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店铺： 犀牛图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539061313

商品编码：28472147955

《中华养生精要：身心和谐的千年智慧》 序言 在中国悠久的文明史中，养生保健始终占据着举足轻重的地位。古人对生命与健康的深刻洞察，以及由此发展出的种种实践，至今仍闪耀着智慧的光芒。从浩如烟海的典籍中，我们汲取精华，编纂成此《中华养生精要：身心和谐的千年智慧》，旨在将这些宝贵的传统智慧系统地呈现给现代读者，引导大家在快节奏的生活中，寻回身心的平衡与和谐，享受健康而充实的人生。 本书并非对某一种单一养生方法的罗列，而是力求呈现一个更为宏大和多元的养生图景。它融合了中国传统医学的深刻理论，结合了历代养生家的实践经验，并融入了现代科学的视角，以期为读者提供一套全面、系统且易于实践的养生指南。我们相信，真正的养生之道，在于对生命的尊重，在于对身心的关照，在于将健康融入日常生活的每一个细微之处。 第一章：天人合一——中国传统医学的哲学基石 本章将深入探讨“天人合一”这一在中国传统医学中至关重要的哲学思想。我们将从其源头追溯，阐述“天人合一”如何理解人与自然、人与社会之间的密切联系，以及这种联系如何影响着人体的生理和病理。 宇宙观与人体观的融通： 详细解析“天人合一”思想如何构建了一个宏观与微观相呼应的宇宙模型，以及将人体视为一个独立而又与外界环境息息相关的生命体。我们将重点关注这一理念如何指导中医对疾病的认识，以及如何理解人体的内在规律。 阴阳五行与人体脏腑： 深入阐述阴阳学说和五行学说在中医理论中的核心地位，以及它们如何被用来解释人体的生理功能、病理变化以及药物的药性。我们将以生动的图示和案例，帮助读者理解阴阳失调和五行紊乱对身体的影响，例如阴虚火旺、肝气郁结等。 精气神——生命活动的三宝： 详解“精、气、神”在中医养生理论中的重要性，它们是如何构成生命的物质基础和活力源泉。我们将探讨如何通过调养精、气、神来达到延年益寿、提升生命质量的目的，并介绍一些日常生活中调养精气神的方法。 辨证论治——个性化健康的智慧： 阐释“辨证论治”作为中医诊疗的核心原则，是如何强调个体差异，根据不同人的体质、病因、病症进行“因人而异、因时而异、因地而异”的治疗和养生。本书将通过一系列典型案例，展示辨证论治在日常养生中的应用，帮助读者更好地理解“一人一方”的道理。 第二章：食养之道——滋养身心的饮食智慧 饮食不仅是维持生命的基础，更是调养身心的重要途径。本章将聚焦中国传统医学中的“食养”观念，引导读者认识到食物的性味、归经及其对人体的影响，从而学会如何科学合理地选择和搭配食物，达到养生保健的目的。 食物的性味与归经： 详细介绍食物的“四气”（寒、热、温、凉）和“五味”（甘、酸、苦、辛、咸），以及它们各自对人体产生的不同作用。我们将解释“归经”的概念，即某种食物对身体特定脏腑器官的影响，例如，莲子归脾、心、肾经，具有养心安神、健脾止泻的功效。 四季饮食的智慧： 阐述根据不同季节的气候特点，调整饮食结构的重要性。我们将提供春夏秋冬各季的饮食建议，例如，春季宜食辛甘，疏散风寒；夏季宜食清淡，消暑解渴；秋季宜食滋润，润肺止咳；冬季宜食温热，补益阳气。 体质与饮食的匹配： 强调不同体质的人群，在饮食上应有所侧重。我们将介绍常见的九种体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）及其对应的饮食禁忌和推荐食物。例如，阳虚体质者应多食温热性食物，少食寒凉性食物。 常见食材的药用价值： 选取日常生活中常见的食材，如姜、蒜、醋、蜂蜜、枸杞、红枣等，深入剖析它们在中医理论中的功效与应用。我们将提供详细的食材解析，并介绍如何利用这些食材制作简单易行的养生食谱，例如，用姜煮水缓解风寒感冒，用枸杞泡水明目。 药食同源的精髓： 探讨“药食同源”的理念，介绍一些具有药用价值的食物，以及如何将其巧妙地融入日常饮食中，达到防病治病、强身健体的目的。我们将列举一些经典的药膳方，并对其功效进行详细解读。 第三章：起居有常——顺应自然的作息养生 “日出而作，日落而息”是人类适应自然规律的古老智慧。本章将引导读者认识到规律的起居作息对维持身体健康的重要性，并提供一系列符合自然节律的养生建议。 睡眠的奥秘与调养： 深入探讨睡眠的重要性，以及如何通过调整睡眠时间、营造良好的睡眠环境来提高睡眠质量。我们将介绍中医关于“子午觉”的理论，并提供改善失眠、多梦等睡眠问题的具体方法。 运动的艺术与适度： 强调运动是保持身体活力的重要方式，但更重要的是“适度”。我们将介绍中国传统养生功法，如八段锦、五禽戏、太极拳等，分析其健身原理和练习方法，并提供适合不同年龄段和体质人群的运动建议。 劳逸结合的平衡之道： 阐述过度劳累或过度闲散都会对身体造成损害，强调劳逸结合是保持身心健康的关键。我们将探讨如何合理安排工作与休息，避免身心疲惫，并提供一些放松身心、缓解压力的有效方法。 环境与养生： 探讨居住环境、季节变化等外部因素对人体健康的影响，以及如何通过调整居住环境、顺应季节变化来达到养生的目的。例如，冬季注意保暖，夏季注意防暑。 情绪的疏导与平衡： 阐述情绪波动对身体健康的直接影响，并将情绪视为养生不可忽视的重要环节。我们将介绍中医对七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的认识，并提供一些管理和疏导不良情绪的方法，例如，通过冥想、深呼吸、与人交流等方式。 第四章：身心同调——内观自省的养生智慧 除了外在的饮食起居，内在的精神调养同样至关重要。本章将聚焦“内观”与“修心”，引导读者通过自我观照和心境调整，达到身心和谐的境界。 静心养性——宁静致远： 详细介绍“静心”在中国传统养生中的意义，并提供多种行之有效的静心方法，如冥想、打坐、观呼吸等。我们将阐述静心如何帮助我们减少杂念，提升专注力，从而更好地感知身体的信号。 情志的调养——顺其自然，勿使过激： 再次强调情绪管理的重要性，并从更深的层面探讨如何做到“情志的调养”。我们将介绍中医对不同情志过度产生的病理机制，并提供更具深度的心理疏导和情绪调节方法，例如，通过文学、艺术、音乐等途径来表达和升华情感。 意志的磨砺与升华： 探讨坚韧的意志力对于克服疾病、应对困难的重要性。我们将介绍一些能够锻炼意志的方法，如坚持一项长期目标、挑战自我等，并阐述意志力如何影响身体的自愈能力。 感恩与知足——心灵的富足： 阐述感恩和知足的心态对于提升幸福感、减少负面情绪的积极作用。我们将探讨如何培养感恩之心，以及如何在生活中发现并珍惜美好的事物。 自我觉察与身体对话： 鼓励读者通过自我观察，深入了解自己的身体状况、情绪变化和思维模式。我们将提供一些引导性的练习，帮助读者更好地“倾听”身体的语言，识别潜在的健康问题，并主动进行调整。 第五章：养生实践——将智慧融入生活 理论的学习终将回归实践。本章将汇集前几章的精华，提供一系列切实可行的养生实践方案，帮助读者将中华养生的千年智慧真正融入日常生活的点滴之中。 一日养生流程： 提供一个从早到晚的详细养生时间表，包括起床、梳洗、早餐、工作、午休、运动、晚餐、睡前等各个环节的养生建议。 一周养生计划： 建议读者如何在一周的时间内，合理安排运动、饮食、休息以及精神调养等各个方面，形成规律的生活节奏。 特定人群的养生重点： 针对不同人群（如青少年、中年人、老年人、女性、男性等）的生理特点和健康需求，提供更具针对性的养生指导。 常见亚健康的调理： 针对如疲劳、失眠、消化不良、肩颈不适等常见的亚健康状况，提供基于传统养生理论的非药物性调理建议。 健康生活方式的长期坚持： 强调养生并非一蹴而就，而是一个长期坚持、循序渐进的过程。我们将鼓励读者保持积极的心态，不断学习和探索，最终实现身心和谐、健康长寿的人生目标。 结语 《中华养生精要：身心和谐的千年智慧》并非一本包罗万象的百科全书，而是我们对先贤养生智慧的一次系统梳理和呈现。我们希望通过本书，能够激发读者对自身健康的关注，引导大家踏上一段探索身心和谐的旅程。健康是一种生活方式，是一种积极的人生态度。愿本书能成为您在这条道路上的一位忠实伴侣，助您拥抱更健康、更充实、更美好的生命。 特别声明： 本书内容旨在提供养生保健的知识和建议，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如遇健康问题，请务必咨询医生或专业医疗人士。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排设计真的太人性化了！我之前对经络穴位按摩一直都有兴趣，但总是苦于找不到一本能够真正指导我入门的书籍。这本书就像一座宝藏，里面包含了我想知道的一切。从基础的经络知识，到人体各个部位的穴位详解，再到各种常见疾病的按摩治疗方案，层层递进，让我这个初学者也能循序渐进地学习。最让我赞赏的是它的图解部分，每一页的插图都绘制得非常精细，穴位的准确位置，手指的按压方向和力度，都通过清晰的线条和标注得到了充分的展示。这比单纯的文字描述要直观得多，让我能够准确地找到穴位并掌握正确的按摩手法。而且，书中还根据不同的身体状况和需求，提供了详细的按摩方案，比如针对失眠、头痛、消化不良等问题，都有相应的穴位和手法指导，非常实用。这本书的内容也非常丰富，不仅仅是按摩技巧，还融入了中医的养生理念，让我能够从更深层次理解健康。我每天都会抽出时间来阅读和实践，感觉身体越来越轻松，精神也越来越好。

评分☆☆☆☆☆

我是一名经常伏案工作的白领，长期以来饱受颈椎酸痛和腰部不适的困扰。在朋友的推荐下，我入手了这本《人体经络穴位按摩大全》，简直是我的“救星”。这本书的内容非常全面，从经络的起源、走向，到各个重要穴位的详细介绍，再到针对不同身体不适的按摩手法，应有尽有。我尤其欣赏的是它那全彩的图解，不仅穴位定位清晰准确，手法的演示更是生动形象，让我能够轻松模仿和学习。比如书里针对颈椎问题的按摩手法，我按照图解和文字说明一步步操作，感觉肩颈的僵硬和酸痛得到了明显的缓解。此外，书中还穿插了许多关于健康养生的知识，比如如何调整饮食、如何改善睡眠等，这些内容让我更加全面地认识到健康的重要性，并学会了如何通过按摩来辅助改善身体状况。这本书的语言风格也很亲切，没有枯燥的理论，更多的是实用的操作指南，让我能够轻松上手，并坚持下去。我已经把它当作我每天的“必修课”，感觉自己的身体状态越来越好，精力也充沛了很多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前也买过几本关于穴位按摩的书，但都感觉差强人意。要么是内容太肤浅，要么是图解不清晰，要么就是理论大于实践，读起来很枯燥。这本书的出现，彻底改变了我对这类书籍的看法。它的内容深度和广度都非常令人称赞。不光是简单的穴位介绍，它还深入讲解了经络的运行规律，以及不同穴位之间的联动作用，这让我对身体的整体运作有了更科学的理解。更让我惊喜的是，书中的按摩手法讲解非常细致，从力度、频率到方向，都有明确的指导，甚至还提到了在按摩过程中需要注意的禁忌和可能出现的反应。这一点对于确保按摩的安全性和有效性至关重要。我特别喜欢它针对不同身体状况和需求设计的按摩方案，比如针对失眠、颈椎病、消化不良等常见问题的解决方案，都非常具体实用。这本书的编排也很合理，结构清晰，查找信息非常方便。我每天都会翻阅几页，学习新的内容，感觉自己的身体素质和健康意识都在不断提升。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我真是太惊喜了！一直想找一本既权威又实用的经络穴位按摩书籍，终于让我给碰上了。封面设计就很大气，虽然书名有点长，但一看就知道内容很丰富。拿到手后，翻开目录，真是应有尽有，从基础的经络走向，到每个穴位的详细讲解，再到各种常见病症的按摩手法，几乎涵盖了所有我关心的内容。最让我满意的是它的全图解部分，每一张图都清晰到位，穴位的定位、手法的演示都非常直观，这对于我这种初学者来说简直是福音。以前看文字描述，总感觉摸不着头脑，但有了这些图片，就像有了私人教练一样，可以一步步跟着学。书中的文字也通俗易懂，没有过多的专业术语，即使是完全没有基础的人也能轻松理解。而且，它不仅仅是简单地介绍穴位，还穿插了很多健康知识和养生理念，让人在学习按摩技术的同时，也能对自己的身体有更深的认识。我已经迫不及待地想开始实践了，相信这本书一定会成为我居家养生的必备宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的质量真的超出我的预期！首先，它的装帧设计就非常有品质感，纸张厚实，印刷清晰，即使经常翻阅也不会轻易损坏。打开书页，首先映入眼帘的是精美细致的全彩图解，这是我选择这本书的关键原因。每个穴位的定位图都非常准确，颜色标注也很清楚，让我能够精确地找到每一个穴位。更重要的是，书中的手法演示图，能够清晰地展示每一个动作的要领，比如手指的姿势、按压的方向和力度，都做了非常细致的刻画。这对于我这样手残党来说，简直是学习按摩的神器。除了图解，文字部分的讲解也十分到位，语言通俗易懂，即使是零基础的读者也能轻松掌握。它不仅介绍了穴位的名称和功效，还详细说明了按摩的适应症和禁忌症，这让我能够安全有效地进行自我按摩。这本书的结构也非常合理，从基础知识到具体应用，循序渐进，能够帮助读者逐步建立起对经络穴位按摩的完整认识。我已经开始用书里的方法给家人按摩了，效果真的不错，他们都感觉身体轻松了很多。