洪缨孕瑜伽 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787553784519

商品编码：28916073605

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	洪缨孕瑜伽 孕产/胎教 书籍
作者：	洪缨
定价：	39.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787553784519
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。 洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。 照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。

目录

Chapter1??孕妈咪训练之前的入门知识 孕期身体变化特点和分期016 孕期为什么要做训练016 孕产训练时的注意事项017 既保证营养又控制体重的高顺产率管理018 谁不适合进行孕产训练019 孕产训练的常用辅助小器材?020 Chapter2?? 在家进行孕期训练 练习前的准备工作024 练习的频率027 选择什么时候练习027 每次练习的时间长短028 在家练习的注意事项028????? Chapter3?? 孕期训练 孕早期的训练（0～12周） 孕早期出现的主要症状032 1. 月经停止032 2. 恶心和呕吐032 3. 嗜睡和疲乏无力033 4. 尿频和便秘033 5. 乳房变化033 孕早期的训练动作精解034 ↓ 安抚情绪的良方 呼吸和冥想（Breathing?and?Meditation）035 ↓ 减轻孕吐，放松身心 孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）035 ↓ 防阴道松弛的备秘方 骨盆底肌练习（Pelvic?Floor）036 ↓ 正确姿态使孕期更轻松 姿态调整——背壁站立 （Standing?against?the?Wall?for?Posture）037 ↓ 解决腰酸就是这么简单 骨盆倾斜（Pelvic?Tilt）039 ↓ 腰背肌肉紧张？一起来放轻松 尾巴画圈（Tail?Circle）040 ↓ 脊柱稳定，身体更好 脊柱旋转（Spine?Twist）042 ↓ 缓解孕吐不是梦 直立扭转（Twist?in?Standing）043????? ↓ 平衡能力好才是真的好 简易树式（Simple?Tree?Pose）044 孕中晚期的训练（13～40周）

编辑

洪缨老师从事孕产瑜伽实践20年，积累了近万个孕期瑜伽训练的个案经验。 洪缨孕瑜伽的练习者顺产率高达83%。显著的训练效果被《钱江晚报》、《上海壹周》、《每日商报》及浙江卫视《辣妈驾到》等媒体关注并多次报道。 全书从孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段入手，设计可以在家练习的瑜伽训练方案。更是添加了准爸爸按摩和准爸爸与孕妈一起练习的章节。 洪缨老师根据中国妈妈的体质和实际需求，制定有针对性的有效的课程。

媒体评论

孕期身心舒展指南：科学孕育，温柔分娩，活力产后 怀孕，是生命中最温柔也最充满力量的旅程。在这个特殊的时期，准妈妈们不仅要承受身体的种种变化，更需要一份细致入微的关怀，来呵护孕育中的新生命，同时也要为未来的生产和产后生活做好准备。本书旨在成为您孕期最贴心的伙伴，提供一套全面、科学、易行的孕期身心调适方案。 第一章：孕育的初印象——感知生命，迎接新我 认识身体的变化： 从早孕反应到孕中期的胎动，本书将详细解读孕期身体的每一个细微变化，帮助您理解这些变化背后的生理机制，减少不必要的担忧。我们将介绍孕期荷尔蒙对身体的影响，以及如何应对常见的孕期不适，如恶心、疲劳、水肿等。 情绪的潮汐与调适： 怀孕期间，情绪的波动是常态。本书将深入探讨孕期情绪变化的原因，并提供一系列有效的情绪管理技巧，包括正念练习、情绪日记、与伴侣沟通的艺术等，帮助您保持积极乐观的心态，营造和谐的孕育氛围。 孕期营养学基础： 均衡的营养是孕育健康宝宝的关键。我们将为您剖析孕期不同阶段所需的营养素，提供一份详尽的饮食指南，包括食材选择、烹饪方法建议，以及如何避免食物禁忌，确保母婴健康。本书还将介绍孕期常见营养素缺乏症的预防与应对。 胎儿的成长足迹： 从一个微小的细胞，到初具人形的胎儿，本书将以清晰易懂的图文，展现胎儿每周的成长发育过程，让您更直观地感受生命的奇迹，建立起更深厚的母子连接。我们将提供胎儿发育的关键里程碑，以及您可以采取的措施来促进胎儿的健康发育。 第二章：身心律动——孕期瑜伽的温柔力量 瑜伽的孕期益处： 详细阐述孕期瑜伽对母婴的积极影响，包括缓解孕期疼痛、改善睡眠质量、增强身体柔韧性、为分娩积蓄力量、促进产后恢复等。我们将解释瑜伽体式如何通过温和的伸展和呼吸练习，帮助您舒缓肌肉紧张，改善循环。 孕期瑜伽体式精选： 精心挑选适合孕妇的瑜伽体式，并根据孕期的不同阶段进行分类。每个体式都配有详细的动作分解图和文字说明，强调安全注意事项和修改建议，确保练习的安全与有效。我们将覆盖站姿、坐姿、卧姿等多种体式，以及一些针对特定孕期不适的辅助练习。 呼吸与冥想的和谐： 学习孕期呼吸法（如腹式呼吸、胸式呼吸）对于缓解焦虑、辅助分娩至关重要。本书将指导您掌握这些呼吸技巧，并通过简单的冥想练习，帮助您培养内心的平静与专注，提升孕期的幸福感。 不同孕期阶段的瑜伽侧重点： 针对孕早期、孕中期、孕晚期，本书将提供不同侧重点的瑜伽练习建议，例如，孕早期侧重温和舒缓，孕中期侧重力量与平衡，孕晚期则侧重为分娩做准备的体式和呼吸练习。 安全第一： 强调孕期瑜伽练习的安全原则，包括何时开始练习，哪些体式需要避免，以及如何倾听身体的信号。我们将提供一些关于孕期练习的禁忌症和注意事项。 第三章：生命的分娩预备——信心与力量的源泉 认识分娩过程： 科学、准确地解读分娩的各个阶段，消除对分娩的恐惧与未知。本书将详细介绍产兆、产程中的生理变化，以及不同分娩方式的特点，帮助您做出明智的选择。 分娩疼痛的管理： 提供多种自然的分娩疼痛管理方法，包括呼吸技巧、放松技巧、身体姿势调整、以及伴侣的支持作用。我们将介绍一些辅助性的非药物止痛方法。 分娩体式与技巧： 介绍一些有助于顺产的分娩体式和运动，如熊爬式、蹲踞式等，以及在产程中可以运用的拉玛泽呼吸法、冥想引导等。 伴侣的参与与支持： 强调伴侣在孕期和分娩过程中的重要作用，提供关于如何支持孕妇、参与到分娩过程中的具体建议。 心理准备与信心建立： 引导您进行积极的心理建设，建立对自身和身体的信心，以平和的心态迎接新生命的到来。 第四章：温柔的重启——产后身心修复与母婴连接 产后身体的复原： 详细讲解产后身体的恢复过程，包括伤口护理、盆底肌修复、恶露处理等。本书将提供温和的产后运动建议，帮助您逐步恢复体能。 母乳喂养的挑战与喜悦： 提供全面的母乳喂养指导，包括正确的哺乳姿势、泌乳技巧、常见问题的处理方法，帮助您顺利实现母乳喂养。 产后情绪调适与心理健康： 关注产后妈妈的情绪变化，介绍如何应对产后抑郁，建立有效的自我关怀体系，以及寻求社会支持的重要性。 建立亲密的母婴连接： 指导您如何与新生儿建立起深厚的连接，包括肌肤接触、回应婴儿的信号、以及享受与宝宝相处的时光。 回归健康生活： 提供产后饮食、睡眠、以及运动的建议，帮助您逐渐恢复健康的生活节奏，以最佳状态迎接新的人生阶段。 本书不仅仅是一本指导手册，更是一份来自心灵深处的陪伴。我们相信，通过科学的方法和积极的心态，每一位孕妇都能度过一个健康、快乐、充满意义的孕期，迎接一个健康、活泼的新生命，并以坚韧与智慧开启全新的生命篇章。

评分☆☆☆☆☆

怀孕初期，我经历了一段身体不适和情绪波动的时期，开始寻求一些能够帮助我缓解这些困扰的方法。《洪缨孕瑜伽》这本书，成为了我孕期生活中的一个重要转折点。我被书中关于如何通过温和的瑜伽练习来舒缓身体、平静心灵的理念所吸引。书中的语言风格非常亲切和鼓励，让我觉得仿佛是一位经验丰富的孕期导师在身边指导。我特别喜欢书中关于如何通过呼吸练习来减轻孕吐和改善呼吸循环的指导，这些方法简单易行，却有着惊人的效果。我尝试了书中的一些孕早期体式，比如婴儿式来放松身体，猫牛式来舒缓脊柱，这些练习让我感觉身体逐渐舒展，疲惫感也得到了缓解。书中对每个体式的讲解都非常详细，从动作的细节，到可能产生的效果，都分析得透彻，让我能够更好地理解和掌握。我尤其欣赏书中关于如何调整体式以适应个人身体状况的建议，这让我觉得练习更加安全和个性化。这本书不仅仅是一本孕瑜伽的练习指南，更像是一本关于孕期身心健康的生活宝典，为我提供了全方位的支持和指导，让我能够以更积极、更健康的心态迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名孕期准妈妈，我一直非常关注如何为即将到来的宝宝提供一个健康良好的成长环境，同时也希望自己能够以最佳的状态迎接新生命的到来。《洪缨孕瑜伽》这本书，恰恰满足了我这方面的需求。它不仅仅是一本教授瑜伽体式的书籍，更是一份关于孕期身心平衡的全面指南。我喜欢书中对于孕期不同阶段身体变化的详细解读，这让我能够更加了解自己的身体，并采取相应的措施来应对。特别是书中关于孕中期和孕晚期针对性体式的介绍，让我对如何安全有效地锻炼身体有了更清晰的认识。我惊喜地发现，书中介绍的很多体式，不仅能够缓解孕期常见的腰背疼痛、水肿等问题，还能帮助我改善睡眠质量，提升身体的柔韧性，为分娩做更好的准备。我特别喜欢其中关于骨盆底肌锻炼的章节，这对于我来说至关重要，因为它关系到产后的恢复以及宝宝的健康出生。作者的讲解非常清晰易懂，配以精美的插图，让我能够在家中轻松模仿练习。最重要的是，书中强调的孕期瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。通过冥想和呼吸练习，我能够更加平静地面对孕期可能出现的各种挑战，保持积极乐观的心态。这本书就像一位经验丰富的导师，引领我走上健康、美好的孕期之路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将成为母亲的女性，我一直非常关注如何能够以最健康、最积极的状态迎接我的宝宝。《洪缨孕瑜伽》这本书，为我提供了一个非常宝贵的指引。我被书中对于孕期身心健康的全面关注所打动。它不仅仅教授体式的练习，更重要的是，它引导我如何去理解孕期身体的变化，如何通过呼吸和冥想来管理情绪，从而达到内心的平静和和谐。书中的体式讲解非常细致，即使是我这样初次接触孕瑜伽的人，也能轻松理解和模仿。我特别欣赏书中关于如何根据孕期不同阶段调整练习的建议，这让我觉得练习既安全又有效。我尝试了书中介绍的缓解孕期不适的体式，比如缓解背部压力的伸展，还有增强腿部力量的练习，这些都极大地改善了我的身体状况。最让我感动的是，书中强调的孕期瑜伽不仅仅是为了妈妈的健康，更是为了给宝宝创造一个充满爱和活力的成长环境。这种将母亲的健康与胎儿的福祉紧密结合的理念，让我觉得每一次练习都充满了意义。这本书就像一位温柔而智慧的向导，陪伴我走过这段充满期待的旅程，让我能够以更自信、更从容的心态迎接我的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

在怀孕的漫长旅程中，我一直在寻找一种能够让我身心放松、同时又能为宝宝提供健康成长的环境的方法。《洪缨孕瑜伽》这本书，如同一盏明灯，指引我走向了这条充满智慧和健康的道路。我被书中对于孕期身心连接的深刻理解所吸引。它不仅仅是教授体式的练习，更是引导我去感受身体的变化，倾听内心的声音。我特别喜欢书中关于如何通过呼吸和冥想来缓解孕期焦虑和改善睡眠的章节，这些内容让我觉得在面对孕期可能出现的挑战时，多了一份内心的平静和力量。书中对每个孕瑜伽体式的讲解都非常细致，从体式的起始姿势，到每一个动作的要点，再到动作的分解和组合，都清晰明了，配以精美的插图，让我能够轻松模仿练习。我尝试了书中介绍的缓解孕吐和改善消化系统的体式，效果显著，让我摆脱了许多孕期的不适。更重要的是，书中强调的孕期瑜伽不仅仅是为了妈妈的健康，更是为了给宝宝创造一个更舒适、更具活力的成长环境。这种双重的意义让我觉得每次练习都充满了价值和意义。这本书就像一位温柔而智慧的导师，陪伴我度过这段特殊的旅程，让我更加自信、平和地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

拿到《洪缨孕瑜伽》这本书的时候，我正处于怀孕中期，身体开始出现明显的负担，行动也变得越来越不便。朋友推荐这本书时，我本以为只是又一本普通的孕期健康书籍，但翻开后，我被它专业的视角和深入浅出的讲解深深折服。书中对于孕期身体变化的阐述非常到位，能够让我理解为何会出现某些不适，并且提供了切实可行的解决方案。我尤其喜欢其中关于骨盆支撑和核心力量训练的部分，这对于我缓解孕期腰背压力、维持身体平衡起到了至关重要的作用。我每天早上都会抽出一点时间，跟着书中的图文进行练习，即使是在空间有限的家里，也能找到合适的动作。书中的体式选择非常多样，既有舒缓身心的，也有增强体能的，能够满足不同孕期阶段和身体状况的需求。我特别欣赏作者在描述每个体式时，都会强调其对胎儿发育的好处，这让我觉得练习不单单是为了自己，更是为了宝宝的健康成长，这是一种非常积极的心理暗示。此外，书中关于孕期呼吸练习的部分也给了我很大的启发，学习了正确的呼吸方法，我发现在应对疲劳和焦虑时，能够更快地调整自己的状态。这本书的价值在于它不仅仅教授“怎么做”，更在于它解释“为什么这样做”，让我对孕期瑜伽有了更深刻的认识和更科学的理解。

评分☆☆☆☆☆

怀孕以来，我一直希望能找到一种安全有效的方式来保持身体的健康和活力，同时也希望能为宝宝创造一个最好的成长环境。《洪缨孕瑜伽》这本书，恰好满足了我这个愿望。它不仅仅是一本孕期瑜伽的教学书，更是一位智慧的引导者，教会我如何通过运动和内观来拥抱孕期。我非常欣赏书中对于孕期生理变化的科学解读，这让我能够更深入地理解身体的变化，并有针对性地进行锻炼。书中的体式设计非常巧妙，既考虑到了孕妇身体的特殊性，又能够有效地锻炼身体的各个部位，缓解孕期常见的腰酸背痛、腿部水肿等问题。我尤其喜欢书中关于如何通过瑜伽来增强核心力量和改善体态的章节，这让我觉得自己在孕期也能保持良好的身体姿态。书中的语言风格非常温暖和鼓励，让我觉得练习过程充满乐趣，而不是一种负担。我尝试了书中介绍的一些体式，比如温和的下犬式来缓解背部压力，还有侧弓步来增强腿部力量，效果都非常明显。最让我感到惊喜的是，书中还分享了许多关于胎教和亲子互动的理念，让我觉得这本书不仅仅是关于我自己的孕期，更是关于我和宝宝的共同成长。它为我提供了宝贵的指导，让我能够以更积极、更从容的心态迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

怀揣着对新生命的期待，我开始了我的孕期旅程，同时也面临着孕早期身体的不适应。朋友们都跟我说，孕期要保持健康的心态和良好的身体状态，所以我开始寻找合适的书籍来指导我。偶然间，我看到了《洪缨孕瑜伽》这本书，它的封面设计简洁而温馨，吸引了我。打开书，我被它丰富的内涵和专业的指导深深打动。这本书不仅仅是孕瑜伽的练习手册，更像是一本孕期生活指南，里面包含了许多关于孕期身心健康的宝贵信息。我非常喜欢其中关于孕期情绪管理的章节，它用通俗易懂的语言讲解了如何应对孕期可能出现的各种情绪波动，并提供了有效的应对方法。通过书中介绍的冥想和呼吸练习，我能够更好地放松心情，减轻焦虑感，让自己的孕期生活更加平和愉快。书中的瑜伽体式也非常适合孕妇，每一个体式都经过了科学的设计，能够温和地伸展身体，缓解孕期的不适。我尝试了一些书中的体式，比如缓解孕吐的猫牛式，还有增强腿部力量的战士二式，效果都非常显著。我特别欣赏作者的专业性和人文关怀，她用充满爱心和智慧的文字，引导我一步步走向健康、快乐的孕期。这本书真的为我打开了孕期瑜伽和身心健康的新世界。

评分☆☆☆☆☆

在孕期，我时常感到身体的沉重和精力不足，尤其是在孕中期，肚子的逐渐增大让我的行动变得有些不便。一位同样是孕期妈妈的朋友向我推荐了《洪缨孕瑜伽》这本书，我抱着试试看的心态入手，没想到却发现了一个宝藏。这本书的语言风格非常温和而富有启发性，让我觉得像在和一位知心的朋友交流。它不仅仅教授孕瑜伽体式，更深入地探讨了孕期身心之间的联系，让我明白了运动不仅仅是为了身体的舒展，更是为了内心的平静和情绪的安抚。我被书中关于如何通过瑜伽缓解孕期焦虑和改善睡眠的章节深深吸引。尝试了书中的一些冥想和呼吸练习后，我发现自己的情绪明显稳定了很多，晚上也能够睡得更安稳，这对于我来说是巨大的改变。书中对每个体式的分解都非常细致，从起势到收势，每一个动作的要领、呼吸的配合、以及可能产生的效果都描述得一清二楚，配上清晰的插图，即使是零基础的我，也能轻松上手。我特别喜欢书中关于如何调整体式以适应不同孕周的指导，这让我觉得非常安全和可靠。这本书不仅仅是一本孕瑜伽书籍，更像是一本孕期身心健康的百科全书，为我提供了全方位的支持。

评分☆☆☆☆☆

这本《洪缨孕瑜伽》真是孕期生活中的及时雨！怀孕初期，我各种不适接踵而至，腰酸背痛、情绪低落，甚至有点焦虑，担心对宝宝有影响。朋友推荐了这本书，一开始我抱着试试看的心态，没想到打开后就被深深吸引了。书中的孕瑜伽体式介绍得非常详细，配有清晰的插图，每个动作的要点、注意事项都讲得明明白白，甚至连呼吸的配合也描述得细致入微。我按照书中的指导，每天坚持练习一个小时，从一开始的生疏到现在的熟练，我能明显感受到身体的变化。腰部的酸痛感减轻了很多，睡眠质量也提高了，整个人都变得更加轻松和有活力。最让我惊喜的是，瑜伽练习让我内心的平静得到了极大的提升，之前那些莫名的担忧和恐惧都烟消云散了。尤其是一些缓解孕吐和孕期水肿的体式，效果简直惊人，让我摆脱了孕期的许多小烦恼。书里还提到了孕期不同阶段的注意事项，以及如何通过瑜伽来为分娩做准备，这些内容都让我觉得非常实用和贴心。洪缨老师的文字温暖而充满力量，读起来就像一位经验丰富的导师在身边指导一样，让我充满了信心和安全感。这本书不仅仅是一本孕瑜伽的练习指南，更像是一位贴心的孕期伴侣，陪伴我度过这段特殊的时光。

评分☆☆☆☆☆

在我孕期，我一直希望能找到一种安全有效的方式来保持身体的健康和活力，同时也希望能为宝宝提供一个良好的成长环境。《洪缨孕瑜伽》这本书，恰如其分地满足了我的需求。它不仅仅是一本教授孕瑜伽体式的书，更是一份关于孕期身心平衡的全面指南。我非常欣赏书中对于孕期生理变化的科学解读，这让我能够更深入地理解自己的身体，并采取更有针对性的措施来应对。书中的体式设计非常巧妙，既考虑到了孕妇身体的特殊性，又能有效地锻炼身体的各个部位，缓解孕期常见的腰酸背痛、腿部水肿等问题。我尤其喜欢书中关于如何通过瑜伽来增强核心力量和改善体态的章节，这让我觉得自己在孕期也能保持良好的身体姿态。书中的语言风格非常温暖和鼓励，让我觉得练习过程充满乐趣，而不是一种负担。我尝试了书中介绍的一些体式，比如温和的下犬式来缓解背部压力，还有侧弓步来增强腿部力量，效果都非常明显。最让我感到惊喜的是，书中还分享了许多关于胎教和亲子互动的理念，让我觉得这本书不仅仅是关于我自己的孕期，更是关于我和宝宝的共同成长。它为我提供了宝贵的指导，让我能够以更积极、更从容的心态迎接新生命的到来。