Chapter1??孕妈咪训练之前的入门知识


孕期身体变化特点和分期016


孕期为什么要做训练016


孕产训练时的注意事项017


既保证营养又控制体重的高顺产率管理018


谁不适合进行孕产训练019


孕产训练的常用辅助小器材?020



Chapter2??

在家进行孕期训练


练习前的准备工作024


练习的频率027


选择什么时候练习027


每次练习的时间长短028


在家练习的注意事项028?????



Chapter3??

孕期训练


孕早期的训练（0～12周）


孕早期出现的主要症状032

1.
月经停止032

2.
恶心和呕吐032

3.
嗜睡和疲乏无力033

4.
尿频和便秘033

5.
乳房变化033


孕早期的训练动作精解034

↓
安抚情绪的良方


呼吸和冥想（Breathing?and?Meditation）035

↓
减轻孕吐，放松身心


孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）035

↓
防阴道松弛的备秘方


骨盆底肌练习（Pelvic?Floor）036

↓
正确姿态使孕期更轻松


姿态调整——背壁站立


（Standing?against?the?Wall?for?Posture）037

↓
解决腰酸就是这么简单


骨盆倾斜（Pelvic?Tilt）039

↓
腰背肌肉紧张？一起来放轻松


尾巴画圈（Tail?Circle）040

↓
脊柱稳定，身体更好


脊柱旋转（Spine?Twist）042

↓
缓解孕吐不是梦


直立扭转（Twist?in?Standing）043?????

↓
平衡能力好才是真的好


简易树式（Simple?Tree?Pose）044


孕中晚期的训练（13～40周）