瑜伽之树+瑜伽之光健身与保健 艾扬格 王晋燕 教程2册 瘦身书型 产后减肥 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印] 艾扬格（B.K.S.lyengar） 著，王晋燕 译

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店铺： 人天图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515408026

商品编码：28234681111

包装：平装

开本：32

用纸：胶版纸

套装数量：2

正文语种：中文

内容简介

　　《瑜伽之光（修订版）》：
　　被誉为现代瑜伽。作者艾扬格先生是目前在世的全伟大的瑜伽导师，享有盛誉，曾入选美国《时代周刊》有影响力的100人排行榜。他是位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的大师，正是由于他不遗余力地推广，才使瑜伽成为风靡的健身运动。这本《瑜伽之光（修订版）》已被翻译成17种语言在出版，一直是为的瑜伽书籍。艾扬格大师在书中次向全面介绍瑜伽的练习方法，细致讲解了瑜伽呼吸控制法和清洁法，讲述体式的要点及益处，并亲身示范了200个瑜伽体式的完整技巧，配以592幅珍贵照片，书中还有艾扬格大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使瑜伽初学者循序渐进达到阶段。
　　《瑜伽之光（修订版）》1966年次出版便引起轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。通过《瑜伽之光（修订版）》，上万人开始修习瑜伽，并把瑜伽作为日常生活的一部分。《瑜伽之光（修订版）》是每个练习瑜伽者备的指导。
　　
　　《瑜伽之树》：
　　艾扬格（B.K.S.lyengar），当代重量级的瑜伽大师，他不仅以瑜伽探索了自己的身体和灵魂，还提出一套实际可行的方法，让一般人也能登堂入室。
　　艾扬格1966年出版的《瑜伽之光（修订版）》深受广大瑜伽爱好者的喜爱，堪称现代瑜伽。而他的这本《瑜伽之树》（TheTreeofYoga）却是大师小书的经典。《瑜伽之树》是他在欧洲各国的演讲结集，从瑜伽在日常生活中的实际应用，到对应身心灵的哲理思考，他向世人传授这门学问的全貌及精华。书中兼论家庭、爱与性、健康与疗愈、冥想以及死亡，将瑜伽与人生，做了完整的引导与融合，更对瑜伽教学者提供了诸多宝贵的经验和建议。
　　这本小书语言简单，平易近人，艾扬格分享了他个人练习瑜伽体式与呼吸控制的经验，不论你是瑜伽的门外汉，还是已有瑜伽基础，想再更深一层地探索这门整体学问，《瑜伽之树》都是你的指南。

作者简介

艾扬格，（B.K.S.Iyengar）艾扬格大师1918年生于印度，是目前在世的全*伟大的瑜伽导师，享有盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是上*为广泛练习的一种瑜伽。美国的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道：“如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节而系统的要求，我们现在的瑜伽将难以想象。”牛津词典将“Iyengar”作为辞条正式收录。

1966年，他所著的这本《瑜伽之光》次向全面介绍瑜伽的练习方法，被翻译成19种语言在出版，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”，成为瑜伽的经典名著。

艾扬格学院是瑜伽爱好者心目中的“圣地”，目前180所学院已遍布40个国家。

在70多年的教学生涯中，艾扬格的学生不乏名人，小提琴家耶胡迪？梅纽因、印度任总统普拉沙德、《美丽新》的作者，英国作家赫胥黎等都曾经向他学习瑜伽。艾扬格对人类的健身运动做出了重要贡献，正是由于他不遗余力地教授和推广，才使瑜伽成为风靡的健身运动。

艾扬格现居印度浦那，即将庆祝自己94岁的生日。

精彩书评

　　★百分之九十的人都有苦，其苦或在身，或在心、，或在灵。瑜伽科学帮助我们把身体当成神殿似的维护，使它和灵魂一样洁净。当你沉浸其中，不回想过去的印象，时时刻刻不断地调整，尽力做到、精准，那么瑜伽就变成灵性的练习。如果你的心散漫不定，或是身、心、念头各行其是，尽管你正在练习，尽管你说瑜伽是灵性的，它仍是官能的。
　　——艾扬格

目录

《瑜伽之光》

献辞

祈祷词

中文版序

序言

前言

新版前言

部分绪论

什么是瑜伽

第二部分瑜伽体式收束法清洁法

瑜伽体式

收束法清洁法

第三部分呼吸控制

提示和注意事项

呼吸控制的技巧和功效

呼吸控制

附录1：体式课程

附录2：针对不同疾病的性体式

体式示意图索引

词汇

索引

梵文发音表及提示

后记

《瑜伽之树》

部瑜伽与人生

瑜伽是一

瑜伽之树

个人与社会

东方与西方

生命的四大目标

孩童爱与婚姻

家庭生活老

年

死亡

信心

第二部瑜伽之树

努力、觉知与喜悅

体位法的深度

树根

树干

树枝

树叶

树皮

树液

花朵

果实

第三部瑜伽与健康

整体健康

目标与副产品

瑜伽与吠陀医学

实用的方法

谨慎的艺术

疗愈康复的学问

第四部真我及真我之旅

回归种子

帕坦加利的《瑜伽经》

呼吸法

能量与恩典

禅定和瑜伽

禅定的本质

从身体到灵魂

第五部世间的瑜伽

瑜伽艺术

老师与教学

精彩书摘

　　《瑜伽之树+瑜伽之光（套装共2册）》：
　　我刚开始教瑜伽时，很少人知道瑜伽是什么，我得要求别人给我一餐饭来抵学费。有时我饿着肚子练瑜伽，一连几天只喝自来水度日。等到赚了一点点钱，我经常以面包、茶水果腹，因为那是当时印度便宜的食物。我结婚时，根本没有能力照顾妻子。我内心深处暗想：“我自己受苦不说，现在还让妻子跟着我受苦。”有个学生给了我一个煤油炉，另一个学生给我煤油。我只买了一个锅、两个盘子凑合着用。妻子用锅煮好了饭，把饭盛到盘子里，再用同一个锅煮扁豆。这就是我早期的生活。我从那种日子走过来，一步一步挣扎过来，不仅要养自己、妻子、孩子，同时要发展这门在1930年代被视为毫无价值、即使在印度也饱受误解的瑜珈。
　　几十年来，尽管有各种家庭责任在身，我从来没有中断过瑜伽练习，单单为了一个原因，你可以称之为感恩。我能提升到今天这种程度，全靠练习瑜伽体式。在1930年代，我把瑜伽当作身体运动来教，不知道自己该教什么、不该教什么。但是抱着出人头地的决心，我要把这门鲜为人知、受人误解的瑜伽艺术发扬光大，让人尊敬。
　　我向帕坦伽利祈祷，是这位瑜伽之神造就了今天的我。我是个笨学生，在学校读书时功课甚至不及格，连中学都没毕业。这样一个没受教育的孩子，因着瑜伽接触到各行各业的人，并且发现了。我的英文是从跟人交往中学来的。我持续练习瑜伽，但身边的人一定要我教瑜伽。那时我只知道两件事：怎么做瑜伽和怎么教瑜伽。无论是在练习或教人，我都能以内在专注的精神来表现体式的外在美感。除此之外，我什么也不懂。
　　我既没有疏忽自己的练习，也没有忽略家庭。一般人的毛病是痴心妄想，看到我演练体式之后也想做出这些姿势，殊不知我已经练了五十多年，而你才刚开始。这种妄想或之过急的心态会出毛病——身体生病或精神出岔。所以请把瑜伽练习视为生活的一部分，让它在你的日常生活里占有一席之地。
　　我说过，自我实现有其，终的目标是照见灵魂。如果一个人看不到目标，就不会去做那件事。我们能达到无限，但须运用手边有限的方法。凡事偶尔为之，效果也只是偶尔出现。如果你只是偶尔练练瑜伽，就不能指望维持智觉的灵敏力，以及迈向目标所需要的完善成果。你须培养出某种纪律，这样才能维持具有创造力的敏感度。好是每天固定练习，以维持成果的品质，而不是想练的时候才练。练习若是不规律，还是会有效，但品质不会那么好。
　　若是你能在日常生活中固定练习，时候到了，神圣的力量自然就会发挥作用。当神圣的恩典降临，就体验它，并且继续练习。如果神圣的恩典今天没有降临，也许二十年后降临。就算一辈子都不降临，还是继续练习——至少你得到了健康和快乐；有了健康和快乐，这本身就是神圣的恩典。
　　……

《健康生活的智慧：从瑜伽到身心和谐的探索》 在现代快节奏的生活中，我们常常被各种压力和挑战所裹挟，身心健康也随之亮起了红灯。如何在纷扰中寻得一份宁静，如何让身体重新焕发生机，成为许多人关注的焦点。这套名为《健康生活的智慧》的书籍，正是为您精心准备的一场深度探索之旅，它将带领您走进一个关于健康、塑形与心灵成长的全新领域。 本书并非仅仅是一本简单的健身指南，更是一部深刻解读身体语言，引导心灵觉醒的智慧宝典。它巧妙地融合了古老而充满生命力的瑜伽哲学，以及针对现代人需求的科学健身方法，旨在帮助您构建一个真正健康、平衡的生活模式。 第一篇：瑜伽的身心律动——唤醒内在的力量 我们深入剖析瑜伽的精髓，不仅仅局限于体式练习，更着重于其背后蕴含的深刻哲学。“瑜伽之树”的意象，象征着生命力的向上生长，根基的稳固，以及与宇宙万物的连接。我们将从基础的呼吸法（Pranayama）入手，教您如何通过有意识的呼吸来平息杂念，集中注意力，为后续的体式练习打下坚实的基础。 呼吸的力量： 理解腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸等不同呼吸技巧的运用，以及它们如何影响我们的情绪、能量水平和身体的整体状态。我们将提供一系列简单易行的呼吸练习，帮助您在日常生活中随时随地进行调息，缓解压力，提升专注力。 体式的奥秘： 详细介绍不同体式的益处与技巧，从基础的拜日式、三角式、下犬式，到更具挑战性的战士系列、平衡体式等。我们将强调体式的正确对位（Alignment），运用“艾扬格”式的精准指导，帮助您在练习中避免受伤，最大化体式的疗愈和塑形效果。每一式都将配有清晰的图解和详细的步骤说明，让您在家也能轻松模仿。 体式背后的智慧： 探讨不同体式对身体各个系统的影响，例如，哪些体式有助于增强脊柱的柔韧性，哪些体式能有效打开髋部，促进盆腔血液循环，改善消化功能，以及哪些体式能有效舒缓肩颈的紧张。我们将超越单纯的身体动作，引导您去感受体式在身体内部产生的能量流动，理解身体与心灵的深刻连接。 冥想与放松： 介绍不同类型的冥想方法，如专注冥想、观呼吸冥想、慈悲冥想等，以及如何在练习瑜伽体式后进行有效的放松（Savasana），让身体和心灵得到彻底的休息与修复。我们将揭示冥想如何帮助我们培养正念，提升情绪管理能力，并增强内在的平静感。 第二篇：身体的重塑与活力——科学健身的艺术 “瑜伽之光”不仅照亮了心灵，也赋予身体重塑的可能。在这一篇中，我们将融合瑜伽的整体性思维与现代科学的健身理念，为您提供一套全面、有效的健身与保健方案。特别是针对产后女性，我们提供了更加精细化的指导，帮助她们安全有效地恢复身材，重拾健康活力。 女性身体的特殊需求： 深入探讨女性在不同生命阶段（如孕期、产后）身体的变化，以及由此产生的特定健康需求。我们将强调产后恢复的重要性，并提供一系列温和而有效的练习，帮助修复腹直肌分离、缓解盆底肌松弛等常见问题。 高效塑形计划： 结合瑜伽体式、核心训练、简单的有氧运动以及拉伸练习，设计出一套系统化的塑形计划。您将学会如何针对身体的薄弱环节进行强化，如何通过合理的运动组合来提高新陈代谢，从而达到健康瘦身的目的。我们将强调循序渐进，倾听身体的声音，避免过度训练。 核心力量的构建： 详细讲解核心肌群（腹部、背部、盆腔）的重要性，以及如何通过 Plank、Dead Bug、Bird Dog 等经典核心训练动作来有效增强核心力量。强大的核心不仅能塑造紧致的腹部线条，更能稳定脊柱，预防腰背疼痛，提升身体的整体协调性。 运动与营养的协同： 探讨健康饮食与规律运动之间的辩证关系。我们将提供一些简单易行的膳食建议，强调食物的选择、烹饪方式以及进食时间对身体健康和塑形效果的影响，而非一味强调节食。我们会分享一些富含营养、易于准备的健康食谱，帮助您在享受美食的同时，也能为身体注入源源不断的活力。 预防与保健： 介绍一些针对常见身体不适的自我缓解方法，如颈肩痛、腰背痛、失眠等，并提供相应的瑜伽体式和放松技巧。我们将引导您学习如何识别身体发出的信号，并积极主动地采取措施，将健康问题扼杀在萌芽状态。 本书的独特之处： 王晋燕老师的传承： 本书不仅汇集了经典的瑜伽理论和现代健身科学，更融入了王晋燕老师多年来在瑜伽教学与实践中的宝贵经验和独到见解。她以其深厚的功底和细腻的引导，将复杂的概念化繁为简，让读者能够更直观、更深入地理解和实践。 实用性与系统性： 无论是初学者还是有一定基础的练习者，都能从中找到适合自己的内容。本书的编排注重循序渐进，理论与实践相结合，提供了一套完整的生活方式指南，而非零散的运动技巧。 健康瘦身的科学路径： 我们反对“速成”的减肥理念，而是倡导一种健康、可持续的瘦身方式。通过身心合一的练习，不仅能帮助您达到理想的体形，更能提升身体的整体健康水平，养成积极乐观的生活态度。 超越身体的成长： 瑜伽的魅力在于其能够触及心灵。本书将带领您在练习中体验内心的平静与力量，学会如何更好地与自己相处，如何应对生活中的挑战，最终实现身体与心灵的双重和谐。 您将收获： 一个更健康、更有活力的身体。 一个更清晰、更平静的心灵。 一套科学、可持续的身材管理方法。 一种更积极、更平衡的生活态度。 一种与身体对话，倾听内在声音的能力。 《健康生活的智慧：从瑜伽到身心和谐的探索》是一本值得您细细品读，并付诸实践的书籍。它将是您踏上健康、美丽、智慧人生之旅的忠实伙伴。让我们一起，在瑜伽的树下扎根，在瑜伽的光中绽放，活出生命的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种非常宁静、充满生命力的感觉。当我拿到这套书时，首先映入眼帘的是那粗犷却又不失细腻的笔触，勾勒出一棵扎根大地、枝繁叶茂的“瑜伽之树”，似乎在诉说着生命的韧性和生长。再看“瑜伽之光”，那柔和的光晕仿佛将我带入了一个温暖而充满希望的空间，让人瞬间就心生向往。翻开第一页，纸张的触感也很舒适，不是那种廉价的印刷纸，带着淡淡的油墨香，瞬间提升了阅读体验。我特别喜欢封面这种写意的手法，既有艺术感，又能准确传达出瑜伽带给人的身心平和与力量。我一直对瑜伽很感兴趣，但又担心难度太大，所以看到这样的封面，就觉得这套书可能更适合初学者，能够循序渐进地引导我进入瑜伽的世界。整体来说，这本书的包装和设计就让我觉得它是一份精心制作的礼物，充满了对读者的关怀，让我对里面的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一些能够帮助我改善身体状况的书籍，尤其是针对一些长期的亚健康问题。我了解到瑜伽对于改善体态、缓解腰背疼痛、甚至提升情绪都有积极的作用，所以一直想尝试。在浏览了很多瑜伽相关的书籍后，这套《瑜伽之树+瑜伽之光》引起了我的注意。它的书名就有一种诗意和哲学感，让我觉得不仅仅是简单的健身动作教学，而是能触及到更深层次的“瑜伽精神”。我特别期待它在“健身与保健”方面的具体内容，希望能够学到一些科学有效的方法来提升我的身体机能，找到适合自己的练习方式。我希望这本书能够详细地讲解每个体式的要点、注意事项，以及不同体式对身体各个部位的益处。毕竟，安全有效地练习才是最重要的。我非常看重这一点，希望这本书能成为我开启瑜伽之旅的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我是一名产后不久的新妈妈，身体一直处于恢复期，同时也要面对身材走样的困扰。产后减肥一直是我的心头大事，既要保证母乳喂养，又要努力恢复体型，简直是巨大的挑战。在朋友的推荐下，我了解到了这套《瑜伽之树+瑜伽之光》。书名中的“瘦身书型”和“产后减肥”更是直接戳中了我目前的痛点。我希望这本书能够提供一套专门针对产后女性设计的瑜伽练习方法，这些方法不仅能够帮助我安全地减掉多余的脂肪，还能帮助我修复盆底肌，改善腹直肌分离等产后常见问题。我非常期待书中能够有详细的体式分解图，以及针对不同产后阶段的练习建议。同时，我也希望它能提供一些关于产后饮食和心理调适的指导，因为我知道，一个健康的身体和积极的心态对于产后恢复至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我对艾扬格瑜伽一直很感兴趣，我知道它以精准的体式、严谨的教学和对细节的极致追求而闻名。虽然我之前接触过一些瑜伽，但总觉得不够系统，缺乏深入的理解。这套《瑜伽之树+瑜伽之光》提到了“艾扬格”和“王晋燕”的名字，这让我觉得这本书的专业性非常有保障。我期待它能够详细地介绍艾扬格瑜伽的核心理念，并以清晰易懂的方式讲解体式的进入、保持和退出方法。我尤其希望能够从中学习到如何利用辅具来辅助练习，因为我知道这是艾扬格瑜伽的一大特色，能够帮助练习者更安全、更深入地体会体式。我希望这本书能够成为我深入学习艾扬格瑜伽的入门宝典，帮助我建立一个扎实的练习基础，并逐渐领略到艾扬格瑜伽的精妙之处。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的健康不仅仅是身体的强健，更是一种内在的和谐与平衡。瑜伽对我来说，不仅仅是健身，更是一种生活方式，一种与自我对话的途径。《瑜伽之树+瑜伽之光》这个书名就让我感受到了这种深邃的意境。“瑜伽之树”象征着根植于内心的力量和不断成长的生命力，“瑜伽之光”则代表着启迪、智慧和内心的光明。我希望这本书能够带领我探索瑜伽更深层次的意义，而不仅仅是动作的练习。我期待它能分享一些关于瑜伽哲学、冥想技巧，以及如何将瑜伽的理念融入到日常生活中。我希望通过这本书，我能够找到一种方式来提升自己的觉知力，缓解生活中的压力和焦虑，实现身心合一的境界。这本书的“教程2册”的组合，也让我觉得内容会非常丰富，能够满足我对瑜伽多方面的探索需求。