具体描述
基本信息
- 商品名称：养胎不养肉
- 作者：编者:杨静
- 定价：39.8
- 出版社：黑龙江科技
- ISBN号：9787538890112
其他参考信息（以实物为准）
- 出版时间：2017-02-01
- 印刷时间：
- 版次：1
- 印次：1
- 开本：
- 页数：184
作者简介
杨静，女，长沙市**医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。
目录
Chapter 1 养胎不养肉技巧大公开
?准妈妈养胎须知
?科学养胎很重要
?孕期不同阶段的养胎关键
?养胎不养肉须关注的体重问题
?容易被孕妈妈忽视的体重问题
?孕期增长体重≠胎儿体重
?计算自己体重增长是否超标
?关于孕期体重的问与答
?补对营养是养胎不养肉的关键
?准妈妈必知的营养观念
?孕期不可缺少的黄金营养素
?3个基本原则，合理调配孕期食谱
?偏食孕妈妈如何补充营养？
?素食孕妈妈着重调整饮食结构
?胖妈妈如何均衡营养？
?适度运动帮你控制孕期体重
?孕期适度运动好处多
?孕期身体变化对运动的影响
?孕期安全运动指导
Chapter 2 0～12周养胎不养肉计划
Chapter 3 13～24周养胎不养肉计划
Chapter 4 25～40周养胎不养肉计划
Chapter 5 轻松应对孕期不适与疾病
用户评价
《养胎不养肉》这本书，真的让我彻底改变了对孕期饮食的认识。在怀孕之前，我总是觉得孕妇就是应该大吃特吃，然后体重跟着飙升。这本书就像一束光，照亮了我孕期健康的道路。我最喜欢的一点是，它没有那种高高在上的说教感，而是用一种非常亲切、接地气的方式，讲解孕期饮食的科学原理。书中关于“孕期体重管理”的讲解，让我彻底摆脱了对体重秤的恐惧。它不是告诉你“少吃”，而是告诉你“怎么吃”。它强调的是，孕期体重增长是正常的，但要避免“过度增长”，并且要确保增长的体重主要用于胎儿的生长发育，而不是孕妇自身的脂肪储备。书中提供的“孕期健康食谱”，简直是我的“救星”。这些食谱不仅营养丰富，而且制作方法简单易学，很多都是我之前从未尝试过的，但味道却非常惊艳。我特别喜欢书中关于“低GI食物”的推荐。它解释了低GI食物如何帮助稳定血糖，预防妊娠期糖尿病，同时又能提供持久的能量。我以前只知道要少吃糖，但这本书让我明白了，选择低GI的复合碳水化合物，比单纯的“戒糖”更有效。而且，书中关于“孕期微量元素补充”的讲解，也让我受益匪浅。它详细列举了孕期容易缺乏的微量元素，比如铁、锌、钙等，以及它们在食物中的含量，并提供了科学的补充建议。我以前总是盲目地补充各种维生素，但这本书让我学会了，要根据身体的实际情况，有针对性地补充。
评分我是一个二胎妈妈，大宝的时候，我几乎是按照“老一辈”的经验来度过的，结果体重增长了不少，孕后期腰酸背痛，产后恢复也花了很长时间。这次二胎，我下决心要科学孕育，所以翻阅了很多书籍，最终选择了《养胎不养肉》。读完这本书，我最大的感受就是“豁然开朗”。它没有那种高高在上的说教感，而是像一位经验丰富的朋友，娓娓道来，把那些看似复杂的问题变得简单明了。书中有大量关于孕期不同阶段的营养需求分析，这对我来说非常重要。我不再是盲目地吃，而是知道在孕早期应该侧重补充叶酸和维生素，孕中期需要更多蛋白质和钙，孕晚期则要关注膳食纤维和微量元素。而且，书中提供的食谱设计非常人性化，既考虑到了营养均衡，又兼顾了口味的多样性，让我不会因为“忌口”而感到枯燥乏味。我曾经因为担心吃多了长胖，而不敢吃肉，结果导致身体乏力。这本书让我明白，优质的蛋白质是胎儿发育必不可少的，关键在于选择瘦肉、鱼类等，并且控制好分量，而不是完全拒绝。书中关于“适度运动”的讲解也让我受益匪浅。我一直认为孕期就是要休息，但这本书告诉我，适度的运动不仅能帮助控制体重，还能增强体质，为分娩做好准备。它推荐了一些适合孕妇的温和运动，比如散步、孕妇瑜伽等，并且详细解释了每个动作的注意事项。我尝试了几次，感觉身体比以前更加轻松，睡眠质量也有了很大的提升。最让我惊喜的是，这本书颠覆了我对“孕期需要大吃特吃”的传统观念。它强调的是“精细化营养”，也就是注重食物的质量和搭配，而不是简单地增加食量。这不仅帮助我控制了体重，也让我更有精力去应对孕期的各种挑战。
评分《养胎不养肉》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于孕期饮食的书，更像是一本关于“如何温柔地呵护生命”的指南。在得知怀孕的那一刻，我的内心既喜悦又忐忑，对于如何科学地孕育一个小生命，我几乎一无所知。我害怕因为自己的无知，而对宝宝造成任何不良影响。这本书就像及时雨，解答了我心中的无数疑问。它没有那种冰冷的科学术语，而是用一种充满人文关怀的语言，娓娓道来。我特别喜欢书中关于“孕期能量需求”的计算方法。它不像一些书那样直接给出一个固定的数字，而是教你如何根据自己的基础代谢率、孕周以及活动量来计算出最适合自己的能量摄入。这让我觉得非常科学和个性化。而且，书中还详细讲解了不同食物的“能量密度”，让我能够更好地选择既能提供充足能量，又不会导致体重过度增长的食物。我曾经因为对“高蛋白”的追求，而过量摄入动物性蛋白，导致身体出现一些不适。这本书让我明白，除了动物性蛋白，植物性蛋白，比如豆类、坚果等，也是非常优质的蛋白质来源，并且更容易消化吸收。它提供了一个关于“蛋白质组合”的理念，让我能够通过多样化的食物来摄入全面的氨基酸。此外，书中关于“孕期水分摄入”的重要性，也让我印象深刻。它详细解释了水分如何参与身体的各项生理活动，以及如何通过饮食来增加水分摄入。我现在每天都会准备一个大水杯，随时补充水分，感觉身体的新陈代谢也好了很多。
评分自从拿到《养胎不养肉》这本书，我感觉整个孕期都变得不一样了。以前总是听别人说，怀孕了就是要“补”，各种好吃的都往肚子里塞，结果把自己搞得胖乎乎的，连弯腰穿鞋都困难。但这本书，让我意识到“养胎不养肉”才是真正明智的选择。它给我最大的启发就是，孕期的饮食不是一场“食量比拼”，而是“营养精准投放”。书中详细地分析了孕妇在不同孕周的身体需求，以及胎儿发育的关键节点，然后给出了非常具体的饮食建议。我印象特别深刻的是，书中对于“聪明地选择碳水化合物”这一点做了深入的讲解。我之前一直以为米饭面条就是碳水化合物，越多越好。但这本书告诉我，要选择全麦、粗粮等复合碳水化合物，它们消化吸收慢，能提供更持久的能量，而且富含膳食纤维，有助于预防便秘。还有就是关于蛋白质的摄入，书中详细列举了各种优质蛋白质的来源，并且强调了烹饪方式的重要性。我以前总喜欢大鱼大肉，但现在我学会了多吃鱼、鸡胸肉、豆制品等，并且尽量选择蒸、煮、炖等清淡的烹饪方式。这不仅让我摄入了充足的蛋白质，也避免了过多的脂肪摄入。书中还特别提到了孕期的一些“雷区”食物，以及如何巧妙地规避它们，让我感觉非常安心。我记得书中有一段话，让我印象深刻：“孕妇的身体是生命的摇篮，需要的是滋养，而非负担。”这句话让我彻底打消了那种“能吃就多吃”的念头。通过这本书，我学会了如何为宝宝提供最优质的营养，同时又不让自己的身体承受不必要的负担。
评分说实话，在读《养胎不养肉》之前，我一直以为怀孕就是“吃吃吃”，然后体重跟着飙升。周围的长辈们总是说“一人吃两人补”，搞得我每次吃饭都充满了负罪感，既想满足口腹之欲，又怕自己胖得不可收拾。这本书的出现，完全颠覆了我之前的认知。它不是告诉你“少吃”或“多吃”，而是告诉你“怎么吃”。最让我印象深刻的是，书中用了很多生动形象的比喻来解释各种营养素的作用。比如，它将蛋白质比作“建筑工地的砖瓦”，是胎儿骨骼、肌肉发育的基础；将维生素和矿物质比作“精密的工程设备”，是维持身体正常运转的关键。这些形象的描述，让我对营养素有了更直观的理解，也更容易记住。而且，这本书提供的孕期食谱，简直是为我量身定做的。它考虑到了孕妇口味的变化，也兼顾了食物的营养均衡，让我不再觉得孕期的饮食就是乏味的“清水煮菜”。我尝试了书中的一些食谱，比如用糙米代替部分白米，用瘦肉和鱼类搭配各种蔬菜，味道都非常好，而且我感觉身体也比以前更有活力了。书中关于“适度运动”的建议也非常实用。我以前一直觉得孕期就是需要“静养”，但这本书告诉我，适度的运动不仅能帮助控制体重，还能增强孕妇的体质，为分娩做好准备。它推荐了一些非常温和的运动，比如孕期瑜伽和慢走，并且详细解释了注意事项，让我能够安心地进行锻炼。总的来说，这本书让我明白了，孕期的健康饮食，关键在于“精细化”和“均衡化”，而不是简单地“多吃”或“少吃”。
评分《养胎不养肉》这本书，真的让我找到了孕期饮食的“金钥匙”。在怀孕初期，我非常困惑，不知道该如何为腹中的宝宝提供最适宜的营养。周围的人给我各种建议，让我无所适从。这本书的出现，就像一位经验丰富的向导，为我指明了方向。我最欣赏的一点是，它并没有将孕期饮食神秘化，而是用一种非常科学、务实的方式，教会我如何做出明智的选择。书中关于“孕期能量需求”的讲解，让我彻底摆脱了“一人吃两人补”的误区。它详细地解释了，在不同的孕周，孕妇和胎儿的能量需求是如何变化的，以及如何通过合理的食物搭配来满足这些需求。我以前总是担心吃得不够，结果导致体重增长过快，身体也变得沉重。这本书让我明白，孕期最重要的不是“吃得多”，而是“吃得对”。它强调的是“营养密度”，也就是食物提供的营养素与热量的比例。我学会了优先选择那些营养密度高的食物，比如绿叶蔬菜、瘦肉、鱼类、豆类等。而且，书中关于“孕期膳食纤维”的讲解，也让我受益匪浅。它解释了膳食纤维对预防便秘、控制血糖以及维持肠道健康的重要性。我以前对膳食纤维的概念很模糊，但通过这本书，我明白了它在孕期健康中的重要作用。我现在每天都会保证摄入足够的膳食纤维，感觉身体的消化系统也比以前好了很多。
评分读完《养胎不养肉》，我最大的感受就是，“孕期健康”不是一项艰巨的任务，而是一个充满智慧和乐趣的过程。在这本书之前，我脑海中关于孕期饮食的印象，几乎完全被“要吃得多”“要补”所占据，这让我每次吃饭都充满了焦虑。这本书彻底改变了我的观念。它告诉我，养胎的关键在于“精选”而非“海量”。书中对于“孕期体重管理”的讲解，让我摆脱了对体重秤的恐惧。它不是告诉你“不能胖”，而是告诉你“如何健康地胖”。它强调的是，孕期体重增长是正常的，但要避免“过度增长”，并且要确保增长的体重主要用于胎儿的生长发育，而不是孕妇自身的脂肪储备。书中提供的“孕期健康食谱”，简直是我的“救星”。这些食谱不仅营养丰富，而且制作方法简单易学，很多都是我之前从未尝试过的，但味道却非常惊艳。我特别喜欢书中关于“低GI食物”的推荐。它解释了低GI食物如何帮助稳定血糖，预防妊娠期糖尿病，同时又能提供持久的能量。我以前只知道要少吃糖，但这本书让我明白了，选择低GI的复合碳水化合物，比单纯的“戒糖”更有效。而且，书中关于“孕期微量元素补充”的讲解，也让我受益匪浅。它详细列举了孕期容易缺乏的微量元素，比如铁、锌、钙等，以及它们在食物中的含量，并提供了科学的补充建议。我以前总是盲目地补充各种维生素，但这本书让我学会了，要根据身体的实际情况，有针对性地补充。
评分《养胎不养肉》这本书，简直是为我量身定做的！作为一位第一次怀孕的准妈妈，我对一切都充满好奇，也充满了担忧。尤其是在饮食方面，我听过太多“孕妇什么都能吃”和“这个不能吃那个不能吃”的说法，搞得我一头雾水，不知道该信什么。这本书的出现，就像一束光，照亮了我孕期的饮食之路。我最喜欢的一点是，它不是简单地告诉你“应该吃什么，不应该吃什么”，而是告诉你“为什么”。它会从科学的角度，解释每一种营养素对胎儿生长发育的重要性，以及不同的食物是如何提供这些营养的。比如，书中详细阐述了为什么叶酸对预防神经管缺陷如此重要，以及哪些食物富含叶酸。这让我对自己的饮食选择有了更深刻的理解，不再是盲目跟风。此外，书中关于“健康体重增长”的建议，让我摆脱了对体重秤的恐惧。我曾经因为害怕体重增长过快而过度节食，结果身体反而变得虚弱。这本书告诉我，孕期体重增长是一个自然的过程，关键在于“适度”和“均衡”。它提供了一系列非常实用的建议，比如如何计算每日所需的卡路里，如何通过食物搭配来控制糖分和脂肪的摄入，以及如何通过适度的运动来保持健康的体重。我特别喜欢书中提供的孕期食谱，它们不仅营养丰富，而且操作起来也很简单。很多食谱都是我以前从未尝试过的，但味道却非常不错，让我觉得孕期的饮食也可以充满乐趣。这本书还特别强调了孕期情绪管理的重要性，以及饮食如何影响情绪。我曾经因为孕吐而心情低落，但通过书中提到的，比如多吃一些能改善情绪的食物，如香蕉、坚果等，我感觉自己的情绪也好了很多。
评分这本书的名字叫做《养胎不养肉》，我最近刚读完。我必须说，这本书彻底改变了我对孕期饮食的看法，让我不再为体重增长而焦虑，而是更加关注胎儿的健康发育。 在怀孕之前，我对如何科学地孕育一个健康的宝宝完全是门外汉，只知道要“多吃点”，生怕营养不够。然而，这本书就像一个温柔而睿智的向导，为我揭示了孕期饮食的真正奥秘。它并非简单地罗列各种营养食物，而是从更深层次的角度，解释了不同营养素在胎儿不同发育阶段的重要性，以及它们如何影响孕妇的身体变化。我尤其喜欢书中关于“适度”的理念。很多时候，我们被“一人吃两人补”的说法所误导，导致过量进食，最终不仅体重飙升，还可能引发妊娠期糖尿病等问题。这本书恰恰纠正了这一点，它强调的是“营养充足而非过量”，并提供了详细的食物搭配建议，让我能够摄入均衡的营养，同时避免不必要的脂肪堆积。 它让我明白了，养胎的关键在于“质”而非“量”。 书中关于孕期常见不适的缓解方法也十分实用。 比如，对于孕吐，作者并没有简单地给出“忍耐”的建议，而是提供了许多科学有效的食疗和生活习惯调整方案，让我感觉不再那么无助。 我曾经因为孕吐严重而食欲不振，体重反而下降，这让我更加焦虑。 但是，通过书中提到的，比如少量多餐、选择清淡易消化的食物，以及饭后适度散步等方法，我惊喜地发现孕吐的频率和强度都得到了明显的改善，食欲也逐渐恢复。 这本书的语言风格也很亲切，没有使用过于专业的术语，而是用通俗易懂的比喻和生动的例子来解释复杂的概念，让即使是初次怀孕的准妈妈也能轻松理解。 我印象最深刻的是书中关于“孕期情绪与饮食的关系”的章节，它让我意识到，保持愉悦的心情对孕期健康同样重要，而健康的饮食则是情绪稳定的基石。 总而言之，《养胎不养肉》这本书为我提供了一个全新的孕期健康管理框架，让我能够更加自信、从容地迎接宝宝的到来。
评分《养胎不养肉》这本书，真的让我找到了孕期饮食的“定海神针”。作为一位即将步入孕期的女性，我充满了对新生命的期待，也对如何科学孕育感到迷茫。市面上关于孕期饮食的书籍琳琅满目，但我总觉得它们要么过于专业，要么过于笼统，难以真正指导我的实践。这本书则不同，它就像一位循循善诱的导师，用通俗易懂的语言，将科学的孕育理念植入我的脑海。我非常欣赏书中关于“能量平衡”的论述。它并没有一味地强调“少吃”，而是教导我们如何通过合理的食物搭配，来达到能量的供需平衡。书中详细解析了不同食物的热量和营养密度，让我能够清晰地认识到，哪些食物是“高效”的能量来源，哪些食物则容易成为“隐形”的脂肪。我曾经因为担心孕期发胖而对所有高热量食物都敬而远之，结果导致身体乏力，精神不佳。这本书让我明白，适量的优质脂肪，如牛油果、坚果等，对胎儿的大脑发育同样至关重要，关键在于“量”和“质”的把控。此外，书中关于“孕期多喝水”的建议，我也认真执行了。它解释了充足水分对维持羊水量、预防便秘以及促进新陈代谢的重要性。我以前总是习惯性地少喝水，但通过这本书的讲解，我意识到保持身体水分充足是多么重要。我现在每天都会有意识地多喝水，感觉身体的水分代谢真的好了很多。这本书的实用性在于，它不仅提供了理论知识，更给出了大量的操作性建议，比如如何根据孕周调整食谱，如何选择适合自己的孕期运动，以及如何应对孕期常见的消化不良等问题。
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