上班族女人的微运动养生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈惊蛰 著

图书标签:

• 职场女性
• 健康养生
• 微运动
• 办公室健身
• 身体管理
• 亚健康调理
• 健康生活
• 自我保健
• 女性健康
• 运动养生

店铺： 张家港新华书店专营店

出版社： 广东科学技术出版社

ISBN：9787535965264

商品编码：28503372921

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-08-01

商品参数
基本信息

书名：	上班族女人的微运动养生法
作者：	陈惊蛰	开本：
YJ：	23	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-08
书号：	9787535965264	印刷时间：
出版社：	广东科技出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

陈惊蛰，中华人民共和国医师编号：341440823000002.

1957年生人，广东省执业医师，中医传统疗法专家。半生行医于岭南，医人无数。数十年来致力于传统医学的研究及民俗疗法的收集与实践，在自然养生领域深有建树，善于从治疗实践中发掘科学、简便、D特的治疗方案，使患者在日常生活中能够较方便自如地进行自我保健与治疗，深受患者肯定。

著有畅销书《老偏方》（广东旅游出版社经典版、江西科学技术出版社修订版）、《流传千年的养生食方》（江西科学技术出版社）、《微运动自然养生法》（广东科技出版社）等。

精彩导读

熬夜加班长痘痘，多按虎口脸光滑

女人病的症状：青春痘。多见于面部的“小痘痘”。处于青春期、月经前的女性易得此病。

轻松找准穴位：参照上图，合谷穴位于手部虎口处。一只手轻轻握拳，拇指、食指指尖轻触，另一只手叠握拳外，拇指指腹垂直下压的地方J是合谷穴。

边上班边按摩的神奇小动作：用电脑别太久，鼠标用一阵子J要停下来，一只手握住另一只手的合谷穴，用拇指指尖点按该穴，以感到酸胀为准。每次按摩1～2分钟，然后换手按摩。每天按摩3～5次。注意，孕妇慎用。

青春痘是Z常见，也是Z容易让女孩子们烦恼的皮肤病了。几乎每个女孩都长过青春痘，这些小痘痘长在脸上很难看，如果处理不D，还会在脸上留下疤痕。有些女孩到了上班的年纪，脸上还会长青春痘。为了能有一个好的职业形象，她们在脸上抹了很多化妆品来遮盖青春痘。看着是漂亮了，可有没有想过，这些化妆品可能反倒会加重青春痘呢。

这是为什么呢？

这要从青春痘是从哪里来的说起。在我们的皮肤下，藏着很多油脂小工厂，叫做“皮脂腺”。它们每天都要分泌很多皮脂来保护我们的皮肤，因此皮肤才能柔滑光润。但是皮脂分泌多了也不好。在青春期的时候，皮脂分泌过多，会把皮肤的毛孔堵住。毛孔下的杂质排不出去，堆积起来会滋生细菌，引起皮脂腺发炎。结果J会在皮肤表面形成“小疙瘩”，这J是青春痘。如果上班常对着电脑，尤其是熬夜加班，皮脂分泌J更容易增多。

青春痘和激素分泌有关。进入青春期的人容易长青春痘，经期前也容易长青春痘。青春痘不属于严重的疾病，大部分人度过了青春期自己J能好，一般不用治疗。但是对于爱美的女孩子来说，青春痘严重影响了面部的美观，是必须除之而后快的大敌。特别是有些职业对女性的外表有很高的要求，一个好外表可以给客户和同事留下良好的印象。如果女孩子的脸上长满了青春痘，形象会大打折扣，也会给工作成绩、自信心带来很大的影响。

我在接诊的时候，经常遇到受到青春痘苦恼的职业女性。这些女孩虽然打扮的很漂亮，但仔细一看，脸上大都抹着厚厚的妆，还可以隐约见到青春痘。

对于这样的女孩子，我先要求她们不要再用化妆品来掩盖青春痘了。因为出现青春痘的原因之一J是皮脂过多，堵住了毛囊口。如果再在上面抹上厚厚的化妆品，那么反而会加重青春痘。

除了在生活上要养成健康的生活习惯外，我建议她们可以用按摩合谷穴的办法来治疗青春痘。

合谷穴在虎口上，一手轻握拳，拇指、食指指尖轻触，另一只手叠握拳外，拇指指腹垂直下压的地方J是合谷穴。按摩的时候，一只手握住另一只手的合谷穴，用拇指指尖点按该穴，以感到酸胀为准。每次按摩1~2分钟，然后换手按摩。每天按摩3~5次。

要注意，孕妇不要随便按摩这个穴位。

合谷穴的功能很强大，有清热解表，镇静止痛，通经活经等功效。中医认为，青春痘是由内热引起的，而合谷穴有清热解表的作用，可以把内热泄出去，所以能从根本上治疗青春痘。毛孔粗大、黑头等皮肤病，也可能是由油脂分泌过多引起的。还有一些中医认为由火毒引起的皮肤病，比如丹毒、疔疮。按摩合谷穴也可以治疗。

不仅是青春痘，如果有眼睛发红、嗓子红肿、牙龈肿痛、口干舌燥等等上火的症状，也都可以用按摩合谷穴来去火。上班族容易上火。如果连续加班频繁，经常熬夜，作息没有规律，J可以多按摩合谷穴。电脑用的时间长了，也可以停下来按摩一会儿。合谷穴的好处是容易按摩。可以在上班的时候看着电脑，或者开着会的同时按摩，不会耽误工作。

有了青春痘还要注意日常的生活习惯。

目录

D一章 八小时内小动作，白白嫩嫩大美人 

1．办公环境好多毒，排毒多按上臀部 / 2

2．熬夜加班长痘痘，多按虎口脸光滑 / 7

3．冬天到了皮肤干，按摩四白来滋润 / 12

4．“麻子”姑娘好苦恼，教你办法除雀斑 / 15

5．神经性皮炎是心病，忍住不挠好得快 / 19

 

D二章 忙中偷闲养养生，直到退休仍年轻 

6．上班时间按按穴，减慢衰老的脚步 / 26

7．每天按摩一小会，笑眯眯也没有鱼尾纹 / 30

8．熬夜工作眼袋大，上班按摩变年轻 / 34

9．生长头发靠滋养，手指一动治脱发 / 38

10．脸上浮肿好难看，上班按摩能消肿 / 42

 

D三章 看着电脑按一会，上班时间来美容 

11．保护眼睛有秘诀，熬夜没有黑眼圈 / 48

12．不喝酒也会得酒糟鼻，中年女性要小心 / 52

13．一夜醒来肿眼泡，立刻按摩来赶跑 / 55

14．减肥没有捷径，少吃多动勤按穴 / 58

15．丰胸何必做手术，按摩按出“事业线” / 63

16．臀部下垂像口袋，记住穴位塑翘臀 / 67

17．上班没事揉揉脸，大脸变成瓜子脸 / 71

18．上班时间按一会，轻松打造小蛮腰 / 75

19．胳膊太粗不好看，巧法帮助瘦手臂 / 78

20．背部赘肉也能去，帮你穿上露背装 / 82

 

D四章 按摩调阴阳，远离妇科病 

21．经期偏偏着了凉，记住穴位治痛经 / 86

22．“好朋友”不来真着急，月经不调早治疗 / 90

23．例假迟迟不来需检查，及早治疗防闭经 / 94

24．乳腺增生属正常，穴位治疗Z轻松 / 97

25．私处瘙痒一提J脸红，难言之隐一按J没了 / 101

26．白带有味不正常，及时治疗防炎症 / 104

27．阴道炎传染要早治，治疗可以揉肾俞 / 107

28．盆腔炎要早治，以免转成慢性病 / 111

 

D五章 怀孕上班真辛苦，职场妈妈爱按摩 

29．怀不上宝宝不着急，试试按摩关元穴 / 118

30．孕期恶心很难受，妊娠反应有招治 / 122

31．孕妇易得黄褐斑，能用穴位来美容 / 126

32．恶露不下要治疗，按按脾俞排恶露 / 130

33．产后按摩关元穴，以免小便出状况 / 134

34．没有奶怎么喂宝宝？按按膻中来催乳 / 137

35．哺乳不D会生病，新妈妈小心乳腺炎 / 141

36．产后不能过早运动，谨慎预防子宫下垂 / 144

37．办公室里辐射多，强身J能防辐射 / 148

D六章 好女孩心强大，刮风下雨都不怕 

38．经前紧张心慌慌，按摩劳宫不紧张 / 154

39．按摩治疗性冷淡，夫妻和睦乐开颜 / 158

40．辗转反侧失眠睡不着，数羊不如按穴位 / 162

41．神经衰弱状态差，赶跑它 / 166

42．心情烦躁别着急，按摩换来好脾气 / 170

43．没精打采心情差，按穴赶跑抑郁症 / 173

 

D七章 日常小病不用慌，上班按摩帮大忙 

44．偏头痛很难受，按摩穴位能管用 / 178

45．闻到花香会过敏，春天来了按风池 / 181

46．嘴里有味不用怕，上班时间打败它 / 185

47．饭后受凉胃疼痛，按个穴位能舒服 / 188

48．肚子里总是特别满，记住穴位助消化 / 191

49．食欲不振咋回事？赶紧按按中脘穴 / 195

50．贫血体虚站不直，多补营养按穴位 / 198

51．睡觉不乖脖子疼，按按脖子治落枕 / 201

52．狐臭有味人人嫌，上班时间治多汗 / 204

内容介绍
七天无理由退货服务

目录
本店全部为正版图书

身体的觉醒：都市白领的内在调养与高效能生活指南 引言： 在快节奏的都市生活中，我们像上了发条的陀螺，从清晨的第一缕晨光亮起到深夜的霓虹熄灭，都在无休止的会议、邮件和截止日期中穿梭。身体仿佛成了被遗忘的工具，长期伏案、久坐不动、精神紧绷，疲惫和亚健康成了我们最忠实的“战友”。我们渴望健康，却总觉得没有时间“运动”，传统的养生观念似乎又遥不可及。 本书，并非教你如何在狭小的办公室里做几个拉伸动作，也不是一套复杂的瑜伽或普拉提课程。它是一部献给所有在格子间里奋斗的你——那些渴望在忙碌中重建身体秩序、提升精神效率的都市精英——的深度指南。 我们将目光投向更深层次：如何在日常的“非运动时间”中，激活身体的自然修复机制，从根本上提升生命质量。 第一部分：重塑代谢——告别“坐”出来的慢性疲劳 久坐是现代文明病中最隐秘的杀手。它不仅影响形体，更深层次地影响着我们的代谢、血液循环乃至内分泌系统。 1. 重新定义“活动”的价值： 我们常常将“健康”等同于“去健身房流汗”。然而，本书聚焦于“微活动”（Micro-movements）的力量。这并非指刻意抽出三十分钟，而是指在每一个碎片时间里，对身体进行微小的、有意识的刺激。我们将深入探讨长时间静止对胰岛素敏感性的负面影响，并提供一系列无需器械、不引人注目的激活方案。例如，如何在电话会议中进行深层的核心收缩练习，或是在等待打印机工作的两分钟内，完成对足底筋膜和髋屈肌的有效释放。这不是“运动”，这是“身体的重启键”。 2. 呼吸：被忽略的生命之锚： 呼吸是生命最基础的律动，但在高压下，我们习惯了浅而快的胸式呼吸。本书将带领读者探索“腹式呼吸”的真正奥秘，并将其转化为工作中的“即时减压阀”。通过详细的图解和步骤，学习如何利用呼吸来调节副交感神经系统，有效降低皮质醇水平，从而从源头上缓解由压力引发的消化不良、失眠和肌肉紧张。我们将拆解“4-7-8呼吸法”在工作焦躁时的精确应用场景，以及“箱式呼吸法”如何帮助你在重大决策前保持心神澄明。 3. 优化“站立”与“行走”的质量： 你站立的方式、你走路的姿态，都在无声地讲述你的健康状况。本书详细解析了标准站姿和不良站姿对脊柱和关节的连锁反应。我们提供了一套“办公室体态自检清单”，帮助你识别自己常见的代偿模式（如骨盆前倾、圆肩驼背）。更进一步，我们探讨了如何通过改变步态的细微调整（如前脚掌的着地顺序和核心的微收缩），将日常的通勤或午间散步，转化为一次有效的“内在按摩”和“体态矫正”。 第二部分：精微滋养——从“吃对”到“吃好”的进阶策略 养生绝非节食或盲目进补，而是对身体能量流动的精细管理。针对白领群体常见的血糖波动大、午后困倦、以及肠道功能紊乱等问题，本书提供了精准的营养干预方案。 1. 血糖的“平稳航线”：对抗能量断崖： 工作午餐往往是碳水化合物的重灾区，导致餐后血糖飙升与随后的“下午三点钟的低谷”。本书摒弃复杂的宏量营养素计算，专注于“进食顺序”和“食物搭配”的智慧。例如，如何巧妙地在商务宴请中挑选食物，保证蛋白质和膳食纤维的优先摄入。我们将介绍“纤维先行”、“酸味启动”等简单原则，帮助读者像工程师一样规划自己的能量摄入，确保一整天的稳定输出。 2. 肠道健康：第二大脑的激活： 越来越多的研究证实，肠道健康与情绪、免疫力息息相关。本书深入浅出地解释了肠道菌群对情绪调节的重要性。我们不会推荐昂贵的益生菌产品，而是聚焦于如何通过日常的“益生元”食物（如特定蔬菜、全谷物）和“发酵食品”的适度摄入，来“喂养”你体内的有益菌群。同时，我们提供了一套“餐后温和消化操”，帮助因久坐而淤堵的消化系统重新焕发生机。 3. 抗氧化与“数字疲劳”的修复： 长时间面对电子屏幕，不仅是眼睛的负担，更是细胞层面的氧化压力。本书精选了厨房中常见的、具有高效抗氧化和神经保护作用的食材（如特定颜色的浆果、十字花科蔬菜、高品质油脂）。我们教授的不是复杂的食谱，而是如何在现有饮食结构中，无缝嵌入这些“护眼”、“护脑”的微量营养素。 第三部分：心绪的宁静——高效能人士的情绪管理 现代职场的最大消耗，往往是精神内耗。本书提供的不是心灵鸡汤，而是一套“心智工具箱”，帮助我们在高压下保持清醒的判断力和稳定的情绪基调。 1. “断网”与“重连”的仪式感： 真正的休息不是刷手机，而是让大脑进行深度的“默认模式网络”（DMN）重置。本书倡导建立明确的“电子边界”，并设计了一套“下班后三十分钟心绪转换仪式”。这包括了简单的“五感聚焦练习”，引导注意力从工作任务的纷繁复杂中抽离，重新锚定在当下具体可感的世界中。 2. 应对“决策疲劳”的策略： 信息爆炸和无休止的选择正在耗尽我们的决策能量。我们探讨了如何通过“清单化”、“流程化”和“委托授权”来系统性地减少日常琐事的精神负荷。在身体层面，我们介绍了简单的“手部按摩点刺激法”，这些特定的穴位被证明可以有效缓解因过度思考导致的头部和颈部肌肉紧张。 3. 睡眠的质量重塑：超越“睡够八小时”的误区： 我们深知白领阶层可能无法保证八小时睡眠。因此，本书的核心在于“提高有效睡眠效率”。我们详细分析了睡前“信息清理”的重要性，即如何避免睡前接触高强度、负面或高刺激性的信息。更重要的是，提供了一套“入睡前的身体扫描与放松序列”，帮助身体快速进入深度休息状态，确保哪怕是有限的睡眠时间，也能发挥最大的修复功效。 结语： 本书的终极目标，是让读者明白：健康不是一个需要额外挤时间去完成的任务，而是一种融入生活肌理的生存智慧。 它关乎你在每一次呼吸、每一次站立、每一次进食中所做的微小选择。通过对这些“非运动时间”的重新掌控，都市白领将能发现一个更强韧、更专注、更有活力的自我。这是一种低介入度、高回报率的内在升级，是你在职场竞争中，最可靠的长期资本。

评分☆☆☆☆☆

这本《上班族女人的微运动养生法》就像是给我量身定做的生活指南！一直以来，我都觉得“养生”离我太远，又是艾灸又是泡脚，好像需要一大堆仪式感，忙碌的工作已经把我榨干了，哪有时间和精力去折腾？可这本书完全颠覆了我的想法。它不是那种让你去健身房挥汗如雨，或者学习复杂瑜伽动作的书。相反，它把“微运动”的概念植入到我们日常生活的点点滴滴。比如，午休时间，不一定要窝在工位上刷手机，可以站起来走动一下，或者做几个简单的伸展运动。下班回家，也不必瘫倒在沙发里，可以边看电视边做些踏步或者抬腿的动作。它还强调了“微”的力量，不需要每次运动多久，累积起来的效果却非常可观。读完之后，我真的觉得养生不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的改变。它让我开始重新审视自己的生活习惯，不再因为“没时间”而放弃健康，而是找到了适合自己的、毫不费力的健康之路。这本书就像一位贴心的朋友，在你最需要的时候，给了最实用的建议，让我感觉充满了力量。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《上班族女人的微运动养生法》这本书的出现，简直是一场及时雨！我是一名典型的职场女性，每天被无数邮件、会议和deadline追赶，感觉身体像是被掏空了一样。以前也尝试过一些养生方法，但要么太耗时，要么太理论化，根本无法坚持。这本书的亮点在于它的“微”字，它提倡的是那些不显眼，却能带来累积效益的运动。我开始留意书中提到的，比如在等公交车的时候，可以偷偷地收腹提臀；在排队的时候，可以踮踮脚尖，锻炼小腿肌肉；甚至是在开会间隙，也可以悄悄地做几个颈部和肩部的舒展动作。这些看似微不足道的动作，当我坚持了一段时间后，竟然真的感受到了身体的变化。腰酸背痛的情况有所缓解，精神也比以前好了不少。最重要的是，这本书没有给我带来任何压力，它让我觉得养生是一种自然而然的生活方式，而不是一种负担。它教会我如何利用碎片化的时间，让身体得到放松和滋养，这对于我们这些生活在都市里的打工人来说，实在太重要了。

评分☆☆☆☆☆

真的，读完《上班族女人的微运动养生法》，我才明白，原来健康可以这么“轻”！我以前总觉得养生就得是那种高强度的运动，或者复杂的食疗，听起来就让人望而却步。这本书完全打破了我的刻板印象。它强调的是“微运动”，就是那些我们每天都可以轻松做到的、不需要专门抽出大量时间的小动作。比如，走路的时候挺直腰背，肩膀向后打开，这不仅仅是改善体态，还能带动全身的血液循环。坐着的时候，可以时不时地活动一下脚踝，或者做一些简单的核心收紧练习。书里还提到了很多关于办公室运动的小技巧，像是利用椅子做一些简单的腿部和臀部锻炼，或者利用墙壁来做一些伸展。这些方法都非常实用，而且完全不会引起别人的注意，可以轻松融入到日常工作中。读完这本书，我感觉自己不再是那个被工作压得喘不过气的“老阿姨”，而是又找回了身体的活力和轻盈。它让我明白，养生不是遥不可及的奢侈品，而是每个女人都可以拥有的日常。

评分☆☆☆☆☆

我对《上班族女人的微运动养生法》这本书的感受，就像是发现了一个隐藏的宝藏。我一直以为，只有花大把的时间去健身房，或者进行多么复杂的养生仪式，才能真正达到养生的效果。可是，这本书完全颠覆了我的认知。它提出的“微运动”概念，听起来就让人觉得轻松自在，没有压力。它不是让你去挑战极限，而是鼓励我们在日常生活中，利用那些零散的时间，做一些简单却有效的运动。比如，在等待咖啡煮好时，可以原地踏步；在午餐后散步时，可以有意识地加快脚步，或者做一些简单的拉伸。书中还分享了很多关于如何改善坐姿、站姿的小技巧，以及如何在通勤、办公甚至家务劳动中融入运动的理念。这些看似微不足道的改变，却能日积月累地为身体带来积极的影响。读完之后，我感觉自己不再那么排斥运动了，而是开始期待在生活中寻找更多“微运动”的机会。这本书就像一位睿智的朋友，用最平易近人的方式，为我们打开了通往健康生活的大门，让我觉得养生不再是遥不可及的目标，而是触手可及的改变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《上班族女人的微运动养生法》这本书时，我并没有抱太大的期望，因为市面上关于养生的书太多了，很多都让人觉得过于理论化或者操作困难。但这本书真的让我眼前一亮！它的核心理念——“微运动”，简直太适合我们这些忙碌的职场女性了。我一直觉得，要养生就得去健身房，或者学习复杂的瑜伽动作，可我哪有那个时间？这本书恰恰解决了我的痛点。它教我如何在上下班的路上，如何利用午休时间，甚至是在办公室里，利用各种碎片化的时间，进行一些简单却有效的运动。比如，在等电梯的时候，可以悄悄地提臀收腹；在写字楼里行走时，可以有意识地加快步伐，并且保持良好的体态。它还强调了“微”的累积效应，不需要每次运动多久，关键在于坚持。读完这本书，我不再觉得养生是一件“不可能完成的任务”，而是可以轻松融入到我的日常生活中。它给了我一种新的视角，让我看到，健康其实可以如此简单，如此触手可及。这本书就像是为我量身定做的指南，让我重新找回了身体的活力和自信。