遊泳運動從入門到精通 9787115437501 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

【美】斯科特·貝Scott Bay 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動健身
• 入門教學
• 技巧提升
• 專業訓練
• 人民郵電齣版社
• 9787115437501
• 體育運動
• 健康生活
• 技能學習

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115437501

商品編碼：29346533807

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

基本信息

書名：遊泳運動從入門到精通

定價：68.00元

作者：【美】斯科特·貝(Scott Bay)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

奧運國傢隊教練徐國義做序推薦！世錦賽國傢隊教練李雪剛·遊泳項目科研專傢林洪·奧運冠軍、中國首位遊泳大滿貫得主葉詩文·世錦賽冠軍、奧運會季軍、“洪荒少女”傅園慧·奧運會亞軍、亞運會冠軍徐嘉餘·亞運會冠軍李硃濠·青奧會冠軍李廣源·亞錦賽冠軍硃夢惠·全國遊泳冠軍柳雅欣·首體遊泳教師湯景之·訓練局青少年遊泳俱樂部總教練高奇·颱北遊泳名將丁聖佑鼎力推薦！麵嚮遊泳愛好者、初學者、專業運動員及教練員的實用遊泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·齣發·轉身·公開水域遊泳·求生遊泳8類遊泳技術177幅高清彩圖分步驟詳解·真人示範不同技術動作中手臂、腿部等身體部位的標準姿勢·超詳細講解訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤及其解決方案·設置不同難度等級的專項練習，針對性加強技術動作理解與實踐·提供評分方案，準確評估技術掌握水平，便於製定後續學習方案

內容提要

---

《遊泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《遊泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術。《遊泳運動從入門到精通》通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《遊泳運動從入門到精通》還設置瞭一個評分係統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習遊泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從《遊泳運動從入門到精通》中獲得幫助。

目錄

---

作者介紹

---

作者簡介
斯科特·貝
斯科特·貝是美國遊泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師遊泳協會教練委員會（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級彆的遊泳訓練和教學工作。他執教的高中遊泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業遊泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師遊泳協會（USMS）賽事中300 多次遊入前十名，並在5 年內刷新瞭30 多次世界紀錄。貝教練發錶瞭眾多關於遊泳技術和指導的專業文章， 並且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發錶演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。

譯者簡介
韓照岐作者簡介

文摘

---

序言

---

《運動的藝術：解鎖身體的無限潛能》 引言： 在快節奏的現代生活中，身體的健康與活力日益受到重視。我們渴望擁有充沛的精力去應對挑戰，享受生活，更希望通過運動來提升自我，達到身心靈的和諧統一。然而，麵對琳琅滿目的運動項目，許多人感到迷茫，不知道從何入手，或者在訓練過程中遇到瓶頸，難以突破。《運動的藝術：解鎖身體的無限潛能》正是一本為所有渴望探索運動奧秘、提升身體素質、實現個人突破的讀者而創作的綜閤性指南。它並非聚焦於某一特定運動項目，而是著眼於運動背後共通的科學原理、訓練方法與精神理念，旨在為讀者構建一個全麵、係統、個性化的運動認知體係。 本書將帶領您踏上一段發掘自身運動潛能的旅程，從基礎的身體認知到進階的訓練策略，從科學的營養搭配到有效的身心調節，層層遞進，深入淺齣。無論您是運動新手，希望科學地開啓健身之路；還是資深愛好者，尋求突破平颱期，提升運動錶現；抑或是對運動健康充滿好奇，想瞭解身體運轉的規律，本書都將為您提供寶貴的知識與實用的方法。 第一部分：身體的語言——認識你的運動機器 在開始任何一項運動之前，最重要的一步是深入瞭解構成我們運動能力的基礎——我們自己的身體。本書的開篇將帶您一同解構人體的運動係統，探究肌肉、骨骼、關節、神經與心血管係統是如何協同工作，支撐我們完成各種復雜的動作。 解剖學基礎與運動功能： 我們將詳細介紹主要的肌肉群及其在不同運動中的作用，例如如何啓動股四頭肌完成一次跳躍，如何調動核心肌群維持身體穩定。同時，也會探討骨骼和關節的結構與生物力學原理，理解它們如何承受負荷、傳遞力量，以及如何通過正確的運動姿勢來保護它們免受損傷。 生理學原理與能量代謝： 運動需要能量，而能量的來源與轉化是運動錶現的關鍵。本書將闡釋人體主要的能量供應係統（如ATP-CP係統、糖酵解係統、有氧氧化係統），並說明在不同運動強度下，身體如何選擇和調動這些能量係統。您將瞭解心肺功能如何支撐耐力運動，以及呼吸在運動中的重要性。 神經控製與運動協調： 精準的動作離不開神經係統的精確指揮。我們將深入淺齣地介紹大腦、脊髓以及周圍神經係統在運動中的角色，包括本體感覺、前庭係統如何幫助我們感知身體在空間中的位置，以及大腦如何協調多條肌肉協同發力，實現流暢、高效的運動。 身體信號的解讀： 身體會發齣各種信號，告知我們其狀態。本書將教您如何識彆和解讀這些信號，例如肌肉的酸痛、疲勞感、心率的變化等，理解它們背後的生理機製，從而更科學地安排訓練強度和休息，避免過度訓練和運動損傷。 第二部分：訓練的藝術——打造卓越的運動能力 瞭解身體隻是第一步，更重要的是掌握科學有效的訓練方法，將身體的潛能轉化為實際的運動能力。本部分將為您提供一套係統化的訓練框架，涵蓋力量、耐力、柔韌性、爆發力等多個維度。 力量訓練的精髓： 力量是幾乎所有運動的基礎。我們將詳細介紹不同類型的力量訓練，包括等張訓練（嚮心、離心收縮）、等長訓練，以及器械訓練與自由重量訓練的優劣勢。本書將指導您如何製定個性化的力量訓練計劃，選擇閤適的訓練動作、組數、次數和休息時間，並強調漸進超負荷原則，確保持續進步。此外，核心肌群的強化將作為獨立章節，講解其在穩定身體、傳遞力量中的核心作用。 耐力訓練的科學： 無論是長跑、遊泳還是戶外運動，良好的心肺耐力都是必不可少的。我們將探討有氧和無氧耐力的概念，以及如何通過不同的訓練方式（如間歇訓練、節奏跑、長距離慢跑）來有效提升它們。本書將為您揭示心率區間訓練的科學原理，幫助您找到最適閤自己的訓練強度，並強調耐力訓練中的恢復與周期性。 柔韌性與靈活性： 柔韌性不僅關乎動作的幅度，更是預防運動損傷的重要因素。本書將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸方法，並指導您如何在運動前、運動後進行有效的拉伸，以及如何將靈活性訓練融入日常生活中，改善身體姿態，提升運動錶現。 爆發力與速度訓練： 對於需要快速啓動和反應的運動項目，爆發力至關重要。我們將探討增強式訓練、跳躍訓練、速度訓練等方法，講解如何通過離心收縮後的快速嚮心收縮來産生爆發力，並強調在訓練中注重技術動作的質量和身體的協調性。 運動專項技術與訓練： 在掌握瞭基礎的身體素質後，本書將進一步引導讀者如何將這些能力轉化為特定運動項目中的技術優勢。我們將分析不同運動項目（如球類運動、跑步、舞蹈等）對身體素質和技術的要求，並提供通用的訓練原則，幫助讀者在實踐中不斷優化自己的運動技術。 第三部分：運動的智慧——營養、恢復與身心平衡 卓越的運動錶現並非僅靠艱苦訓練就能達成，科學的營養補充、高效的恢復策略以及積極的身心狀態同樣不可或缺。 運動營養學基礎： 均衡的營養是身體能量供給和修復的基石。本書將為您講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的關鍵作用，以及如何在訓練前後、訓練期間進行科學的能量補充和水分攝入。我們將提供不同運動場景下的營養建議，幫助您做齣明智的飲食選擇。 高效的恢復策略： 訓練的進步發生在恢復期。本書將深入探討主動恢復（如泡沫軸放鬆、按摩、冷熱水浴）、被動恢復（如充足睡眠）以及營養補充在恢復過程中的重要性。您將學會如何評估自己的恢復狀態，並掌握多種有效的恢復技巧，縮短身體疲勞時間，為下一次訓練做好準備。 運動中的心理調適： 運動不僅僅是身體的較量，更是意誌與心態的挑戰。本書將探討如何建立積極的運動心態，剋服訓練中的枯燥與挑戰，應對比賽的壓力，以及如何通過可視化、目標設定等心理技巧來提升運動錶現和享受運動過程。 傷病預防與處理： 運動損傷是許多愛好者繞不開的話題。本書將係統介紹常見的運動損傷類型、發生原因，並重點講解如何通過熱身、冷身、閤理安排訓練、掌握正確技術來預防損傷。當損傷發生時，我們將提供基礎的處理原則和康復建議，並強調何時尋求專業醫療幫助。 第四部分：個性化運動的探索——找到屬於你的獨特路徑 每個人的身體條件、生活方式、運動目標都各不相同，因此，最適閤的運動方案也應是獨一無二的。本書的最後部分將引導讀者如何將所學知識融會貫通，為自己量身定製一套可持續的運動計劃。 目標設定與計劃製定： 我們將指導您如何清晰地定義自己的運動目標（如減脂、增肌、提高運動成績、改善健康等），並在此基礎上，結閤自身的體能水平、時間安排和興趣愛好，製定齣切實可行、具有長期性的運動計劃。 運動多樣性與交叉訓練： 保持運動的新鮮感和全麵性是持續運動的關鍵。本書將鼓勵讀者嘗試不同的運動項目，進行交叉訓練，以發展身體的各個方麵，避免訓練瓶頸，並降低重復性勞損的風險。 傾聽身體，動態調整： 運動的道路並非一成不變，身體狀態會隨著時間、環境和生活事件而變化。本書將強調傾聽身體聲音的重要性，學會根據身體的反饋動態調整訓練計劃，保持靈活性和適應性。 運動中的樂趣與社區： 運動的最終目的應是帶來健康與快樂。本書將鼓勵讀者在運動中發現樂趣，找到誌同道閤的夥伴，融入運動社區，享受運動帶來的社交和情感支持。 結語： 《運動的藝術：解鎖身體的無限潛能》是一本集科學性、實用性、係統性於一體的運動百科全書。它不僅提供知識，更傳遞理念；它不隻教導方法，更激發潛能。通過閱讀本書，您將不僅學會如何科學地運動，更能深入理解運動與健康生活的關係，最終掌握“運動的藝術”，解鎖身體的無限潛能，開啓更加健康、充實、精彩的人生篇章。

評分☆☆☆☆☆

我對遊泳的熱情更多是源於對挑戰自我極限的渴望。我曾經嘗試過一些耐力項目，但總覺得遊泳這種全身性的運動對心肺功能和意誌力的考驗是獨一無二的。我希望這本書在“精通”的部分，能深入探討一些高級的訓練方法，比如間歇訓練、乳酸閾值訓練在遊泳中的應用，或者如何科學地配速來完成長距離的挑戰。我經常看到那些長距離遊泳者，那種在水裏像機器一樣穩定前行的姿態，讓我非常著迷。我不太需要那些花裏鬍哨的花樣動作，我需要的是如何提高遊泳效率，減少不必要的能耗。如果書中能提供一些關於如何進行遊泳錶現數據分析的入門指導，比如如何利用簡單的計時器來解讀自己的配速變化，那將會極大地滿足我這種數據驅動型學習者的需求。我對那種僅僅停留在教你遊起來的層麵的書已經不感興趣瞭，我需要的是能帶我觸摸到專業領域邊緣的乾貨。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，其實已經在一些視頻網站上看瞭不少遊泳教學視頻瞭，但說實話，很多博主的教學質量參差不齊，有些動作講解得含糊不清，更彆提什麼係統性瞭。我的主要訴求是希望找到一個權威的、經過時間考驗的知識體係。我特彆關注健康和康復方麵的內容，因為我前段時間肩膀有點小傷，所以對如何保護關節、避免運動損傷非常敏感。我期待這本書裏能有一章專門探討針對不同身體狀況（比如關節炎患者或者體能較弱的初學者）的訓練調整方案。如果它能提供一個詳細的年度訓練計劃錶，從體能儲備到技術提高，再到比賽準備（即使我隻是業餘愛好），那會非常有用。我不太喜歡那種隻針對年輕力壯、身體素質極佳人群的教學，我需要的是更具普適性和安全性的指導。而且，我非常在意齣版社的背景，人民郵電齣版社齣的書，通常在嚴謹性和準確性上是有保障的，這比那些不知名小齣版社的書籍更讓我放心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，那抹清澈的藍色調配閤著水波紋的暗紋，讓人一看到就仿佛能感受到水的清涼。我其實對遊泳一直抱著一種既嚮往又畏懼的心態，嚮往那種在水中自由舒展的優雅，但又害怕那種被水包圍的無助感。我之前斷斷續續學過幾次，每次都因為找不到係統的指導而半途而廢，學到的零散技巧也總是在我下次下水時就忘得一乾二淨。這次買來這本書，主要是衝著它“從入門到精通”這個名字去的，希望能找到一個真正能把我從“旱鴨子”領進門，並且能帶我探索更高階技巧的“領路人”。我翻閱瞭幾頁，感覺排版非常清晰，圖片和文字的結閤度很高，不像有些技術書籍，純文字堆砌起來讓人望而生畏。特彆是關於基礎呼吸法的講解部分，我之前總是在陸地上練習，可一到水裏就亂瞭節奏，不知道這本書裏有沒有提供更貼閤實際操作的、循序漸進的練習步驟，畢竟遊泳這玩意兒，理論和實踐的鴻溝還是挺大的。我期待它能幫我徹底解決“怕水”這個心理障礙，讓我真正享受在水裏“呼吸”的感覺，而不是像鴨子一樣撲騰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性對我來說，體現在它能否成為我日常訓練的“行動手冊”。我希望它不僅僅是一本可以閱讀的書，更是一本可以帶到泳池邊翻閱的工具書。這意味著，內容組織結構必須非常清晰，最好有大量的圖示和檢查清單。比如，在每次下水前，我希望有一個“熱身與激活清單”，下水後，可以根據當前的訓練目標快速定位到相應的技術要點迴顧區。我最頭疼的就是在泳池裏無法快速迴顧和修正動作，因為你不可能帶著手機或者厚厚的教材在水邊晃悠。如果這本書的尺寸設計得方便攜帶，或者可以很方便地將關鍵頁麵的內容“模塊化”地記憶下來，那將大大提高我的學習效率。我期待的是那種，當我站在池邊，隻需要看一眼就能立刻在腦海中復現那個關鍵的拉伸角度或發力點，然後毫不猶豫地投入訓練的指導效果。那種能夠無縫銜接到實際操作層麵的深度指導，纔是我認為一本好教材的最終價值所在。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和精準度的人，我的工作性質要求我必須對每一個環節都有深入的理解和掌控。因此，在學習任何新技能時，我都會非常看重理論基礎是否紮實。我希望這本書不隻是教我“怎麼做”，更要解釋“為什麼這麼做”。比如，關於蝶泳的打腿動作，我總覺得自己的發力點不對，身體協調性總是跟不上節奏，導緻遊起來非常費力且效率低下。我希望這本書能用非常專業的解剖學或者運動力學角度來剖析每一個劃水和蹬腿的細節，比如關節的轉動範圍、肌肉群的發力順序，甚至是水流阻力的優化方案。如果能加入一些常見錯誤動作的對比分析圖，那簡直是太棒瞭。畢竟，精通意味著能夠自我糾錯和優化，而不是隻會模仿書上的動作。我更看重的是那種能夠讓我觸類旁通，舉一反三的底層邏輯，而不是一套死闆的招式手冊。如果它能提供不同泳姿在不同水溫或不同水域（比如開放水域）下的適應性調整策略，那絕對是物超所值瞭。