或被侵犯的界限，并理解它们对你情绪健康的重要性。 绘制你的界限蓝图：识别侵犯的信号。 哪些行为让你感到不适、被利用或被侵犯？本书将引导你细致地描绘出那些让你感到“不舒服”的信号。这可能是一种持续的疲惫感，一种无法拒绝的压力，或者是一种感觉自己被剥削的体验。通过具体的练习，你将学会识别这些信号，并将其转化为清晰的界限原则。 建立沟通的桥梁：温和而坚定地表达。 设定界限并非意味着与他人为敌，而是要学会以一种尊重和有效的方式来表达自己的需求。本书将提供一系列沟通技巧，教你如何在不伤害他人的前提下，清晰、坚定地表达你的界限。你将学习如何使用“我”句式，专注于表达自己的感受和需求，而不是指责对方。你将学会如何应对那些试图挑战你界限的行为，以及如何在坚持原则的同时，维护良好的人际关系。 “不”的力量：学会拒绝，释放内在能量。 很多时候，我们对他人说“是”，是对自己说“不”。不加思索的承诺，往往会让我们精疲力尽，并将我们的情绪置于被动的境地。本书将探讨“拒绝”的艺术。你将学习如何识别那些超出自己能力范围或违背自己意愿的请求，并学会用一种体面而直接的方式说“不”。学会拒绝，是释放内在能量，重新掌控自己时间和精力的关键。 第三篇：成为情绪的主人——内在力量的觉醒与实践 当对自我有了深刻的认识，并建立了清晰的内在界限，我们就具备了成为情绪主人的基石。这一篇将聚焦于如何将这些认知转化为实实在在的行动，让你在生活中成为一个更加从容、坚韧的人。 掌控你的焦点：将注意力拉回当下。 很多情绪困扰源于我们对过去的懊悔或对未来的担忧。本书将引导你练习正念，将注意力拉回到当下的体验。通过呼吸练习、身体扫描和觉察当下活动，你将学会如何在情绪涌动时，找到一个平静的支点，不被思绪带走。正念不是要消除情绪，而是要让你能够带着觉知去体验它们，而不是被它们淹没。 重塑你的思维模式：从受害者到创造者。 我们的思维模式决定了我们对事物的解读，进而影响我们的情绪。本书将深入探讨如何识别和挑战那些限制性的信念和消极的自动化思维。你将学习如何用更积极、更具建设性的思维来取代它们，从而改变你对生活事件的反应。这不仅仅是简单的“积极思考”，而是要学会用一种更客观、更全面、更有力量的视角来审视自己和世界。 行动的力量：主动创造你的情绪体验。 情绪的改变，往往需要积极的行动作为支撑。本书将鼓励你主动去创造让你感到愉悦和充实的生活体验。无论是培养一项新的爱好，坚持规律的运动，还是与支持你的人建立联系，这些积极的行动都能为你的内心注入能量，提升你的整体情绪状态。你将学会主动去“种下”让你快乐的种子，而不是被动地等待“收获”。 情绪韧性的培养：从风雨中站立。 生活总会有起伏，但情绪韧性让我们能够更快地从挑战中恢复。本书将介绍培养情绪韧性的策略，包括从逆境中学习、寻求支持、保持乐观的心态，以及庆祝小的进步。你将认识到，每一次克服困难的经历，都在为你积累宝贵的情绪力量。 持续的内在探索：成为自己永远的学习者。 成为情绪的主人，并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。本书的最后，将鼓励你将书中提到的方法融入日常生活中，将自我探索和情绪管理变成一种习惯。你将认识到，你拥有改变自己的无限可能，你不再是风中的尘埃，而是那片坚韧的土地，孕育着属于自己的繁花。 结语： 《我，不再是风中的尘埃：重塑自我，掌控情绪的内在力量》是一本行动指南，是一面映照内心的镜子，更是一份送给自己的珍贵礼物。它不会给你提供“如何让别人不影响你”的通用公式，因为它知道，真正能够掌控你情绪的，永远是你自己。当你翻开这本书，你将开始一场最重要、最值得的旅程——与真实的自我相遇，并从中汲取无尽的力量。从这一刻起，你将学会如何不再随波逐流，而是成为自己生命中最坚实的依靠，奏响属于自己的、最动人的旋律。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是一些理论上的启发，更多的是一种行动上的指引。以前，我总是觉得情绪失控是件很丢脸的事情，因此会极力压抑自己的不满和愤怒，但结果往往适得其反，那些被压抑的情绪就像一颗颗定时炸弹，最终以更具破坏力的方式爆发出来。而《我的情绪为何总被他人左右》这本书，鼓励我以一种更开放、更接纳的态度去面对自己的各种情绪，无论是积极的还是消极的。它让我明白，情绪本身并无好坏之分，它们只是我们内心状态的一种信号。通过学习书中提供的具体练习方法，比如“情绪日记”和“觉察练习”，我开始能够更清晰地捕捉到自己情绪的细微变化，并且理解这些情绪背后的真实需求。更让我惊喜的是，我发现当我对自己的情绪有了更深的理解和接纳时，我反而能够更从容地去应对他人的负面情绪，不再那么容易被卷入他们的情绪漩涡。这种由内而外的改变，让我感到前所未有的轻松和自在。

评分☆☆☆☆☆

读完《我的情绪为何总被他人左右》这本书，我最大的感受就是，原来自己一直以来都在用一种非常消极的方式去应对生活中的情绪波动。我总是习惯性地去分析别人的言行举止，试图从中找出他们“为什么”会那样做，然后把这些原因归咎于自己，认为一定是自己哪里做得不好，才惹得别人不高兴，或者说了让我不舒服的话。久而久之，我把太多的注意力放在了“外部世界”上，而忽略了自己内心的真实需求和感受。这本书通过一些生动的故事和案例，让我意识到，很多时候，情绪的“源头”并不在于对方，而在于我们自己对事情的解读和反应方式。它像一把钥匙，打开了我内心深处的一些枷锁，让我开始反思自己长期以来形成的思维模式。尤其是一些关于“边界感”的章节，让我醍醐灌顶。我一直以来都缺乏清晰的自我边界，总是把别人的事情当成自己的事情，或者轻易被别人的负面情绪所感染。这本书教会我如何识别和建立健康的心理界限，不再让自己的情绪轻易被他人越界侵扰。

评分☆☆☆☆☆

《我的情绪为何总被他人左右》这本书，我觉得最宝贵的地方在于，它不是告诉你“不要”怎么做，而是告诉你“如何”去做。很多时候，我们都会知道，不应该让别人影响自己的心情，但具体要怎么做到，却摸不着头脑。这本书就提供了非常具体、可操作的策略。它让我意识到，情绪的“被左右”，其实是一种习惯性的反应模式，而任何习惯都可以通过刻意的练习来改变。书中提到的一些“情绪隔离”技巧，我尝试了一下，效果真的不错。比如，在感受到负面情绪来袭时，我会尝试深呼吸，然后想象自己被一层看不见的保护罩包裹着，这样就能够有效地区分自己的情绪和对方的情绪，不至于被对方的负面能量所吞噬。这本书不仅仅是帮助我摆脱了被他人情绪困扰的局面，更重要的是，它让我重新找回了内心的平静和力量，让我能够更自信、更坚定地走在自己的人生道路上。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了这本《我的情绪为何总被他人左右》，这本书名听起来就特别吸引我，因为我时常会陷入这样的困境：明明自己心情还好好的，结果因为别人一句话，或者一个眼神，我的情绪就开始像过山车一样跌宕起伏，完全不受自己控制。这种感觉真的太糟糕了，好像自己的情绪成了别人手里的提线木偶，随他们摆布。我一直很想找到一种方法，能够摆脱这种被动的状态，真正掌握自己的内心感受，不再因为外界的干扰而焦虑不安。这本书的封面设计也很简洁大气，给人一种沉静的力量感，让我对它充满了期待。我希望通过阅读这本书，能够找到一些切实可行的方法，学习如何识别和管理自己的情绪，更重要的是，能够建立起一种内在的稳定力量，不再轻易被外界的风吹草动所影响。我之前也尝试过一些心理学的书籍，但总觉得有些理论过于晦涩，或者实践起来有点难度。所以，这次我特别希望能在这本书中找到更具操作性、更贴近生活的指导。我迫不及待地想翻开它，看看它到底能给我带来怎样的启示。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我拿到《我的情绪为何总被他人左右》这本书时，并没有抱太大的希望，因为“情绪管理”类的书籍我读过不少，很多都是老生常谈，没有太多新意。但这本书却给了我一个大大的惊喜。它并没有像一些书那样，上来就讲一大堆复杂的心理学名词，而是用非常通俗易懂的语言，结合生活中的真实场景，深入浅出地剖析了为什么我们会轻易被他人的情绪所影响。书中关于“认知重构”的部分，尤其让我印象深刻。我意识到，很多时候，我们之所以会因为别人的话而感到不舒服，并不是因为对方的话本身有多么伤人，而是我们对这句话的“解读”出了问题。这本书提供了一套系统的方法，帮助我识别那些不合理的、带有负面色彩的解读，并学会用更积极、更客观的视角去看待问题。读完这本书，我感觉自己的“情绪雷达”变得更加灵敏了，能够更早地觉察到即将被他人情绪影响的迹象，并且有意识地调整自己的反应，不再被动地跟随。