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阿朵著 著

图书标签:

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• 孕期食疗

店铺： 蛋蛋图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121273711

商品编码：29305992340

包装：软精装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：怀孕了，好好吃！

：49.80元

作者：阿朵著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121273711

字数：380000

页码：270

版次：1

装帧：软精装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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特别推荐:产品《怀孕了，好好吃》孕前、孕中、做月子美食DIY ！千万妈妈们力赞的孕产美食书！，一个人的美味营养餐，两个人的安全与健康；

吃对了，养胎养身不长肉；吃错了，妈妈只长肉宝宝小又瘦。

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所有细节，一目了然。页面设计精美，绿色印刷，无毒无味，适合所有孕妈妈安心阅读。

大开本设计，色调温暖，轻松阅读。

祝您和宝宝开心度过每一天！

作者出版畅销书：

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内容提要

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从肚子里住进了一个小生命的那天起，粗心的女人也会变成细心的妈妈，关注的莫过于孕期到底该怎么吃、吃什么？
我补的这些是胎宝宝需要的吗？
吃什么可以让宝宝更健康、更聪明？
怎么吃才能预防妊娠糖尿病？
……

不要着急，这些问题，本书会为你一一解答。

都说孕妈妈是一个人吃二个人的份，一个人的饮食，二个人的营养。每天3顿，变成5顿、6顿，半夜甚至会饿醒，可见吃好对孕妇来说有多关键。既不能饿着，又不能吃太撑给肠胃带来负担，甚至引起妊娠糖尿病，吃对也很紧要。本书围绕孕妈妈及其家人*关注的'孕期吃什么怎么吃”的问题，全面解析孕10月每个阶段孕妈妈重点饮食营养，并提供科学丰富的菜谱，25种孕期健康食材，每种食材的选购、烹饪要点。

语言非常80后，轻松，好看。色彩温暖，适合孕妈妈阅读，眼睛一点都不会累哦！

目录

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作者介绍

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阿朵，80后妈妈。12年前，初为职场丽人，在跨国保健品和孕婴用品公司天天向上，曾创建并管理知名婴儿用品品牌，拥有孕婴专业背景，熟知孕婴行业前沿资讯。5年前，晋升准妈妈，渐渐母爱泛滥，告别职场，开始回归家庭，探索孕程中点滴的乐趣，用文字和照片与大家分享爱和体会。

今天，美妈一枚，陪伴女儿，创意美食，摄影文字，旅行读书，和女儿一起成长。不同的角色，一样的热爱生活，付出爱与感受爱，如此这般，每一天！

勤奋的妈妈，一边带娃，一边写作，同时，还能经营一个团队协助制作本书图片，大量的儿童手绘插画，也是一幅幅自己拍摄。

阿朵是一个普通的妈妈，但她勤奋和不怕难，是做出这本好书的关键。

曾出版——

怀孕了——没经验准妈研究“生”记录（全彩）

幸福胎教时光（全彩）

文摘

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序言

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《孕味食记：点亮孕期的每一餐》 内容简介 怀孕，是生命中最温柔的孕育，也是一场关于味蕾与健康的奇妙旅程。当肚子里的小生命悄然成长，准妈妈们的身体也随之发生着微妙的变化，其中最显著的莫过于食欲和口味的调整。从晨吐的烦扰到对某些食物的突然渴望，再到对营养摄取的精细考量，每一次进食都承载着对胎儿成长的期盼与关爱。 《孕味食记：点亮孕期的每一餐》正是这样一本为准妈妈量身打造的孕期美食指南。它并非简单罗列食谱，而是深入探讨孕期不同阶段的营养需求，结合时下最新的母婴健康理念，为您提供一套科学、美味、易行的孕期饮食方案。本书旨在帮助您在享受美食的同时，确保母婴健康，让孕期不再是“忌口”的代名词，而是充满“食”趣的幸福时光。 第一章：孕初期的“味蕾变形记”——安抚孕吐，开启营养新篇章 怀孕初期，大部分准妈妈会经历一段充满挑战的孕吐期。恶心、呕吐、食欲不振，仿佛一夜之间，曾经喜爱的食物变得面目可憎。然而，即便如此，胎儿的发育同样需要能量与营养的供给。本章将深入剖析孕吐发生的原因，并提供一系列行之有效的缓解方法，从饮食调理到生活习惯，全方位帮助您度过这个“敏感期”。 解析孕吐： 深入浅出地解释孕吐背后的生理机制，让准妈妈们不再感到恐慌和孤单。 “救命稻草”般的食物： 推荐一系列清淡、易消化、能有效缓解孕吐的食物，例如姜片、苏打饼干、柠檬水、烤面包片等。这些食物不仅能安抚肠胃，还能补充流失的水分和电解质。 流质与半流质的智慧： 详细介绍如何在孕吐严重时，通过饮品和半流质食物（如粥、汤、酸奶）来摄取必要营养，确保身体不会因为过度呕吐而脱水。 “想吃就吃”的原则： 强调在孕吐期，满足孕妇的“吃”的欲望非常重要，只要选择健康的食物，不必过分苛求“完美”。本书将提供一些创意性的进食建议，帮助您在有限的胃口中找到惊喜。 微量营养素的初体验： 关注叶酸、维生素B6等在孕早期至关重要的营养素，并推荐富含这些营养素的食物来源。 第二章：孕中期的“活力加油站”——均衡膳食，孕育健康宝宝的能量源泉 进入孕中期，孕吐逐渐消失，取而代之的是旺盛的食欲和充沛的精力。此时，胎儿进入快速发育期，对营养的需求也随之激增。本章将为您揭示孕中期最重要的营养需求，并提供丰富多样的菜单选择，让您在享受美食的同时，为宝宝的健康成长打下坚实基础。 蛋白质的力量： 详细阐述蛋白质在胎儿生长发育中的关键作用，并推荐鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质来源，以及它们的烹饪技巧。 钙与铁的“双重奏”： 重点关注孕中后期对钙和铁的需求量增加，讲解如何通过饮食有效补充，预防孕期贫血和骨质疏松。本书将提供富含钙和铁的食物列表，以及如何搭配食用以促进吸收。 全谷物的能量注入： 推荐糙米、燕麦、全麦面包等全谷物，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，能提供持久的能量，并帮助维持血糖稳定。 “孕期定制”的蔬菜水果： 深入介绍不同颜色蔬菜水果的营养价值，以及它们在孕期的重要性，例如深绿色叶菜中的维生素K，柑橘类水果中的维生素C。 健康脂肪的选择： 强调不饱和脂肪酸，如Omega-3的重要性，并推荐牛油果、坚果、橄榄油等健康脂肪来源，它们对胎儿大脑和视力发育至关重要。 “孕期食谱”的艺术： 提供一系列兼顾营养与美味的孕中期食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，让准妈妈们轻松烹饪出既符合营养需求又赏心悦目的佳肴。 第三章：孕晚期的“能量储备战”——满足胎儿最后冲刺，为分娩蓄力 孕晚期，胎儿的体重迅速增加，身体的负担也随之加重。准妈妈需要摄入充足的营养，以满足宝宝最后冲刺发育的需求，同时也要为即将到来的分娩积蓄体力。本章将重点关注孕晚期饮食的调整，以及如何通过食物来缓解孕晚期可能出现的便秘、水肿等不适。 “易消化”是王道： 随着腹部增大，消化系统压力增加，本章将强调选择易消化、不易引起胀气的食物，并提供相应的烹饪建议。 “纤体”与“排毒”的秘密： 介绍富含膳食纤维的食物，如菌菇类、蔬菜类，帮助缓解孕晚期常见的便秘问题。 “补水”与“消肿”的智慧： 讲解孕晚期如何通过合理的饮水和食物选择，来缓解身体水肿。 “能量密度”的优化： 在保证总量的前提下，提高食物的能量密度，例如通过增加坚果、牛油果等健康脂肪的摄入。 “产前营养包”： 介绍一些有助于产后恢复和乳汁分泌的食物，为分娩后的哺乳期做好准备。 “安心”的餐桌： 针对孕晚期可能出现的睡眠不佳、焦虑等情绪，提供一些具有舒缓作用的食物建议。 第四章：孕期“禁忌”与“优选”——避开陷阱，拥抱健康 在享受美食的同时，了解孕期饮食中的“禁忌”同样重要。本章将为您梳理孕期需要特别注意的食物，以及一些普遍认为对孕妇和胎儿有益的食材，帮助您做出更明智的选择。 “雷区”警示： 详细列举孕期应避免或限制摄入的食物，如未煮熟的肉类、海鲜、部分生食、高糖饮料、过量咖啡因等，并解释其潜在风险。 “安全牌”食材： 推荐一些 universally approved 的孕期安全食材，例如新鲜的蔬菜水果、瘦肉、家禽、鱼类（需注意汞含量）、蛋类、奶制品等。 “天然”的力量： 强调选择天然、新鲜的食材，尽量避免加工食品和含有过多添加剂的食物。 “特殊情况”的饮食管理： 针对妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等特殊情况，提供一些基础的饮食指导原则。 “外食”的智慧： 提供在外就餐时的选择技巧，帮助准妈妈们在餐厅也能做出健康的选择。 第五章：孕期“幸福小贴士”——让饮食成为孕期的点缀 除了科学的饮食搭配，本章还将分享一些能够提升孕期幸福感的饮食小贴士，让您的孕期更加轻松愉快。 “创意”的烹饪灵感： 提供一些简单的创意烹饪方法，让日常的食材焕发新的活力。 “零食”的艺术： 推荐一些健康美味的孕期零食选择，取代不健康的加工零食。 “团队协作”的厨房： 鼓励准爸爸参与到孕期饮食的准备中，增进夫妻感情，共同迎接宝宝的到来。 “倾听身体的声音”： 强调在遵循科学建议的同时，也要关注自己的身体感受，个体差异需要被尊重。 “微笑”是最好的调味剂： 传递一种积极乐观的心态，让享受美食成为孕期的一大乐趣。 《孕味食记：点亮孕期的每一餐》不仅仅是一本食谱，它更是您孕期最贴心的伙伴。本书融合了科学的营养学知识、实用的烹饪技巧以及温暖的生活哲理，旨在帮助每一位准妈妈，都能在这个特殊的时期，吃得健康，吃得开心，孕育出最健康的生命，并拥有一次最美好的孕期体验。让每一次用餐，都成为一次爱的传递，一次对新生命的郑重承诺。

评分☆☆☆☆☆

我近期在读一本关于量子物理学概念入门的书，不得不说，作者的叙述能力达到了出神入化的地步。这本书的目标读者显然是完全没有物理学背景的普通人，但它完全没有用那种居高临下的语气。相反，它采取了一种非常具象化的比喻方式来解释那些反直觉的概念，比如“叠加态”和“量子纠缠”。我本来对薛定谔的猫这种思想实验感到晕头转向，但读到作者将其比喻成一个“永远在旋转的硬币”，在被观测之前，它同时具备正面和反面的信息，突然间就清晰了很多。这本书的结构设计也十分巧妙，它不会一次性把所有公式砸过来，而是循序渐进，先建立直觉模型，再慢慢引入数学上的精确描述，让人感觉自己是在“搭建”知识的楼层，而不是被动地接收信息。最让我佩服的是，作者在解释海森堡不确定性原理时，没有停留在“观测会干扰结果”的表面，而是深入探讨了这种“不确定性”本身就是宇宙基本属性的一种体现。对于那些一直对宇宙深层奥秘感到好奇，但又害怕晦涩公式的人来说，这本书简直是通往奇妙微观世界的友好桥梁，让人在惊叹之余，还能真正理解一点点。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完的这本关于19世纪欧洲贵族女性的沙龙文化的学术专著，内容深度简直令人咋舌。它完全抛弃了传统传记文学那种关注名媛轶事的套路，而是将焦点放在了这些女性如何通过组织和维护沙龙，巧妙地绕过男性主导的政治和学术体系，构建起一个平行且具有强大影响力的“思想中转站”。作者从社会学、空间理论和性别研究的角度进行了交叉分析，比如，她详细描绘了不同沙龙的空间布局如何影响了对话的性质——是私密、激烈的辩论，还是轻松的知识共享。这本书的论证结构极其严密，每一个观点都有扎实的档案材料支撑，阅读起来需要极高的专注度，因为它充满了复杂的术语和跨学科的引用。最让我震撼的是，书中揭示了许多看似随意的下午茶闲聊背后，实际蕴含着对启蒙思想传播的关键性推动作用。它有力地证明了，在那个时代，知识的流动并非只发生在大学或议会，更是渗透在那些看似柔弱的社交场合之中。这本书让我对“看不见的权力结构”有了更深刻的洞察，它不是一本轻松的读物，但对于想深入挖掘历史细节和女性在权力结构中的能动性的人来说，绝对是殿堂级的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种历史爱好者量身定做的！它聚焦于文艺复兴时期佛罗伦萨的艺术赞助体系，但视角非常新颖，不是简单地罗列美第奇家族做了多少好事，而是深入剖析了艺术品、权力与商业资本之间那种复杂、微妙且相互塑造的关系。作者似乎是个十足的考据癖，引用的文献资料详实到令人发指，但神奇的是，他能把那些枯燥的家族账本和信件解读出极强的戏剧张力。我印象最深的是关于波提切利晚期作品的分析，作者提出了一种颠覆性的观点，认为他后期的某些作品的创作动机，可能受到了银行家家族内部权力斗争的直接影响，而非单纯的宗教虔诚。阅读的过程就像是进入了一个巨大的、充满阴谋和美学的迷宫，每一页都充满了“原来如此”的惊叹。文字风格非常古典，句式严谨，但逻辑链条清晰得像瑞士钟表一样精密。对于想了解艺术史是如何与社会结构紧密交织的读者来说，这本书提供的深度是教科书无法比拟的。它不仅仅是艺术史，更是一部关于人性、贪婪与美的永恒博弈的编年史。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近终于啃完了手头那本关于极简主义生活方式的书，简直是醍醐灌顶！这本书的书名虽然听起来有点冷硬，像是什么整理收纳的工具书，但内容上却非常注重“精简”背后的精神内核。作者用非常细腻的笔触，描述了如何从物理空间和精神层面逐步剥离那些不必要的“负担”。比如，它详细分析了“拥有感”是如何反过来束缚我们的，不是说要你立马扔掉所有东西，而是引导你去思考每一件物品在你生活中的真实价值。我尤其喜欢它关于“数字极简”的那一章，教我们如何管理信息流，如何设定清晰的界限，避免被无休止的通知和信息轰炸所吞噬。阅读过程中，我甚至关掉了好几个不常用的App，那种清爽感是物质上的断舍离无法比拟的。这本书的排版也非常舒服，留白很多，读起来没有压迫感，让人可以慢下来，真正地去消化那些深刻的见解。读完之后，我感觉我的注意力更集中了，对生活中那些“够用就好”的理念有了更深的体悟，不再盲目追求“更多”和“更好”，而是开始欣赏“恰到好处”的美妙。如果你正处于一个感觉生活被各种琐事填满，找不到呼吸空间的阶段，这本书绝对值得一读，它提供了一种温柔而坚定的退出机制。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的烹饪哲学简直太治愈了！它不是一本教你做米其林大餐的菜谱书，而是完全聚焦于如何利用家庭日常食材，做出一顿充满情感连接的饭食。作者强调的是“过程感”和“季节性”，比如，她会花整整两页来描述如何在初春时节，仅仅用一点点新鲜的嫩芽和一勺陈醋，就能唤醒味蕾对新一年的期待。这本书的语言充满了画面感和感官刺激，你读着读着，就能闻到锅里慢炖的香气，甚至能感受到面团揉搓时的韧劲。我特别欣赏它反对“完美主义”的观点。书中有一章专门探讨“失败的美味”，鼓励读者接受烤焦的面包边和略微咸过头的汤，因为这些“不完美”才是生活真实的味道。我上周尝试了书中一个关于“隔夜汤底的重生法”，虽然我手忙脚乱地多放了一勺盐，但按照作者的指导，加入了一点点酸度来平衡，结果竟然出奇地好。这本书让我不再把做饭当成一项任务，而更像是一种与食材、与时间进行温柔对话的方式。它真的让我对“家常便饭”这个概念有了全新的、充满敬意的理解。