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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 饮食
• 塑形
• 女性
• 运动
• 养生
• 体重管理

店铺： 张家港新华书店专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：28510829238

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

内容介绍
基本信息

书名：	瑜伽享瘦看得见
作者：	编者:布梵	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518014996	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有DJ教练智慧的团队，给初学者带来Z精准的体位、Z简单的引导、Z系统的理论、Z科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。 精彩导读 目录 PART 1认识瑜伽
　身、心、灵合一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清洁术
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽与饮食
　瑜伽练习的常见误区
　瑜伽练习的注意事项
　特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
　你真的很胖吗
　你属于哪种体质
　关于瘦身你知道多少
　减肥道路上的常见误区
　你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
　抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
　基础呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基础坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　放松休息式
　鳄鱼式
　排气式
　婴儿式
　鱼戏式
　瘦美人从头开始
　头颈功
　眼镜蛇式
　鱼式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY =CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　狮子式
　颈部瘦身组合：40分钟串联动作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩旋转式
　祈祷式
　手臂伸展式
　下半身摇摆式
　蛇伸展式
　肩背修复组合：20分钟串联动作
　丰盈紧实的胸部
　云雀式
　坐角式变形
　骆驼式
　美胸组合：40分钟串联动作
　告别水桶腰
　树式
　风吹树式
　船式
　蹬自行车式
　眼镜蛇扭转式
　……
PART 4享受瑜伽带来的安静
暂时没有目录，请见谅！

《瑜伽享瘦看得见》这本书，正如其名，它并非仅仅是关于如何通过瑜伽达到身材苗条的浅层探讨。它更像是一份邀请，邀请你踏上一段深刻的自我探索与身心重塑之旅。这本书以一种温和而坚定的力量，引导读者去理解“瘦”并非终点，而是一个更健康、更充盈、更具活力的生活状态的副产品。它抛开了那些强制性的节食方案和令人疲惫的运动打卡，而是将焦点置于身体内在的平衡与和谐，以及由此衍生的外在改变。 一、 重新定义“瘦”：超越数字的审美 在现代社会，“瘦”常常被塑造成一种单一的、理想化的形象，与身材上的具体尺寸紧密挂钩。然而，《瑜伽享瘦看得见》巧妙地规避了这种狭隘的定义，它倡导的是一种“看得见”的健康美，这种美是内在生命力的外化。它强调的是身体的轻盈感，是肌肉线条的紧致，是皮肤的光泽，是精力的充沛，以及最关键的——那份由内而外散发出的自信与从容。 这本书首先从根本上挑战了我们对“瘦”的固有认知。它认为，真正的“瘦”不是饿出来的，也不是折磨出来的，而是身体获得充足滋养、功能正常运转、能量流动顺畅后的自然体现。作者以细腻的笔触，将瑜伽的哲学理念融入其中，解释了身体的能量场、情绪的流动如何直接影响我们的代谢和体脂分布。比如，长期处于压力下的身体会分泌皮质醇，这会导致脂肪堆积，尤其是在腹部。瑜伽，通过特定的体式和呼吸练习，能够有效地缓解压力，降低皮质醇水平，从而从根源上解决“顽固脂肪”的问题。 它引导读者去觉察身体发出的细微信号，理解饥饿感背后的真实需求（是身体需要能量，还是情绪需要慰藉？），理解饱腹感带来的满足（是身体得到滋养，还是心灵得到安抚？）。这种觉察力的培养，是实现可持续性“享瘦”的基础。它不是让你去抗拒食物，而是让你去学会选择滋养身体的食物，去品味食物带来的愉悦，与食物建立一种健康、平和的关系。 二、 瑜伽的深度疗愈：身心连接的桥梁 《瑜伽享瘦看得见》将瑜伽的功能提升到了一个全新的高度。它不再仅仅是体式的堆叠，而是将其视为一种与身体对话、与心灵沟通的语言。书中详细阐述了不同类型的瑜伽体式如何作用于身体的不同部位，以及它们在促进淋巴循环、疏通经络、增强内脏功能方面的神奇功效。 例如，扭转类体式能够帮助按摩腹腔内的器官，促进肠道蠕动，排除体内毒素，这对于改善消化不良、缓解腹胀有显著效果。倒立类体式则能促进血液回流心脏，改善面部血液循环，让皮肤看起来更加红润有光泽。而舒缓类的体式，如婴儿式、摊尸式，则能帮助身体彻底放松，释放积压的紧张情绪，让身体在深度休息中进行自我修复。 更重要的是，本书强调了呼吸在瑜伽中的核心地位。深长而有规律的腹式呼吸，能够激活副交感神经系统，让身体从“战斗或逃跑”的应激状态转向“休息和消化”的状态。这种状态下的身体，更容易启动脂肪燃烧机制，更有效地吸收营养，更快速地排出废物。书中的呼吸练习部分，提供了循序渐进的指导，即使是初学者也能轻松掌握，并亲身体验呼吸的力量如何改变身体的能量状态。 此外，作者还深入探讨了瑜伽的冥想和正念练习。这些练习帮助读者培养对身体的觉知力，学会倾听身体的需求，不再被外界的审美标准所裹挟，而是遵从自己身体的节奏。当一个人能够接纳并爱护自己的身体时，身体自然会以更健康、更美好的姿态回应。这种内在的平和与自信，才是“看得见”的瘦的真正源泉。 三、 细节的智慧：构建可持续的健康生活 《瑜伽享瘦看得见》的独特之处在于，它并非只提供一套“瑜伽拯救计划”，而是将瑜伽的理念渗透到生活的方方面面，帮助读者构建一个可持续的健康生活模式。 饮食的智慧： 书中并非提供严格的食谱，而是倡导一种“食物能量”的理解。作者会引导读者去了解不同食物的性质（例如，寒性、热性），以及它们如何影响身体的能量平衡。它鼓励读者选择天然、未加工的食材，注重食物的色彩、香气和口感，将吃饭变成一种享受和滋养的过程。书中也会分享一些简单易学的、能够促进身体排毒和消化的食谱建议，但重点在于培养读者自主选择和搭配的能力。 睡眠的修复： 充足而高质量的睡眠是身体自我修复和代谢的关键。本书会详细讲解如何通过睡前瑜伽、呼吸练习以及调整睡眠环境来改善睡眠质量。它会让你明白，一个被充分休息过的身体，在新陈代谢上会表现出更优异的成绩。 情绪的疏导： 情绪是影响身体健康的隐形杀手。书中会介绍一些瑜伽体式和呼吸技巧，专门用于缓解焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪。通过疏导情绪，身体的能量才能顺畅流动，避免因情绪堆积而导致的身体肥胖或健康问题。 日常的延展： 瑜伽不仅仅局限于垫子上。作者会分享如何在日常生活中融入瑜伽的智慧，例如，在办公室工作中如何通过简单的伸展来缓解久坐带来的僵硬，在烹饪时如何保持专注和喜悦，甚至在与人沟通时如何保持平和的心态。这种将瑜伽理念融入生活的态度，让“享瘦”变成一种自然而然的生活方式，而非一种负担。 四、 “看得见”的改变：从内到外的蜕变 最终，《瑜伽享瘦看得见》承诺的“看得见”的改变，是全方位的。它并非只针对腰腹部的赘肉，而是从更深层次出发，引导身体进行一场由内而外的精细化改造。 身体的轻盈与灵活： 随着体式的练习，身体会变得越来越灵活，关节的活动度增加，肌肉的张力得到改善。你会发现，曾经让你感到沉重的身体，如今变得轻盈，行动更加敏捷。 线条的紧致与流畅： 瑜伽的体式能够有效地雕塑身体线条，增强肌肉力量，减少脂肪堆积。你会看到，身体的轮廓变得更加清晰，曲线更加优美。 皮肤的光泽与活力： 顺畅的血液循环和淋巴排毒，能够让皮肤获得充足的营养，排出毒素，从而呈现出健康的光泽和饱满的活力。 精力的充沛与专注： 规律的瑜伽练习能够改善身体的能量水平，让你摆脱疲惫感，精力充沛。同时，呼吸和冥想的训练，也能提升你的专注力，让你在生活中更加高效和从容。 情绪的平和与自信： 当你学会倾听身体、关照内心，并感受到自己身体的每一个变化时，内在的平和与自信会自然而然地生长。这份由内而外散发出的强大气场，是比任何身材指标都更具吸引力的“瘦”。 《瑜伽享瘦看得见》是一本倡导“慢下来，感受身体，拥抱自己”的书。它不是速成的秘籍，而是一本陪伴你长期成长的指南。它教会你如何与自己的身体和谐共处，如何通过瑜伽的力量，解锁身体的潜能，最终实现一种真正意义上的、持久的、由内而外的“看得见”的美丽与健康。它邀请每一位读者，放下焦虑，卸下包袱，以一种温柔而坚定的方式，去体验瑜伽带来的奇妙蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽享瘦看得见》给我的感觉，就像是找到了一位特别懂我的“瘦身闺蜜”。我之前试过不少减肥方法，但总是坚持不下来，要么太辛苦，要么效果不明显，反而让自己压力更大了。这本书给我一种非常温和、循序渐进的感觉，它不是让你一下子就做到什么高难度的动作，而是从基础开始，慢慢引导你进入状态。我尤其欣赏的是它对“瘦”的定义，不是那种病态的瘦，而是健康、有线条、充满活力的那种美。书里不光有详细的体式介绍，还穿插了很多关于饮食、作息、情绪管理的小贴士，这些都非常实用，而且是相互关联的，形成了一个完整的健康生活方式。我试着跟着书里的食谱做了几顿饭，味道不错，而且感觉身体很舒服。还有它关于如何应对平台期和反弹的建议，都非常中肯，让我对瘦身这件事有了更长远的规划和信心。我感觉这本书就像一个贴身教练，不仅在教我如何运动，更是在帮助我建立一种积极健康的生活态度，让我觉得自己是真的在“享瘦”，而不是在“受罪”。

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到这本《瑜伽享瘦看得见》真是太惊喜了！刚翻开目录就被它的排版和设计吸引住了，虽然我还没真正开始练，但光看里面的插图和文字说明，就感觉非常专业且易懂。我特别喜欢它不是那种枯燥的说教式讲解，而是用了很多生动的比喻和真实的案例，好像一位经验丰富的老师在手把手地教你一样。我一直对瑜伽很感兴趣，但又怕自己柔韧性不好，或者动作不到位，会练出问题。这本书在这方面考虑得特别周全，不仅有详细的体式分解，还标注了每个动作的注意事项和常见的错误，甚至还给出了针对不同身体状况的调整建议。这对于我这种瑜伽新手来说简直是福音！而且，它不仅仅是教你动作，还强调了瑜伽背后的精神层面，比如冥想、呼吸练习等等，这让我对瑜伽有了更深的认识，不再仅仅把它当成一种减肥的手段，而是更全面的身心修行。我已经迫不及待地想找个安静的时间，跟着书里的步骤，慢慢感受身体的变化了。感觉这本书的作者一定是个非常细心且有爱心的人，把那么多宝贵的知识和经验都毫无保留地分享出来，真的太值得了！

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我接触过不少关于运动的书籍，但《瑜伽享瘦看得见》这本书真的让我眼前一亮。它的专业性体现在每一个细节上，从体式的解剖学分析，到动作力学原理的阐述，都做得非常扎实。即使是对瑜伽有一定了解的我，也能从中发现很多新的知识点。我特别喜欢它对“循序渐进”的强调，它不是让你一上来就挑战高难度的体式，而是从最基础的动作开始，逐步提升难度，并且非常细致地讲解了如何去感受身体的反馈，如何在安全的前提下挑战自己。书里还提供了很多关于如何结合呼吸和冥想来增强练习效果的指导，这让我对瑜伽的理解更加深入，不再仅仅停留在身体层面。另外，它在饮食建议方面也给出了非常科学且可执行的指导，不再是那些空洞的口号，而是提供了具体的食物选择和搭配方案，让我觉得“瘦”这件事变得可行性更高了。这本书真的可以算得上是一本瑜伽练习者的“宝典”，内容丰富，讲解透彻，让我对自己的健身之路充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动总是“三分钟热度”的人，但《瑜伽享瘦看得见》这本书却让我有了不一样的体验。它没有那种强硬的要求，而是用一种非常激励人心的方式，一点点激发我的内在动力。我最喜欢的地方在于，它不仅仅告诉你“怎么练”，更重要的是告诉你“为什么这么练”，解释了每个体式对身体具体的好处，比如这个动作能疏通经络，那个动作能促进消化，听起来非常有科学依据，也让我觉得我付出的努力是有回报的。书里的插图非常清晰，每个动作的细节都描绘得很到位，我一个人在家练习也不担心会做错。而且，我发现它里面有很多针对不同部位的练习，比如瘦腿、瘦腰、改善体态等等，我可以根据自己的需求来选择练习内容，非常灵活。最让我惊喜的是，它还分享了一些利用碎片时间就可以进行的简易瑜伽动作，这对于我这种忙碌的上班族来说太友好了，即使没有大块的时间，也能坚持下来。我感觉这本书不仅让我看到身体的改变，更能让我感受到内心的平静和力量，这是一种由内而外的“享瘦”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个从来不运动，对“瘦”的概念也有些模糊的人，偶然的机会看到《瑜伽享瘦看得见》这本书，感觉就像打开了新世界的大门。我最开始是被书名吸引的，觉得“看得见”这个词很实在，不玩虚的。翻开书，里面的语言风格非常亲切，就像长辈在跟你聊天，告诉你一些生活的小道理，但这些道理又都和瑜伽、和健康瘦身息息相关。我之前觉得瑜伽离我太遥远，又难又严肃，但这本书让我觉得，原来瑜伽也可以这么有趣，这么生活化。它讲了很多关于如何通过调整姿势来改善身体的小技巧，比如坐姿、站姿，这些看似不起眼的小细节，其实对我的体态和精神状态都有很大影响。我试着在日常生活中实践了一些，感觉身体变得更舒展了，心情也跟着好了起来。书里还有一些非常简单的拉伸动作，我可以在办公桌前或者睡前做，不费力气就能感受到身体的舒缓。这本书给我最大的感受就是，瘦身并不是一件很苦的事情，而是一种更美好的生活方式，一种对自己更好的关爱。它让我看到了改变的可能性，而且这种改变是真实可见的。