瘦孕 邱锦伶著 孙俪、林熙蕾、陶昕然等众多明星 怀孕只重8公斤 产后3周速瘦 孕产育儿指导畅销书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 瘦孕

店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：27899764951

丛书名： 瘦孕

 

基本信息

商品名称：	瘦孕	开本：	32
作者：	邱锦伶	页数：
定价：	55	出版时间：	2017-09-01
ISBN号：	9787535794284	印刷时间：	2017-09-01
出版社：	湖南科技出版社	版次印次：

编辑** 孙俪、林熙蕾、陶昕然等众多明星**！怀孕只重8公斤，产后3周速瘦，无害喜、无水肿的好孕饮食法。  内容**

这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。 

邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。 

书的*后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。 

作者简介

邱锦伶 

 

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师 

台湾**养生专家 

给众多商界人士及演艺界明星做咨询 

 

提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。择食学生遍布**。 

目录   媒体评论   在线试读部分章节  

 

·······

好的，这是一份针对您提供的书名信息，撰写的一份不包含该书任何具体内容，且力求自然流畅、信息详实的图书简介，字数控制在1500字左右。 --- 璀璨星途的幕后镜像：探寻现代女性的自我重塑与平衡哲学 一部关于优雅蜕变、身心和谐的深度探索之作 在光怪陆离的聚光灯下，公众往往只关注明星们光鲜亮丽的形象与职业成就。然而，在那份令人称羡的完美背后，隐藏着无数女性，无论是公众人物还是我们身边的每一位，都在为平衡事业、家庭与个人成长而付出的艰辛努力。本书并非一本传统的育儿或体重管理指南，它是一部深入剖析当代女性在人生关键转折点——尤其是在面对生命赋予的重大角色转变时——如何构建内在力量，实现由内而外的优雅重塑的哲学思辨录。 我们聚焦于那些在不同领域闪耀的女性个体，她们的选择、挣扎与最终的智慧沉淀，共同构筑了一幅复杂而真实的现代女性群像。 第一章：身份的重叠与边界的重塑 本书开篇，我们探讨了“身份危机”这一普遍存在于现代女性群体中的隐形挑战。当“职业人”、“伴侣”、“母亲”等标签不断叠加，个体如何避免被这些身份所吞噬，保持核心自我的完整性？我们通过对几位在事业高峰期选择放缓脚步、专注于家庭的先行者进行深度访谈，揭示了她们如何重新界定“成功”的含义，并巧妙地在多重角色间划出健康、有弹性的边界。 这不仅仅是时间管理的问题，更是一种心理学上的“角色锚定”技术。我们分析了她们如何运用正念练习（Mindfulness）来区分“应该做”和“想要做”，从而将外界期望转化为内在驱动力。书中详细阐述了一种“碎片化自我肯定法”，帮助读者在紧张的日程中，捕捉每一个细小的自我赋权瞬间，建立起对新身份的积极认知。 第二章：身体作为叙事者：从焦虑到接纳的旅程 在推崇“完美主义”的社会语境下，女性的身体常常成为外界评价和自我批判的焦点。本书打破了对“速效解决方案”的盲目追求，转而关注身体在经历巨大生理变化后所携带的故事性。 我们邀请了多位运动生理学专家和女性健康顾问，共同构建了一个“慢修复理论”。该理论强调，身体的变化是生命馈赠的印记，关键不在于“恢复原状”，而在于“优化现状”。内容深入探讨了： 1. 内分泌系统的调频艺术： 如何通过非侵入性的生活方式调整，重新平衡荷尔蒙的波动，从而影响情绪稳定性和能量水平。 2. “力量基础”的重建工程： 侧重于深层核心肌群与骨盆底健康的长期维护，而非仅仅追求视觉上的紧致。我们提供了详细的图解说明，介绍如何在家中进行针对性的、低冲击力的激活练习。 3. 饮食哲学的演进： 摒弃“禁忌清单”，转向“营养密度”的考量。分析了如何在不同生命阶段，根据身体需求，科学搭配宏量营养素，确保能量的持续供应，而非短期的体重数字波动。 第三章：情感银行与关系资本的维护 人生中的重大过渡时期，往往对亲密关系构成严峻考验。夫妻关系、原生家庭支持系统，乃至与旧有社交圈的维系，都需要投入新的“情感货币”。 本章着重介绍了关系维护中的“积极倾听与验证模型”。它教导读者如何有效地向伴侣和家人传达自身的需求和感受，避免将压力转化为指责。内容包括： “15分钟同步会议”技巧： 建立每日或每周固定的、无干扰的伴侣沟通时间，专注于情感连接而非家务分配。 “情感后勤保障”网络构建： 鼓励建立一个多元化的支持系统，不仅仅依赖伴侣，还包括朋友、专业导师或互助小组，以分散情感负担。 如何进行“有质量的独处”： 区分“逃避式独处”与“恢复性独处”，并提供了一系列引导性的冥想脚本，帮助读者在独处中真正地为精神“充电”。 第四章：职业连续性与“弹性回归”策略 对于仍在职场中寻求发展的女性而言，如何平稳地完成角色转换，并在适当的时机实现“弹性回归”是核心议题。本书提供了前瞻性的职业规划框架： 1. 技能的“可迁移性”盘点： 教授读者如何将育儿或家庭管理中习得的领导力、危机处理能力和多任务处理能力，系统地转化为职场竞争力。 2. “微投入高回报”的职场策略： 对于回归职场的女性，我们提出了阶段性目标设定法，鼓励她们在初期选择能够最大化利用现有网络资源、同时允许一定灵活性的项目。 3. 导师制的双向流动： 探讨了年轻一代的职场新趋势，鼓励成熟女性利用自身经验指导后辈，同时也主动向年轻同事学习新的技术和思维模式，保持知识体系的更新。 结语：成为生活的美术指导师 本书的最终目标，是赋予每一位女性掌控自己叙事权的能力。我们深信，每一个阶段的挑战都是一次重新校准人生罗盘的机会。真正的成熟，不是假装一切都毫不费力，而是拥有直面复杂性、并以优雅和智慧去驾驭它的勇气。 这不仅是一本关于如何“管理”生活的书，更是一本关于如何“体验”生活，将每一个身份转变都视为生命艺术创作的指导手册。通过阅读本书，您将获得一套强大的、适用于人生任何阶段的自我调适工具箱，从而在喧嚣中，找到属于自己的宁静与力量。 献给所有在追求卓越的道路上，不断学习、成长并温柔地爱着自己的女性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，看得出作者是下了大功夫的，逻辑性非常强，而且层次感分明。它不是简单地把孕期分成几个阶段然后堆砌信息，而是非常注重孕妇的心理状态和实际生活场景的结合。比如，它在谈到孕早期孕吐严重时，提供的建议不是空泛的“多吃水果”，而是具体到“哪些味道可以缓解恶心”、“哪种零食适合放在床边应急”。这种细致入微的体贴，让阅读体验得到了极大的提升。我感觉作者非常理解现代女性在追求工作和家庭平衡中的压力，她提供的方案都是可以融入忙碌生活的，而不是要求你完全停下来做“专职孕妇”。特别是关于产后恢复的部分，它没有夸大“三周速瘦”的噱头，而是侧重于如何科学地重建核心力量和盆底肌，这才是真正为女性长远健康着想的体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直让人眼前一亮，那种清新淡雅的色调，配合着孕期温馨的插图，瞬间就能抓住我的注意力。我本身对育儿方面的书就比较挑剔，总觉得很多书写得太理论化，读起来枯燥乏味，但光是这本《瘦孕》的排版和视觉呈现，就透露出一种“实用、亲切、不端架子”的气息。作者的名字虽然我之前不太熟悉，但能看到后面列出的那些知名艺人的推荐，心里不免多了一份期待。毕竟，能在镁光灯下保持身材的明星，她们的方法一定有其独到之处。我翻开目录时，最吸引我的是关于孕期体重控制的具体章节，它没有用那些高深莫测的医学术语，而是用非常接地气的方式阐述了如何吃、如何动，让人感觉“原来我也可以做到”。这本书的装帧质量也很好，拿在手里沉甸甸的，感觉物有所值，光是看着它放在床头，都觉得心里踏实了不少，仿佛已经握住了通往健康孕期的“秘籍”。我期待它能像一位经验丰富、又懂得时尚的闺蜜，手把手地教我度过这特殊而美妙的九个月。

评分☆☆☆☆☆

我买书的时候，主要还是被“明星推荐”这个标签吸引的，因为我总觉得，这些公众人物对自己的形象管理有着近乎苛刻的要求，她们的方法一定是最有效率的。但读下来我发现，这本书的精髓远不止于“瘦身”两个字。它更像是一本全方位的“孕期生活优化手册”。比如，书中对孕期情绪波动的处理，以及如何与伴侣进行有效沟通，这些非身体层面的指导，反而给了我更大的震撼。在整个孕期，我的情绪起伏很大，常常因为一些小事而焦虑，这本书里提到的“正念呼吸法”和“碎片时间放松技巧”，简直是及时雨。它教你如何管理自己的内心世界，而不是一味地去对抗身体的变化。这种关注到精神层面的深度关怀，让我觉得这本书的价值已经超越了一本单纯的孕期指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试一试的心态买了这本书，毕竟市面上的“速成秘籍”太多了，大多都是昙花一现。但这本书的叙事口吻，简直是颠覆了我的刻板印象。它不像一本冷冰冰的教科书，反而像是一位过来人，非常真诚地在跟你分享她的心路历程和实战经验。我尤其欣赏作者在强调“健康”与“美丽”不冲突这一点上的态度。很多孕期指南都要求孕妇牺牲形象来换取所谓的“标准”健康，但这本书却巧妙地找到了平衡点，它教你的不是如何“挨饿”，而是如何“聪明地吃”，如何让身体在新陈代谢最高效的时期，为宝宝提供营养的同时，不给身体留下负担。这种温和而坚定的引导方式，让我这个一向对节食有抵触情绪的人，都开始主动去研究书里提到的那些食谱和运动小贴士。它没有给人制造焦虑，反而是注入了一种积极的信念：孕期也可以是美丽的、充满活力的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的魔力，它既有专业知识的扎实根基，又充满了鼓励和幽默感。阅读过程中，我时常会心一笑，感觉自己不是在学习，而是在听一位非常睿智的长辈分享她的人生智慧。作者善于使用类比和生活化的例子来解释复杂的生理变化，比如她把孕期水肿比喻成“身体在为宝宝筑巢而做的临时储水工程”，这样一解释，原本令人烦躁的水肿问题似乎都变得可以接受了。而且，这本书的排版上留白很多，重点突出，即便是晚上在昏暗的灯光下阅读，也不会感到眼睛疲劳。它真的做到了将复杂的科学知识，转化为一套人人都能理解并实践的行动指南。这让我对即将到来的孕期生活充满了期待，不再是充满恐惧和不确定性，而是一种主动掌控的信心。