太极跑 (美)丹尼？德雷尔凯瑟琳？德雷尔 9787213061080 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美丹尼德雷尔凯瑟琳德雷尔 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213061080

商品编码：29290829722

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：太极跑

定价：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷尔凯瑟琳？德雷尔

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw　　 在美国，本书**次出版时就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！ 　　如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。　　阅读过本书的人，经过研究：　　·95%的人说，跑步变得比较轻松；　　·91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了一定程度的作用；　　·60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；　　·69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善；　　·91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑……　　本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成国内外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人**成绩进入4小时以内。　　太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。　　国内**套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书” ⑤系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化

内容提要

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　　跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却*终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
　　丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
　　太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
　　太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以*小的付出获得*的成效!
　　太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
　　太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
　　太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！

目录

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作者介绍

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丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
　　西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
　　国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到N、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
　　凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
　　吴洪涛,中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。
　　2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成国内外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事，个人好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注，几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”，在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等，并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。

文摘

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序言

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《太极跑》是一部关于结合中国古老智慧与现代运动的著作，由丹尼·德雷尔和凯瑟琳·德雷尔夫妇共同创作。他们的目标是将太极拳的柔和、流畅、内敛的精髓融入到跑步这项广受欢迎的运动中，从而改变人们的跑步体验，使其更加健康、高效且富有乐趣。 本书并非仅仅是一本关于跑步技巧的书籍，它更深层次地探讨了身心合一的哲学理念。作者们认为，现代社会的快节奏生活和过度追求速度的跑步方式，往往导致身体的紧张、受伤和精神的疲惫。而太极拳强调的“顺其自然”、“以柔克刚”、“意念引导”等原则，恰恰是解决这些问题的钥匙。通过将太极的原理应用到跑步中，读者可以学会如何以一种更加轻松、协调、充满活力的状态去奔跑。 《太极跑》的写作风格亲切而富有启发性。作者们以生动的语言和丰富的实例，将深奥的太极理论转化为易于理解和实践的跑步方法。他们循序渐进地引导读者，从基础的身体意识训练开始，逐步过渡到如何在跑步中运用太极的步法、呼吸和意念。书中详细解释了诸如“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“虚领顶劲”等太极的核心概念，并阐述了这些概念如何具体地应用于跑步时的身体姿势、发力方式以及整体的协调性。 例如，在关于身体姿势的部分，《太极跑》强调了跑步时身体应保持的“中正安舒”。这与许多传统跑步教学中强调的“前倾”有所不同。作者认为，真正的“前倾”并非是整个身体的俯身，而是骨盆的微向前移，以及身体重心自然地向前引导，这种状态下的跑步更能利用重力，减少肌肉的过度用力，从而避免常见的腰背疼痛和腿部不适。书中通过图文并茂的方式，清晰地展示了正确的身体姿态，包括头部、颈部、肩部、脊柱、骨盆、膝盖和脚踝的协调配合。 关于呼吸，《太极跑》认为跑步时的呼吸应该是深长、匀缓、与动作相协调的。它提倡腹式呼吸，强调气息的下沉，而非浅表的胸式呼吸。书中详细介绍了如何在跑步的不同阶段进行呼吸调整，以及如何通过呼吸来放松身体、稳定心神。作者们指出，不恰当的呼吸方式是导致跑步时气喘吁吁、肌肉紧张的重要原因，而学会用太极的方式呼吸，可以显著提升跑步的耐力和舒适度。 在步伐的构建上，《太极跑》借鉴了太极拳的“猫步”和“螺旋力”等概念。它强调跑步时步幅不宜过大，而是以放松、轻盈、落地柔和为要。书中有详细的练习方法，指导读者如何找到适合自己的步频和步幅，如何让双脚落地时如同猫咪般悄无声息，如何通过身体的旋转来带动腿部的运动，从而产生更有效的推进力，而不是靠腿部肌肉的蛮力。这种“以意领步”的理念，让跑步不再是简单的双腿交替，而成为一种全身参与的、流畅的运动。 此外，《太极团》还深入探讨了跑步中的“意念”和“放松”。作者们认为，太极拳强大的力量来源于意念的引导和身体的放松。在跑步中，保持一种积极、专注但又不紧张的心态至关重要。书中提供了许多放松练习，帮助跑者在跑步前、跑步中和跑步后有效地缓解身体和精神的压力。例如，如何通过冥想或微小的身体调整来“放下”肩膀的负担，如何用“放松”的心态去感知身体的反馈，而不是用“对抗”的心态去强迫身体完成动作。 本书的独特之处还在于，它不仅仅是理论的阐述，更是提供了大量的实践指导。作者们设计了一系列循序渐进的练习，从地面上的太极基本功，到在跑步机或户外进行模拟练习，再到最终将太极的原理融入到实际的跑步训练中。这些练习旨在帮助读者建立更强的身体感知能力，学会如何区分身体的紧张与放松，如何找到身体的自然运动规律。书中配有大量的插图和照片，直观地展示了每一个动作要领，让读者能够轻松跟随学习。 《太极跑》的受众非常广泛。它不仅适合有经验的跑者，也同样适用于初学者。对于那些经常跑步但总是感到身体不适、容易受伤的跑者来说，本书提供了一种全新的视角和解决方案。对于希望通过跑步来改善身心健康，寻求一种更具深度和乐趣的运动体验的人来说，《太极跑》更是不可多得的读物。 它鼓励读者放慢脚步，倾听身体的声音，重新认识跑步这项运动。它传递的是一种“与身体和谐共处”的哲学，而不是单纯的追求速度和距离。通过将太极的智慧融入跑步，作者们希望帮助人们在运动中找到平静、力量和持久的喜悦。 本书的翻译质量也值得称赞，将原著精髓准确传达给了中文读者。封面设计也颇具艺术感，寓意深远，充分体现了太极与跑步相结合的主题。它不仅仅是一本关于运动的书，更是一份关于如何更好地生活、更健康地运动的生活指南。读者读完此书，定会对跑步产生全新的认识，并可能从此改变他们的跑步习惯，乃至生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我留下了非常深刻的印象，封面色彩的运用大胆而又不失沉稳，那种介于黑与深蓝之间的底色，仿佛在诉说着一种内在的张力和深厚的底蕴。初次拿到手里，那种纸张的质感就让人爱不释手，厚实的触感和微微有些粗粝的纹理，透露出一种匠心独运的用心。我特别留意了内页的排版，字体选择上既保证了清晰易读，又在字号和行距的处理上显得十分考究，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。尤其值得称赞的是，它在关键概念的阐述部分，采用了醒目的边框和略微不同的字体样式进行突出，这种视觉上的层次感极大地提升了阅读的效率。装帧的工艺也显得非常扎实，书脊的装订牢固，即便是经常翻阅也不会轻易散页，这种对细节的关注，让我觉得出版方对这本书的内容质量也是极度自信的。从封面到内页，每一个设计元素似乎都在默默引导读者进入一种沉静、专注的阅读状态，为接下来的精神探索做好了物理上的铺垫，让人迫不及待想要一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的某个章节后，我发现作者在构建其理论体系时，所采用的逻辑递进方式简直是教科书级别的典范。他并非是简单地抛出观点，而是像一位高明的建筑师，先打好坚实的地基——引入基础概念并给出清晰的定义；然后，他细致地铺设承重墙——通过层层深入的论证来支撑核心论点；最后，再精巧地完成屋顶的封顶——将所有零散的知识点融汇成一个宏大而自洽的整体图景。我尤其欣赏作者处理复杂议题时的“剥洋葱”式方法，他总能将一个看似玄奥难懂的概念，层层剖开，直到露出最核心、最本质的部分，并且在每一步的过渡衔接处都设置了充分的“脚手架”——即前文回顾和预告，确保读者不会在追随作者的思维旅途中迷失方向。这种严密而不僵硬的结构，使得即便是初次接触该领域的新手，也能循着清晰的路径，稳步攀升至思想的高原，感受到那种豁然开朗的智力愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格着实是一种独特的体验，它在保持专业性和学术性的同时，却又奇妙地避免了传统理论书籍的枯燥与晦涩。作者似乎拥有将深奥哲思转化为日常对话的魔力，他的笔触时而如涓涓细流般温润细腻，轻柔地触碰读者的认知边界；时而又像一声清脆的警钟，在关键时刻敲醒那些陷入思维定势的读者。我特别喜欢他偶尔穿插其中的那种略带幽默感的自嘲或者形象化的比喻，这些“小小的调味剂”极大地中和了理论阐述的严肃性，让阅读过程变得轻松愉快，甚至有些像是在与一位睿智的长者进行一场充满启发的深夜长谈。这种既有深度又不失温度的叙事腔调，极大地拉近了作者与读者的心理距离，让人在接受知识灌输的同时，也享受到了文字本身带来的文学审美愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书在引用和旁证方面做得相当扎实，这对于任何严肃的探究者来说都是至关重要的“安全网”。我注意到作者并非仅仅停留在自我阐述，而是广泛地借鉴了不同学科领域的思想资源，从古代的智慧到近代的科学发现，各种看似不相关的知识体系被巧妙地编织在一起，形成了一个错综复杂但又相互印证的知识网络。每一次关键论点的提出，后面往往都跟随着详尽的注释或参考文献列表，这不仅体现了作者严谨的治学态度，也为那些希望进行更深层次研究的读者提供了清晰的路径指引。这种“有源可溯”的写作方式，极大地增强了书本内容的可靠性和公信力，让人在面对书中提出的任何挑战性观点时，都能有一种“言之有据”的踏实感，而不是仅仅停留在主观臆断的层面。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到震撼的是这本书所蕴含的那种深层的情感共鸣和精神力量。它似乎不满足于仅仅停留在知识层面，而是试图触及读者内心深处最原始的困惑与追求。阅读过程中，我时常会陷入沉思，反思自己过去生活中的许多习惯性行为和固有的思维定势。作者的文字仿佛一面透彻的镜子，清晰地映照出我们自身结构中的不和谐之处，但与批评不同的是，它提供的是一种建设性的、充满希望的解决方案。这种力量不是外加的激励口号，而是一种内在的觉醒，它鼓励读者勇敢地面对自身的局限性，并提供了一套可以实践的工具和心法，去逐步校准内在的航向。读完后，我感受到一种久违的宁静，仿佛在喧嚣的世界中，找到了一个可以安放灵魂的坚实锚点。