老有所练：老年人的健身运动 9797500824021 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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易祖芹，郭天一著 著

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• 老年健身
• 健康养生
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• 健康

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9797500824021

商品编码：28485973012

包装：平装

出版时间：2000-07-01

图书基本信息
图书名称	老有所练：老年人的健身运动	作者	易祖芹,郭天一著
定价	14.00元	出版社	工人出版社
ISBN	9797500824021	出版日期	2000-07-01
字数	148000	页码	211
版次	1	装帧	平装
开本		商品重量	0.4Kg

内容简介

本书是老年生活实用丛书之一《老年人的健身运动》，丛书中针对老年人的身体从多方面做运动。书中的内容包括认识老年 认识自己、运动：健康长寿的金钥匙、怎样使健身运动科学有效、全身性健身运动法、针对性健身运动法、治疗性健身运动法、简易健身运动法、抗衰老健身运动法、传统健身运动法、健身运动常见问题的处置具体内容。 介绍老年的概念、老年人的生理和心理特点、老年人的健康要点，以及健康状况和衰老程度的自我测定方法，便于老年朋友对自身的状况有一个较全面和准确的认识，以便有针对性地制定健身运动计划。

作者简介

目录

认识老年 认识自己 老年：需要精心呵护的夕阳 老年人的生理、心理特点 老年人的健康要点 健康状况的测定 衰老程度的自我判断 运动：健康长寿的金钥匙 健康意识是重要的生命意识 运动促进健康 运动改善人体机能 运动改善人的精神岁月 运动是老年人健康长寿的关键 怎样使健身运动科学有效 健身运动的知识 健身运动的一般原则 怎样掌握适当的运动量 怎样搞好健身运动的饮食和营养 怎样根据老年特点开展健身运动 全身性健身运动法 健身跑 健身走 走跑交替锻 四段健身跑锻 四脉健身法 每周30分钟健身法 针对性健身运动法 治疗性健身运动法 简易健身运动法 抗衰老健身运动法 传统健身运动法 健身运动常见问题的处置

编辑推荐

进入老年期，人体出现了一些与青壮年时期不同的特点。怎样认识老年期的生理、心理特点，怎样认识自己的身体状况，这是许多老年朋友都想要了解的。同时，了解和掌握这方面的基本知识，也是开展健身运动的重要前提和基础。

文摘

序言

动静之间，乐享晚年：一本关于健康生活方式的指南 年华似水，岁月静好，步入老年，我们迎来了人生的另一番风景。褪去了年少的青涩与奋斗的艰辛，更应拥抱宁静与从容，细品生活的甘甜。然而，身体的衰老与机能的下降，却常常成为享受晚年幸福的绊脚石。如何才能让这“夕阳红”更加绚烂，让每一天都充满活力与色彩？这本书，便是为所有渴望健康、积极、充实晚年生活的老年朋友们量身打造的指南。它不只是一本关于运动的书，更是一本关于如何拥抱生命、享受当下的生活哲学。 一、 认识衰老，积极应对：身体的语言，我们听得懂 随着年龄的增长，身体会发生一系列自然的变化。骨骼密度逐渐降低，关节的灵活性可能减弱，肌肉力量随之下降，心肺功能也会有所衰退，而新陈代谢的速度也变得缓慢。这些变化并非意味着我们只能坐视不管，听任衰老侵蚀。相反，它们是身体在向我们发出信号，提醒我们需要给予它更多的关注和关爱。 本书的第一部分，将带领大家深入了解老年人身体的普遍变化，但请不必过于担忧。我们不以贩卖焦虑为目的，而是以科学的态度，为读者揭示这些变化的本质，并提供积极应对的思路。我们将探讨： 骨骼与关节的健康： 认识骨质疏松的风险，了解如何通过适当的运动和营养来增强骨骼密度，保护关节免受磨损，减少骨折的发生。我们会详细介绍一些针对性的练习，如负重训练（在医生指导下进行，强调循序渐进和低强度）、伸展运动和平衡训练，它们不仅能强化骨骼，还能提高身体的稳定性和协调性，预防跌倒。 肌肉力量与耐力的维持： 肌肉是支撑身体的重要力量。老年人肌肉流失是自然现象，但通过科学的锻炼，可以显著延缓这一过程，甚至有所恢复。我们将讲解力量训练的基本原则，推荐适合老年人的徒手训练、弹力带训练，以及一些利用简易器械的练习。这些练习将帮助您保持充沛的体力，轻松应对日常生活中的各种活动，如提物、爬楼梯、园艺等。 心肺功能的保养： 心脏和肺部是生命的“发动机”。随着年龄增长，心肺功能可能下降，影响身体的供氧能力。本书将重点介绍如何通过有氧运动来提升心肺功能。我们将区分不同的有氧运动类型，如快走、游泳、广场舞、太极拳等，并讲解如何根据自身的身体状况选择合适的运动强度和持续时间，确保运动既有效又安全。 平衡感与柔韧性的提升： 良好的平衡感是预防跌倒的关键，而充沛的柔韧性则能让身体更加舒展自如，减轻关节僵硬带来的不适。我们将引导读者进行一系列的平衡练习，如单腿站立、脚跟对脚尖行走等，并推荐瑜伽、伸展操等，帮助您保持身体的灵活度，让每一个动作都更加流畅。 认知功能的维护： 身体健康与大脑健康息息相关。积极的身体活动不仅能改善血液循环，为大脑提供充足的氧气，还能刺激神经元的生长，有助于延缓认知功能的衰退，保持思维的敏捷。书中将介绍一些运动与认知功能之间的联系，并暗示通过身体活动，我们可以为大脑的健康“充电”。 二、 动起来，让生命焕发光彩：量身定制的运动方案 “生命在于运动”，这句古老的格言在老年阶段尤为重要。然而，面对琳琅满目的运动项目，许多老年朋友可能会感到迷茫，不知从何下手，或是担心运动的风险。本书的核心内容，正是为您提供一套科学、实用、易于实践的运动方案，让您能够安全有效地动起来，重拾生命的活力。 我们将从以下几个方面，为您呈现一个全面的运动图景： 运动前的准备： 运动前充分的热身是至关重要的，它能让身体逐渐适应运动的节奏，降低运动损伤的风险。我们将详细讲解热身的重要性，并示范一系列温和而有效的热身动作，包括关节的活动、肌肉的预热等。 四大类运动的深度解析与实践： 有氧运动： 它们是提升心肺功能、燃烧脂肪、改善情绪的“主力军”。本书将详细介绍快走、慢跑（视个人情况）、游泳、骑自行车、广场舞、交谊舞、八段锦、五禽戏等多种深受老年人喜爱的有氧运动。我们会解析每种运动的特点、对身体的好处，并提供具体的操作指南，包括如何掌握运动的节奏、频率和强度。例如，在讲解快走时，我们会指导读者如何判断自己的步行速度是否处于“健步走”的范畴，如何增加运动的挑战性。 力量训练： 它们是维持肌肉量、增强骨骼强度、提高新陈代谢的“得力助手”。我们将介绍一些安全且易于在家进行的居家力量训练，如靠墙蹲、俯卧撑（可选择跪姿）、哑铃弯举（使用轻量级哑铃或水瓶）、举腿等。我们将强调动作的规范性，避免借力，并指导如何循序渐进地增加训练的难度和次数。 柔韧性与平衡性训练： 它们是提升身体灵活性、预防跌倒、缓解关节僵硬的“润滑剂”。我们将引入一些经典的拉伸动作，涵盖全身主要肌群，并教授一些简单的平衡练习，如单腿站立、脚跟着地行走、弓步平衡等。太极拳、瑜伽中的一些基础体式，也将作为重点推荐，它们在提升柔韧性和平衡性方面有着显著的效果。 休闲与趣味性运动： 运动不应是枯燥的任务，而应是生活中的乐趣。我们将鼓励读者尝试各种休闲运动，如钓鱼、散步、园艺、打太极、跳广场舞、参加社区的体育活动等。这些运动不仅能带来身心的愉悦，还能增进社交，丰富晚年生活。 运动的个性化选择： 我们深知每个人的身体状况、兴趣爱好都不同。因此，本书将提供一系列的评估工具和指导原则，帮助您根据自身情况，制定出最适合自己的运动计划。我们会引导读者思考：我的身体有什么特殊情况？我喜欢什么样的运动？我每天有多少时间可以用来运动？等等。 安全第一，循序渐进： 安全是运动的基石。本书将反复强调运动前的咨询（特别是患有慢性病的老年朋友）、运动过程中的注意事项，以及运动后的放松。我们将指导读者如何识别身体发出的“危险信号”，避免运动损伤。循序渐进的原则将被贯穿始终，确保您在享受运动带来的快乐的同时，也能稳步提升身体素质。 三、 科学饮食，事半功倍：为身体注入活力 “人是铁，饭是钢”，合理的饮食是维持身体健康的重要组成部分，与运动相辅相成。本书并非一本专门的营养学专著，但我们深知，没有健康的饮食作为支撑，再好的运动效果也会大打折扣。因此，我们将简要而精炼地为您提供一些与运动相关的饮食建议，帮助您更好地为身体“加油”。 我们将触及： 蛋白质的重要性： 它是肌肉修复和生长的基础，尤其对于进行力量训练的老年朋友来说，摄入足够的蛋白质至关重要。我们将推荐一些优质的蛋白质来源，如鱼、禽、蛋、奶制品、豆类等。 碳水化合物的合理摄取： 它们是身体活动的主要能量来源。我们将强调选择复合碳水化合物，如全谷物、薯类，避免精制糖，以提供持久的能量。 维生素与矿物质的补充： 它们在身体的各项生理功能中扮演着重要的角色，有助于维持骨骼健康、免疫功能等。我们将建议通过多样化的蔬菜水果来摄取。 水分的重要性： 运动过程中会流失水分，充足的水分摄入对于维持身体正常运转至关重要。 饮食与运动的配合： 运动前后多久可以进食？运动过程中是否需要补充能量？这些实用性的问题，也将得到简要的解答。 四、 乐享生活，身心平衡：运动之外的健康人生 健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的富足。本书的理念，是将运动融入生活，让晚年生活更加充实、快乐。因此，我们还将探讨一些与健康生活方式息息相关的内容，帮助您从更广阔的视角，审视和提升您的晚年生活质量。 规律作息的重要性： 充足的睡眠是身体恢复和能量补充的关键。我们将阐述规律作息对于老年人身心健康的重要性。 积极的心态： 保持乐观、积极的心态，能够有效缓解压力，提升幸福感。我们将分享一些培养积极心态的方法。 社交的乐趣： 与家人朋友保持联系，参与社区活动，能够丰富晚年生活，带来精神上的愉悦。 兴趣爱好的培养： 发展一项或多项兴趣爱好，能够让生活充满乐趣，保持年轻的心态。 倾听身体的声音： 认识到身体的局限性，学会适时休息，避免过度劳累，是持续享受健康生活的前提。 结语： 步入老年，不是生命的结束，而是新的开始。这本指南，希望成为您晚年健康生活的同行者，为您开启一扇通往活力、幸福、充实晚年生活的大门。让我们一同，在动静之间，发现生命的更多可能，乐享晚年，精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

第五段评价： 我前段时间听朋友说起一本关于老年人健身的书，名字挺别致的，叫《老有所练：老年人的健身运动》。我一直以来都对自己的身体健康很重视，尤其是在上了年纪之后，更是觉得“健康是最大的财富”。我总觉得，人老了，身体也不能跟着老，还是得有点事做，有点精气神。但是，很多市面上的健身书籍，动不动就讲什么高强度训练，或者一些我听都没听过的专业名词，让我望而却步。我需要的是那种，一看就能明白，一学就能做，而且效果还不错的运动。我特别希望这本书里能有那些，能够活动到全身各个关节，让身体舒展开来的动作，比如对腰腿、肩颈有好处的。我希望它能教我一些，能够在家里，或者楼下小广场就能做的简单运动，不需要什么特殊的器械。如果书中能有一些关于如何保持积极心态，享受运动乐趣的讨论，那就更好了。毕竟，锻炼不仅仅是为了身体，也是为了让心情愉悦。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价： 我妈最近跟我说，她退休后觉得身体越来越差，以前还能去公园散散步，现在爬楼梯都觉得喘。我一直想给她找点什么可以做，但又怕她自己乱来，伤到身体。这本书《老有所练：老年人的健身运动》的名字听起来就挺靠谱的，我想买来送给她。我希望这本书的内容能够非常通俗易懂，因为我妈对复杂的东西不太感冒。最好是那种一步一步教，有清晰图片或者视频讲解（虽然书里是图片，但想象一下那种清晰度）的。她最怕的就是动作做错，反而适得其反。所以，动作的难易程度、对身体的负荷，以及有没有什么需要特别注意的地方，这些我都很关心。如果这本书能教会她一些简单易学，又能在家就能做的运动，那真是太好了。我希望通过这本书，我妈能重新找回锻炼的兴趣，身体也慢慢好起来，这样我也就放心了。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价： 这本书我是在社区活动中心偶然翻到的，当时就觉得名字特别亲切，“老有所练”，这不正说出了我们老年人退休后的心声吗？我退休了，身体虽然不如年轻时，但总不能就这么闲着。孩子不在身边，老伴也走了，每天除了看看电视、打打牌，总觉得时间过得特别慢，而且身体也越来越不行。上次体检，医生都说我这骨密度下降得厉害，颈椎也不好，老腰也时不时地疼。我一直在想，有没有什么专门针对我们老年人设计的运动，既安全又不至于太吃力，还能真正地改善身体状况。这本书的出现，简直像及时雨。我特意翻看了目录，感觉内容应该会很实用。我最关心的是那些动作是否容易模仿，有没有详细的图示和讲解，毕竟我们记性不像以前那么好了。而且，对于我这种有点基础病的人来说，会不会有针对性的指导，告诉我哪些能做，哪些要注意？希望这本书能像一位循循善诱的老师，带我一步步找回健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价： 我是一个比较注重养生的人，平时也会关注一些健康方面的书籍和文章。最近一直在寻找一本能够系统性地指导老年人进行健身运动的书籍。我对市面上很多号称“万能”的健身书有点审美疲劳，很多内容都过于笼统，或者不适合老年人的身体特点。我需要的是一本真正了解老年人需求，能够提供科学、安全、有效的运动方案的书。这本书的名字“老有所练”和副标题“老年人的健身运动”，让我觉得它可能更贴合我的需求。我希望这本书不仅仅是列举一些动作，更重要的是能够讲解这些动作的原理，比如它们对哪些身体部位有益，如何通过这些运动来增强心肺功能，改善关节灵活性，甚至预防骨质疏松。我还希望能看到一些关于运动前后的热身和拉伸的详细指导，以及如何根据自身情况调整运动强度和频率。如果书中还能包含一些关于老年人常见健康问题的预防和调理的建议，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价： 作为一个多年热爱运动的人，即便步入老年，我也从未放弃对身体锻炼的追求。然而，随着年龄的增长，身体机能的下降是不争的事实，如何调整运动方式，以适应身体的变化，同时又能达到锻炼的目的，这成了我一直思考的问题。市面上关于健身的书籍不少，但大多数都面向年轻人群，其强度和方式并不适合老年人。我期望的，是一本能够真正从老年人的生理特点出发，科学设计运动方案的书籍。“老有所练：老年人的健身运动”这个名字，让我眼前一亮。我关注的重点在于，这本书是否能提供一套系统性的、循序渐进的锻炼计划，能够有效地提升老年人的身体素质，如改善平衡能力，增强肌肉力量，提高心肺功能，缓解慢性疼痛等。我希望书中能有详尽的动作分解，并配以清晰的图示，解释每个动作的关键要领和注意事项，以及如何根据个人身体状况进行调整。此外，如果能探讨一些老年人运动中的常见误区和禁忌，并给出相应的建议，那就更显专业和人性化了。