第一次怀孕--养胎不长肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董颖 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期体重管理
• 孕期饮食
• 孕妇保健
• 备孕
• 怀孕初期
• 健康饮食
• 养生
• 母婴健康
• 孕期指南

店铺： 土星图书专营店

出版社： 吉林科技

ISBN：9787538498738

商品编码：28734842444

开本：20

出版时间：2016-07-01

基本信息

• 商品名称：**次怀孕--养胎不长肉
• 作者：编者:董颖
• 定价：35
• 出版社：吉林科技
• ISBN号：9787538498738

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-07-01
• 印刷时间：2016-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：20开
• 包装：平装
• 页数：209
• 字数：210千字

编辑推荐语

怀孕期间，你可能会面临诸多上述的问题，董颖编著的《**次怀孕－－养胎不长肉》试图为你所关心的问题找到科学、全面、细致的答案。本书以孕育一个聪明健康的宝宝为目的，信心满满地指导每一对准父母生一个健康聪明的宝宝，帮助每一位准妈妈平安、顺利地度过整个孕产期，享受自己的幸福时光。

内容提要

**次怀孕，每个准妈妈的心中都有一连串的问 号，有一系列迫切需要得到解决的问题。胎儿在准妈 妈的肚子里长多大了，营养够不够，胎儿发育得好不 好，需要做哪些检查，怎样给胎儿进行胎教…… 董颖编著的《**次怀孕－－养胎不长肉》为初 为父母的你们提供全面系统、科学**的孕期指导， 伴随准妈妈从怀孕到分娩的每一处细节，享受自己第 一次做妈妈的幸福时光。
    

目录

第一章 孕前准备
准备怀孕，我应该注意什么
应该提前多长时间停药
选择佳的受孕年龄
选择佳受孕时机
体重控制在多少比较合适
孕前丈夫应该注意哪些问题
什么情况下担心不孕症
记住！孕前营养要加强
为什么要戒烟、戒酒
孕前为什么要戒烟
孕前为什么要戒酒
常见的孕前产检有哪些
男性该做的孕前检查
女性该做的孕前检查
准爸爸一定要做的事情
要养成良好的生活习惯
避免做大龄爸爸
要避免接触不良的环境
孕前疾病早知道早治疗
患有心脏病可以怀孕吗
高血压患者孕前应注意什么
肝炎患者，怀孕有危险吗
有肾脏病的女性能怀孕吗
患有糖尿病谨慎怀孕
孕前发现结核怎么办
贫血女性调理后可怀孕
孕前禁忌的药品有哪些
避孕药
激素和解热镇静痛药
**
抗生素药
提高受孕几率
保持爱的愉悦
性生活后不宜马上洗澡
传承传统体位
排卵期的推算方法
月经周期推算法
基础体温测量法
为怀孕做营养准备
孕前营养补充以早为妙
孕前重点补叶酸
怀孕的判断！不要忽视这些征兆
月经没来
疲倦
盆腔和腹腔不适
情绪不稳
阴道微量出血
恶心和呕吐
……
第二章 孕期妈妈胎儿的变化
第三章 孕期检查
第四章 孕期营养
第五章 孕期生活指导
第六章 孕期保健
第七章 孕期胎教

孕期营养新视角：告别水肿与体重焦虑的科学指南 书名： 孕期体重管理与形体维护：科学营养与产后恢复的全面规划 目标读者： 计划怀孕、正在孕期或关注孕期健康管理的女性及家庭成员。 核心内容概述： 本书旨在为准妈妈们提供一套科学、全面且极具实操性的孕期体重管理和营养摄入策略。我们深知，怀孕期间体重增加是必然的生理过程，但如何实现“足月健康宝宝+孕前体型基本恢复”的目标，是许多现代女性共同的焦虑所在。本书将彻底颠覆传统“一人吃两人补”的错误观念，聚焦于母婴双方的精准营养需求，帮助您平稳度过孕期，实现健康与美丽的平衡。 第一部分：孕期营养学的现代解读与误区澄清 (深度解析基础篇) 第一章：我们为什么要关注孕期体重？ 体重增加的生理界限： 详细解析孕期体重增加的推荐范围，并根据孕前BMI（身体质量指数）进行个性化界定。不再是模糊的“多吃点”，而是精确到每周的克数变化。 过度增重与减重的风险： 深入探讨体重过高对妊娠期糖尿病（GDM）、妊娠期高血压、巨大儿、剖宫产率、产后出血甚至胎儿远期健康（如儿童期肥胖风险）的影响。同时，也会审慎分析孕期体重不足的潜在危害。 “一人吃两人补”的谎言： 剖析传统观念的局限性，阐述胎儿所需的能量和营养素的实际增量，证明孕期能量需求的增加是渐进且有限的。 第二章：基础营养素的精准配给：从宏量到微量 碳水化合物的质量选择： 强调全谷物、薯类和豆类的优选地位，讲解血糖指数（GI）在孕期饮食中的重要性，避免精制糖和过度依赖高GI食物导致的血糖波动。 优质蛋白质的摄入与分配： 明确蛋白质在胎儿组织构建中的核心作用，区分动物蛋白与植物蛋白的互补性，并提供不同孕期对蛋白质的精确需求量建议（以克/天为单位）。 健康脂肪的革命： 重点讲解DHA、ARA等必需脂肪酸对胎儿大脑和视力发育的不可替代性，推荐的油类来源（如橄榄油、亚麻籽油、深海鱼油）及每日摄入量，并警惕反式脂肪的隐形威胁。 维生素与矿物质的“黄金组合”： 详尽分析叶酸、铁、钙、维生素D等关键微量元素的最佳来源、吸收效率以及补充剂选择的原则。特别关注铁的补充窗口期与胃肠道副作用的规避技巧。 第二部分：按孕期阶段量身定制的饮食方案 (实操进阶篇) 第三章：孕早期：应对孕吐与稳定情绪的营养策略 (0-12周) 对付“晨吐”的技巧： 推荐少量多餐、干湿分离、特定食物耐受性的调整方法，以及如何确保基础能量的摄入，而非被恶心感完全支配。 缓解孕早期疲惫与情绪波动： 营养素与内啡肽、血清素的关系，如何通过膳食平衡稳定血糖，从而减轻情绪的剧烈起伏。 安全饮食的红线： 详细列出孕早期应严格避免的食物（如特定微生物污染风险高的食品），以及安全可靠的食物替代方案。 第四章：孕中期：能量需求提升期的科学规划 (13-27周) 卡路里增长的“黄金法则”： 根据体重基线，计算每日需增加的精确热量，并提供食物等值替换方案（例如，增加200大卡相当于一个中等大小的苹果加一小把坚果）。 水肿的非药物管理： 探讨孕中期常见的轻度水肿成因，重点强调电解质平衡（钠、钾、镁）的调控，推荐富含天然钾离子的食物（如特定蔬菜和水果），而非简单地限制饮水。 补钙的高效吸收秘籍： 探讨不同钙源的生物利用度，以及维生素D在钙吸收中的协同作用，避免盲目大量服用钙片导致的便秘问题。 第五章：孕晚期：为分娩和产后泌乳做准备 (28周至分娩) “囤积”脂肪的误区： 科学分析孕晚期体重增长的目的性，确保体重增加主要用于胎儿成熟和母体储备，而非不必要的皮下脂肪堆积。 增加饱腹感与膳食纤维： 解决孕晚期便秘和胃食管反流（烧心）的问题，推荐高纤维、低酸度的食物组合，优化肠道环境。 产后泌乳的“孕中营养打底”： 提前规划乳腺的营养支持，如卵磷脂和特定脂肪酸的摄入，为顺利哺乳期打下坚实基础。 第三部分：体重管理的实用工具箱与生活方式整合 (运动与恢复篇) 第六章：孕期运动的安全性与有效性 何时开始，如何调整： 针对不同孕期和运动基础的女性，提供安全的运动推荐（如散步、孕妇瑜伽、游泳），明确指出禁忌运动和“身体信号”的识别。 核心稳定与骨盆健康： 讲解针对孕期重心偏移和腹直肌分离风险的预防性核心训练，这对于产后形体恢复至关重要。 运动中的能量补给策略： 避免运动前后的低血糖或能量不足，提供简单易行的运动前后加餐方案。 第七章：从容面对体重秤上的数字：心理调适与记录 告别体重秤焦虑： 建立以“感觉良好”和“胎儿健康指标”为优先的评估体系，而非仅仅盯着体重数字。 便捷的食物记录与分析工具： 介绍简单实用的食物记录方法，帮助准妈妈清晰了解自己“吃进去”的构成，而非仅仅是卡路里总量。 产后体重回归的预期管理： 明确指出产后初期（恶露、水分排出）的体重下降速度，以及实现完全恢复所需的合理时间线，消除急于求成的心理压力。 第八章：营养师不告诉你的“隐藏热量”与巧妙替代 隐形糖分的狩猎： 识别酸奶、果汁、酱料和某些“健康零食”中隐藏的高糖分。 调味品的智慧选择： 如何利用天然香料、醋、柠檬汁等，在不增加热量和钠的前提下，提升食物的风味，增强饮食依从性。 自制健康零食库： 提供一系列无需复杂烹饪、营养密度高、且能有效抑制饥饿感的孕期零食食谱（如能量球、营养酸奶杯、高蛋白烘焙点心）。 结语：孕育生命，更要呵护自己 本书的核心理念是：孕期是为未来健康打基础的关键时期，科学的营养管理不仅是为了控制体重，更是为了优化胎儿的宫内环境，为自身产后身体的快速、平稳恢复奠定坚实基础。这不是一本关于“节食”的书，而是一本关于“精准滋养”的实用手册。通过理解身体的需求，而非盲目遵循传统，每位准妈妈都能享受这段独特的旅程，既能拥有一个健康的宝宝，也能为未来的自己负责。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过市面上很多减肥或健康饮食的书，它们往往会过度强调某一种宏量营养素的限制，比如极低碳水或极低脂。但这本书的视角非常全面且动态。它清晰地展示了孕期不同阶段对能量和营养素的需求差异。比如孕早期需要大量优质蛋白质和少量多餐，孕中后期则需要关注钙和DHA的摄入，而热量控制的侧重点也随之调整。书中用图表清晰地对比了不同体型和活动量孕妇的推荐热量区间，让我觉得这种指导是个性化的，而非“一刀切”。我最欣赏的是，它并没有把孕期增重看作是洪水猛兽，而是强调“合理的增重范围”才是关键。它教会了我如何倾听自己身体发出的信号，而不是被数字和体重秤上的数字牵着鼻子走。这种基于科学和个体差异的指导，是这本书最大的亮点。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，我的孕期生活节奏很快，很难有大块的时间去研究复杂的营养配比或者专门去采购稀有的食材。这本书的实用性体现在它的“时间效率”上。它很多食谱的设计都非常考虑现代人的生活方式，比如“20分钟快手早餐”系列，或者“利用周末集中备餐”的技巧。书中对“零食”的定义也很有趣，它教你如何将健康的零食融入到日常的血糖管理中，而不是完全禁止。我遵循了它推荐的“下午茶时间”小食搭配，不仅有效地避免了傍晚时分的过度饥饿导致的暴饮暴食，还让我那段时期的工作效率都提高了。书里关于如何与家人沟通孕期饮食偏好的一小节，简直是救星，我把那几页直接打印出来给我先生看，让他理解为什么我不能像以前一样随便吃外卖，减少了家庭内部因饮食习惯不同而产生的摩擦。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这种“养胎不长肉”的书持保留态度的，总觉得鱼和熊掌不可兼得，怀孕了就注定要牺牲身材。但这本书彻底颠覆了我的看法。它最让我印象深刻的是那种平视和理解孕妇心理的态度。作者没有用那种高高在上的“过来人”口吻说教，而是像一个经验丰富、非常细心的营养师朋友在跟你聊天。它详细解释了为什么有些孕妇容易水肿、为什么有些食物会加剧糖分吸收，这些知识的普及让我从“盲目节食”转向了“科学选择”。我特别喜欢它提供的那种“灵活替换”方案，比如，如果你实在受不了水煮西兰花，可以用清蒸的方式，但需要搭配特定的低脂酱料来保证风味和营养。这种“不走极端，平衡为王”的理念，在孕期这种情绪波动较大的时期，显得尤为重要和人性化。它让我感觉自己不是在“受苦减肥”，而是在为自己和宝宝建立一个更健康的长期生活模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我怀这本书的时候，那种喜悦和随之而来的焦虑感是并存的。我原本就对体重管理比较敏感，加上周围亲戚朋友的“温馨提示”，让我对孕期增重这件事产生了巨大的心理压力。我翻开这本书时，最先被吸引的是它清晰的章节划分和那些看起来非常实用的食谱建议。它没有像很多育儿书那样，把重点放在胎儿的发育里程碑上，而是完全聚焦于“孕期妈妈如何吃得营养、胎儿如何健康，而自己体重又能控制在一个理想范围内”这个核心痛点。特别是关于孕早期容易孕吐但又需要补充叶酸和铁质的矛盾时期，作者给出的那些低油、易消化的食谱组合，我试着做了几次，真的有效缓解了我胃里的不适。而且，它对“隐形热量炸弹”的揭露非常到位，比如水果的摄入量、酸奶的选择，以前我自以为吃得很“健康”，看了这本书才发现，有些“健康食品”在孕期也需要严格限量。这本书的价值在于，它把复杂的营养学知识转化成了可操作的、厨房友好的步骤，让我感觉不再是被动地接受体重增加，而是可以主动掌控自己的孕期状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常接地气，充满了正能量和幽默感，读起来一点都不枯燥。我本来以为营养学书籍都很严肃，但作者在讲解一些敏感话题，比如妊娠期糖尿病的风险或者孕期便秘的处理时，都会用一些非常生活化的比喻，让人能一下子明白其中的原理。它不像教科书那样充满术语，更像是一位“孕期营养教练”在旁边为你加油打气。我特别喜欢它对“完美孕妇”概念的解构，它鼓励我们接纳孕期身体的变化，将重点放在“健康地度过孕期”上，而不是追求不切实际的“零增加”。这种心态上的引导，对我稳定情绪帮助巨大。当我因为水肿而沮丧时，翻到它关于“体液平衡”的那一页，很快就能调整好心态，继续执行我的饮食计划。这本书不仅是本食谱指南，更像是一本“孕期心理韧性手册”。