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相国庆 著

图书标签:

• 痛经
• 经期护理
• 女性健康
• 月经
• 生理期
• 健康生活
• 女性
• 养生
• 缓解疼痛
• 经期不适

店铺： 张家港新华书店专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508295473

商品编码：28503250456

包装：平装

开本：32

出版时间：2015-04-01

内容介绍
基本信息

书名：	轻松度过痛经那几天
作者：	相国庆	开本：
YJ：	16	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2015-04-01
书号：	9787508295473	印刷时间：
出版社：	金盾出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录 一、由月经谈谈痛经 1.月月相逢谈月经 2.女性之苦楚——痛经 3.痛经不是“大姨妈” 4.痛经不是排卵性腹痛 5.痛经不是黄体破裂 6.子宫内膜变化规律与痛经 7.激素分泌规律与痛经 8.引起痛经的多种因素 9.痛经程序启动的钥匙——前列腺素 10.痛经的调控密码之一——雌激素 11.痛经的调控密码之二——孕激素 12.痛经按期赴约对女性生活的影响 13.痛经引起的疼痛需要量化评估 14.不同程度痛经处理方法有什么不同 15.痛经是可以治愈的 二、痛经的不同类别 1.D一类——原发性痛经 2.原发性痛经的诊断 3.女性的成熟让原发性痛经消失 4.D二类——继发性痛经 5.继发性痛经的诊断 6.婚后生活可能招致继发性痛经 7.辨别原发性痛经和继发性痛经 三、现代医学治痛经 1.痛经容易与哪些疾病相混淆 2.痛经要做哪些检查 3.痛经病人怎样看内分泌报告单 4.原发性痛经的治疗 5.用于原发性痛经的前列腺素合成抑制药 6.前列腺素合成抑制药治疗痛经的效果 7.前列腺素合成抑制药的不良反应 8.用于原发性痛经的p受体兴奋药有几种 9.β受体兴奋药治疗痛经的效果 10.用于原发性痛经的其他药物 11.常用于原发性痛经的激素类药物 12.非药物治疗原发性痛经的原则 13.继发性痛经的治疗原则 14.子宫内膜异位症引起的继发性痛经的治疗 15.子宫腺肌病引起的继发性痛经的治疗 16.盆腔炎引起的继发性痛经的治疗 17.子宫肌瘤引起的继发性痛经的治疗 18.生殖器官先天性畸形引起的继发性痛经的治 19.子宫颈管狭窄引起的继发性痛经的治疗 20.放置避孕器引起的继发性痛经的治疗 四、中医学治疗痛经 1.中医学对痛经的认识 2.中医学对痛经的分型 3.治疗痛经的中成药 4.治疗痛经的方剂 5.脐部给药治疗痛经 6.针灸治疗痛经 7.药酒治疗痛经 五、心理暗示驱痛经 1.痛经与女性情绪变化 2.痛经女性对疼痛更为敏感 3.心理暗示为什么可以治疗女性痛经 4.心理暗示治疗痛经的机制 5.拉梅兹分娩呼吸法可以治疗痛经 6.改良拉梅兹呼吸法缓解痛经 7.心理止痛法治疗痛经 8.暗示放松法治疗痛经 9.呼吸放松法治疗痛经 10.瑜伽体式治疗痛经 六、饮食调养缓痛经 1.维生素Be可改善痛经女性不良情绪一 2.维生素E可提升痛经女性雌激素水平一 3.钙可以缓解痛经女性子宫平滑肌痉挛 4.镁可以降低痛经女性盆腔神经兴奋性 5.痛经的饮食调养原则有哪些 6.痛经女性如何选择食物 7.治疗痛经的药粥 8.治疗痛经的汤茶 9.治疗痛经的药膳 七、运动锻炼除痛经 1.适D锻炼可以缓解痛经 2.轻中度痛经的运动治疗 3.月经前期缓解痛经的运动 4.月经期缓解痛经的运动 5.月经后期缓解痛经的运动 6.运动缓解子宫位置不正引起的痛经 7.运动缓解血液淤滞引起的痛经 八、按摩推拿消痛经 1.推拿按摩治疗痛经 2.痛经不能随便进行按摩 3.痛经按摩的常用手法 4.月经前一周按摩缓解痛经 5.日常按摩治疗痛经 6.腹部回旋按摩治痛经 7.腹部横行按摩治痛经 8.腹部斜行按摩治痛经 9.腹部环行按摩治痛经 10.腰部直行按摩治痛经 11.腰部环行按摩治痛经 12.腰部泛揉按摩治痛经 13.腰背辅助推按治痛经 14.双肾辅助点按治痛经 九、注意起居无痛经 1.性生活卫生与痛经 2.1次性生活与痛经 3.产后性生活与痛经 4.高质量性生活与痛经 5.人工流产与痛经 6.剖宫产与痛经 7.上环与痛经 8.月经初潮与痛经 9.月经异常与痛经 10.经期养护与痛经 11.痛经女性如何应对寒冬 12.痛经女性如何度过盛夏 13.未婚女性痛经应注意什么 14.出现哪些情况要及时看医生 15.痛经并发哪些情况要做内分泌检查
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岁月静好：女性健康与生活艺术指南 第一部分：内在的和谐——身心平衡的科学与实践 本书并非一本解答特定生理困扰的工具书，而是一部深入探讨当代女性如何构建内在稳定与外在活力的生活艺术指南。我们聚焦于女性一生中不同阶段可能面临的普遍性挑战，旨在提供一套系统化、可操作的、基于科学与哲学的综合解决方案。 一、 唤醒身体的智慧：顺应自然节律的健康哲学 我们的身体并非一台冰冷的机器，它遵循着精确且复杂的自然节律。本书首先带领读者从宏观角度理解这些节律的重要性，特别是月相周期、昼夜节律与荷尔蒙波动的内在联系。 时间营养学： 探讨“何时吃”比“吃什么”更重要的理念。内容涵盖如何根据自身能量水平和生活节奏，规划三餐和加餐的时间窗口，以优化消化吸收效率，减少身体的代谢负担。具体将分析晨间激活、午间稳定和晚间修复阶段的理想食物搭配，侧重于全食物、高密度营养素的摄入原则，而非极端的饮食限制。 运动的艺术：而非体育的强迫： 我们倡导“身体流动性”优先于“体能竞赛”。介绍一系列低冲击、高效率的身体练习，如结合了呼吸控制与深层肌肉激活的运动体系。详细解析如何通过特定的拉伸、姿态调整和基础力量训练，改善长期久坐导致的脊柱压力、肩颈僵硬和骨盆失衡问题。重点在于建立对自身身体信号的敏感度，学会区分“良性疲劳”与“过度消耗”。 睡眠重塑计划： 睡眠是身体进行自我修复和记忆整合的关键时段。本书将深入探讨影响现代人睡眠质量的环境因素（光线、温度、声音）与行为模式。提供一套个性化的“睡前仪式”构建指南，利用芳香疗法、温和的冥想技巧和环境优化，帮助读者重获深层、无梦的恢复性睡眠。 二、 情绪的炼金术：压力管理与心理韧性 在信息爆炸的时代，心理压力已成为影响健康的首要因素。本书拒绝提供空洞的“积极思考”口号，而是提供实用的情绪调适工具箱。 神经科学视角下的压力反应： 解释皮质醇、肾上腺素等压力激素的作用机制，帮助读者理解情绪波动并非“矫情”，而是生理反应。在此基础上，介绍腹式呼吸、迷走神经激活训练等即时舒缓技术，用于在急性压力事件中快速“刹车”。 情绪日记与模式识别： 引导读者通过结构化的记录方式，识别自身长期的情绪触发点和应对模式。重点不在于压抑负面情绪，而在于“命名”和“观察”它们，从而剥离情绪对行为的绝对控制力。 边界感的建立与维护： 探讨职场、家庭和人际关系中，女性常面临的“过度付出”陷阱。通过情景模拟和沟通策略练习，帮助读者清晰地设定并坚定地维护个人能量边界，学会优雅地拒绝，将精力聚焦于真正有价值的互动和自我成长。 第二部分：外在的雕琢——生活美学与环境优化 健康不仅关乎内部生理，更体现在我们与外部世界的互动方式上。本书的后半部分关注如何通过对生活环境和日常仪式的精心设计，提升整体生活品质。 三、 现代家居的疗愈设计 居住空间对心境有着潜移默化的影响。本书倡导“去繁就简”的设计理念，强调功能性、自然光线和天然材质的运用。 色彩心理学在居家中的应用： 分析不同色彩如何影响人的情绪状态（如蓝色系对放松、黄色系对专注力的影响）。提供一份简单易行的色彩搭配指南，帮助读者在不同功能区域（工作区、休息区）选择合适的色调。 “数字排毒”的实践空间： 探讨电子设备如何持续消耗我们的注意力资源。介绍如何在卧室和用餐区设置“无屏幕时段”和“无设备区域”，恢复面对面交流和深度阅读的乐趣。 绿植与自然元素的引入： 详述如何选择和养护能净化空气、带来生机的室内植物，并探讨自然声景（流水、风声）对降低室内噪音和提升空间舒适度的作用。 四、 优雅的日常仪式：时间与自我的重塑 生活的美感蕴藏在那些重复而有意识的日常行为中。本书强调将“例行公事”转化为“神圣仪式”。 晨间静修：从匆忙到从容的过渡： 设计一套无需复杂道具、耗时不超过十五分钟的早晨启动流程。包括温水激活、简单的伸展和五分钟的“意图设定”，确保一天从内在的平静中开始，而非被外界的待办事项推着走。 书写与反思的实践： 介绍几种非治疗性的书写方法，例如“感激清单”和“未来信件”，这些工具旨在引导思维从对过去的懊悔和对未来的焦虑中解脱出来，锚定在当下的确定性中。 衣橱的极简哲学： 探讨“胶囊衣橱”的理念，强调投资于少量、高品质、易于搭配的经典款式，减少日常决策疲劳。分析如何通过服装的材质和剪裁，提升穿着者的自信感和舒适度，实现“穿衣即是自我表达”。 总结：赋能的旅程 《岁月静好：女性健康与生活艺术指南》的目的，是帮助每一位读者重新夺回对自身时间、空间和心境的掌控权。它不是提供快速修复的捷径，而是倡导一种持续的、充满觉察的生活方式。通过理解身体的语言、优化生活的环境，并培养内在的韧性，女性可以超越日常的琐碎与压力，活出一种更为宁静、高效和充满美感的“岁月静好”的人生境界。这本书是送给所有渴望深度自我关怀与生活升级者的精美地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股温暖治愈的气息，淡雅的色彩和柔和的插画，瞬间就让我觉得，这本书或许能成为我经期不适时的“心灵伴侣”。翻开第一页，就被作者真诚的叙述打动了，她用非常贴近生活的语言，描述了自己曾经经历过的那些“难以启齿”的痛经时刻，那种共鸣感瞬间拉满了。读着读着，我仿佛看到了年轻时的自己，在卫生间里蜷缩成一团，忍受着身体的折磨，却又不知道该如何寻求帮助，甚至觉得这是“女性的宿命”。这本书不仅仅是关于身体的疼痛，更深入地触及了女性在经期可能面临的情绪波动、心理压力，以及社会对女性健康的忽视。我特别欣赏作者在书中分享的关于月经的科学知识，那些深入浅出的解释，让我对自己的身体有了更科学的认识，不再将其视为洪水猛兽，而是身体周期的一部分。她还提到了很多关于如何缓解疼痛的实际建议，从饮食调整到运动疗法，再到心理调适，都非常有条理，且可行性很高。我迫不及待地想尝试其中的一些方法，看看能否让我的“那几天”变得不那么难熬。总而言之，这本书不仅仅是提供解决方案，更重要的是提供了一种理解和支持，让每一个经历痛经的女性都能感受到自己是被看见、被理解的。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《轻松度过痛经那几天》简直是我多年的“救星”！我一直以为痛经是没办法的事情，最多就是熬过去，或者吃点止痛药。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用一种非常接地气的方式，剥开了痛经背后隐藏的各种原因，而且还不是那种枯燥的医学报告，而是通过一个个生动的故事和案例，让你在不知不觉中就get到了关键信息。我尤其喜欢其中关于“生活方式”的部分，原来我们日常的一些习惯，比如熬夜、饮食不规律，甚至是压力过大，都会对痛经产生如此大的影响。书中提出的很多小建议，比如调整睡眠时间、多吃某些食物，甚至是一些简单的拉伸动作，都非常容易实践。我尝试了其中一些，发现效果真的出乎意料的好！以前来月经总是要请假在家休息，现在感觉虽然不能说完全不痛，但疼痛感明显减轻了很多，精神状态也好了很多。而且，这本书还有一个很大的亮点，就是它不仅仅关注身体上的疼痛，还非常重视心理上的疏导。作者强调了学会接纳自己的身体，以及寻求家人和朋友的支持的重要性。这对于很多独自承受痛苦的女性来说，简直是福音。读完这本书，我感觉自己不再孤单，而是有了一套完整的“作战手册”，能够更从容地面对那些“麻烦”的日子。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震撼，是来自于它对“女性身体”的深刻洞察和温柔呵护。我一直觉得，关于女性健康的讨论，总是停留在表层，很少有人真正深入到我们最私密、最难以启齿的生理周期中去。而《轻松度过痛经那几天》，就像一位经验丰富的朋友，用最真诚、最细致的笔触，为我们揭开了痛经的神秘面纱。它没有空洞的理论，也没有遥不可及的方案，而是从我们日常最熟悉的生活点滴出发，一点点地剖析问题所在。我特别赞赏作者对于“情绪与身体”之间联系的阐述，原来我们内心的焦虑、压力，真的会以痛经的形式表现出来。这让我意识到，身体的健康，不仅仅是生理上的，更是心理上的。书中提供的很多调理方法，都非常注重整体性，比如引导我们学会放松，比如推荐一些有助于舒缓情绪的食材。我尝试了其中一些在精神层面的建议，比如冥想和深呼吸练习，发现效果立竿见影，不仅缓解了身体的酸痛，更让我感到内心的平静。这本书最大的价值在于，它让我们明白，痛经并非“宿命”，而是可以通过科学的方法和积极的心态去改善的。它鼓励我们关注自己的身体，倾听身体的声音，并赋予我们力量去做出积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的叙事方式深深吸引，它没有使用冰冷的医学术语，也没有高高在上的说教，而是以一种非常平易近人的方式，娓娓道来。我能感受到作者对女性身体的深深理解和关怀，她用自己的亲身经历，以及她搜集到的案例，构建了一个关于痛经的全面图景。这本书让我第一次意识到，原来痛经的背后，可能隐藏着这么多种原因，而很多我们习以为常的生活习惯，可能正在悄悄地加剧这种痛苦。书中关于“饮食与经期”的篇章，简直是我的“宝藏”。我一直以为只要少吃点生冷辛辣的食物就好了，但这本书详细地解释了哪些营养素对缓解经痛有帮助，哪些食物应该尽量避免，并且给出了具体的食谱建议。我尝试着按照书中推荐的食谱来调整我的饮食，发现我的经期不适感确实在慢慢减轻。更重要的是，这本书让我学会了如何从根本上改善我的身体状况，而不是仅仅依赖止痛药。它传递的理念是，通过积极的生活方式调整，我们可以让身体变得更健康，从而更从容地度过经期。这种赋权感，让我觉得非常受用。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是发现了一个私密的“女性健康宝库”。它不像市面上很多关于女性健康的科普读物那样，只是泛泛而谈，而是非常有针对性地，深入探讨了痛经这一普遍但又常常被忽视的问题。作者的文字功底非常扎实，她能够将复杂的生理知识，转化成普通人也能理解的语言，并且充满了人文关怀。我特别喜欢书中关于“情绪管理与经期”的章节，它让我明白，原来我们的情绪状态，真的会直接影响到身体的反应。很多时候，我以为是身体本身的问题，其实可能源于内心的压力和焦虑。这本书引导我学会如何识别和管理自己的情绪，并且提供了一些非常实用的方法，比如放松练习、正念冥想等。这些方法不仅对缓解经痛有帮助，对我的日常生活也起到了积极的促进作用。读完这本书，我感觉自己对自己的身体有了更深的了解，也更有信心去主动管理我的健康。它不仅仅是一本关于痛经的书，更是一本关于如何爱护自己、关爱女性身体的书。