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店铺： 东诚翔通图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500936015

商品编码：28074375102

丛书名： 截拳道运动入门现代搏击入门丛书

开本：32开

出版时间：2009-08-01

商品参数

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内容介绍

基本信息
书 名：截拳道运动入门
作 者：史旭光 
I S B N ：9787500936015
出 版 社：人民体育出版社
出版时间：2009年8月第1版
印刷时间：2018年2月第7次
字 数：187千字
页 数：251页
开 本：32开
包 装：平装
重 量：299g

编辑推荐
《现代搏击入门丛书》是专门为广大青少年搏击爱好者所设计的入门级图书。考虑到广大搏击爱好者的不同需求，我们收录了具有代表性的散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳击、柔道、空手道、合气道、中国式摔跤等九个现代较为热门的搏击项目。从这九个现代热门的搏击项目当中，广大搏击爱好者可以看到各个项目的精妙技法，领略到各具特色的搏击风格，还可以根据丛书中的动作图示进行系统的学习和训练。
本套丛书的作者都是专门从事各个项目的专业教练、专业教师。他们有极其丰富的教学经验，通过看他们的图书，能够使读者尽快地掌握各个项目的精妙绝技，从而跨入现代搏击的大门。
本书为丛书之一，介绍了截拳道运动的入门知识。

目录
D一章 概述
D一节 截拳道发展简史
一、泳春拳时期
二、振藩功夫时期
三、振藩拳道时期
四、截拳道时期
第二节 截拳道技战术指导原则
一、简单
二、直接
三、非传统
第三节 截拳道三阶段论
一、初始阶段(部分性)
二、复杂精炼化阶段(流动性)
三、返璞归真阶段(空)
第四节 修习截拳道的益处
一、身(防身、健身、强身)
二、心(平常心、自信心、进取心)
三、灵(认识自我、完善自我、解放自我)
第五节 截拳道的礼节
一、振藩礼
二、抱拳礼
 
第二章 截拳道基本技术
D一节 摆桩
第二节 步法
一、滑步
二、推步
三、快进步与快退步
四、侧步
五、环绕步
第三节 手法
一、冲捶
二、钩捶
三、上击拳
四、铲捶
五、挂捶
六、标指
七、钩掌
第四节 腿法
一、前踢
二、直踢
三、钩踢
四、逆钩踢
五、侧踢
六、后踢
七、旋踢
八、拦门踢
第五节 其他击打技术
一、膝法
二、肘法
三、头撞
第六节 防御技术
一、步法式防御
二、拍打式防御
三、闪避式防御
 
第三章 截拳道攻击五法
D一节 单一直接攻击
一、单一直接攻击
二、单一角度攻击
第二节 组合攻击
一、拳法组合
二、腿法组合
三、拳腿组合
四、肘膝组合
第三节 渐进间接攻击
一、腿法运用
二、手法运用
三、腿手组合运用
四、手腿组合运用
五、由内至外的技术运用
六、由外至内的技术运用
第四节 封手攻击
一、拍手
二、掇(la)手
三、走手
四、窒手
五、圈手
第五节 诱敌攻击
一、暴露自身空当
二、逼迫对方出招
三、后退引其趋前攻击
 
第四章 截拳道体能与特质训练
D一节 速度训练
一、影响动作速度快慢的因素
二、提高动作速度的方法
三、影响反应速度快慢的因素
四、提高反应速度的方法
第二节 力量训练
一、影响力量大小的因素
二、提高力量的方法
第三节 耐力训练
一、影响耐力强弱的因素
二、提高耐力的方法
第四节 柔韧性训练
一、影响柔韧性的因素
二、提高柔韧性的方法
第五节 协调性训练
一、影响协调性高低的因素
二、提高协调性的方法
第六节 平衡性训练
一、影响平衡性优劣的因素
二、提高平衡性的方法
第七节 准确性训练
一、影响准确性高低的因素
二、提高准确性的方法
第八节 洞察力训练
一、影响洞察力高低的因素
二、提高洞察力的方法
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作者简介
史旭光，自喻截拳道行者，自1997年起开始接触李小龙截拳道，十余载，痴心不改，穷研其理，苦修其技。期间曾远赴湖南，进行多年专业武术训练，并得中国著名截拳道研究专家朱建华老师悉心指导。
近年来，在致力于截拳道启蒙教学过程中，不断与国外截拳道导师探讨交流，颇受赞誉。TommyCarruthers师傅更是专程来华给予特殊指导，认定其为在华首名弟子以及优秀截拳道教练。
教学之余，还从事原始资料文献的编译整理工作，以正本清源，引导大众正视李小龙，正视截拳道。迄今为止，其编译的部分内容已于国内多本专业武术期刊发表。
2007年3月，应央视之邀，以嘉宾身份，参与录制《百科探秘之李小龙神功再现》。
2008年7月，应中国武术协会之邀，参与中国武术段位制教程工作会议，负责双节棍段位制标准技术体系编写工作。

《格斗艺术：从零开始的身体智慧与实战技巧》 在这本名为《格斗艺术：从零开始的身体智慧与实战技巧》的书籍中，我们将一同探索一种源远流长、博大精深的身体智慧与实战技巧的融合之道。本书并非专注于某种单一的武术流派，而是旨在构建一个普适性的格斗理念框架，帮助读者理解身体的潜能，掌握安全有效的自我防卫策略，以及培养坚韧不拔的意志品质。 第一部分：身体的觉醒与潜能的释放 在踏入实战技艺之前，认识并激活我们自身最原始、最强大的工具——身体，是至关重要的一步。 理解身体的语言： 我们的身体时刻在与外界以及内在的感受进行着无声的交流。本书将引导读者学会倾听身体发出的信号，识别紧张、疲劳、疼痛等，并理解这些信号背后可能隐藏的生理及心理因素。通过细致的身体感知训练，我们将提升对自身状态的觉察力，从而在任何情境下都能更准确地判断和应对。 基础体能的构建： 强大的体能是格斗的基础。我们不会追求花哨的身体训练，而是侧重于那些能够直接转化为实战能力的要素： 耐力： 稳定的心肺功能能够让你在长时间的对抗中保持清晰的思维和充沛的体力，不受限于瞬时的爆发。我们将介绍科学的耐力训练方法，包括有氧运动的种类选择、训练强度与频率的设定，以及如何通过间歇性训练来提升瞬间爆发力与持续耐力的结合。 力量： 这里的力量并非指盲目的肌肉增长，而是指身体核心力量、爆发性力量以及能够传递到四肢的力量。我们将探索如何利用自身体重进行有效的力量训练，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作的变式，以及如何通过动态拉伸和激活训练来提升关节的稳定性和肌肉的反应速度。 柔韧性与灵活性： 良好的柔韧性不仅能减少受伤的风险，更能让你在躲闪、闪避、以及做出幅度较大的动作时更加自如。本书将涵盖系统性的拉伸练习，包括静态拉伸、动态拉伸，以及针对特定关节和肌肉群的重点训练。灵活性则关乎身体的协调性和协调性，我们将通过一些模仿性动作和平衡练习来提升身体的整体协调能力。 速度与反应： 在瞬息万变的格斗场景中，速度和反应是决定胜负的关键。我们将提供一系列训练方法，旨在提高你的神经肌肉反应速度，例如训练你的视觉捕捉能力、听觉感知能力，以及如何将这些感知信号迅速转化为身体的动作指令。我们将讨论如何通过反应性训练、影子训练以及模拟对抗来提升你的出击速度和闪避速度。 动作的分解与重塑： 任何复杂的动作都可以被分解为最基础的元素。本书将从最简单的站姿、呼吸、重心转移开始，逐步引导读者理解身体的重心控制、发力轴线以及力量的传递路径。我们将强调“顺势而为”的原则，学习如何利用身体的自然规律来达到事半功倍的效果，避免不必要的僵硬和浪费。 第二部分：格斗的本质与核心原则 格斗并非单纯的肢体对抗，它蕴含着深刻的哲学与智慧。 安全是第一原则： 在任何自我防卫的场景中，首要且最重要的目标永远是确保自身安全。本书将反复强调，格斗训练的最终目的是为了避免冲突，而非主动寻求对抗。当冲突不可避免时，高效、迅速地解除威胁，并安全撤离，才是格斗技术的最终目的。我们将讨论如何在冲突发生前识别危险信号，如何通过沟通和策略来规避冲突，以及在必要时如何选择最稳妥的应对方案。 经济性原则： 无论是力量、速度还是耐力，身体的能量都是有限的。有效的格斗技巧必须遵循“经济性原则”，即用最少的能量、最直接的动作，达到最大的效果。本书将深入剖析如何避免多余的动作，如何优化发力路径，以及如何在瞬间做出最有效的反应。我们将学习如何通过身体的自然协调来放大每一份力量，如何利用对手的动作来反击，以及如何选择最符合当前情境的攻击或防御方式。 适应性与随机性： 真实的格斗场景充满了不确定性。对手的体型、力量、技巧、心理状态都可能千变万化。本书将着重培养你的适应性与随机应变能力。我们将鼓励读者超越固定的套路，学会根据实际情况调整策略，灵活运用所学的技巧。我们会讨论如何通过开放式的训练来应对不同的对手和环境，如何培养“临机应变”的思维模式，以及如何在混乱中保持冷静和清晰的判断力。 心理的博弈： 格斗不仅仅是身体的较量，更是心理的较量。勇气、冷静、判断力、抗压能力，这些心理素质在格斗中起着至关重要的作用。本书将引导读者认识到心理训练的重要性，并提供一些实用的方法来提升心理素质。我们将探讨如何克服恐惧，如何在压力下保持冷静，如何通过自信和专注来增强自身的气场，以及如何理解和应对对手的心理战术。 第三部分：基础实战技巧的构建 在掌握了身体的基础与格斗的原则之后，我们将开始构建一系列基础且实用的实战技巧。 站姿与平衡： 稳固的站姿是所有格斗动作的根基。我们将详细讲解不同情境下的站姿选择，以及如何在这种站姿下保持良好的平衡和移动能力。我们将学习如何根据对手的站姿和动作来调整自己的重心，如何通过微小的重心转移来卸力或发力，以及如何保持身体的稳定性以防止被摔倒或失去平衡。 步法与移动： 灵活的步法能够让你在格斗中占据有利位置，躲避攻击，并创造攻击机会。本书将介绍各种基础步法，如前进、后退、侧移、圆周移动等，并强调如何在移动中保持身体的协调性和平衡。我们将学习如何利用步法来扰乱对手的节奏，如何快速接近或拉开距离，以及如何在移动中进行有效的攻击和防御。 防御与规避： 避免承受不必要的伤害是格斗的首要任务。我们将学习如何通过身体的协调、角度的调整以及时机的把握来规避攻击，而不是仅仅依靠硬碰硬的格挡。本书将涵盖各种基础的防御技巧，如闪避、偏转、封堵等，并强调如何将防御与反击相结合。我们将学习如何预测对手的攻击轨迹，如何利用身体的弧线来规避致命打击，以及如何通过精准的反应来化解攻击。 攻击的原理与应用： 攻击的目的是有效且迅速地解除威胁。本书将探讨攻击的几个关键要素：力度、速度、精准度、角度以及时机。我们将学习如何将全身的力量汇聚于一点，如何利用身体的惯性来增加攻击的威力，以及如何选择最有效的攻击部位。我们将介绍一些基础的打击技术，如拳、肘、膝、脚的运用，并强调如何将这些技术融入到整体的格斗体系中。 距离控制与时机把握： 在格斗中，距离和时机是至关重要的战略因素。本书将帮助你理解如何评估和控制与对手的距离，并在恰当的时机发起攻击或进行防御。我们将学习如何利用步法来调整距离，如何通过观察对手的细微动作来预判其行动，以及如何抓住对手的破绽进行致命一击。 第四部分：综合运用与安全训练 组合技与连击： 单一的攻击往往容易被防守。本书将引导你学习如何将基础动作组合起来，形成流畅有效的连击，以打乱对手的节奏，增加攻击的成功率。我们将从简单的两到三步组合开始，逐步引导你理解组合技的逻辑和变化。 实战模拟与压力训练： 理论学习终究要回归实践。本书将介绍一些安全有效的实战模拟方法，让你在可控的环境下检验和提升自己的技能。我们将讨论如何进行“影子训练”（Solo Drills），如何与伙伴进行“限定性对抗”（Controlled Sparring），以及如何在模拟对抗中逐步增加压力，提升你在真实压力下的表现。 危险场景的应对： 面对突发性的、非公平的攻击，如何做出最有效的反应？本书将探讨一些应对常见危险场景的策略，例如被突袭、被控制、在狭窄空间内的对抗等。我们将强调在这些极端情况下保持冷静，快速评估形势，并利用一切可用资源来保护自己。 持续学习与自我提升： 格斗的道路没有终点。本书将鼓励读者保持终身学习的态度，不断探索和进步。我们将提供一些关于如何寻找优质训练资源、如何保持训练热情、以及如何根据自身情况调整训练计划的建议。 《格斗艺术：从零开始的身体智慧与实战技巧》致力于为你打开一扇通往身体潜能与自我保护的大门。它不仅仅是一本关于格斗技术的书籍，更是一本关于认识自我、挑战自我、超越自我的指南。通过本书的学习，你将不仅掌握一套实用的格斗技能，更将收获一份自信、一份冷静、一份坚韧，以及一份对生命安全更深刻的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计，透露出一种低调的专业感。不像市面上很多搏击书籍那样追求花哨的封面和炫目的特效字体，它用的是非常沉稳的字体和清晰的留白，让读者的注意力能够完全集中在内容本身。我尤其欣赏作者对于不同技术动作的命名系统，非常统一和具有辨识度。当我在练习某个技术动作时，如果遇到疑问，只需要翻阅到相应的章节，那些图示和说明文字总能精准地解答我的困惑。这本教材的结构安排，就像是一个精心设计的训练课程表。从热身、基础功练习，到套路拆解，再到实战模拟的应用，每一步都有明确的目标和衡量标准。这种结构化的学习路径，极大地降低了自学者摸索的时间成本。我发现自己不再像以前那样东一榔头西一棒子地乱练，而是有了一个清晰的、可执行的训练蓝图。这本书不仅是一本教材，更像是一位无声的私人教练，它不仅教你招式，更重要的是教会你如何科学、系统地提升自己的搏击能力。这种系统性思维的培养，远比记住几个动作本身更有价值。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对传统武术抱有敬畏之心，但更偏向现代实用格斗体系的人。因此，当我拿起这本关于截拳道的书籍时，心里是带着一丝审视的。然而，这本书迅速打消了我的疑虑。作者并没有停留在对李小龙本人传奇的过度渲染上，而是非常深入地剖析了截拳道的核心理念——“以无法为有法，以无式为有式”。他并没有提供一套僵硬的、不可变的招式库，而是致力于传授一种“应变哲学”。书中对“知己知彼”的理解，在实战中的具体体现，被阐述得淋漓尽致。例如，当对手采用A型进攻时，我们应该如何快速做出B型防御并反击，书中给出了多种基于不同距离和角度的应对方案。这种开放式的思维模式，对我后续学习其他搏击术也产生了积极的影响。它教会我不要被任何一种固定的体系所束缚，而是要根据实战情况灵活调整。这本书的深度在于它的哲学高度，它让武术练习从单纯的身体活动，升华为一种对自身潜能和环境互动的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的头几章，我立刻被作者那股务实的态度所折服。他没有过多地渲染那些玄乎的武学意境，而是直接切入到最核心、最实用的搏击技巧层面。书中对身体重心转移的讲解，简直是教科书级别的清晰。我尝试着按照书中的指导调整自己的站姿，仅仅是微小的调整，就能明显感觉到力量的凝聚和身体的平衡感有了质的飞跃。这让我意识到，很多时候我们自以为是的“发力”，其实都是在原地打转。作者非常注重“效率”和“简洁”，这一点在实战搏击中是至关重要的。比如，关于如何用最小的动作实现最大的打击效果，书里提供的几种简化动作模式，经过我的实地演练，发现它们非常适合在紧张的对抗环境下使用，不容易因为多余的动作而暴露自己。而且，书中穿插的一些关于心理素质训练的内容，也极其到位。搏击不仅仅是身体的较量，更是意志的对抗。作者对于如何在压力下保持冷静、如何阅读对手的意图等方面的心得体会，让我受益匪浅，这部分内容是很多纯粹的技术手册中常常忽略的宝贵财富。这本书真正做到了技术与心法的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值，在我几次带着它去武馆和朋友交流时得到了充分的验证。那些有经验的习武者，在看到书中的某些细节处理后，也表示非常赞赏。特别是在“距离控制”的讲解部分，作者提出了很多非常精妙的观察点，比如如何通过微小的眼神变化来试探对手的反应，或者如何在看似不经意的移动中完成对有利打击位置的占据。这些“只有在实战中摸爬滚打过的人才能体会到”的经验，被作者用非常简洁明了的语言记录了下来。这说明作者不仅是理论家，更是一位实干家。对于我这种业余爱好者来说，能够在有限的训练时间内，吸收到如此高密度的实战智慧，无疑是极其高效的。这本书的价值在于它填补了理论与实践之间的鸿沟，它不仅仅是教你如何出拳踢腿，更是教你如何像一个真正的格斗家一样去思考和布局。每次翻阅，总能从中找到新的感悟点，这本书绝对称得上是武术学习路上的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常引人注目，那种充满力量感和神秘感的色彩搭配，瞬间就能抓住我的眼球。拿到手里，纸张的质感也相当不错，厚实而有韧性，让人感觉这本书是经过精心打磨的。光是翻阅目录，就能感受到作者在内容组织上的用心良苦，从基础的站姿、步法，到实战中的攻防转换，层层递进，逻辑性很强。我特别喜欢它在图文结合上的处理，那些清晰的动作分解图，配合文字的细致讲解，即便是初学者也能很快领会到其中的精髓。我之前尝试过一些其他的武术书籍，很多时候文字描述过于晦涩，或者图片模糊不清，导致学习起来效率低下。但这本书完全没有这个问题，它仿佛是一位经验丰富的教练在手把手地指导你，每一个细节都不放过。特别是对于一些核心概念的阐述，作者的理解非常深刻，不仅讲了“怎么做”，更解释了“为什么这么做”，这对于建立正确的武学观念至关重要。我个人认为，对于任何想要系统学习一门实用搏击技术的人来说，这本书都是一个极佳的起点，它建立的框架非常扎实，后续的深入学习都有了坚实的基础。这本书的价值远超其价格，简直是武术爱好者的福音。