BF:十五式办公室太极拳 张大辉 山西科学技术出版社 9787537752312 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张大辉 著

图书标签:

• 办公室健身
• 太极拳
• 健康养生
• 职场减压
• 张大辉
• 山西科学技术出版社
• 图书
• 运动
• 保健
• 武术

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537752312

商品编码：29310588471

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名:十五式办公室太极拳

定价：20.00元

售价：15.2元

作者:张大辉

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字数：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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凝气养生，舒展身心：一窥太极拳在现代办公环境中的独特魅力 在快节奏、高压力的现代办公环境中，身体的僵硬、精神的疲惫早已成为许多职场人士的“标配”。长时间面对电脑屏幕，久坐不动，不仅悄悄偷走了我们的健康，更在无形中影响着工作效率和生活品质。然而，您是否曾想过，在格子间里，在会议室旁，甚至在午休的片刻，也能寻得一方宁静，舒展筋骨，调和身心？ 这本《BF:十五式办公室太极拳》正是为解您燃眉之急而生。它并非一本冰冷的技术手册，而是一扇通往健康与活力的桥梁，更是您在职场生活中不可或缺的“充电站”。本书由深谙传统养生之道，又熟稔现代人生活需求的张大辉先生倾心力作，由山西科学技术出版社精心出版，ISBN号为9787537752312。它精选并改编了十五式经典太极拳动作，巧妙地契合了办公室的特殊环境，让您在无需专业场地、无需过多装备的情况下，也能体验到太极拳博大精深的养生智慧。 为何是太极拳？为何是办公室？ 太极拳，作为中华民族的瑰宝，以其“刚柔相济、内外兼修”的特点，早已名扬四海。它并非单纯的肢体运动，而是一种融合了哲学思想、中医理论与传统武术的综合性养生功法。其舒缓的动作、连绵的呼吸、意念的引导，能够有效地疏通经络、调和气血、增强体质、宁心静神。长期习练，不仅能强健筋骨、提高身体的协调性和平衡感，更能帮助人缓解压力、改善睡眠、提升专注力，进而提升整体的生命质量。 然而，传统的太极拳练习往往需要开阔的场地、充裕的时间，这对于身处钢筋水泥丛林中的办公室人群来说，无疑是巨大的门槛。《BF:十五式办公室太极拳》的出现，正是为了打破这一壁垒。张大辉先生敏锐地捕捉到现代职场人士的痛点，将太极拳的精髓提炼出来，并针对办公环境进行了革新性的设计。这里的“办公室”并非局限于狭小的隔间，而是泛指一切您可能感到身心受限的现代工作或生活场景——它可以是办公室里的一方空地，可以是休息室，甚至可以是家中书房的一角。核心在于，它关注的是您在有限空间和时间内的自我调节与健康管理。 十五式精选：化繁为简，实用至上 本书的核心内容，便是那十五式精选的办公室太极拳。张大辉先生在选取和改编这些动作时，遵循了以下几个重要原则： 1. 动作简化与可操作性： 许多传统太极拳的动作幅度较大，对柔韧性和协调性有较高要求。办公室太极拳则对动作进行了优化，使其更加紧凑，易于在相对狭小的空间内完成，同时保留了核心的运动原理。例如，一些需要大幅度腾挪的动作，会被改编成更内敛、更具旋转性的步伐，以适应办公桌椅的限制。 2. 注重身姿与局部舒展： 针对长时间伏案工作造成的颈肩僵硬、腰背酸痛等问题，本书特别设计了一些能够针对性舒展颈部、肩部、腰部和四肢的动作。这些动作往往通过细微的扭转、伸展、屈伸，配合呼吸，达到“筋骨松弛、气血畅通”的效果。 3. 强调呼吸与意念的配合： 太极拳的精髓在于“气沉丹田，意随形走”。本书在讲解每一个动作时，都会细致地指导呼吸的配合方法，以及如何将意念集中在特定的部位，从而增强运动效果，达到“内外兼修”的境界。这使得即使动作幅度不大，也能产生显著的养生功效。 4. 循序渐进，易于学习： 十五式的设计，力求从易到难，层层递进。初学者可以从基础的几式开始练习，随着熟练度的提升，逐步掌握更复杂的动作。本书在讲解时，语言通俗易懂，配以清晰的图示或视频（若有提及），帮助读者更好地理解和模仿。 不仅仅是运动，更是生活的智慧 《BF:十五式办公室太极拳》所传达的，远不止一套健身动作。它所倡导的是一种更加健康、更加平和的生活态度。 对抗久坐的“慢性杀手”： 久坐不动是现代办公室人群面临的严峻健康挑战，它与肥胖、心血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病息息相关。办公室太极拳的出现，为打破这种僵局提供了简单有效的解决方案。它能在工作间隙，帮助您站起来，活动筋骨，加速血液循环，缓解肌肉紧张，从而有效对抗久坐带来的负面影响。 缓解身心压力，提升情绪状态： 职场压力如同阴影，时时笼罩。太极拳的柔缓、沉静，恰好是释放压力的良方。通过专注于每一个动作、每一次呼吸，您可以将烦恼暂时抛诸脑后，让紧绷的神经得以放松。练习过程中，身体能量的流动和平衡，有助于调节情绪，提升积极性，让您以更平和、更乐观的心态面对工作和生活。 改善体态，重塑健康线条： 长期不良的坐姿和站姿，容易导致体态变形，如圆肩驼背、骨盆前倾等。太极拳强调的“含胸拔背”、“松肩沉肘”、“立身中正”，能够帮助您逐步纠正不良体态，强化核心肌群，让身体变得更加挺拔、舒展，重塑健康的身体线条。 提升专注力与工作效率： 许多人认为，运动会占据工作时间，影响效率。然而，事实恰恰相反。适度的运动，尤其是像太极拳这样能够调和身心的运动，反而能帮助大脑恢复活力，提升专注力和记忆力。短暂的十五式练习，就像一次高效的“大脑重启”，让您在回到工作岗位后，能够以更饱满的精神状态投入到各项任务中。 培养一种“随时随地”的养生意识： 本书最大的价值在于，它将养生从遥远的“目的地”变成了触手可及的“日常”。它教会您，健康并非需要牺牲大量时间和精力去追求，而是可以融入到生活的每一个缝隙中。这种“随时随地”的养生智慧，一旦养成，将成为伴随您一生的宝贵财富。 谁适合阅读《BF:十五式办公室太极拳》？ 如果您是： 长期面对电脑的上班族， 饱受颈椎、腰椎不适困扰。 工作压力大，情绪容易焦虑、紧张的职场人士。 希望在有限空间内进行有效健身，又缺乏专业指导的人。 对中国传统养生文化感兴趣，但不知如何入门的初学者。 希望在繁忙工作之余，找到一种能够调和身心的放松方式。 对传统太极拳动作望而却步，但渴望获得其健康益处的人。 那么，这本《BF:十五式办公室太极拳》将是您不容错过的选择。它不是一套高深的武术秘籍，也不是一套艰深的理论著作，它更像是您在职场生涯中的一位贴心“健康管家”，用最简单、最实用的方式，陪伴您一同走向健康、和谐与活力。 结语： 健康是现代人最宝贵的财富，而职场健康更是维系工作效能与生活幸福感的基石。《BF:十五式办公室太极拳》以其前瞻性的视角、创新的编排，为广大职场人士提供了一个切实可行、触手可及的健康解决方案。翻开这本书，跟随张大辉先生的指引，您将发现，即使在最平凡的办公室角落，也能绽放出最耀眼的身心活力。让我们一起，用太极的智慧，为现代职场注入一股清流，让身体舒展，让心灵宁静，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大改变，并非是身体上立刻出现的某种“功力大增”，而是思维层面上对“办公室生活”的重新定义。以前，我将工作场所视为一个需要全力以赴对抗疲劳和压力的战场，而现在，我开始尝试将工位视为一个可以进行“微调”和“自我修复”的场所。我开始关注那些以前被我忽略的身体信号——肩膀的紧绷、腰部的酸胀，并将这些视为一个需要立即处理的“系统警报”，而不是忍耐到下班。我尝试在午休时，找一个相对安静的角落，按照书中的描述，做一些不需要大幅度动作的伸展和呼吸练习。这种“间歇性修复”的效果是惊人的，它不像剧烈运动后的疲惫，而是一种温和的能量回充。它让我明白，高效工作不一定意味着长时间的持续输出，而是包含着高质量的“间歇性恢复”。这本书成功地将一种古老的养生哲学，嫁接到了一个最现代、最缺乏运动的环境中，这是其最大的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，坦白说，第一眼看到的时候，并没有立刻激起我想要深入了解的冲动。那种传统的、略显严肃的排版风格，让我想起了很多以前在图书馆里偶然翻到的旧版养生书籍。我当时其实是在寻找一些关于现代职场压力管理的新方法，可能是更偏向心理学或者时间管理的书籍，所以对这个带着“太极拳”字样的标题持保留态度。我以为这又是一本老生常谈、讲究“静心”但实际操作性不强的读物。然而，正是这种朴素的封面，反而让我抱着“也许里面藏着不一样的惊喜”的心态，把它带回了家。书脊上的作者名字，张大辉，并不像那些畅销书作者那样耳熟能详，这反而给我一种“这是真正有实践经验的人写出来的”感觉，而不是商业包装的产物。我期待的不是玄乎的理论，而是能真正融入我每天被邮件和会议填满的日程表里的，那种“动起来”的养生术。我希望它能提供一套即使在狭小的工位上，也能悄悄完成，并且不会引起同事侧目的“微动作”指南。那种，在起身去打印机或者接水的时候，就能顺便活动一下筋骨的实用技巧，这才是吸引我真正打开它的关键点。

评分☆☆☆☆☆

关于这本书的排版和图文配合，我必须说，这是一个非常“务实”的出版物，没有太多花哨的现代设计元素。字体选择和行间距都偏向传统，这对于需要长时间盯着屏幕的上班族来说，其实是种安慰，它降低了视觉疲劳。然而，插图的表现力上，我认为有提升空间。虽然动作的分解图是清晰的，但在表现那些需要“意念引导”的部分时，静态的黑白线条显得有些力不从心。比如，描述“气沉丹田”或者“意守某处”时，读者只能依靠文字的描述去想象那种内在的流动感。我能理解受限于书籍的载体，但如果能增加一些更具引导性的示意图，比如用不同深浅的颜色来标示气流走向，或者增加一些关键动作的侧面/背面视图，会大大增加学习的效率和准确性。作为一个需要通过视觉学习的人，我发现自己不得不经常停下来，对着镜子或者只是闭着眼睛，反复咀嚼文字，试图在脑海中构建出一个立体的运动模型，这无疑增加了初学者的门槛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，说实话，初读时颇有些让人摸不着头脑，它不像现代商业书籍那样追求简洁明了的“干货”输出，而是夹杂着不少看似与主题无关的，对于中国传统哲学和气韵的阐述。我一开始有些不耐烦，心想，我只是想知道如何在工位上放松一下颈椎，而不是听一场关于“阴阳平衡”的哲学讲座。但是，当我坚持读过前几章，尤其是开始看到那些配图和动作分解的时候，我开始理解作者的用意了。他似乎非常执着于让读者明白，这些动作的“为什么”远比“怎么做”更重要。这种写法迫使你放慢速度，去思考每一个呼吸、每一个姿势背后的逻辑。这与我平时那种“快速扫描、提取重点”的阅读习惯形成了强烈的冲突，但也正是这种冲突，让我不得不坐下来，真正沉浸进去。与其说这是一本教你招式的书，不如说它是一本引导你重新建立身体与环境关系的慢阅读手册。它要求你从“完成任务”的心态，转变为“体验过程”的心态，这在快节奏的都市生活中，无疑是一种强迫性的“心灵按摩”。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深阅读者的角度来看，这本书的受众定位似乎有些模糊，它既吸引了对传统养生有兴趣的读者，又试图去教导那些完全没有运动基础的白领。这种跨度使得它的内容深度在某些地方显得过于浅尝辄止，而在另一些地方又显得过于晦涩难懂。例如，对于完全零基础的新手，如何准确找到“松腰沉胯”的那个精确的身体感觉，仅凭文字描述是相当困难的，这可能导致一些人产生挫败感，并过早放弃。反之，对于一些已经有一定太极或内家拳基础的人来说，书中对基础功法的讲解可能又显得不够深入，缺乏提供突破瓶颈的进阶技巧。我认为，如果出版社能够在后续的版本中，考虑增加配套的在线教学资源链接，或者为不同阶段的学习者设计不同的练习路径，会更贴合当前读者的学习习惯和需求。目前的形态，更像是一部扎实的理论参考书，而不是一本手把手的“快速入门指南”。