怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期饮食
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• 孕妇食谱
• 亲亲乐读系列
• 孕期健康
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店铺： 思睿图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553780276

商品编码：28915418210

出版时间：2017-07-01

基本信息

• 商品名称：怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列
• 作者：编者:杨桂莲|总主编:汉竹
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553780276

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-07-01
• 印刷时间：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：227

内容提要

杨桂莲主编的《怀孕40周这样吃不长肉生得顺》以怀孕40周吃什么为基础，每周都有一类主题食材，列举有相关功效的常见食材，并**简单易学的美味食谱。此外，为帮助孕妈妈应对各种孕期不适．本书贴心奉上缓解不适的各类小妙招。还有每月饮食宜忌，每周所需的营养及胎宝宝发育状况，让孕妈妈感受到无时无刻的陪伴，让她不再茫然无头绪，不再“选择困难”。
    

作者简介

杨桂莲，湖南省妇幼保健院，妇女保健科营养学副主任医师，硕士毕业于中南大学湘雅医学院营养系，从2004年至今，一直致力于孕期及产后的营养咨询与饮食指导工作。从备孕到产后，在饮食的营养搭配和食疗方面有着丰富的经验。尤其是对新妈妈产后的营养搭配和饮食调理方面有着自己独特及专业的见解，真正解决了新妈妈坐月子期间不知道怎么吃，吃什么的困扰，为新妈妈把好饮食关，促进新妈妈尽快恢复，滋补不长胖。是新妈妈们值得信赖的营养专家。

目录

孕1月孕1月饮食宜忌宜补充叶酸宜每天1杯牛奶宜吃嫩玉米不宜过多补充叶酸不宜吃街边小吃不宜喝浓茶和咖啡孕1~2周**~2周助孕食材花生
西蓝花香菇虾**~2周***食谱1花生红枣紫米粥2花生红薯汤3什锦西蓝花4糯米香菇饭5蔬菜虾肉饺6紫菜虾皮豆腐汤7香椿芽拌豆腐8排骨汤面9牛肉饼
10彩椒炒牛肉孕3~4周第3~4周补血食材红枣菠菜乌鸡猪血
第3~4周***食谱1红枣鸡丝糯米饭2菠菜炒鸡蛋3乌鸡滋补汤4板栗烧仔鸡5猪血鱼片粥孕2月孕2月饮食宜忌宜适量吃些豆类食品
宜每天吃1个苹果宜吃鱼，宝宝*聪明不宜全吃素食
不宜强迫自己进食
不宜挑食、偏食
孕5周第5周安胎食材葵花子玉米油菜鲈鱼
第5周***食谱1葵花子酥球2排骨玉米汤3冬笋香菇扒油菜4鲈鱼豆腐汤5莲子芋头粥孕6周第6周缓解孕吐食材柠檬苹果草莓全麦面包西红柿黄瓜豇豆生姜第6周***食谱1鲜柠檬汁
2水果拌酸奶3蛋醋止呕汤4西红柿面片汤5蘸酱菜6葡萄姜蜜茶7糖醋胡萝卜8烤全麦三明治孕7~8周第7~8周提高免疫力食材橙子火龙果银耳牛肉第7~8周***食谱1橙子胡萝卜汁
2橙香鱼排3火龙果酸奶汁
4银耳羹5银耳花生汤6肉片粉丝汤7陈皮卤牛肉8西红柿炖牛肉孕3月孕4月孕5月孕6月孕7月孕8月孕9月孕10月

《孕期营养智慧：解锁健康孕育与轻松分娩的秘密》 这本书，献给每一位即将为人母的女性，它并非是一本简单的孕期食谱，而是一套全面的孕期营养管理指南。我们深入剖析了孕期不同阶段身体所需的精细化营养需求，并将其转化为切实可行、易于操作的膳食建议。告别盲目跟风的饮食误区，掌握科学的营养策略，让您在孕育新生命的同时，也能保持活力，拥有健康的体重增长，为顺利分娩打下坚实的基础。 第一部分：孕早期——孕育的基石，筑牢健康之源 怀孕的最初三个月，是胎儿器官发育的关键时期，也是孕妇身体发生剧烈变化的前奏。本部分将带领您穿越孕早期营养的迷雾，理解为何叶酸、铁、维生素D等微量营养素在此阶段显得尤为重要，以及如何通过日常饮食巧妙摄取。我们会详细介绍如何应对孕早期的孕吐困扰，通过少量多餐、选择易消化的食物来缓解不适，同时确保身体获得必需的能量和营养。您将了解到，孕早期并非需要“大补特补”，而是要关注食物的品质与均衡，为胎儿的健康发育打下坚实的根基。我们将提供详细的食物选择建议，例如富含叶酸的绿叶蔬菜、豆类，以及优质蛋白质的来源，并分享一些能够帮助缓解孕吐的食谱灵感。 第二部分：孕中期——生命的蓬勃，均衡的艺术 随着孕吐的缓解，孕中期迎来了生命发展的黄金时期。胎儿的快速成长对母体提出了更高的营养要求。本书将聚焦于孕中期营养的均衡之道，详细解析蛋白质、碳 Preto、脂肪、钙、铁等宏量和微量营养素的科学配比。我们不仅提供营养素的来源，更重要的是，将它们融入到日常三餐两点之中。您将学会如何巧妙搭配，既满足胎儿的生长需求，又能避免孕期体重增长过快，为后续的孕期和分娩做好准备。我们将提供一系列兼顾营养与美味的食谱，涵盖主食、副食、汤品，以及加餐的选择，让您在享受美食的同时，为宝宝的成长注入源源不断的动力。此外，本部分还将探讨孕中期常见的一些营养问题，如贫血、便秘等，并给出针对性的膳食调理方案。 第三部分：孕晚期——迎接的序曲，轻松分娩的准备 步入孕晚期，身体的负担逐渐加重，迎接新生命的到来也近在咫尺。这一阶段的营养目标在于为胎儿提供充足的生长所需，同时为产后恢复和哺乳做好储备，并为顺利分娩创造有利条件。本书将详述孕晚期饮食的重点，包括如何摄取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解孕期水肿和便秘；如何科学补充钙质，支持胎儿骨骼发育；以及如何通过合理的膳食结构，帮助身体为分娩积蓄能量，并促进产后乳汁的分泌。我们将提供一系列旨在“轻盈”孕晚期身体、帮助骨盆肌肉和产道做好分娩准备的食谱，重点在于食物的选择和烹饪方式，以达到营养充足而不增加不必要体重增长的目的。书中还将包含一些帮助缓解孕晚期不适的饮食建议，例如针对烧心、抽筋等问题，提供有效的天然解决方案。 第四部分：分娩的智慧——营养的力量，助您顺利产子 这本书的独特之处在于，它不仅仅关注孕期，更将目光投向了分娩本身。我们相信，科学合理的孕期营养，能够为顺利分娩提供强大的内在支持。本部分将深入探讨营养在分娩过程中扮演的角色。您将了解到，某些营养素的充足摄入，有助于增强宫缩的有效性，缩短产程；某些食物的选择，能够帮助身体更好地应对分娩的消耗，加速产后恢复。我们将分享一些关于产前补充能量、产后补充营养、促进乳汁分泌的实用建议，帮助您在分娩前后都能保持最佳状态。这部分将提供一些简便易行的饮食方案，帮助您在产前做好身体的最终准备，并在产后快速恢复体力，迎接宝宝的到来。 贯穿始终的理念：个体化营养与健康生活方式 本书的核心理念是“个体化营养”与“健康生活方式”。我们深知，每一位孕妇的身体状况、生活习惯和饮食偏好都有所不同。因此，我们提供的并非是千篇一律的食谱，而是帮助您理解营养原理，根据自身情况灵活调整饮食的指导。书中倡导的不仅仅是饮食的改变，更是一种积极健康的生活方式，包括适度的运动、充足的睡眠以及平和的心态，这些都将与营养策略相辅相成，共同为孕育一个健康的宝宝保驾护航。 《孕期营养智慧：解锁健康孕育与轻松分娩的秘密》将成为您孕期最贴心的伴侣，陪伴您走过这段充满期待与惊喜的旅程。让我们一起，用智慧和科学，迎接生命的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我感觉自己不再是孤军奋战了！怀孕初期，我感到非常迷茫，不知道该吃什么，也不知道该怎么吃才能保证宝宝的健康，同时又怕自己长得太胖。市面上有很多关于孕期饮食的书籍，但很多都太理论化，看得我云里雾里。《怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列》这本书则完全不同。它用非常通俗易懂的语言，结合大量的实例，为我解答了孕期饮食上的各种困惑。我最看重的是它关于“不长肉”的科学解释。它并没有简单地告诉你“少吃”，而是强调“吃对食物”，并且给出了非常具体的食物选择建议，比如如何选择优质蛋白质，如何摄入健康的脂肪，以及如何选择低GI的碳水化合物等等。这些建议让我觉得非常实用，也让我意识到，原来孕期也可以在满足营养的同时，有效地控制体重。而且，书中还提供了很多关于孕期运动的建议，比如如何进行孕期瑜伽，如何进行适度的散步等等，这些都让我觉得非常有帮助。更让我惊喜的是，它还针对不同的孕期阶段，给出了不同的饮食和运动方案，这让我在整个孕期都能得到最合适的指导。我感觉这本书就像我的“私人营养师”和“私人教练”，随时随地给我最专业的建议，让我对孕期生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是一个对食物比较挑剔的人，加上怀孕之后，口味变得更加敏感，所以对饮食一直很头疼。《怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列》这本书可以说是彻底改变了我的孕期饮食观。它没有把孕期饮食说得多么复杂或者多么可怕，而是用一种非常轻松、幽默的方式，告诉我们如何科学地吃、健康地吃。书里对“不长肉”的解释让我非常认同，它不是鼓励孕妇节食，而是提倡“聪明的吃”，通过选择优质的蛋白质、健康的脂肪和复合碳水化合物，来满足孕妇和胎儿的营养需求，同时避免不必要的体重增长。我特别喜欢它提供的一日三餐食谱，不仅搭配合理，而且食材也很常见，我很容易就能在家里做到。而且，书中还穿插了很多关于孕期运动的建议，告诉你哪些运动适合孕妇，以及如何安全有效地进行锻炼，这对于保持身体活力和控制体重都非常有帮助。最让我感动的是，这本书并没有把孕妇形容成一个需要被过度保护的“弱者”，而是鼓励孕妇积极地参与到自己的孕期健康管理中来。它用一种赋能的方式，让我觉得我可以掌控自己的孕期生活，并且能够为宝宝提供最好的营养。这本书真的让我对孕期充满了信心，也对即将到来的新生命充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕之后，我就开始了我的“孕期知识补习”之路，看了不少书，但说实话，很多书都让我感觉有点“鸡肋”，理论多，实用性不强。《怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列》这本书则彻底改变了我的看法。它最让我称赞的地方是它的“细致”。它把孕期40周分解成一个个小的阶段，并且针对每个阶段的孕妇身体状况和需求，给出了非常详细的饮食指导。比如，在孕早期，它会告诉你如何通过饮食来缓解孕吐，在孕中期，它会告诉你如何补充钙和铁，在孕晚期，它会告诉你如何为分娩做准备。这些都让我觉得非常实用，而且很容易就能在生活中实践。关于“不长肉”这一点，这本书的观点非常科学。它不是鼓励孕妇过度节食，而是强调“科学喂养，合理增重”，通过选择营养密度高、热量低的食物，来达到控制体重增幅的目的。我特别喜欢它提供的一些食谱，不仅美味，而且营养搭配也很合理，我这种不太会做饭的孕妇也能轻松驾驭。而且，书中还提供了很多关于孕期运动的建议，告诉你哪些运动适合孕妇，以及如何安全有效地进行锻炼，这对于保持身体健康和控制体重都非常有帮助。总之，这是一本让我觉得非常满意、非常值得推荐的孕期书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜真的远不止“不长肉”和“生得顺”这么简单。作为一个对孕期生活充满好奇又带着一丝不安的准妈妈，我一直在寻找一本既有科学依据又贴近生活的指南。这本书恰恰做到了这一点。《怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列》最让我欣赏的是它的“实操性”。它不是那种只会告诉你“应该吃什么”、“应该做什么”的空洞理论，而是提供了非常具体的食物选择、烹饪建议，甚至连一日三餐的搭配都考虑到了。我特别喜欢它对不同孕期孕妇身体变化的细致描述，以及针对这些变化给出的个性化饮食调整方案。比如，在孕早期，它会详细讲解如何通过调整饮食来缓解孕吐，让我这种被孕吐折磨得食欲不振的准妈妈找到了希望。到了孕中期，它会强调孕妇需要摄入的蛋白质和钙质，并推荐了适合的食物，让我不用再为“吃什么才能满足宝宝营养需求”而发愁。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于孕期运动的建议，告诉我们如何适当地进行锻炼，这对于控制体重和增强体质都非常有帮助。而且，它还用很多生活化的语言，解答了孕妇在生活中会遇到的各种疑问，比如能不能吃冰淇淋，能不能喝咖啡等等，这些都是我非常关心的问题。读这本书，我感觉就像多了一个经验丰富的妈妈朋友在旁边指导我，让我觉得孕期不再那么茫然和恐惧。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“吃”这件事情非常看重，孕期更是如此，既希望宝宝能得到充足的营养，又担心自己体重失控。《怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列》这本书简直就是为我量身定做的！它用非常科学、但又不失轻松幽默的方式，为我解答了孕期饮食上的所有疑问。书里对“不长肉”的阐述让我非常有共鸣，它不是简单地让你少吃，而是教你如何“聪明的吃”，如何选择营养密度高、能量密度低的食物，如何通过合理的饮食搭配来满足身体的需求，同时避免不必要的体重增长。我特别喜欢它提供的食谱，不仅美味，而且易于制作，让我在享受美食的同时，也能有效地管理体重。而且，书中还穿插了很多关于孕期运动的建议，告诉你如何通过适度的运动来保持身体的活力，这对于控制体重和缓解孕期不适都非常有帮助。更让我惊喜的是，它还详细讲解了不同孕期阶段的营养需求，以及如何通过饮食来应对孕期可能出现的各种问题，比如孕吐、便秘等等。我感觉这本书就像一位经验丰富的营养师，时刻陪伴在我身边，为我提供最专业的指导，让我对孕期生活充满了信心，也对即将到来的新生命充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“科学又接地气”。我一直对科学育儿比较看重，但同时又担心一些过于理论化的知识难以在生活中实践。这本书完美地解决了我的顾虑。它在讲解孕期饮食的时候，不仅仅列出各种营养成分表，而是会从食物的实际选择、烹饪方式，甚至是味道口感上进行推荐，让我感觉这些建议是可以轻松融入我的日常饮食的。比如，它会推荐一些孕妇容易接受的、同时又能提供丰富营养的食物，并且给出了很多简单的食谱，我这种不太会做饭的孕妇也能照着做。更重要的是，这本书并没有把“不长肉”神化，它承认孕期体重增长是正常的，关键在于“合理增长”，并且给出了清晰的体重增长区间和对应的饮食建议，让我不会因为一点点的体重增加而过度焦虑。关于“生得顺”的部分，它也提供了一些关于孕期保健和临产准备的实用信息，比如如何进行呼吸练习，如何放松心情，这些都让我对分娩充满了信心。我特别喜欢它在书中穿插的一些小故事或者其他孕妇的经验分享，这些内容让整本书读起来不那么枯燥，更像是在和朋友聊天，学到了很多宝贵的东西。我会在接下来的孕期里，把这本书当作我的“孕期宝典”，严格遵循里面的指导，争取做到健康饮食、适度运动，顺利迎来我的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大感受就是“安心”。怀孕初期，我听到太多关于孕期会变胖、身材走样的说法，心里一直很焦虑。《怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列》这本书就像及时雨一样，解答了我所有的疑虑。它用非常科学、但又充满人情味的方式，告诉我们如何在孕期做到“不长肉”。它强调的不是过度节食，而是“科学喂养，合理增重”，通过选择营养丰富、热量适中的食物，来满足孕妇和胎儿的营养需求，同时避免不必要的体重增加。我特别喜欢它提供的详细饮食建议，不仅有食物的选择，还有烹饪方式的推荐，甚至连一日三餐的搭配都考虑到了，让我觉得非常实用。而且，书中还提供了很多关于孕期运动的建议，告诉你如何适当地进行锻炼，这对于保持身体健康和控制体重都非常有帮助。更让我惊喜的是，它还非常详细地介绍了不同孕期阶段的营养需求，以及如何通过饮食来应对孕期可能出现的各种不适，比如孕吐、水肿等等。我感觉这本书就像一位经验丰富的“孕期好朋友”，时刻在我身边，给我最温暖的陪伴和最专业的指导，让我对孕期生活充满了信心，也对即将到来的新生命充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“选择困难症”的孕妇量身定做的！怀孕之后，我发现自己面对各种食物都变得特别纠结，既想吃得有营养，又怕吃胖，而且还要兼顾口味。以前看过的书，大多是笼统地说“多吃蔬菜水果”，但具体怎么吃，吃多少，书里就没有详细说明了。《怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列》这本书的厉害之处就在于它的“细致入微”。它会把孕期40周细分成不同的阶段，然后针对每个阶段的孕妇身体特点和营养需求，给出非常具体的饮食方案。我最喜欢的一点是，它不仅仅是告诉你“吃什么”，还告诉你“怎么吃”。比如，它会推荐一些孕妇容易消化、营养吸收好的烹饪方式，还会提供一些简单的食谱，让我在家也能轻松做出美味又健康的食物。而且，它关于“不长肉”的建议，也不是一味地压制食欲，而是强调“吃对食物，合理安排”，通过选择低GI食物、增加膳补品等等方式，来帮助孕妇更好地控制体重。更重要的是，书中还用很多生活化的语言，解答了我在孕期遇到的各种小困惑，比如孕期便秘怎么办，孕期长痘痘怎么办等等，这些细节真的太贴心了。我感觉这本书就像一个经验丰富的“孕期管家”，时刻提醒我注意什么，该怎么做，让我感觉非常安心和踏实。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像一个及时雨！我最近刚知道怀孕，整个人都懵了，既开心又焦虑。开心的是终于要当妈妈了，焦虑的是听周围的人说怀孕会胖很多，身材走样，还有担心自己能不能顺利生下宝宝。我之前也看过一些怀孕的书，但大多都太学术了，看得很吃力，而且感觉离我自己的实际情况有点远。直到我偶然在书店看到了《怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列》，当时就被这个书名吸引住了。它直接点出了我最关心的两个问题：怎么吃才能不长太多肉，以及怎么才能生得顺。而且“亲亲乐读系列”听起来就很温馨，适合我这种新手孕妇。翻开目录，感觉内容安排得非常合理，从孕早期到孕晚期，每个阶段都有详细的指导。我尤其关注了关于“不长肉”的部分，它没有简单粗暴地说“少吃”，而是给出了很多科学的饮食建议，比如不同孕期需要补充的营养素，以及哪些食物是孕妇可以放心吃的，哪些需要注意。这让我觉得很安心，原来怀孕期间的饮食是可以兼顾营养和体重管理的，不是一味地忍耐或者放纵。而且，它还提到了很多我以前不知道的关于孕期健康的知识，比如如何缓解孕吐，如何预防妊娠纹，这些细节真的太实用了。我迫不及待地想把它带回家，好好研读一番，希望这本书能帮助我度过一个健康又愉快的孕期，迎接我的小宝贝。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的强烈推荐下买的这本《怀孕40周这样吃不长肉生得顺/亲亲乐读系列》，朋友说这本书太实用了，简直是孕妇的“福音”。事实证明，朋友说的没错！这本书真的是我孕期收到的最好礼物之一。我之前一直担心孕期会因为“吃”而发胖，导致身材走样，而且还担心顺产的难度。这本书就直接击中了我的痛点。它花了很大的篇幅来讲解孕期饮食的科学性，不是简单地告诉你“什么能吃，什么不能吃”，而是告诉你“为什么这么吃”，以及“怎么吃才能更健康”。我特别喜欢它对不同孕期营养需求的细致分析，并且给出了非常具体的食物选择和搭配建议。比如，它会告诉我孕早期需要补充叶酸，孕中期需要补充钙和铁，孕晚期需要补充DHA等等，并且推荐了相应的食物，让我不用再为了吃什么而绞尽脑汁。而且，书中还强调了“均衡饮食”的重要性，告诉我不能偏食，要摄入各种各样的营养素，这让我感觉非常安心。关于“不长肉”这一点，它并没有提倡过度节食，而是强调“科学喂养，合理增重”，给出了一些低脂高营养的食物推荐，以及一些可以帮助控制食欲的小技巧，这让我觉得非常人性化。而且，书中还提供了很多关于孕期运动的建议，告诉我们如何适当地进行锻炼，这对于控制体重和保持身体健康都很有帮助。