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出版社： 1

ISBN：2819263252540

商品编码：28428699801

基本信息

书名:健康知识全知道

：59元

作者:吴晶晶

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2012-9

版次：1

印次：2013-3  第2次印刷

ISBN：9787539045696

字数：758千字

页码：418

装帧：平装

开本：16

目录

第一章      穿衣与健康

第二章      饮食保健与健康

第三章      养生滋补与健康

第四章      饮食禁忌与健康

第五章      饮食习惯与健康

第六章      生活起居与健康

第七章      患者饮食与健康

第八章      运动、减肥与健康

第九章      按摩与健康

第十章      老年人保健

第十一章  儿童保健

第十二章  性保健

 

内容提要       本书收录中外名言警句6000千余条，共包括为人篇、品行篇、心态篇、处世篇、立业篇、人才篇、治学篇、生活篇、健康篇、交际篇、情感篇、财富篇等几个部分。小的分类达二百余项，检索方便，快捷实用。所收名言警句选自先秦诸子、儒家经典及历代各类著作，以及国外经典名著中的至理名言。正文按章、节、类排列。同一类的名言警句按拼音音序排列。针对读者作文、言谈、论辩、演讲、修身等各方面的实际需要，从洋洋大观的众多名言警句里精选出为常用、具说服力、震撼人心的部分，内容涉及人生、命运、事业、理想、信仰、道德、处世、交际、友谊等主题，所选的名言警句有的是人们一生恪守的座右铭，有的为名人毕生求证后留下的人生准则和经验，它既可以启迪生活智慧，使人领悟人生哲理，提高自身素质和修养，又可以在写作演讲中引用，以支持观点，增强说服力。 花少的钱，读多的书。句句都是金玉良言，字字均为宝石珠玑，启迪智慧陶冶情操，豁然顿悟一生受益。它们是千百年来，特别是现当代中外政治家、思想家、科学家、文学家、企业家以及各行业精英们恪守的至理名言，一定能为你的生活、工作、学习和写作带来帮助，为你找到开启智慧大门的钥匙、迈向成功的阶梯和启发创造力的源泉。

 

好的，这是一本关于系统性健康管理与现代生活方式优化的图书简介，旨在为追求高品质生活的现代人提供一套全面、实用的健康指南。 --- 《身心协奏曲：构建你的活力生命蓝图》 —— 一部超越日常保健的深度健康生活实践指南 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们获取的“健康知识”碎片化且常常相互矛盾。人们普遍关心如何延年益寿、如何预防疾病，但往往缺乏一个系统、科学且能真正融入日常的行动框架。《身心协奏曲》正是一本旨在填补这一空白的深度著作。它不仅仅是一本“你知道什么”的知识罗列，更是一本指导你“如何做到”的实践手册。 本书汇集了前沿的生命科学研究成果、深厚的传统养生智慧，并结合现代都市人群的生活痛点，构建了一个涵盖生理、心理、环境适应三大维度的全景式健康管理体系。 第一部：深层认知——解构身体的智能系统 本部分致力于帮助读者建立起对自身健康的“底层逻辑”认知，摆脱盲目跟风的保健陷阱。 第一章：生命的基石：细胞与代谢的重塑 我们深入探讨细胞健康的重要性，解析线粒体功能障碍与慢性疲劳的内在联系。重点介绍“代谢灵活性”的概念，指导读者如何通过饮食结构调整（而非极端的节食），训练身体更有效地利用脂肪和糖原，从而实现稳定的能量供应和体重管理。内容涉及胰岛素敏感性的科学提升路径，以及微量营养素在能量转化中的关键角色。 第二章：肠道：被低估的“第二大脑”与免疫中枢 肠道菌群的研究是近二十年生命科学最热门的领域之一。本章详述肠道微生物生态系统如何影响情绪、认知能力乃至免疫系统的“好坏”。我们不只停留在“多吃益生菌”的层面，而是系统讲解“益生元”的选择、发酵食物的制作与安全摄入，以及如何通过生活压力管理间接维护肠道屏障的完整性。提供一份个性化的“肠道友好度”自我评估清单。 第三章：睡眠的科学：重置生物钟的艺术 睡眠不足被公认为现代社会的慢性流行病。本章从褪黑素分泌机制、REM与NREM周期的重要性入手，剖析了光照、温度、声音对睡眠周期的精确影响。书中提供了“入睡前90分钟黄金窗口”的操作指南，包括如何选择合适的睡前放松活动，以及如何利用环境科技优化睡眠空间，确保高质量的深度修复。 第二部：动态平衡——现代生活的压力应对与能量管理 现代人最大的健康挑战是慢性应激。本部分聚焦于如何在快节奏中维持情绪稳定和生理平衡。 第四章：压力峰值管理：从生理反应到心理应对 详细解析皮质醇（压力荷尔蒙）在急性与慢性应激中的双重作用。书中引入了“压力预算”的概念，教会读者识别自身的“压力阈值”和“恢复时间”。实用的工具包括：呼吸法的进阶应用（如4-7-8呼吸法与箱式呼吸法），以及快速“神经系统降温”的微习惯技巧。 第五章：运动处方：超越心肺功能的整体适应 本章强调运动的“非线性效益”。不再推崇单一的长时间有氧，而是深入讲解高强度间歇训练（HIIT）的安全性边界，以及力量训练对于骨骼密度和长期代谢健康的决定性作用。特别为久坐的办公室人群设计了“碎片化运动流”，将力量、柔韧性和稳定性训练融入日常工作间隙。 第六章：营养精要：理解食物的“信息素”而非仅仅卡路里 摒弃极端的饮食教条，转而关注食物的“生物活性成分”及其对基因表达的影响。内容涵盖：抗炎饮食的核心原则、膳食纤维的种类区分与作用、以及如何科学看待植物基饮食与动物性蛋白的合理配比。提供一份基于最新营养学共识的“食物等级划分图谱”。 第三部：环境适应与长久之道——优化外部世界的影响 健康不仅关乎内在，更与我们所处的环境息息相关。本部分引导读者审视并优化外部环境对自身的影响。 第七章：环境毒素筛查与排解：隐形的健康杀手 探讨生活中常见的内分泌干扰物（如塑料制品中的BPA、邻苯二甲酸盐）如何潜移默化地干扰人体激素系统。本章提供了一份家庭环境“低毒化”的实用清单，包括厨房用品的升级建议、水质过滤的优先级划分，以及如何建立更健康的清洁习惯。 第八章：心智环境：信息过载与数字排毒 在信息洪流中保护认知资源的策略。解析“持续性注意切换”对前额叶皮层的影响，并提出一套科学的“数字断网”方案。这包括：设定信息摄入的质量标准、运用专注力工具来管理时间，以及如何培养深度阅读和沉思的能力，以对抗浅层刺激的诱惑。 第九章：个体化健康路径的建立 健康管理是一个动态、持续迭代的过程。本章总结前述所有内容，指导读者如何整合和定制适合自己的健康策略。内容包括：如何正确解读体检报告中的“趋势”而非“绝对值”、如何设定可量化且可持续的健康目标（SMART原则的健康应用），以及如何建立一个有效的“健康支持网络”。 结语：从“被动防御”到“主动创造” 《身心协奏曲》的最终目的，是赋能读者，使其不再是被动的疾病接收者，而是积极的生命设计师。通过对身体和环境的系统化理解与干预，读者将能真正掌握驾驭自身健康的主动权，活出清晰、有力且充满韧性的生命状态。 本书特色： 跨学科整合： 融合了营养学、运动生理学、神经科学与心理学的最新研究。 实践导向： 每一章节后附有可立即执行的“行动清单”与“评估工具”。 反教条主义： 强调个体差异性，鼓励读者基于自身反应来调整策略，而非盲目遵循单一模板。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织简直是教科书级别的典范，逻辑链条清晰得让人拍案叫绝。它不是简单地罗列各种健康信息，而是遵循了一个非常科学的递进关系。首先，开篇会建立一个宏观的“健康观”框架，让你明白“为什么我们要关注这些”，这就像是先给你一张大地图，让你知道自己大致在哪个位置。然后，内容会迅速细化到各个身体系统，比如呼吸系统、心血管系统等等，每个系统内部的讲解也是层层递进：先讲基础的生理结构，接着是常见的亚健康状态，最后才落到具体的预防和干预措施。我尤其欣赏它在处理“常见病预防”这个部分时所采用的“对照组”分析法，比如，它会并列展示“健康的生活习惯A”和“不良的生活习惯B”对某个器官可能造成的长期影响，这种对比效果非常震撼人心，让你清楚地看到自己的每一个选择在未来可能产生的连锁反应。这种严谨的结构安排，确保了知识点的吸收是系统化、有层次感的，而不是一盘散沙，读完合上书本，脑海中会留下一个清晰的知识网络图谱，非常有利于长期记忆和实际运用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有心思，色彩搭配和谐，字体清晰易读，让人在众多书籍中一眼就能注意到它。拿到手里的时候，能感受到纸张的质感很不错，翻阅起来非常舒适，一点都不费力。内容上，这本书的排版也做得相当到位，段落之间留白适中，关键信息点都有用粗体或不同颜色的字体标出，即便是像我这样平时阅读速度比较慢的人，也能很快抓住重点，不会感到信息过载。我特别喜欢它在介绍一些复杂的医学概念时，会配上一些生动的插图或者流程图，这比纯文字的解释要直观得多，一下子就懂了。比如，讲到消化系统的运作原理时，那张清晰的图谱简直是救星，让我这个对生物学不太在行的门外汉也能轻松理解其中的奥妙。而且，这本书的字体大小也比较适中，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛很累，这点对于中老年读者来说尤其重要，看得出作者和出版社在细节上确实是下了苦功的，真正考虑到了读者的实际使用体验，而不是仅仅堆砌知识点。整体感觉，这本书从外在到内在，都散发着一种专业而又亲切的气质，让人很愿意捧起来细细品味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格实在是太活泼了，完全颠覆了我对传统健康书籍那种严肃刻板的印象。它不是那种冷冰冰的教科书式的陈述，更像是邻家学识渊博的长辈在跟你拉家常，用非常接地气的方式把深奥的养生之道掰开了揉碎了讲给你听。比如，在谈论“如何改善睡眠质量”这一章节时，作者并没有直接抛出一堆理论，而是先分享了一个他自己亲身经历的小故事，关于一个长期失眠的朋友如何通过调整睡前习惯而重获安宁。这种故事化的引入方式，一下子就拉近了与读者的距离，让人感觉“原来健康管理可以这么轻松有趣”。而且，书里大量使用了一些生活化的比喻，比如把人体比作一台精密的机器，需要定期的保养和正确的“燃料”，这种比喻既形象又容易记住。我发现自己不知不觉中，就被这种轻松的氛围带着，把以前觉得很枯燥的健康知识点都吸收进去了，甚至会主动去尝试书里提到的一些小窍门，比如“晨起一杯温水的‘唤醒仪式’”，坚持下来感觉身体确实有微妙的变化，这比生硬地要求“你必须这样做”有效多了。这种充满人情味的写作手法，是这本书最吸引我的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的参考文献和信息来源的严谨性，是作为一名追求真实信息的读者最看重的部分，而这本书在这方面做得极其出色，展现了极高的专业水准。它并非空穴来风地散播一些网络流行的“养生秘诀”，而是扎根于可靠的医学和营养学研究成果。在每一个关键的论断后面，你都能看到它用脚注或者附录的形式，标注了出处，有些是顶尖学术期刊的研究摘要，有些是权威医疗机构发布的指南。这让我在阅读时感到无比踏实，完全不必担心自己学到的是过时的或者错误的知识。例如，当它讨论某种维生素的推荐摄入量时，它会明确指出这是基于最新的某某权威机构发布的标准，而不是某个作者的个人推断。这种对信源的尊重和透明度，极大地提升了这本书的公信力。它不仅是知识的传递者，更像是知识的“守门人”，确保传递给读者的信息是经过科学检验的“硬通货”，这对于我们这些希望认真对待自己健康的人来说，是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书在“可操作性”方面所达到的高度，这简直是为我们这些生活忙碌的普通人量身定制的。很多健康书里提倡的方案，要么需要昂贵器材，要么需要脱产去进行某种复杂的疗程，实用性为零。但这本书不同，它所有的建议都聚焦在日常生活的微小改变上。比如，它没有鼓吹每天必须抽出两个小时去健身房，而是细致地分解了“碎片化运动”的概念，告诉你如何在通勤路上多走几步、如何在等红灯时做几组深蹲，这些建议极其容易融入我原本紧凑的日程表里。更棒的是，书中附带的“自我评估工具包”非常实用，有各种小测验和记录表格，让我可以实时追踪自己的进步和不足。我试着用它记录了三周的饮水情况和睡眠时长，发现自己在不知不觉中，对自己的生活习惯有了更深刻的洞察和更强的自控力。这本书的价值不在于告诉你理论，而在于提供了一套可以立即上手、持续迭代的“生活优化工具箱”，让人感觉自己真的掌握了改善健康的“钥匙”。