低卡美味思慕雪.在家搞定 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 著

图书标签:

• 思慕雪
• 低卡
• 健康饮食
• 轻食
• 早餐
• 饮品
• 食谱
• 减脂
• 自制
• 营养

店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518037247

商品编码：28487996403

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
思慕雪的主要成分是新鲜的水果或者冰冻的水果，其是用搅拌机打碎后加上碎冰、果汁、雪泥、乳制品等混合成半固体的饮料。YT一杯J足够每日所需营养的CJ思暮雪是让人恢复活力，抗老、美肌、排毒瘦身的*良方！不含香料、色素、反式脂肪，给身体零负担的完整营养概念！《低卡美味思慕雪，在家搞定！》中每一款思暮雪都涵盖用料介绍、制作步骤等内容，让读者轻松做出高颜值、减脂的思慕雪！

关联推荐
《低卡美味思慕雪，在家搞定！》中每一款思暮雪都涵盖用料介绍、制作步骤等内容，让读者轻松做出高颜值、减脂的思慕雪！ 
目录
Part1健康时尚的思慕雪，你也来一杯010 调制思慕雪的工具 012 调制思慕雪的基本步骤 014 思慕雪中使用的水果 015 思慕雪中使用的蔬菜 016 思慕雪的健康意义 019 制作、饮用思慕雪的基本法则 Part2轻松易做的经典水果思慕雪 022 香蕉 023 香蕉汁 025 香蕉柳橙果饮 027 香蕉砂梨哈密瓜果饮 029 香蕉草莓红糖果饮 030 橙子 031 猕猴桃橙汁Part1健康时尚的思慕雪，你也来一杯 010  调制思慕雪的工具 012  调制思慕雪的基本步骤 014  思慕雪中使用的水果 015  思慕雪中使用的蔬菜 016  思慕雪的健康意义 019  制作、饮用思慕雪的基本法则 Part2轻松易做的经典水果思慕雪 022  香蕉 023  香蕉汁 025  香蕉柳橙果饮 027  香蕉砂梨哈密瓜果饮 029  香蕉草莓红糖果饮 030  橙子 031  猕猴桃橙汁 033  蓝莓橙汁 035  橙子柠檬生姜果饮 037  橙子香蕉芒果果饮 038  苹果 039  苹果鲜橙果饮 041  苹果香蕉肉桂果饮 043  苹果香蕉燕麦果饮 044  猕猴桃 045  猕猴桃葡萄柚汁 047  猕猴桃菠萝汁 049  猕猴桃苹果美容果饮 051  猕猴桃牛油果果饮 052  葡萄柚 053  葡萄柚奶昔 055  葡萄柚香蕉奶昔 057  葡萄柚草莓椰奶果饮 058  菠萝 059  椰奶菠萝汁 061  菠萝苹果果饮 063  菠萝甜橙果饮 064  砂梨 065  砂梨芒果汁 067  砂梨苹果果饮 069  砂梨鲜橙果饮 070  草莓 071  草莓香蕉甜果饮 073  草莓香蕉奶昔 074  哈密瓜 075  哈密瓜香蕉果饮 077  哈密瓜芒果奶昔 079  哈密瓜香蕉椰奶果饮 080  西瓜 081  西瓜橙子奶昔 083  西瓜蓝莓果饮 084  柠檬 085  柠檬猕猴桃果饮 087  柠檬酸奶美白果饮 088  葡萄 089  葡萄苹果奶昔 091  葡萄蓝莓汁 092  蜜橘 093  蜜橘橙子奶昔 095  蜜橘苹果汁 096  芒果 097  芒果酸奶蜂蜜奶昔 099  橙子芒果西瓜果饮 100  牛油果 101  牛油果香蕉健康果饮 103  牛油果香蕉燕麦果饮 105  牛油果香蕉红糖果饮 106  蓝莓 107  蓝莓猕猴桃香蕉果饮 109  蓝莓橙子香蕉果饮 111  蓝莓香蕉杏仁果饮 112  木瓜 113  木瓜葡萄柚柠檬果饮 115  木瓜香蕉百香果果饮 117  木瓜百香果芝麻果饮 119  木瓜橙子柠檬果饮 Part3绿色健康的蔬果思慕雪 122  西红柿 123  草莓西红柿果饮 125  橙子芒果西红柿汁 126  小油菜 127  菠萝小油菜汁 129  香蕉牛油果小油菜果饮 130  圆白菜 131  橙子圆白菜果饮 133  苹果猕猴桃圆白菜蔬果汁 134  白菜 135  苹果香蕉白菜果饮 136  白萝卜 137  苹果白萝卜汁 138  胡萝卜 139  菠萝胡萝卜果饮 141  橙子菠萝胡萝卜蔬果汁 142  南瓜 143  香蕉南瓜果饮 145  橙子苹果南瓜果饮 146  黄瓜 147  哈密瓜黄瓜汁 149  菠萝香蕉黄瓜果饮 150  红甜椒 151  菠萝红甜椒果饮 153  橙子香蕉红甜椒汁 Part4享受美好生活，从一杯思慕雪开始 156  用思慕雪净化我们的身心 157  日常生活饮用者实例推荐 158  关于思慕雪常见的一些问题 显示全部信息

醇厚果香，轻盈滋味：在家解锁健康新“饮”界 在这个追求健康与便捷的时代，饮品的选择日益多样，但真正能兼顾美味与轻盈，同时又在家就能轻松制作的，非思慕雪莫属。我将带您走进一个充满惊喜的“低卡美味思慕雪：在家搞定”的全新饮品世界。这本书，顾名思义，并非只是简单地罗列几种思慕雪的配方，而是为您提供一套系统性的方法论，让您能够深入了解思慕雪的精髓，并根据自己的喜好和需求，创造出无数款独一无二的低卡健康饮品。 一、 思慕雪的魅力：为何它如此受欢迎？ 思慕雪，这个源自英文“smoothie”的词汇，意为“顺滑的”、“口感好的”。它将新鲜水果、蔬菜、坚果、种子、谷物，甚至一些超级食物，经过高速搅拌，融合成一种浓稠、细腻、入口即化的饮品。它不仅口感丰富，层次多样，更重要的是，它能够将多种营养元素浓缩于一杯之中，成为忙碌生活中获取能量和营养的绝佳方式。 为什么思慕雪如此受欢迎？ 营养密度高： 它可以巧妙地将多种富含维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化剂的食材融合在一起。一杯思慕雪，可能就包含了您一天所需的部分水果和蔬菜的营养。 易于消化吸收： 搅拌的过程将食材的细胞壁打碎，使得身体更容易消化和吸收其中的营养成分。 饱腹感强： 丰富 的膳食纤维和健康的脂肪，能够提供持久的饱腹感，有助于控制食欲，对于想要保持健康体重的人来说，是极好的代餐选择。 口味变化无穷： 水果的甜美、蔬菜的清新、坚果的醇厚、香料的点缀，以及各种液体的搭配，几乎可以组合出无限的风味。您可以根据季节、心情、身体状况，随心所欲地调制。 制作便捷： 只需要一台搅拌机，几分钟时间，就能完成一杯营养又美味的思慕雪。这对于时间宝贵，但又希望享受健康生活的人们来说，简直是福音。 低卡潜力巨大： 这本书的核心，就在于“低卡”。通过巧妙的食材选择和搭配，我们可以最大程度地保留思慕雪的美味与营养，同时将其热量控制在合理范围内，让您在享受美味的同时，不必担心摄入过多的热量。 二、 “低卡美味”的秘诀：打破传统认知 提到“低卡”，很多人可能会联想到“寡淡”、“无味”、“难以入口”。但“低卡美味思慕雪：在家搞定”将彻底颠覆您的这种刻板印象。本书将深入剖析“低卡”的真正含义，并提供一系列行之有效的策略，让您的思慕雪既健康又充满风味。 巧妙的水果选择： 并非所有水果都适合无限量添加。我们会引导您了解不同水果的糖分和热量，学会选择低GI（血糖生成指数）的水果，如浆果类（蓝莓、草莓、覆盆子）、牛油果、青苹果等，以及适量使用高糖分水果（如香蕉、芒果、菠萝）的技巧。 蔬菜的创意融入： 蔬菜是低卡思慕雪的绝佳伙伴。我们会分享如何将菠菜、羽衣甘蓝、黄瓜、芹菜、生菜等“绿叶蔬菜”融入思慕雪，而不会影响其整体风味，反而能增添清新的口感和丰富的营养。您甚至可以尝试加入少量煮熟的甜菜根，为饮品增添天然的甜度和迷人的色彩。 健康脂肪的智慧运用： 健康脂肪是提供饱腹感和风味的重要来源，但过量也会增加热量。我们会教您如何适量使用牛油果、奇亚籽、亚麻籽、杏仁、核桃等，它们不仅能增加思慕雪的浓稠度和顺滑度，还能提供优质的Omega-3脂肪酸和蛋白质。 液体的黄金比例： 水、植物奶（杏仁奶、豆奶、燕麦奶）、无糖椰子水、绿茶等，都是低卡思慕雪的理想液体基底。我们会帮助您选择无糖或低糖的液体，避免不必要的糖分摄入，并根据食材的特性调整液体的用量，以达到理想的浓稠度。 天然甜味剂的探索： 我们可以利用水果本身的甜度来满足味蕾。但当需要额外的甜味时，本书将为您推荐低卡、健康的天然甜味剂，如少量枫糖浆、蜂蜜（需适量）、零卡路里的甜叶菊或赤藓糖醇，并指导您如何精准用量，避免过度添加。 增添风味的秘密武器： 除了水果和蔬菜本身的香气，我们还可以通过香料、草本植物和一些“超级食物”来提升思慕雪的风味和营养价值。肉桂粉、姜粉、薄荷叶、香菜、可可粉（无糖）、抹茶粉等，都能为您的思慕雪带来意想不到的惊喜。 三、 “在家搞定”的实用指南：从新手到达人 “在家搞定”不仅体现在制作的便捷性，更在于提供一套完整的学习和实践流程，让您从零基础也能轻松上手，并逐渐成为思慕雪的创意达人。 搅拌机的选择与保养： 不同的搅拌机有不同的功能和功率，我们会为您分析市面上常见搅拌机的优缺点，帮助您选择最适合自己需求的产品。同时，也会提供简便的清洁和保养建议，让您的设备事半功倍。 基础配方与万能公式： 在本书的初期，我们会提供一系列经过精心设计的“基础配方”，这些配方简单易学，口感经典，是您入门的绝佳选择。更重要的是，我们将提炼出“思慕雪万能公式”，让您掌握了基本比例和搭配原则后，就能举一反三，根据自己的喜好创造出属于您的专属配方。 食材的采购与储存： 新鲜优质的食材是美味思慕雪的基石。我们会分享如何选购当季新鲜水果和蔬菜的技巧，以及如何储存它们以保持最佳口感和营养。对于一些特殊的“超级食物”，也会提供相应的购买建议。 常见问题解答与技巧分享： 在制作过程中，您可能会遇到一些问题，例如思慕雪太稀、太稠、不够甜、有涩味等。本书将系统性地解答这些常见问题，并分享一些专业技巧，例如如何让思慕雪更顺滑、如何避免水果氧化、如何平衡口感等。 场景化思慕雪推荐： 不同的场合和需求，需要不同类型的思慕雪。我们会根据不同的场景，为您量身定制思慕雪方案： 活力早餐系列： 快速补充能量，开启充满活力的一天。 轻盈午餐系列： 作为代餐，提供饱腹感，又不增加负担。 运动后恢复系列： 快速补充水分和电解质，促进肌肉修复。 下午茶的甜蜜点缀： 满足味蕾，又不必担心热量超标。 睡前安抚系列： 帮助放松身心，提高睡眠质量。 针对特定营养需求的系列： 例如富含维生素C的增强免疫力系列，富含膳食纤维的助消化系列等。 创意搭配与风味进阶： 当您掌握了基础之后，就可以开始尝试更具创意的搭配。我们会鼓励您勇于尝试新的食材组合，探索不同的风味层次，例如水果与香料的碰撞，蔬菜与坚果的融合，甚至可以尝试一些“惊喜”的食材。 四、 开启您的健康饮品之旅 “低卡美味思慕雪：在家搞定”不仅仅是一本食谱，它更是一扇通往健康、美味、便捷生活方式的大门。在这里，您将学会如何用最简单的方式，为自己和家人制作出最营养、最美味的饮品。告别购买高糖、高热量、添加剂过多的瓶装饮品，让思慕雪成为您生活中不可或缺的一部分。 无论您是初学者，还是对思慕雪有所了解，本书都将为您提供全新的视角和实用的方法。您将发现，原来健康的生活，也可以如此简单、如此有乐趣。让我们一起，在家搞定美味，享受低卡，拥抱健康！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来健康饮食可以如此充满惊喜和趣味！我之前对于“低卡”的食物总有一种刻板印象，觉得它们寡淡无味，难以入口，所以总是很难坚持。但这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是罗列了一堆食材和比例，更像是带我走进了一个充满创意的思慕雪世界。每一页都仿佛是一幅色彩斑斓的画卷，图片诱人，文字生动，让我恨不得立刻冲进厨房，亲手制作出那些令人垂涎欲滴的饮品。最让我惊喜的是，书中介绍的许多搭配都非常新颖，我从未想过某些水果、蔬菜，甚至是一些香料，竟然能碰撞出如此美妙的滋味。而且，它还详细地讲解了不同食材的营养价值和对身体的好处，让我不仅吃得开心，还吃得明白，感觉自己的身体正在一点点变得更好。这本书让我意识到，健康饮食并不意味着放弃美味，而是通过智慧的搭配和创意的组合，创造出既能满足味蕾，又能滋养身体的全新体验。这不仅仅是一本食谱，更是一本关于生活的热爱和对身体的关怀的指南，让我重新找回了享受美食的快乐，也让我对未来的健康生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是解决了我长期以来的一个甜蜜烦恼！我一直是个甜食爱好者，但又清楚地知道那些高糖高油的“甜蜜炸弹”对身材和健康有多大的杀伤力。每次看到那些诱人的甜品，内心都会上演一场激烈的思想斗争，最终往往是屈服于口腹之欲，然后开始数日甚至数周的“赎罪”——节食、运动，身心俱疲。而“低卡美味思慕雪.在家搞定”这个书名，瞬间就抓住了我的眼球。它承诺了“低卡”的健康属性，又强调了“美味”的可能性，更重要的是“在家搞定”这四个字，传递出了一种触手可及的便捷感。我脑海中立刻浮现出各种色彩缤纷、口感顺滑的思慕雪，想着在家就能轻松制作，仿佛所有的健康难题都能迎刃而解。尤其是我这个动手能力一般，又对复杂烹饪望而却步的人来说，这本书的出现，就像是为我量身打造的福音。我期待它能提供一系列简单易学、材料易得的思慕雪配方，并且真正做到“低卡”而不失“美味”，让我能在享受甜点的同时，还能保持苗条的身材和良好的健康状态。这不仅仅是一本书，更是我通往健康生活方式的一扇窗，让我对未来的饮食充满了希望和期待。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是一个对美食有着执着追求的人，但随着年龄的增长，我越来越意识到，不能仅仅满足于味蕾的享受，更要关注食物对身体的长期影响。尤其是我对糖分和脂肪的摄入一直比较敏感，所以很多诱人的甜点和饮品，我只能远远观望。这本书的出现，恰好满足了我这种既想享受美食，又不想承担健康风险的需求。《低卡美味思慕雪.在家搞定》这个书名，非常准确地传达了它的核心价值。它不仅仅是关于思慕雪，更是关于一种能够在家轻松实现的，既美味又健康的全新饮食方式。我尤其喜欢书中关于食材选择和搭配的讲解，它让我明白，原来许多我们日常生活中容易被忽视的食材，竟然可以组合出如此令人惊艳的味道。而且，它还强调了思慕雪在提供饱腹感的同时，还能有效补充身体所需的维生素和矿物质，这一点对于我这种忙碌的上班族来说，简直是福音。这本书让我重新找回了享受美食的乐趣，让我意识到，健康和美味并非不可兼得，而是可以通过一些巧妙的方法来实现的。我期待这本书能够继续拓展我的味蕾边界，让我发现更多令人惊喜的低卡美食，让健康的生活方式成为一种享受，而非负担。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对烹饪基本没啥天赋的人，平时能把泡面煮熟就谢天谢地了。所以，“在家搞定”这个词对我来说，简直是救世主般的呼唤。我一直很想尝试健康饮食，但一看到那些复杂的步骤和专业的名词，就立刻打退堂鼓。这本书的出现，简直就是我这种“厨房小白”的福音！我迫不及待地翻开，发现里面的配方真的如书名所说，简单到不可思议。需要的食材很多都是我平时家里就有的，或者是在普通超市就能轻松买到的。最重要的是，每一个步骤都讲解得非常清晰，甚至配有图示，让我这个连看说明书都会出错的人，都能轻松上手。我第一次尝试制作的时候，心里还忐忑不安，生怕把好好的食材给浪费了，结果成品出来，竟然比我想象中的还要好喝！口感细腻，味道浓郁，而且完全没有负担感。这本书让我彻底打破了“健康=难吃”的魔咒，也让我发现，原来在家也能做出不输给专业饮品店的美味思慕雪。它不仅让我吃得健康，还让我充满了成就感，简直是一举两得！

评分☆☆☆☆☆

我一直致力于寻找一种能够平衡美味与健康的方法，尤其是在追求理想体型和保持身体活力的过程中。市面上有很多关于健康饮食的书籍，但大多数要么过于理论化，要么配方复杂，让我望而却步。而《低卡美味思慕雪.在家搞定》这本书，以其直观且实用的特点，给我留下了深刻的印象。它没有卖弄那些晦涩的专业术语，而是用最贴近生活的方式，引导读者去尝试和实践。我非常欣赏书中对于不同季节、不同身体需求的思慕雪推荐，这让我感觉这本书是真正为读者的实际情况考虑的。比如，在炎热的夏季，它会推荐一些清爽解腻的饮品；而在需要补充能量的时候，则会提供一些富含蛋白质和复合碳水化合物的组合。这种细致入微的考量，让我觉得这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的健康顾问。它让我明白，健康饮食并非一成不变的规则，而是可以根据个人的具体情况进行灵活调整的。我期待书中能够提供更多关于如何根据个人口味偏好和身体状况进行个性化调整的建议，这样就能让这本书成为我长期健康生活方式的得力助手。