从自我苛求中解放出来 9787807681359 弗雷德里克.方热 生活.读书.新知三联书店 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周行 译

图书标签:

• 自我成长
• 心理学
• 自我关怀
• 情绪管理
• 人际关系
• 幸福感
• 积极心理学
• 方热
• 生活
• 读书

店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 三联书店

ISBN：9787807681359

商品编码：28220683227

丛书名： 从自我苛求中解放出来(精)

开本：32开

出版时间：2016-05-01

商品参数

基本信息

书名:知心书：从自我苛求中解放出来

：38元

作者:弗雷德里克.方热

出版社：生活.读书.新知三联书店

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787807681359

字数：102000

页码：168

版次：1

装帧：精装

开本：32开

商品重量：

目录

目录

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章??6??9解放自己的方法

不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病 5

痛苦与美德 8

硬币的正反两面 11

如何摆脱自己设定的人生准则 14

驯服内心自我批评的声音 14

第二章??6??9内心的声音：窥探精神世界的一扇窗

内心的声音，精神电台 18

内心自我批评的声音，令人喘不过气来 26

第三章??6??9我理解自己：如何完成认知概念化

成为自己的同盟 33

过高的要求 33

概念化 43

第四章??6??9摆脱自己的人生准则

倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响 55

害怕自己做不到 56

苛求，生命难以承受之重 69

第五章??6??9摆脱幼年的认知模式

内容介绍

内容提要

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严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？如何摆脱它？

这本书正是为了解决这个问题而写就，法国著名心理咨询师弗雷德里克??6??1方热凭借自己多年的心理经验，针对“自我苛求”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法，一定能够将你从“自我苛求”中解脱出来，使你获得更富创造力和幸福感的生命体验！

作者介绍

作者介绍

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弗雷德里克??6??1方热 Frédéric Fanget

精神科医生、心理师，任教于法国里昂大学，著有《医治受伤的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克??6??1方热是人称“综合型”的师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。

摆脱严苛的内心审判，拥抱真实自我 我们每个人心中似乎都住着一个挑剔的“内在批评家”，它无时无刻不在评判我们的言行，放大我们的缺点，让我们在自我怀疑的泥沼中越陷越深。这种无休止的自我苛求，像一道无形的枷锁，束缚着我们的脚步，阻碍我们去体验生活的美好，去追求真正的幸福。本书正是为你而来，它将引领你踏上一段深刻的自我探索之旅，帮助你拆解内心深处的严苛模式，学会与自己和解，最终获得心灵的自由。 作者以其深厚的心理学功底和丰富的人生阅历，层层剥茧，揭示了自我苛求的根源、表现形式及其对我们生活造成的深远影响。你会了解到，这种严苛并非天生，而是源于童年时期与重要他人的互动模式、社会文化的价值观影响，以及我们对自身价值的误读。那些曾经的教训、未被满足的需求、以及对完美的执念，都可能悄然织就了一张自我否定的网，让我们难以挣脱。 本书不会给你空洞的说教或遥不可及的理论，而是提供了一系列切实可行、充满智慧的工具和方法。你会学习到如何识别内心批评家发出的声音，区分它与真实的自我需求。你将掌握一些强大的心理学技巧，例如正念练习、认知重构、接纳承诺疗法（ACT）的核心原则等，它们能帮助你温和地挑战那些根深蒂固的负面信念，培养一种更为宽容和富有同情心的自我对话方式。 想象一下，你不再需要为了达到某个遥不可及的标准而不断鞭策自己，不再因为一次小小的失误而陷入深深的自责。取而代之的是，你能以一种全新的视角看待自己，认识到自己的不完美是人类共通的特质，也正是这些不完美构成了我们独特的魅力。你会学会欣赏自己的优点，接纳自己的缺点，并且知道如何以一种建设性的方式来面对挑战。 本书的旅程将带你深入了解： 1. 自我苛求的起源与识别： 童年创伤与依恋模式： 探讨父母教养方式、童年经历如何塑造我们内在的批评家。理解安全依恋和不安全依恋如何影响我们对自我价值的认知。 文化与社会价值观的投射： 分析社会文化对“成功”、“完美”的定义如何内化，成为我们自我评判的标尺。 早期“指令”的潜移默化： 识别那些在成长过程中接收到的，关于“你应该如何”的模糊或明确的指令，以及它们如何演变成内在的道德律令。 内在批评家的不同面貌： 学习辨认出那些以不同方式出现的内在批评家，例如：完美主义者、评判者、操纵者、受害者等，了解它们的运作机制。 识别情绪信号： 掌握通过焦虑、羞耻、内疚、恐惧等情绪信号，来察觉自我苛求正在发生。 2. 挑战与转化严苛的思维模式： 认知重构的艺术： 学习如何系统性地识别、质疑和替换那些自动化出现的负面、非理性思维。例如，当“我总是搞砸一切”这样的想法出现时，如何寻找证据反驳，并构建更平衡、现实的认知。 培养“自我关怀”的种子： 介绍“自我关怀”的概念，它并非自私或放纵，而是像对待一位珍贵的朋友一样对待自己，理解、支持并善待自己。 接纳承诺疗法（ACT）的实践： 引入ACT的核心理念，强调接纳不愉快的想法和感受，而非与之对抗；同时，聚焦于我们真正珍视的价值观，并承诺采取与之一致的行动。 情绪的滋养与安抚： 学习有效的情绪调节技巧，例如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等，帮助你在情绪的洪流中保持平静。 反思与视角转换： 引导你从更广阔的视角审视自己的想法和行为，理解“失败”的真正含义，以及它如何成为成长的契机。 3. 建立健康的关系，拥抱真实自我： 边界的艺术： 学习如何设定健康的个人边界，既能保护自己，又能与他人建立有质量的连接。 沟通的智慧： 掌握更具建设性的沟通方式，表达真实的需求和感受，而非用评判或攻击的方式。 与他人和解： 探讨如何理解他人的行为，并从更宽容的角度看待与他人的关系，化解潜在的冲突。 重新定义“成功”与“价值”： 鼓励你跳出社会定义的框架，找到属于自己内在的成功标准和自我价值的根基，认识到你的价值不取决于你的成就，而在于你作为个体的存在本身。 实践与坚持： 强调转变是一个持续的过程，鼓励你在日常生活中不断实践所学，并在遇到挫折时保持耐心和韧性。 本书不仅仅是一本心理自助读物，它更像是一位睿智的朋友，一位耐心的引导者，在你迷茫困惑时，伸出温暖的手。通过阅读和实践，你将逐渐学会： 减轻内心的负罪感和羞耻感： 告别那些不必要的自责，让你能够更轻松地面对生活。 提升自信心和自我接纳度： 相信自己的能力，欣赏自己的独特，不再需要外界的认可来证明自己的价值。 建立更健康、更有意义的人际关系： 以真实的面貌示人，与他人建立更深层、更真诚的连接。 拥有更强的抗压能力和情绪韧性： 能够更好地应对生活中的挑战和不如意。 发现内心的平静与喜悦： 体验到一种前所未有的轻松和自由，真正地活在当下。 这本书为你打开了一扇通往内心宁静的大门。它邀请你放下沉重的“应该”，拥抱鲜活的“我是”，让你的生命之花在阳光下，在雨露里，自由地绽放。这是一次关于解放的旅程，一次关于重生的探索，一次让你真正爱上自己的开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，简洁的背景上，书名“从自我苛求中解放出来”几个字显得沉静而有力。封底的介绍，我粗略地看了一眼，似乎触及了我内心深处的一些困扰。我一直觉得自己在很多方面都给自己设定了过高的标准，一旦达不到，就会陷入深深的自责和不满。这种状态消耗了我很多精力，也让我很难真正享受生活中的点滴美好。我记得有一次，我为一个项目的细节反复打磨了几个通宵，即使在大家都认为已经足够好的情况下，我还是觉得不够完美，直到身体实在吃不消才勉强收手。事后回想，我意识到那种追求极致的“苛求”很大程度上是对自己的不信任，是对潜在失败的恐惧。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我打破这种恶性循环，学会接纳自己的不完美，找到内心的平静与力量。我期待它能引导我走向一种更健康、更自在的生活方式，不再被无休止的自我评判所束缚。

评分☆☆☆☆☆

最近生活节奏太快，常常感到疲惫不堪。白天忙碌于工作，晚上回到家又想着处理各种琐事，脑子里总是转个不停。尤其是那些过去未完成的任务，或者同事、朋友对我的期望，像一个个标签一样贴在我身上，提醒我做得还不够好。我总是在跟别人比较，然后暗自给自己打分，一旦分数不高，就会开始否定自己，觉得是自己能力不足，不够努力。这种心态让我很容易陷入焦虑，甚至开始逃避一些本该去面对的事情，因为我害怕再次面对那种被否定的感觉。我听朋友提起过这本书，说它能够帮助人摆脱这种内耗。我对此充满了好奇，也很渴望能找到一种方式来缓解这种持续的压力。我希望这本书能提供一些不同的视角，让我看到自我苛求背后的根源，并教我如何温和地对待自己，如何建立更积极的自我认知。如果这本书能帮助我找回内心的平静，减少不必要的自我否定，那将是对我意义重大的一笔投资。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个追求完美主义的人，习惯于给自己设定极高的目标，并且不允许自己有任何失误。这种性格在工作上可能带来一定的优势，比如认真细致，但长此以往，却成了压垮我精神的重负。我经常因为一些小小的瑕疵而反复修改，甚至在事情已经圆满结束后，还会时不时地回想起那些“本可以做得更好”的地方，并因此陷入自责。这种状态让我很难体验到成功的喜悦，反而常常被一种无法满足的失落感笼罩。我身边有一些朋友，他们似乎能够更轻松地面对挑战，即使遇到挫折，也能很快调整过来，继续前行。我非常羡慕他们的这种心态。听说这本书是关于如何摆脱这种自我苛求的，这让我眼前一亮。我非常期待能够从中学习到一些策略，帮助我理解这种过度追求完美的心理，并且找到一种更健康、更具适应性的方式来面对生活和工作中的挑战，不再被自我设定的高墙所困。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和个人成长类的书籍很感兴趣，尤其关注那些能帮助我们改善内心状态、提升幸福感的读物。最近，我注意到一本名为《从自我苛求中解放出来》的书，书名就非常吸引人。我发现自己身上确实有“自我苛求”的影子，总是在不经意间对自己要求过于严格，一旦出现偏差，就会陷入自我批评的泥潭。这种状态不仅消耗了我的精力，也让我错失了很多与他人建立真诚连接的机会，因为我总担心自己不够好，不够优秀，无法配得上他人的认可。我希望这本书能为我揭示这种自我苛求的深层原因，并且提供一套行之有效的实践方法，帮助我学会自我关怀，提升自我价值感。我期待阅读后，能有一种如释重负的感觉，能够更自在、更从容地面对生活中的各种挑战，并且能够用更宽容、更慈悲的心态去对待自己和他人。

评分☆☆☆☆☆

生活仿佛是一场永无止境的考试，而我总是那个给自己打不及格分数最严厉的考生。无论是在学业、事业还是人际关系中，我总是在不断地挑剔自己，觉得自己的表现远远不够好。这种内耗让我感到身心俱疲，也让我对生活的热情渐渐消磨。我常常会因为一些微不足道的错误而耿耿于怀，反复咀嚼，仿佛这些错误定义了我的一切。我看到别人的成功，总是会不自觉地拿来与自己比较，然后陷入深深的失落感，认为自己注定是个失败者。我迫切地希望能够找到一种方法，让自己摆脱这种被自我否定所困扰的状态。听闻这本书能够帮助人们“从自我苛求中解放出来”，这对我来说无异于黑暗中的一道曙光。我希望这本书能带我走出这个自我设定的牢笼，学会拥抱不完美，理解自己的局限性，并且找到内在的力量去爱自己，去肯定自己，从而真正地活出属于自己的精彩。