游泳运动从入门到精通 9787115437501 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】斯科特·贝Scott Bay 著

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• 游泳
• 运动健身
• 入门教学
• 技巧提升
• 专业训练
• 人民邮电出版社
• 9787115437501
• 体育运动
• 健康生活
• 技能学习

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115437501

商品编码：29346533807

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：游泳运动从入门到精通

定价：68.00元

作者：【美】斯科特·贝(Scott Bay)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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奥运国家队教练徐国义做序推荐！世锦赛国家队教练李雪刚·游泳项目科研专家林洪·奥运冠军、中国首位游泳大满贯得主叶诗文·世锦赛冠军、奥运会季军、“洪荒少女”傅园慧·奥运会亚军、亚运会冠军徐嘉余·亚运会冠军李朱濠·青奥会冠军李广源·亚锦赛冠军朱梦惠·全国游泳冠军柳雅欣·首体游泳教师汤景之·训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇·台北游泳名将丁圣佑鼎力推荐！面向游泳爱好者、初学者、专业运动员及教练员的实用游泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出发·转身·公开水域游泳·求生游泳8类游泳技术177幅高清彩图分步骤详解·真人示范不同技术动作中手臂、腿部等身体部位的标准姿势·超详细讲解训练准备工作、执行步骤、常见错误及其解决方案·设置不同难度等级的专项练习，针对性加强技术动作理解与实践·提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学习方案

内容提要

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《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

目录

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作者介绍

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作者简介
斯科特·贝
斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

译者简介
韩照岐作者简介

文摘

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序言

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《运动的艺术：解锁身体的无限潜能》 引言： 在快节奏的现代生活中，身体的健康与活力日益受到重视。我们渴望拥有充沛的精力去应对挑战，享受生活，更希望通过运动来提升自我，达到身心灵的和谐统一。然而，面对琳琅满目的运动项目，许多人感到迷茫，不知道从何入手，或者在训练过程中遇到瓶颈，难以突破。《运动的艺术：解锁身体的无限潜能》正是一本为所有渴望探索运动奥秘、提升身体素质、实现个人突破的读者而创作的综合性指南。它并非聚焦于某一特定运动项目，而是着眼于运动背后共通的科学原理、训练方法与精神理念，旨在为读者构建一个全面、系统、个性化的运动认知体系。 本书将带领您踏上一段发掘自身运动潜能的旅程，从基础的身体认知到进阶的训练策略，从科学的营养搭配到有效的身心调节，层层递进，深入浅出。无论您是运动新手，希望科学地开启健身之路；还是资深爱好者，寻求突破平台期，提升运动表现；抑或是对运动健康充满好奇，想了解身体运转的规律，本书都将为您提供宝贵的知识与实用的方法。 第一部分：身体的语言——认识你的运动机器 在开始任何一项运动之前，最重要的一步是深入了解构成我们运动能力的基础——我们自己的身体。本书的开篇将带您一同解构人体的运动系统，探究肌肉、骨骼、关节、神经与心血管系统是如何协同工作，支撑我们完成各种复杂的动作。 解剖学基础与运动功能： 我们将详细介绍主要的肌肉群及其在不同运动中的作用，例如如何启动股四头肌完成一次跳跃，如何调动核心肌群维持身体稳定。同时，也会探讨骨骼和关节的结构与生物力学原理，理解它们如何承受负荷、传递力量，以及如何通过正确的运动姿势来保护它们免受损伤。 生理学原理与能量代谢： 运动需要能量，而能量的来源与转化是运动表现的关键。本书将阐释人体主要的能量供应系统（如ATP-CP系统、糖酵解系统、有氧氧化系统），并说明在不同运动强度下，身体如何选择和调动这些能量系统。您将了解心肺功能如何支撑耐力运动，以及呼吸在运动中的重要性。 神经控制与运动协调： 精准的动作离不开神经系统的精确指挥。我们将深入浅出地介绍大脑、脊髓以及周围神经系统在运动中的角色，包括本体感觉、前庭系统如何帮助我们感知身体在空间中的位置，以及大脑如何协调多条肌肉协同发力，实现流畅、高效的运动。 身体信号的解读： 身体会发出各种信号，告知我们其状态。本书将教您如何识别和解读这些信号，例如肌肉的酸痛、疲劳感、心率的变化等，理解它们背后的生理机制，从而更科学地安排训练强度和休息，避免过度训练和运动损伤。 第二部分：训练的艺术——打造卓越的运动能力 了解身体只是第一步，更重要的是掌握科学有效的训练方法，将身体的潜能转化为实际的运动能力。本部分将为您提供一套系统化的训练框架，涵盖力量、耐力、柔韧性、爆发力等多个维度。 力量训练的精髓： 力量是几乎所有运动的基础。我们将详细介绍不同类型的力量训练，包括等张训练（向心、离心收缩）、等长训练，以及器械训练与自由重量训练的优劣势。本书将指导您如何制定个性化的力量训练计划，选择合适的训练动作、组数、次数和休息时间，并强调渐进超负荷原则，确保持续进步。此外，核心肌群的强化将作为独立章节，讲解其在稳定身体、传递力量中的核心作用。 耐力训练的科学： 无论是长跑、游泳还是户外运动，良好的心肺耐力都是必不可少的。我们将探讨有氧和无氧耐力的概念，以及如何通过不同的训练方式（如间歇训练、节奏跑、长距离慢跑）来有效提升它们。本书将为您揭示心率区间训练的科学原理，帮助您找到最适合自己的训练强度，并强调耐力训练中的恢复与周期性。 柔韧性与灵活性： 柔韧性不仅关乎动作的幅度，更是预防运动损伤的重要因素。本书将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸方法，并指导您如何在运动前、运动后进行有效的拉伸，以及如何将灵活性训练融入日常生活中，改善身体姿态，提升运动表现。 爆发力与速度训练： 对于需要快速启动和反应的运动项目，爆发力至关重要。我们将探讨增强式训练、跳跃训练、速度训练等方法，讲解如何通过离心收缩后的快速向心收缩来产生爆发力，并强调在训练中注重技术动作的质量和身体的协调性。 运动专项技术与训练： 在掌握了基础的身体素质后，本书将进一步引导读者如何将这些能力转化为特定运动项目中的技术优势。我们将分析不同运动项目（如球类运动、跑步、舞蹈等）对身体素质和技术的要求，并提供通用的训练原则，帮助读者在实践中不断优化自己的运动技术。 第三部分：运动的智慧——营养、恢复与身心平衡 卓越的运动表现并非仅靠艰苦训练就能达成，科学的营养补充、高效的恢复策略以及积极的身心状态同样不可或缺。 运动营养学基础： 均衡的营养是身体能量供给和修复的基石。本书将为您讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的关键作用，以及如何在训练前后、训练期间进行科学的能量补充和水分摄入。我们将提供不同运动场景下的营养建议，帮助您做出明智的饮食选择。 高效的恢复策略： 训练的进步发生在恢复期。本书将深入探讨主动恢复（如泡沫轴放松、按摩、冷热水浴）、被动恢复（如充足睡眠）以及营养补充在恢复过程中的重要性。您将学会如何评估自己的恢复状态，并掌握多种有效的恢复技巧，缩短身体疲劳时间，为下一次训练做好准备。 运动中的心理调适： 运动不仅仅是身体的较量，更是意志与心态的挑战。本书将探讨如何建立积极的运动心态，克服训练中的枯燥与挑战，应对比赛的压力，以及如何通过可视化、目标设定等心理技巧来提升运动表现和享受运动过程。 伤病预防与处理： 运动损伤是许多爱好者绕不开的话题。本书将系统介绍常见的运动损伤类型、发生原因，并重点讲解如何通过热身、冷身、合理安排训练、掌握正确技术来预防损伤。当损伤发生时，我们将提供基础的处理原则和康复建议，并强调何时寻求专业医疗帮助。 第四部分：个性化运动的探索——找到属于你的独特路径 每个人的身体条件、生活方式、运动目标都各不相同，因此，最适合的运动方案也应是独一无二的。本书的最后部分将引导读者如何将所学知识融会贯通，为自己量身定制一套可持续的运动计划。 目标设定与计划制定： 我们将指导您如何清晰地定义自己的运动目标（如减脂、增肌、提高运动成绩、改善健康等），并在此基础上，结合自身的体能水平、时间安排和兴趣爱好，制定出切实可行、具有长期性的运动计划。 运动多样性与交叉训练： 保持运动的新鲜感和全面性是持续运动的关键。本书将鼓励读者尝试不同的运动项目，进行交叉训练，以发展身体的各个方面，避免训练瓶颈，并降低重复性劳损的风险。 倾听身体，动态调整： 运动的道路并非一成不变，身体状态会随着时间、环境和生活事件而变化。本书将强调倾听身体声音的重要性，学会根据身体的反馈动态调整训练计划，保持灵活性和适应性。 运动中的乐趣与社区： 运动的最终目的应是带来健康与快乐。本书将鼓励读者在运动中发现乐趣，找到志同道合的伙伴，融入运动社区，享受运动带来的社交和情感支持。 结语： 《运动的艺术：解锁身体的无限潜能》是一本集科学性、实用性、系统性于一体的运动百科全书。它不仅提供知识，更传递理念；它不只教导方法，更激发潜能。通过阅读本书，您将不仅学会如何科学地运动，更能深入理解运动与健康生活的关系，最终掌握“运动的艺术”，解锁身体的无限潜能，开启更加健康、充实、精彩的人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，那抹清澈的蓝色调配合着水波纹的暗纹，让人一看到就仿佛能感受到水的清凉。我其实对游泳一直抱着一种既向往又畏惧的心态，向往那种在水中自由舒展的优雅，但又害怕那种被水包围的无助感。我之前断断续续学过几次，每次都因为找不到系统的指导而半途而废，学到的零散技巧也总是在我下次下水时就忘得一干二净。这次买来这本书，主要是冲着它“从入门到精通”这个名字去的，希望能找到一个真正能把我从“旱鸭子”领进门，并且能带我探索更高阶技巧的“领路人”。我翻阅了几页，感觉排版非常清晰，图片和文字的结合度很高，不像有些技术书籍，纯文字堆砌起来让人望而生畏。特别是关于基础呼吸法的讲解部分，我之前总是在陆地上练习，可一到水里就乱了节奏，不知道这本书里有没有提供更贴合实际操作的、循序渐进的练习步骤，毕竟游泳这玩意儿，理论和实践的鸿沟还是挺大的。我期待它能帮我彻底解决“怕水”这个心理障碍，让我真正享受在水里“呼吸”的感觉，而不是像鸭子一样扑腾。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和精准度的人，我的工作性质要求我必须对每一个环节都有深入的理解和掌控。因此，在学习任何新技能时，我都会非常看重理论基础是否扎实。我希望这本书不只是教我“怎么做”，更要解释“为什么这么做”。比如，关于蝶泳的打腿动作，我总觉得自己的发力点不对，身体协调性总是跟不上节奏，导致游起来非常费力且效率低下。我希望这本书能用非常专业的解剖学或者运动力学角度来剖析每一个划水和蹬腿的细节，比如关节的转动范围、肌肉群的发力顺序，甚至是水流阻力的优化方案。如果能加入一些常见错误动作的对比分析图，那简直是太棒了。毕竟，精通意味着能够自我纠错和优化，而不是只会模仿书上的动作。我更看重的是那种能够让我触类旁通，举一反三的底层逻辑，而不是一套死板的招式手册。如果它能提供不同泳姿在不同水温或不同水域（比如开放水域）下的适应性调整策略，那绝对是物超所值了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，其实已经在一些视频网站上看了不少游泳教学视频了，但说实话，很多博主的教学质量参差不齐，有些动作讲解得含糊不清，更别提什么系统性了。我的主要诉求是希望找到一个权威的、经过时间考验的知识体系。我特别关注健康和康复方面的内容，因为我前段时间肩膀有点小伤，所以对如何保护关节、避免运动损伤非常敏感。我期待这本书里能有一章专门探讨针对不同身体状况（比如关节炎患者或者体能较弱的初学者）的训练调整方案。如果它能提供一个详细的年度训练计划表，从体能储备到技术提高，再到比赛准备（即使我只是业余爱好），那会非常有用。我不太喜欢那种只针对年轻力壮、身体素质极佳人群的教学，我需要的是更具普适性和安全性的指导。而且，我非常在意出版社的背景，人民邮电出版社出的书，通常在严谨性和准确性上是有保障的，这比那些不知名小出版社的书籍更让我放心。

评分☆☆☆☆☆

我对游泳的热情更多是源于对挑战自我极限的渴望。我曾经尝试过一些耐力项目，但总觉得游泳这种全身性的运动对心肺功能和意志力的考验是独一无二的。我希望这本书在“精通”的部分，能深入探讨一些高级的训练方法，比如间歇训练、乳酸阈值训练在游泳中的应用，或者如何科学地配速来完成长距离的挑战。我经常看到那些长距离游泳者，那种在水里像机器一样稳定前行的姿态，让我非常着迷。我不太需要那些花里胡哨的花样动作，我需要的是如何提高游泳效率，减少不必要的能耗。如果书中能提供一些关于如何进行游泳表现数据分析的入门指导，比如如何利用简单的计时器来解读自己的配速变化，那将会极大地满足我这种数据驱动型学习者的需求。我对那种仅仅停留在教你游起来的层面的书已经不感兴趣了，我需要的是能带我触摸到专业领域边缘的干货。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性对我来说，体现在它能否成为我日常训练的“行动手册”。我希望它不仅仅是一本可以阅读的书，更是一本可以带到泳池边翻阅的工具书。这意味着，内容组织结构必须非常清晰，最好有大量的图示和检查清单。比如，在每次下水前，我希望有一个“热身与激活清单”，下水后，可以根据当前的训练目标快速定位到相应的技术要点回顾区。我最头疼的就是在泳池里无法快速回顾和修正动作，因为你不可能带着手机或者厚厚的教材在水边晃悠。如果这本书的尺寸设计得方便携带，或者可以很方便地将关键页面的内容“模块化”地记忆下来，那将大大提高我的学习效率。我期待的是那种，当我站在池边，只需要看一眼就能立刻在脑海中复现那个关键的拉伸角度或发力点，然后毫不犹豫地投入训练的指导效果。那种能够无缝衔接到实际操作层面的深度指导，才是我认为一本好教材的最终价值所在。