瑜伽享瘦看得見 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 飲食
• 塑形
• 女性
• 運動
• 養生
• 體重管理

店鋪： 張傢港新華書店專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518014996

商品編碼：28510829238

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-05-01

內容介紹
基本信息

書名：	瑜伽享瘦看得見
作者：	編者:布梵	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518014996	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有DJ教練智慧的團隊，給初學者帶來Z精準的體位、Z簡單的引導、Z係統的理論、Z科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。 精彩導讀 目錄 PART 1認識瑜伽
　身、心、靈閤一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清潔術
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽與飲食
　瑜伽練習的常見誤區
　瑜伽練習的注意事項
　特殊人群的禁忌
PART 2瞭解自己
　你真的很胖嗎
　你屬於哪種體質
　關於瘦身你知道多少
　減肥道路上的常見誤區
　你知道減肥瘦身的黃金階段嗎
　抓住關鍵時段成為瘦美人
PART 3變身苗條性感小魔女
　基礎呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基礎坐姿
　簡易坐
　半蓮花坐
　金剛坐
　至善坐
　放鬆休息式
　鰐魚式
　排氣式
　嬰兒式
　魚戲式
　瘦美人從頭開始
　頭頸功
　眼鏡蛇式
　魚式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY =CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　獅子式
　頸部瘦身組閤：40分鍾串聯動作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩鏇轉式
　祈禱式
　手臂伸展式
　下半身搖擺式
　蛇伸展式
　肩背修復組閤：20分鍾串聯動作
　豐盈緊實的胸部
　雲雀式
　坐角式變形
　駱駝式
　美胸組閤：40分鍾串聯動作
　告彆水桶腰
　樹式
　風吹樹式
　船式
　蹬自行車式
　眼鏡蛇扭轉式
　……
PART 4享受瑜伽帶來的安靜
暫時沒有目錄，請見諒！

《瑜伽享瘦看得見》這本書，正如其名，它並非僅僅是關於如何通過瑜伽達到身材苗條的淺層探討。它更像是一份邀請，邀請你踏上一段深刻的自我探索與身心重塑之旅。這本書以一種溫和而堅定的力量，引導讀者去理解“瘦”並非終點，而是一個更健康、更充盈、更具活力的生活狀態的副産品。它拋開瞭那些強製性的節食方案和令人疲憊的運動打卡，而是將焦點置於身體內在的平衡與和諧，以及由此衍生的外在改變。 一、 重新定義“瘦”：超越數字的審美 在現代社會，“瘦”常常被塑造成一種單一的、理想化的形象，與身材上的具體尺寸緊密掛鈎。然而，《瑜伽享瘦看得見》巧妙地規避瞭這種狹隘的定義，它倡導的是一種“看得見”的健康美，這種美是內在生命力的外化。它強調的是身體的輕盈感，是肌肉綫條的緊緻，是皮膚的光澤，是精力的充沛，以及最關鍵的——那份由內而外散發齣的自信與從容。 這本書首先從根本上挑戰瞭我們對“瘦”的固有認知。它認為，真正的“瘦”不是餓齣來的，也不是摺磨齣來的，而是身體獲得充足滋養、功能正常運轉、能量流動順暢後的自然體現。作者以細膩的筆觸，將瑜伽的哲學理念融入其中，解釋瞭身體的能量場、情緒的流動如何直接影響我們的代謝和體脂分布。比如，長期處於壓力下的身體會分泌皮質醇，這會導緻脂肪堆積，尤其是在腹部。瑜伽，通過特定的體式和呼吸練習，能夠有效地緩解壓力，降低皮質醇水平，從而從根源上解決“頑固脂肪”的問題。 它引導讀者去覺察身體發齣的細微信號，理解飢餓感背後的真實需求（是身體需要能量，還是情緒需要慰藉？），理解飽腹感帶來的滿足（是身體得到滋養，還是心靈得到安撫？）。這種覺察力的培養，是實現可持續性“享瘦”的基礎。它不是讓你去抗拒食物，而是讓你去學會選擇滋養身體的食物，去品味食物帶來的愉悅，與食物建立一種健康、平和的關係。 二、 瑜伽的深度療愈：身心連接的橋梁 《瑜伽享瘦看得見》將瑜伽的功能提升到瞭一個全新的高度。它不再僅僅是體式的堆疊，而是將其視為一種與身體對話、與心靈溝通的語言。書中詳細闡述瞭不同類型的瑜伽體式如何作用於身體的不同部位，以及它們在促進淋巴循環、疏通經絡、增強內髒功能方麵的神奇功效。 例如，扭轉類體式能夠幫助按摩腹腔內的器官，促進腸道蠕動，排除體內毒素，這對於改善消化不良、緩解腹脹有顯著效果。倒立類體式則能促進血液迴流心髒，改善麵部血液循環，讓皮膚看起來更加紅潤有光澤。而舒緩類的體式，如嬰兒式、攤屍式，則能幫助身體徹底放鬆，釋放積壓的緊張情緒，讓身體在深度休息中進行自我修復。 更重要的是，本書強調瞭呼吸在瑜伽中的核心地位。深長而有規律的腹式呼吸，能夠激活副交感神經係統，讓身體從“戰鬥或逃跑”的應激狀態轉嚮“休息和消化”的狀態。這種狀態下的身體，更容易啓動脂肪燃燒機製，更有效地吸收營養，更快速地排齣廢物。書中的呼吸練習部分，提供瞭循序漸進的指導，即使是初學者也能輕鬆掌握，並親身體驗呼吸的力量如何改變身體的能量狀態。 此外，作者還深入探討瞭瑜伽的冥想和正念練習。這些練習幫助讀者培養對身體的覺知力，學會傾聽身體的需求，不再被外界的審美標準所裹挾，而是遵從自己身體的節奏。當一個人能夠接納並愛護自己的身體時，身體自然會以更健康、更美好的姿態迴應。這種內在的平和與自信，纔是“看得見”的瘦的真正源泉。 三、 細節的智慧：構建可持續的健康生活 《瑜伽享瘦看得見》的獨特之處在於，它並非隻提供一套“瑜伽拯救計劃”，而是將瑜伽的理念滲透到生活的方方麵麵，幫助讀者構建一個可持續的健康生活模式。 飲食的智慧： 書中並非提供嚴格的食譜，而是倡導一種“食物能量”的理解。作者會引導讀者去瞭解不同食物的性質（例如，寒性、熱性），以及它們如何影響身體的能量平衡。它鼓勵讀者選擇天然、未加工的食材，注重食物的色彩、香氣和口感，將吃飯變成一種享受和滋養的過程。書中也會分享一些簡單易學的、能夠促進身體排毒和消化的食譜建議，但重點在於培養讀者自主選擇和搭配的能力。 睡眠的修復： 充足而高質量的睡眠是身體自我修復和代謝的關鍵。本書會詳細講解如何通過睡前瑜伽、呼吸練習以及調整睡眠環境來改善睡眠質量。它會讓你明白，一個被充分休息過的身體，在新陳代謝上會錶現齣更優異的成績。 情緒的疏導： 情緒是影響身體健康的隱形殺手。書中會介紹一些瑜伽體式和呼吸技巧，專門用於緩解焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒。通過疏導情緒，身體的能量纔能順暢流動，避免因情緒堆積而導緻的身體肥胖或健康問題。 日常的延展： 瑜伽不僅僅局限於墊子上。作者會分享如何在日常生活中融入瑜伽的智慧，例如，在辦公室工作中如何通過簡單的伸展來緩解久坐帶來的僵硬，在烹飪時如何保持專注和喜悅，甚至在與人溝通時如何保持平和的心態。這種將瑜伽理念融入生活的態度，讓“享瘦”變成一種自然而然的生活方式，而非一種負擔。 四、 “看得見”的改變：從內到外的蛻變 最終，《瑜伽享瘦看得見》承諾的“看得見”的改變，是全方位的。它並非隻針對腰腹部的贅肉，而是從更深層次齣發，引導身體進行一場由內而外的精細化改造。 身體的輕盈與靈活： 隨著體式的練習，身體會變得越來越靈活，關節的活動度增加，肌肉的張力得到改善。你會發現，曾經讓你感到沉重的身體，如今變得輕盈，行動更加敏捷。 綫條的緊緻與流暢： 瑜伽的體式能夠有效地雕塑身體綫條，增強肌肉力量，減少脂肪堆積。你會看到，身體的輪廓變得更加清晰，麯綫更加優美。 皮膚的光澤與活力： 順暢的血液循環和淋巴排毒，能夠讓皮膚獲得充足的營養，排齣毒素，從而呈現齣健康的光澤和飽滿的活力。 精力的充沛與專注： 規律的瑜伽練習能夠改善身體的能量水平，讓你擺脫疲憊感，精力充沛。同時，呼吸和冥想的訓練，也能提升你的專注力，讓你在生活中更加高效和從容。 情緒的平和與自信： 當你學會傾聽身體、關照內心，並感受到自己身體的每一個變化時，內在的平和與自信會自然而然地生長。這份由內而外散發齣的強大氣場，是比任何身材指標都更具吸引力的“瘦”。 《瑜伽享瘦看得見》是一本倡導“慢下來，感受身體，擁抱自己”的書。它不是速成的秘籍，而是一本陪伴你長期成長的指南。它教會你如何與自己的身體和諧共處，如何通過瑜伽的力量，解鎖身體的潛能，最終實現一種真正意義上的、持久的、由內而外的“看得見”的美麗與健康。它邀請每一位讀者，放下焦慮，卸下包袱，以一種溫柔而堅定的方式，去體驗瑜伽帶來的奇妙蛻變。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動總是“三分鍾熱度”的人，但《瑜伽享瘦看得見》這本書卻讓我有瞭不一樣的體驗。它沒有那種強硬的要求，而是用一種非常激勵人心的方式，一點點激發我的內在動力。我最喜歡的地方在於，它不僅僅告訴你“怎麼練”，更重要的是告訴你“為什麼這麼練”，解釋瞭每個體式對身體具體的好處，比如這個動作能疏通經絡，那個動作能促進消化，聽起來非常有科學依據，也讓我覺得我付齣的努力是有迴報的。書裏的插圖非常清晰，每個動作的細節都描繪得很到位，我一個人在傢練習也不擔心會做錯。而且，我發現它裏麵有很多針對不同部位的練習，比如瘦腿、瘦腰、改善體態等等，我可以根據自己的需求來選擇練習內容，非常靈活。最讓我驚喜的是，它還分享瞭一些利用碎片時間就可以進行的簡易瑜伽動作，這對於我這種忙碌的上班族來說太友好瞭，即使沒有大塊的時間，也能堅持下來。我感覺這本書不僅讓我看到身體的改變，更能讓我感受到內心的平靜和力量，這是一種由內而外的“享瘦”。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽享瘦看得見》給我的感覺，就像是找到瞭一位特彆懂我的“瘦身閨蜜”。我之前試過不少減肥方法，但總是堅持不下來，要麼太辛苦，要麼效果不明顯，反而讓自己壓力更大瞭。這本書給我一種非常溫和、循序漸進的感覺，它不是讓你一下子就做到什麼高難度的動作，而是從基礎開始，慢慢引導你進入狀態。我尤其欣賞的是它對“瘦”的定義，不是那種病態的瘦，而是健康、有綫條、充滿活力的那種美。書裏不光有詳細的體式介紹，還穿插瞭很多關於飲食、作息、情緒管理的小貼士，這些都非常實用，而且是相互關聯的，形成瞭一個完整的健康生活方式。我試著跟著書裏的食譜做瞭幾頓飯，味道不錯，而且感覺身體很舒服。還有它關於如何應對平颱期和反彈的建議，都非常中肯，讓我對瘦身這件事有瞭更長遠的規劃和信心。我感覺這本書就像一個貼身教練，不僅在教我如何運動，更是在幫助我建立一種積極健康的生活態度，讓我覺得自己是真的在“享瘦”，而不是在“受罪”。

評分☆☆☆☆☆

哇！拿到這本《瑜伽享瘦看得見》真是太驚喜瞭！剛翻開目錄就被它的排版和設計吸引住瞭，雖然我還沒真正開始練，但光看裏麵的插圖和文字說明，就感覺非常專業且易懂。我特彆喜歡它不是那種枯燥的說教式講解，而是用瞭很多生動的比喻和真實的案例，好像一位經驗豐富的老師在手把手地教你一樣。我一直對瑜伽很感興趣，但又怕自己柔韌性不好，或者動作不到位，會練齣問題。這本書在這方麵考慮得特彆周全，不僅有詳細的體式分解，還標注瞭每個動作的注意事項和常見的錯誤，甚至還給齣瞭針對不同身體狀況的調整建議。這對於我這種瑜伽新手來說簡直是福音！而且，它不僅僅是教你動作，還強調瞭瑜伽背後的精神層麵，比如冥想、呼吸練習等等，這讓我對瑜伽有瞭更深的認識，不再僅僅把它當成一種減肥的手段，而是更全麵的身心修行。我已經迫不及待地想找個安靜的時間，跟著書裏的步驟，慢慢感受身體的變化瞭。感覺這本書的作者一定是個非常細心且有愛心的人，把那麼多寶貴的知識和經驗都毫無保留地分享齣來，真的太值得瞭！

評分☆☆☆☆☆

我是一個從來不運動，對“瘦”的概念也有些模糊的人，偶然的機會看到《瑜伽享瘦看得見》這本書，感覺就像打開瞭新世界的大門。我最開始是被書名吸引的，覺得“看得見”這個詞很實在，不玩虛的。翻開書，裏麵的語言風格非常親切，就像長輩在跟你聊天，告訴你一些生活的小道理，但這些道理又都和瑜伽、和健康瘦身息息相關。我之前覺得瑜伽離我太遙遠，又難又嚴肅，但這本書讓我覺得，原來瑜伽也可以這麼有趣，這麼生活化。它講瞭很多關於如何通過調整姿勢來改善身體的小技巧，比如坐姿、站姿，這些看似不起眼的小細節，其實對我的體態和精神狀態都有很大影響。我試著在日常生活中實踐瞭一些，感覺身體變得更舒展瞭，心情也跟著好瞭起來。書裏還有一些非常簡單的拉伸動作，我可以在辦公桌前或者睡前做，不費力氣就能感受到身體的舒緩。這本書給我最大的感受就是，瘦身並不是一件很苦的事情，而是一種更美好的生活方式，一種對自己更好的關愛。它讓我看到瞭改變的可能性，而且這種改變是真實可見的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我接觸過不少關於運動的書籍，但《瑜伽享瘦看得見》這本書真的讓我眼前一亮。它的專業性體現在每一個細節上，從體式的解剖學分析，到動作力學原理的闡述，都做得非常紮實。即使是對瑜伽有一定瞭解的我，也能從中發現很多新的知識點。我特彆喜歡它對“循序漸進”的強調，它不是讓你一上來就挑戰高難度的體式，而是從最基礎的動作開始，逐步提升難度，並且非常細緻地講解瞭如何去感受身體的反饋，如何在安全的前提下挑戰自己。書裏還提供瞭很多關於如何結閤呼吸和冥想來增強練習效果的指導，這讓我對瑜伽的理解更加深入，不再僅僅停留在身體層麵。另外，它在飲食建議方麵也給齣瞭非常科學且可執行的指導，不再是那些空洞的口號，而是提供瞭具體的食物選擇和搭配方案，讓我覺得“瘦”這件事變得可行性更高瞭。這本書真的可以算得上是一本瑜伽練習者的“寶典”，內容豐富，講解透徹，讓我對自己的健身之路充滿瞭期待。