从头练到脚:价值百万的零成健康小动作 书籍 保养保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787500692232

商品编码：28733080553

丛书名： 从头练到脚 价值百万的零成本健康小动作

开本：16开

出版时间：2010-06-01

从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作

作  者: 赵之心 著作 定  价: 29 出?版?社: 中国青年出版社 出版日期: 2010-06-01 页  数: 228 装  帧: 平装 ISBN: 9787500692232

《从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作》：附送赵之心身示范动作光盘。

你在看电视、开会、等车、散步、闲聊……时还能做些什么？一小动作，大健康。不花钱，少吃药，随时随地从头练到脚，从18到80都能用的健康书。 

内容简介

《从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作》是重量社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华，介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题，教给你怎样自测健康、预防疾病，讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作，只要坚持做，就会起到四两拨千斤的健身效果。，小动作，大健康，练得多不如练得巧。 

●第1章 头发的健康

●头发中隐藏的健康密码/2

●如何保养头发/6

●怎样从头发出现的问题判断健康状况/9

●第2章 耳朵的健康

●隔墙看戏和揉耳朵/12

●唱歌防止听力下降/13

●耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关/14

●耳鸣的危害/16

●三管齐下防止耳鸣/16

●耳朵的锻炼方法/17

●第3章 眼睛的健康

●人老珠黄和转眼球/21

●“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化/24

●高血脂和眼白的红血丝/26

●血糖高和迎风流泪/27

●第4章 鼻子的健康

●聪明的鼻子/30

●如何防治鼻子的过敏反应/31

●吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能/32

●......

赵之心

赵之心，重量社会体育指导员原北京体育大学教师、首都体育学院客座教授全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事国企联健康工程运动健康专家组首席专家北京市科学健身专家讲师团秘书长全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使中央电视台.北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾从1997年开始,之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员，他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼方法。先后在全国演讲达2500场，参与人数达百万人。 

    尤其是40～60岁的中老年女性，发现自己出现耳鸣现象，首先要考虑是不是身体出现骨质疏松的问题了，*好的建议就是开始适当参加运动并且合理补钙，这**关键。

    （二）耳鸣跟血黏稠度高密切相关

    血液就像身体的能源，每个器官都离不开它的支持。尤其是像耳朵这么精细的器官就必须要有足够的血液支持才行。当血液的黏稠度高时，会导致供给耳朵的血液量不够，致使听觉产生紊乱，发生耳鸣。

    如果发现自己出现耳鸣，尤其是一些身材稍胖或血检指标出现临界值的人，建议在吃上管好自己，吃的一定要清淡，少吃、不吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，还要动起来去消耗多余的脂肪、血糖等导致血液黏稠度高的物质。......

好的，这是一本名为《从头练到脚：价值百万的零成本健康小动作》的图书的简介，但内容会完全围绕其他主题，不涉及原书的“保养保健”和“健康小动作”等方面： --- 《从头练到脚：价值百万的零成本健康小动作》图书简介（非原书主题） 一个被遗忘的文明的密码，一场跨越时空的思维冒险 《星际拓荒者：失落的卡尔德拉星图》 第一章：引子——静默的呼唤 本书并非传统意义上的历史或科幻小说，它是一份深度解构的考古学报告，一份对人类文明起源假设的全面颠覆。故事始于南美洲安第斯山脉一处常年被浓雾笼罩的秘鲁高地。地质学家伊莲娜·索拉斯博士，在一次例行的地震监测活动中，意外发现了一处非自然形成的、深埋于花岗岩之下的巨大空腔。 这个空腔内，没有黄金，没有玉器，只有数以万计的、由一种地球上从未见过的复合金属铸成的“数据石板”。这些石板以一种令人费解的几何结构排列，表面雕刻着复杂到令人头晕目眩的符号系统，它们似乎在诉说着一个关于“卡尔德拉文明”的宏大叙事。 卡尔德拉文明，一个在人类主流历史记载中完全空白的史前高超文明。他们并非传说中的亚特兰蒂斯，他们的技术焦点不在于魔法或蒸汽，而在于对宇宙结构及其内在数学规律的极致理解。 第二章：解码——拓扑学的迷宫 伊莲娜的发现立刻引起了全球顶尖机构的注意，但很快，所有人都被卡尔德拉人的“书写方式”难住了。这些符号不遵循任何已知的语言学结构，它们更像是三维拓扑学的可视化模型。 本书的主线任务，便是跟随伊莲娜和语言学家塞缪尔·维克多，试图破解这些石板的奥秘。塞缪尔提出一个大胆的理论：卡尔德拉人是通过改变观察者的视角，来重构信息的。这需要构建一个能够模拟多维空间折叠的计算模型。 在接下来的叙述中，我们将详细描述他们如何利用量子纠缠的微弱效应，结合古典几何学中的“黎曼曲面”理论，搭建起初步的解码框架。读者将跟随主角们，体验那些令人心跳加速的时刻——当一个看似毫无意义的图形，在特定的光照角度下，突然投射出一个清晰的星图坐标时。 第三章：星图——超越太阳系的边界 当第一批核心信息被翻译出来时，世界为之震动。卡尔德拉星图显示的，并非我们已知的银河系结构，而是一个包含数千个已知星系、并在其外围标注着“安全区”和“禁区”的超大型宇宙地图。 更惊人的是，卡尔德拉人留下的日志清晰地表明，他们并非地球的原生文明。他们是来自一个被称为“赛格拉斯星系团”的遥远星系的一支先遣队。他们来到地球，目的不是殖民，而是为了躲避一种难以名状的、在宇宙中以熵增为食的“虚空捕食者”。 地球，在他们的记录中，是一个被精心挑选的“避难所”，其地质活跃度和磁场强度完美地屏蔽了捕食者的追踪。他们选择在智利境内的高原上建立基地，并设计了一套复杂的“时间胶囊”系统——即那些数据石板，确保信息能存续到地球文明发展到足以理解并继承他们遗产的时刻。 第四章：遗产——维度工程的蓝图 随着解码的深入，本书揭示了卡尔德拉文明最核心的技术——“维度折叠工程”。这不是我们通常理解的曲速飞行，而是一种对时空结构本身的干预。他们掌握了如何在宏观尺度上“缝合”不同时空点的方法，理论上，这可以实现瞬间的星际旅行，或者更进一步，实现对因果律的有限操控。 书中将详细介绍一套被称为“阿尔法矩阵”的理论模型，这是卡尔德拉文明用来维持其避难所稳定性的关键技术。然而，矩阵的运行需要一个巨大的能源核心，而这个核心——根据石板的最后记录——在卡尔德拉人撤离时，被有意地关闭并掩埋在了地球系统的某处“不可触及之点”。 结语：继承者的责任 本书的最后部分，探讨了伊莲娜和塞缪尔所面临的伦理困境。他们手中握有的知识，足以让人类科技跃进数千年，但也可能因为其颠覆性的力量而导致自我毁灭。卡尔德拉文明的警示清晰无比：力量必须与智慧和责任同步增长。 《星际拓荒者：失落的卡尔德拉星图》是一部关于探寻、关于理解宇宙真实尺度的非虚构探险录。它迫使我们重新审视人类在宇宙中的位置，以及我们是否已经准备好迎接那些超越想象的、价值百万的知识遗产。 阅读本书，您将获得的不只是一个古老的故事，而是理解宇宙底层代码的一把钥匙。 ---

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近终于下定决心要好好对待自己的身体了，毕竟“身体是革命的本钱”这话可不是闹着玩的。我翻遍了书店，最后被这本《从头练到脚：价值百万的零成本健康小动作》的书名吸引住了。我当时就想，零成本？还能价值百万？这噱头也太大了吧，但抱着试试看的心态还是买了。拿到手后，我最先留意的是它的内容排版。不得不说，这本书的排版非常清爽，没有那种密密麻麻的专业术语把人唬住的感觉。它用很多生动的插图和清晰的步骤，把那些看似高深的养生道理讲得像邻家大妈在跟你唠家常一样轻松易懂。我特别喜欢它分享的那些“碎片化”的健康建议，比如早上起床后喝一杯温水的最佳时机，或者久坐半小时后应该如何快速拉伸颈椎才能避免酸痛。这些小动作，以前我总觉得太琐碎，不值得一提，但这本书让我意识到，日积月累的小习惯，才是构成我们整体健康的那堵坚实的墙。我尝试了其中一个关于呼吸的练习，仅仅是调整了我的深呼吸频率和节奏，才过了几天，我竟然感觉晚上入睡都比以前快了，连白天工作时的精神集中度都有了明显的提升。这绝对不是夸张，那种身体被唤醒的感觉，真的很奇妙。这本书的魅力就在于，它没有强迫你去进行任何高强度的训练或者购买昂贵的补品，而是教会你如何利用你现有的生活场景，悄悄地为自己的健康“充值”。

评分☆☆☆☆☆

当我读完这本书后，我最大的感受是“解放”。解放我的钱包，解放我的时间，也解放了我对“完美健康”的执念。我们总被各种昂贵的健康产品和高强度的健身课程绑架，总觉得不花钱、不流汗就不是真正的保养。这本书恰恰相反，它强调的是“融入生活”。里面有一个关于“眼部放松操”的章节，作者建议在接电话或者等电梯的间隙，做一组眼球的顺时针和逆时针转动，同时配合轻柔的按压眼眶。我开始在工作间隙中不自觉地加入这些小动作，最明显的变化是我的干眼症症状得到了极大的改善。以前，下午三四点的时候眼睛就开始发涩、发胀，需要滴眼药水。现在，我几乎感觉不到那种明显的疲劳感了。这本书的厉害之处在于，它把健康的主动权重新交还给了我们自己，让我们明白，那些看似不起眼的几秒钟、几十秒的自我关照，累积起来就是抵抗疾病的强大能量场。它不是一本“速成秘籍”，而是一本教你如何与身体和平共处，持续微调的“生活手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感受是，它彻底颠覆了我对“健康养生”的传统认知。我之前总觉得养生就是吃燕窝、泡人参，得花大价钱才行。但是《从头练到脚》这本书，完全走的是一条“接地气”的路线。我印象最深的是它介绍了一个关于“脚部反射区按摩”的小章节。那个方法极其简单，就是利用一个网球，晚上看电视的时候，把它放在脚底下轻轻滚动。我本来是抱着一种“死马当 গরু医”的心态去试的，因为我常年受困于足底筋膜炎的轻微不适，走路久了会有点刺痛感。结果，坚持了大概两周后，那种细微的刺痛感真的减轻了不少。我跟闺蜜聊起这个，她还打趣我说是不是我心理作用，但身体的真实反馈是骗不了人的。这本书的作者似乎对人体结构有着非常细致的观察，他懂得如何通过最微不足道的外部刺激，去牵动身体内部的循环和修复机制。而且，这些动作的介绍，完全没有那种冰冷的医学报告感，更像是多年经验丰富的老中医在耳边细细叮嘱的“独家秘笈”。它没有给我制造任何焦虑，反而让我体会到，原来健康管理可以是一件如此自然而然，甚至带点乐趣的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格带着一种很真诚的、不加修饰的坦率感，让我觉得作者完全是站在一个普通人的角度来分享经验，而不是高高在上的专家布道。我记得其中提到一个关于“肠道蠕动”的小技巧，只需要在清晨空腹时，用手掌以肚脐为中心做顺时针的轻柔画圈按摩。这个动作简单到几乎让人怀疑其有效性，但我还是尝试了。令人惊奇的是，坚持了一段时间后，我发现我日常的排便规律性好了很多，以前偶尔会出现的轻微便秘情况也消失了。这种效果是潜移默化的，你不会马上感觉到“哇，我治好了什么大病”，但你会发现身体的“日常运作”变得更加顺畅、更有规律了。这本书的伟大之处或许就在于它捕捉到了人类身体最原始、最本能的自我修复能力，并通过一些无痛、无压力的行为引导，去重新激活它。它不是在贩卖焦虑，而是在提供切实可行、可以立即上手的“生活工具箱”，让你感觉自己完全有能力掌控自己的健康走向，不再需要依赖外部的“神药”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个特别“三分钟热度”的人，很多健身计划和养生书籍我都是开头看了几页就束之高阁了。但《从头练到脚》这本书，有一种魔力让我愿意一直翻下去。它的叙事方式非常流畅，不像是教科书，更像是一个资深健康顾问在跟你分享他如何把复杂的理论转化为日常可操作的步骤。我尤其欣赏它对“姿势”的强调。比如，我们常常抱怨肩周炎或者腰椎问题，这本书就用图文并茂的方式解析了我们日常坐、站、提重物时最常见的几个“致命错误姿势”。然后，它马上给出纠正的“微调”方法。这些微调的幅度小到你几乎感觉不到自己在“刻意”做动作，但长久下来，身体的力学平衡就被慢慢修正了。我试着用它推荐的方法调整了我的电脑前工作姿势，尤其是头部前倾的问题，现在我发现自己开车或者长时间盯着手机屏幕后，后颈部僵硬的感觉明显缓解了。这本书的价值不在于它提供了多少“新知识”，而在于它把那些我们“早就知道”但从未真正“执行”的健康常识，用一种极具说服力和操作性的方式重新包装呈现了出来。