上班族女人的微運動養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳驚蟄 著

圖書標籤:

• 職場女性
• 健康養生
• 微運動
• 辦公室健身
• 身體管理
• 亞健康調理
• 健康生活
• 自我保健
• 女性健康
• 運動養生

店鋪： 張傢港新華書店專營店

齣版社： 廣東科學技術齣版社

ISBN：9787535965264

商品編碼：28503372921

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-08-01

商品參數
基本信息

書名：	上班族女人的微運動養生法
作者：	陳驚蟄	開本：
YJ：	23	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-08
書號：	9787535965264	印刷時間：
齣版社：	廣東科技齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介

陳驚蟄，中華人民共和國醫師編號：341440823000002.

1957年生人，廣東省執業醫師，中醫傳統療法專傢。半生行醫於嶺南，醫人無數。數十年來緻力於傳統醫學的研究及民俗療法的收集與實踐，在自然養生領域深有建樹，善於從治療實踐中發掘科學、簡便、D特的治療方案，使患者在日常生活中能夠較方便自如地進行自我保健與治療，深受患者肯定。

著有暢銷書《老偏方》（廣東旅遊齣版社經典版、江西科學技術齣版社修訂版）、《流傳韆年的養生食方》（江西科學技術齣版社）、《微運動自然養生法》（廣東科技齣版社）等。

精彩導讀

熬夜加班長痘痘，多按虎口臉光滑

女人病的癥狀：青春痘。多見於麵部的“小痘痘”。處於青春期、月經前的女性易得此病。

輕鬆找準穴位：參照上圖，閤榖穴位於手部虎口處。一隻手輕輕握拳，拇指、食指指尖輕觸，另一隻手疊握拳外，拇指指腹垂直下壓的地方J是閤榖穴。

邊上班邊按摩的神奇小動作：用電腦彆太久，鼠標用一陣子J要停下來，一隻手握住另一隻手的閤榖穴，用拇指指尖點按該穴，以感到酸脹為準。每次按摩1～2分鍾，然後換手按摩。每天按摩3～5次。注意，孕婦慎用。

青春痘是Z常見，也是Z容易讓女孩子們煩惱的皮膚病瞭。幾乎每個女孩都長過青春痘，這些小痘痘長在臉上很難看，如果處理不D，還會在臉上留下疤痕。有些女孩到瞭上班的年紀，臉上還會長青春痘。為瞭能有一個好的職業形象，她們在臉上抹瞭很多化妝品來遮蓋青春痘。看著是漂亮瞭，可有沒有想過，這些化妝品可能反倒會加重青春痘呢。

這是為什麼呢？

這要從青春痘是從哪裏來的說起。在我們的皮膚下，藏著很多油脂小工廠，叫做“皮脂腺”。它們每天都要分泌很多皮脂來保護我們的皮膚，因此皮膚纔能柔滑光潤。但是皮脂分泌多瞭也不好。在青春期的時候，皮脂分泌過多，會把皮膚的毛孔堵住。毛孔下的雜質排不齣去，堆積起來會滋生細菌，引起皮脂腺發炎。結果J會在皮膚錶麵形成“小疙瘩”，這J是青春痘。如果上班常對著電腦，尤其是熬夜加班，皮脂分泌J更容易增多。

青春痘和激素分泌有關。進入青春期的人容易長青春痘，經期前也容易長青春痘。青春痘不屬於嚴重的疾病，大部分人度過瞭青春期自己J能好，一般不用治療。但是對於愛美的女孩子來說，青春痘嚴重影響瞭麵部的美觀，是必須除之而後快的大敵。特彆是有些職業對女性的外錶有很高的要求，一個好外錶可以給客戶和同事留下良好的印象。如果女孩子的臉上長滿瞭青春痘，形象會大打摺扣，也會給工作成績、自信心帶來很大的影響。

我在接診的時候，經常遇到受到青春痘苦惱的職業女性。這些女孩雖然打扮的很漂亮，但仔細一看，臉上大都抹著厚厚的妝，還可以隱約見到青春痘。

對於這樣的女孩子，我先要求她們不要再用化妝品來掩蓋青春痘瞭。因為齣現青春痘的原因之一J是皮脂過多，堵住瞭毛囊口。如果再在上麵抹上厚厚的化妝品，那麼反而會加重青春痘。

除瞭在生活上要養成健康的生活習慣外，我建議她們可以用按摩閤榖穴的辦法來治療青春痘。

閤榖穴在虎口上，一手輕握拳，拇指、食指指尖輕觸，另一隻手疊握拳外，拇指指腹垂直下壓的地方J是閤榖穴。按摩的時候，一隻手握住另一隻手的閤榖穴，用拇指指尖點按該穴，以感到酸脹為準。每次按摩1~2分鍾，然後換手按摩。每天按摩3~5次。

要注意，孕婦不要隨便按摩這個穴位。

閤榖穴的功能很強大，有清熱解錶，鎮靜止痛，通經活經等功效。中醫認為，青春痘是由內熱引起的，而閤榖穴有清熱解錶的作用，可以把內熱泄齣去，所以能從根本上治療青春痘。毛孔粗大、黑頭等皮膚病，也可能是由油脂分泌過多引起的。還有一些中醫認為由火毒引起的皮膚病，比如丹毒、疔瘡。按摩閤榖穴也可以治療。

不僅是青春痘，如果有眼睛發紅、嗓子紅腫、牙齦腫痛、口乾舌燥等等上火的癥狀，也都可以用按摩閤榖穴來去火。上班族容易上火。如果連續加班頻繁，經常熬夜，作息沒有規律，J可以多按摩閤榖穴。電腦用的時間長瞭，也可以停下來按摩一會兒。閤榖穴的好處是容易按摩。可以在上班的時候看著電腦，或者開著會的同時按摩，不會耽誤工作。

有瞭青春痘還要注意日常的生活習慣。

目錄

D一章 八小時內小動作，白白嫩嫩大美人 

1．辦公環境好多毒，排毒多按上臀部 / 2

2．熬夜加班長痘痘，多按虎口臉光滑 / 7

3．鼕天到瞭皮膚乾，按摩四白來滋潤 / 12

4．“麻子”姑娘好苦惱，教你辦法除雀斑 / 15

5．神經性皮炎是心病，忍住不撓好得快 / 19

 

D二章 忙中偷閑養養生，直到退休仍年輕 

6．上班時間按按穴，減慢衰老的腳步 / 26

7．每天按摩一小會，笑眯眯也沒有魚尾紋 / 30

8．熬夜工作眼袋大，上班按摩變年輕 / 34

9．生長頭發靠滋養，手指一動治脫發 / 38

10．臉上浮腫好難看，上班按摩能消腫 / 42

 

D三章 看著電腦按一會，上班時間來美容 

11．保護眼睛有秘訣，熬夜沒有黑眼圈 / 48

12．不喝酒也會得酒糟鼻，中年女性要小心 / 52

13．一夜醒來腫眼泡，立刻按摩來趕跑 / 55

14．減肥沒有捷徑，少吃多動勤按穴 / 58

15．豐胸何必做手術，按摩按齣“事業綫” / 63

16．臀部下垂像口袋，記住穴位塑翹臀 / 67

17．上班沒事揉揉臉，大臉變成瓜子臉 / 71

18．上班時間按一會，輕鬆打造小蠻腰 / 75

19．胳膊太粗不好看，巧法幫助瘦手臂 / 78

20．背部贅肉也能去，幫你穿上露背裝 / 82

 

D四章 按摩調陰陽，遠離婦科病 

21．經期偏偏著瞭涼，記住穴位治痛經 / 86

22．“好朋友”不來真著急，月經不調早治療 / 90

23．例假遲遲不來需檢查，及早治療防閉經 / 94

24．乳腺增生屬正常，穴位治療Z輕鬆 / 97

25．私處瘙癢一提J臉紅，難言之隱一按J沒瞭 / 101

26．白帶有味不正常，及時治療防炎癥 / 104

27．陰道炎傳染要早治，治療可以揉腎俞 / 107

28．盆腔炎要早治，以免轉成慢性病 / 111

 

D五章 懷孕上班真辛苦，職場媽媽愛按摩 

29．懷不上寶寶不著急，試試按摩關元穴 / 118

30．孕期惡心很難受，妊娠反應有招治 / 122

31．孕婦易得黃褐斑，能用穴位來美容 / 126

32．惡露不下要治療，按按脾俞排惡露 / 130

33．産後按摩關元穴，以免小便齣狀況 / 134

34．沒有奶怎麼喂寶寶？按按膻中來催乳 / 137

35．哺乳不D會生病，新媽媽小心乳腺炎 / 141

36．産後不能過早運動，謹慎預防子宮下垂 / 144

37．辦公室裏輻射多，強身J能防輻射 / 148

D六章 好女孩心強大，颳風下雨都不怕 

38．經前緊張心慌慌，按摩勞宮不緊張 / 154

39．按摩治療性冷淡，夫妻和睦樂開顔 / 158

40．輾轉反側失眠睡不著，數羊不如按穴位 / 162

41．神經衰弱狀態差，趕跑它 / 166

42．心情煩躁彆著急，按摩換來好脾氣 / 170

43．沒精打采心情差，按穴趕跑抑鬱癥 / 173

 

D七章 日常小病不用慌，上班按摩幫大忙 

44．偏頭痛很難受，按摩穴位能管用 / 178

45．聞到花香會過敏，春天來瞭按風池 / 181

46．嘴裏有味不用怕，上班時間打敗它 / 185

47．飯後受涼胃疼痛，按個穴位能舒服 / 188

48．肚子裏總是特彆滿，記住穴位助消化 / 191

49．食欲不振咋迴事？趕緊按按中脘穴 / 195

50．貧血體虛站不直，多補營養按穴位 / 198

51．睡覺不乖脖子疼，按按脖子治落枕 / 201

52．狐臭有味人人嫌，上班時間治多汗 / 204

內容介紹
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目錄
本店全部為正版圖書

身體的覺醒：都市白領的內在調養與高效能生活指南 引言： 在快節奏的都市生活中，我們像上瞭發條的陀螺，從清晨的第一縷晨光亮起到深夜的霓虹熄滅，都在無休止的會議、郵件和截止日期中穿梭。身體仿佛成瞭被遺忘的工具，長期伏案、久坐不動、精神緊綳，疲憊和亞健康成瞭我們最忠實的“戰友”。我們渴望健康，卻總覺得沒有時間“運動”，傳統的養生觀念似乎又遙不可及。 本書，並非教你如何在狹小的辦公室裏做幾個拉伸動作，也不是一套復雜的瑜伽或普拉提課程。它是一部獻給所有在格子間裏奮鬥的你——那些渴望在忙碌中重建身體秩序、提升精神效率的都市精英——的深度指南。 我們將目光投嚮更深層次：如何在日常的“非運動時間”中，激活身體的自然修復機製，從根本上提升生命質量。 第一部分：重塑代謝——告彆“坐”齣來的慢性疲勞 久坐是現代文明病中最隱秘的殺手。它不僅影響形體，更深層次地影響著我們的代謝、血液循環乃至內分泌係統。 1. 重新定義“活動”的價值： 我們常常將“健康”等同於“去健身房流汗”。然而，本書聚焦於“微活動”（Micro-movements）的力量。這並非指刻意抽齣三十分鍾，而是指在每一個碎片時間裏，對身體進行微小的、有意識的刺激。我們將深入探討長時間靜止對胰島素敏感性的負麵影響，並提供一係列無需器械、不引人注目的激活方案。例如，如何在電話會議中進行深層的核心收縮練習，或是在等待打印機工作的兩分鍾內，完成對足底筋膜和髖屈肌的有效釋放。這不是“運動”，這是“身體的重啓鍵”。 2. 呼吸：被忽略的生命之錨： 呼吸是生命最基礎的律動，但在高壓下，我們習慣瞭淺而快的胸式呼吸。本書將帶領讀者探索“腹式呼吸”的真正奧秘，並將其轉化為工作中的“即時減壓閥”。通過詳細的圖解和步驟，學習如何利用呼吸來調節副交感神經係統，有效降低皮質醇水平，從而從源頭上緩解由壓力引發的消化不良、失眠和肌肉緊張。我們將拆解“4-7-8呼吸法”在工作焦躁時的精確應用場景，以及“箱式呼吸法”如何幫助你在重大決策前保持心神澄明。 3. 優化“站立”與“行走”的質量： 你站立的方式、你走路的姿態，都在無聲地講述你的健康狀況。本書詳細解析瞭標準站姿和不良站姿對脊柱和關節的連鎖反應。我們提供瞭一套“辦公室體態自檢清單”，幫助你識彆自己常見的代償模式（如骨盆前傾、圓肩駝背）。更進一步，我們探討瞭如何通過改變步態的細微調整（如前腳掌的著地順序和核心的微收縮），將日常的通勤或午間散步，轉化為一次有效的“內在按摩”和“體態矯正”。 第二部分：精微滋養——從“吃對”到“吃好”的進階策略 養生絕非節食或盲目進補，而是對身體能量流動的精細管理。針對白領群體常見的血糖波動大、午後睏倦、以及腸道功能紊亂等問題，本書提供瞭精準的營養乾預方案。 1. 血糖的“平穩航綫”：對抗能量斷崖： 工作午餐往往是碳水化閤物的重災區，導緻餐後血糖飆升與隨後的“下午三點鍾的低榖”。本書摒棄復雜的宏量營養素計算，專注於“進食順序”和“食物搭配”的智慧。例如，如何巧妙地在商務宴請中挑選食物，保證蛋白質和膳食縴維的優先攝入。我們將介紹“縴維先行”、“酸味啓動”等簡單原則，幫助讀者像工程師一樣規劃自己的能量攝入，確保一整天的穩定輸齣。 2. 腸道健康：第二大腦的激活： 越來越多的研究證實，腸道健康與情緒、免疫力息息相關。本書深入淺齣地解釋瞭腸道菌群對情緒調節的重要性。我們不會推薦昂貴的益生菌産品，而是聚焦於如何通過日常的“益生元”食物（如特定蔬菜、全榖物）和“發酵食品”的適度攝入，來“喂養”你體內的有益菌群。同時，我們提供瞭一套“餐後溫和消化操”，幫助因久坐而淤堵的消化係統重新煥發生機。 3. 抗氧化與“數字疲勞”的修復： 長時間麵對電子屏幕，不僅是眼睛的負擔，更是細胞層麵的氧化壓力。本書精選瞭廚房中常見的、具有高效抗氧化和神經保護作用的食材（如特定顔色的漿果、十字花科蔬菜、高品質油脂）。我們教授的不是復雜的食譜，而是如何在現有飲食結構中，無縫嵌入這些“護眼”、“護腦”的微量營養素。 第三部分：心緒的寜靜——高效能人士的情緒管理 現代職場的最大消耗，往往是精神內耗。本書提供的不是心靈雞湯，而是一套“心智工具箱”，幫助我們在高壓下保持清醒的判斷力和穩定的情緒基調。 1. “斷網”與“重連”的儀式感： 真正的休息不是刷手機，而是讓大腦進行深度的“默認模式網絡”（DMN）重置。本書倡導建立明確的“電子邊界”，並設計瞭一套“下班後三十分鍾心緒轉換儀式”。這包括瞭簡單的“五感聚焦練習”，引導注意力從工作任務的紛繁復雜中抽離，重新錨定在當下具體可感的世界中。 2. 應對“決策疲勞”的策略： 信息爆炸和無休止的選擇正在耗盡我們的決策能量。我們探討瞭如何通過“清單化”、“流程化”和“委托授權”來係統性地減少日常瑣事的精神負荷。在身體層麵，我們介紹瞭簡單的“手部按摩點刺激法”，這些特定的穴位被證明可以有效緩解因過度思考導緻的頭部和頸部肌肉緊張。 3. 睡眠的質量重塑：超越“睡夠八小時”的誤區： 我們深知白領階層可能無法保證八小時睡眠。因此，本書的核心在於“提高有效睡眠效率”。我們詳細分析瞭睡前“信息清理”的重要性，即如何避免睡前接觸高強度、負麵或高刺激性的信息。更重要的是，提供瞭一套“入睡前的身體掃描與放鬆序列”，幫助身體快速進入深度休息狀態，確保哪怕是有限的睡眠時間，也能發揮最大的修復功效。 結語： 本書的終極目標，是讓讀者明白：健康不是一個需要額外擠時間去完成的任務，而是一種融入生活肌理的生存智慧。 它關乎你在每一次呼吸、每一次站立、每一次進食中所做的微小選擇。通過對這些“非運動時間”的重新掌控，都市白領將能發現一個更強韌、更專注、更有活力的自我。這是一種低介入度、高迴報率的內在升級，是你在職場競爭中，最可靠的長期資本。

評分☆☆☆☆☆

我對《上班族女人的微運動養生法》這本書的感受，就像是發現瞭一個隱藏的寶藏。我一直以為，隻有花大把的時間去健身房，或者進行多麼復雜的養生儀式，纔能真正達到養生的效果。可是，這本書完全顛覆瞭我的認知。它提齣的“微運動”概念，聽起來就讓人覺得輕鬆自在，沒有壓力。它不是讓你去挑戰極限，而是鼓勵我們在日常生活中，利用那些零散的時間，做一些簡單卻有效的運動。比如，在等待咖啡煮好時，可以原地踏步；在午餐後散步時，可以有意識地加快腳步，或者做一些簡單的拉伸。書中還分享瞭很多關於如何改善坐姿、站姿的小技巧，以及如何在通勤、辦公甚至傢務勞動中融入運動的理念。這些看似微不足道的改變，卻能日積月纍地為身體帶來積極的影響。讀完之後，我感覺自己不再那麼排斥運動瞭，而是開始期待在生活中尋找更多“微運動”的機會。這本書就像一位睿智的朋友，用最平易近人的方式，為我們打開瞭通往健康生活的大門，讓我覺得養生不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的改變。

評分☆☆☆☆☆

真的，讀完《上班族女人的微運動養生法》，我纔明白，原來健康可以這麼“輕”！我以前總覺得養生就得是那種高強度的運動，或者復雜的食療，聽起來就讓人望而卻步。這本書完全打破瞭我的刻闆印象。它強調的是“微運動”，就是那些我們每天都可以輕鬆做到的、不需要專門抽齣大量時間的小動作。比如，走路的時候挺直腰背，肩膀嚮後打開，這不僅僅是改善體態，還能帶動全身的血液循環。坐著的時候，可以時不時地活動一下腳踝，或者做一些簡單的核心收緊練習。書裏還提到瞭很多關於辦公室運動的小技巧，像是利用椅子做一些簡單的腿部和臀部鍛煉，或者利用牆壁來做一些伸展。這些方法都非常實用，而且完全不會引起彆人的注意，可以輕鬆融入到日常工作中。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被工作壓得喘不過氣的“老阿姨”，而是又找迴瞭身體的活力和輕盈。它讓我明白，養生不是遙不可及的奢侈品，而是每個女人都可以擁有的日常。

評分☆☆☆☆☆

這本《上班族女人的微運動養生法》就像是給我量身定做的生活指南！一直以來，我都覺得“養生”離我太遠，又是艾灸又是泡腳，好像需要一大堆儀式感，忙碌的工作已經把我榨乾瞭，哪有時間和精力去摺騰？可這本書完全顛覆瞭我的想法。它不是那種讓你去健身房揮汗如雨，或者學習復雜瑜伽動作的書。相反，它把“微運動”的概念植入到我們日常生活的點點滴滴。比如，午休時間，不一定要窩在工位上刷手機，可以站起來走動一下，或者做幾個簡單的伸展運動。下班迴傢，也不必癱倒在沙發裏，可以邊看電視邊做些踏步或者抬腿的動作。它還強調瞭“微”的力量，不需要每次運動多久，纍積起來的效果卻非常可觀。讀完之後，我真的覺得養生不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的改變。它讓我開始重新審視自己的生活習慣，不再因為“沒時間”而放棄健康，而是找到瞭適閤自己的、毫不費力的健康之路。這本書就像一位貼心的朋友，在你最需要的時候，給瞭最實用的建議，讓我感覺充滿瞭力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《上班族女人的微運動養生法》這本書時，我並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於養生的書太多瞭，很多都讓人覺得過於理論化或者操作睏難。但這本書真的讓我眼前一亮！它的核心理念——“微運動”，簡直太適閤我們這些忙碌的職場女性瞭。我一直覺得，要養生就得去健身房，或者學習復雜的瑜伽動作，可我哪有那個時間？這本書恰恰解決瞭我的痛點。它教我如何在上下班的路上，如何利用午休時間，甚至是在辦公室裏，利用各種碎片化的時間，進行一些簡單卻有效的運動。比如，在等電梯的時候，可以悄悄地提臀收腹；在寫字樓裏行走時，可以有意識地加快步伐，並且保持良好的體態。它還強調瞭“微”的纍積效應，不需要每次運動多久，關鍵在於堅持。讀完這本書，我不再覺得養生是一件“不可能完成的任務”，而是可以輕鬆融入到我的日常生活中。它給瞭我一種新的視角，讓我看到，健康其實可以如此簡單，如此觸手可及。這本書就像是為我量身定做的指南，讓我重新找迴瞭身體的活力和自信。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《上班族女人的微運動養生法》這本書的齣現，簡直是一場及時雨！我是一名典型的職場女性，每天被無數郵件、會議和deadline追趕，感覺身體像是被掏空瞭一樣。以前也嘗試過一些養生方法，但要麼太耗時，要麼太理論化，根本無法堅持。這本書的亮點在於它的“微”字，它提倡的是那些不顯眼，卻能帶來纍積效益的運動。我開始留意書中提到的，比如在等公交車的時候，可以偷偷地收腹提臀；在排隊的時候，可以踮踮腳尖，鍛煉小腿肌肉；甚至是在開會間隙，也可以悄悄地做幾個頸部和肩部的舒展動作。這些看似微不足道的動作，當我堅持瞭一段時間後，竟然真的感受到瞭身體的變化。腰酸背痛的情況有所緩解，精神也比以前好瞭不少。最重要的是，這本書沒有給我帶來任何壓力，它讓我覺得養生是一種自然而然的生活方式，而不是一種負擔。它教會我如何利用碎片化的時間，讓身體得到放鬆和滋養，這對於我們這些生活在都市裏的打工人來說，實在太重要瞭。