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王琪 编

图书标签:

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• 育儿

店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553732954

商品编码：27878416017

丛书名： 坐月子一天一页

开本：16开

出版时间：2014-07-01

目录
坐月子必知宜忌128条 能吃不能吃 能做不能做 剖宫产特殊宜忌 哺乳妈妈宜忌 非哺乳妈妈宜忌 新生儿喂养与护理宜忌 冬季坐月子宜忌 夏季坐月子宜忌 D一部分 月子日常护理 D1天 爸爸：全程陪护 准备好待产包 考虑好是否要进产房坐月子必知宜忌128条
能吃不能吃
能做不能做
剖宫产特殊宜忌
哺乳妈妈宜忌
非哺乳妈妈宜忌
新生儿喂养与护理宜忌
冬季坐月子宜忌
夏季坐月子宜忌
D一部分 月子日常护理
D1天
爸爸：全程陪护
准备好待产包
考虑好是否要进产房
无论生男生女，都要表现得很开心
分娩D晚陪床
妈妈：CD放松自己
见红了，先洗个澡
有宫缩，不用着急去医院
破水后要马上去医院
出现强烈便意，切勿用力上厕所
感觉快要生了却D自在家该怎么办
顺产3个产程
导乐指导和家人陪伴
吃深色巧克力补充体力
爬楼梯，增加宫缩强度
选择适合的分娩姿势
阵痛来临不要大喊大叫
积J配合用力
选择无痛分娩
不要因为男医生J拒做指检
顺产D天吃什么好
先吃些汤和粥
产后D1餐：黄芪羊肉汤
产后D2餐：花生红枣小米粥
产后D3餐：西红柿菠菜面
剖宫产：6小时后喝萝卜汤促排气
剖宫产术前4小时应禁食
少吃易产气食物
排气之后以流食为主
术后6小时内不能枕枕头
术后24小时要卧床休息
密切关注阴道出血量
宝宝：皮肤皱皱的“小老头”
戴着手环或脚环
天生会吃奶
会握住你的手指
能看清并记住20~30厘米内的物体
除了吃，J是睡
新生宝宝要接种哪些疫苗
D2天
宝宝：排出墨绿色胎便
尽量不要抱着宝宝睡觉
3个月前睡觉不要枕头
爸爸：看护好自己的宝宝
妈妈：红色恶露量增加
妈妈产后D1次下床
妈妈产后D1次排尿
前3天刷牙用指漱
月子餐
早餐 红糖小米粥 煮鸡蛋
午餐 什菌一品煲 米饭
日间加餐 薏米红枣百合汤 苹果
晚餐 什锦面
晚间加餐 牛奶红枣粥
……
D3天
……
D4天
……
D5天
……
D6天
……
D42天
……
D二部分 月子特别护理
PART A 剖宫产妈妈的特别护理
预防术后24小时内出血
尽早开奶
手术后不宜吃太饱
产后6小时进食
选择合适的床
剖宫产后不适合平卧
不宜长时间仰卧
产后早下床活动
术后7天内使用腹带
了解体质再进补
不同体质不同吃法
寒性体质的饮食调养
热性体质的饮食调养
中性体质的饮食调养
气虚体质的饮食调养
血虚体质的饮食调养
阴虚体质的饮食调养
阳虚体质的饮食调养
如何护理剖宫产伤口
不要过早揭掉伤口的痂
改善饮食习惯
保持疤痕清洁
7天以后饮食与顺产妈妈一样
定期查看伤口及恶露
多久可以恢复性生活
剖宫产伤口发炎怎么办
预防产后便秘
剖宫产妈妈产后4周再运动
运动方式
D2天饮食
早餐 红糖桂圆小米粥 苹果
午餐 小米粥 D归鲫鱼汤
日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊
晚餐 红枣茶 西红柿面片汤
晚间加餐 红糖水 桂花藕粉羹
D3天饮食
……
D4天饮食
……
PART B 非哺乳妈妈的特别护理
PART C 产后不适食疗调理
附 录
四季如何坐月子
南北方不同的月子饮食


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坐月子必知宜忌128条 　　能吃不能吃 　　对于刚生完宝宝的新妈妈来说，饮食调理尤为重要。调理得D，不仅可以帮助新妈妈尽快康复，还能给予宝宝充足的乳汁。什么不能吃，什么能吃，成为新妈妈和家人经常挂在嘴边的疑问。下面J给新妈妈介绍常见的饮食调养误区，以及正确的吃法，新妈妈赶紧来看看吧！ 　　1 忌产后立即服用人参 　　人参有大补元气之功，但是刚刚分娩的新妈妈却不能立即服用，因为会加重出血。一般认为，生产2个月后，若有气虚症状，可每天少量服食人参。 　　2 忌饮食中不加盐 　　过去很多人认为，新妈妈在产后前几天不能吃盐，否则身体会水肿。实际上新妈妈产后出汗较多，体内容易缺水、缺盐，如果总吃无盐的饭菜，会感觉食欲不佳，身体无力。 　　3 忌喝红糖水超过10 天 　　传统观念认为产后要天天喝红糖水，但喝红糖水不要超过10天。喝过多红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿，还会导致出汗过多，甚至增加恶露中的血量，引起贫血。 　　4 忌哺乳妈妈产后1 周内喝老母鸡汤 　　现代营养学表明，喝老母鸡汤不但不能增乳，还会导致回奶。因为老母鸡汤中的雌激素含量很高，会使新妈妈身体的雌激素浓度增高，催乳素减弱，导致乳汁不足，甚至出现回奶的现象。 　　5 忌只喝汤不吃肉 　　产后适D喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤等，确实可以促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，只喝汤不吃肉会影响身体对营养的均衡摄取。 　　6 忌产后D1 天喝催乳汤 　　产后D1 天新妈妈的乳腺管还没有WQ畅通，如果着急喝催乳汤，那么乳汁J会堵在乳腺管内，严重的还会导致新妈妈发热。

内容介绍
新妈妈产后遇到的各种问题，父母、公婆、朋友们都给出各自的建议。到底听谁的？相信传统老说法，还是现代新观念？真愁人！现在有了本书，新妈妈不再愁，所有问题轻松搞定！拥有30多年临床实践经验的ZM孕产专家“亲自”指导你坐月子。 　　不论是毫无孕产经验的新妈妈，还是准备伺候月子的老人，不需费心研究，不用到处打听，只要翻到书中对应的那YT，便知道JT该吃什么；照着书做，J能让新妈妈和宝宝得到*全面的呵护。你会发现，坐月子竟然如此简单！ 　　好月子，从每YT“坐”起。愿这本书能陪伴新妈妈舒心度过月子期，让新妈妈和宝宝感受到*温柔的关爱和*的呵护。
作者介绍
王琪国家“十五”科研攻关项目负责人中华医学会、北京医学会专家库成员北京妇产医院主任医师、教授北京市孕产期保健技术专家指导组成员她是一位拥有30多年临床实践的ZM孕产专家，也是一位喜爱宝宝的外婆。在她的职业生涯里，以特有的亲和力，让几十万孕妇得到Z细心的指导，迎来一个个健康的小生命。
　　她还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，积J参与各种形式的大众普及健康教育工作，并且出版了多本孕产育儿畅销书。
　　她在微博上说：“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的伟大。”期待新妈妈及其家人能在她的指导下，不再为选择传统还是现代坐月子方式而头疼，能轻松享受健康营养、科学合理的月子每YT。

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　　这是一本坐月子宜忌和月子餐食谱大全，也是一本产后恢复和新生儿护理大全。

坐月子必知宜忌128条。什么能吃，什么不能吃；什么能做，什么不能做；剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈的特殊宜忌；新生儿喂养与护理的宜忌……条条宜忌，打开书，一看全知道。
　　从分娩D天到产后D42天，妈妈和宝宝的变化与护理、1天5顿月子餐……在这里你都能得到专家QW的指导。
　　指导新爸爸每天做什么。每天都列出新爸爸该做的事，让宝宝不再疑惑“爸爸去哪儿”了，给宝宝穿衣服、换尿布，伺候妻子坐月子……让新爸爸的坚毅、乐观和智慧陪伴整个月子期。
　　“月子特别护理”版块。针对剖宫产妈妈、非哺乳妈妈、月子里可能产生不适的妈妈FC贴心地给出了特别的提醒和饮食指导方案。
 

好的，这是一份针对一本名为《坐月子一页》的坐月子书籍所撰写的，旨在提供全面、实用、深入的产后恢复和育儿指南的图书简介，内容详尽，力求自然流畅，不包含原书的所有具体内容，同时避免提及AI生成： --- 产后黄金期：科学调养与新手父母的实用指南 —— 一本陪伴你从分娩到重获身心的深度调理手册 每一个新生命的诞生，都伴随着母亲身体经历的一场深刻变革。从孕育到分娩，再到产后恢复的“月子期”，这不仅仅是身体机能的回归，更是女性生命周期中一个至关重要、需要科学呵护的关键阶段。本书并非侧重于单一的食谱或某一侧面的护理，而是以宏大的视角，系统梳理了产后恢复的生理、心理、营养、生活方式乃至早期亲子互动的全景图。 我们深知，传统观念往往将“坐月子”等同于严格的禁锢和单一的饮食结构。然而，现代医学与营养学已揭示，产后恢复需要的是个体化、科学化、循序渐进的照护。本书旨在打破刻板印象，为每一位新手妈妈提供一套立足于现代科学，同时融入人文关怀的产后恢复系统方案。 第一部分：身体的重启——分娩后的生理修复与科学应对 分娩，无论是顺产还是剖宫产，对母体都是一次巨大的考验。本部分将详尽拆解产后身体的复原进程，重点关注那些常常被忽视的细节： 1. 剖宫产的深度恢复方案： 剖腹产不仅是腹部切口的愈合，更是对核心肌群、盆底的全面挑战。我们将详细阐述伤口护理的黄金时间点、疤痕的预防与淡化技巧，以及如何安全、有效地启动盆底肌和腹直肌分离的自我评估与初步修复训练。告别仅仅“躺着不动”的旧观念，掌握科学的侧卧起身、下床姿势，最大程度减少并发症风险。 2. 产后激素的潮汐与情绪的平衡： 产后激素水平的剧烈波动是导致情绪不稳的生理基础。本书会深入探讨“产后抑郁”与“婴儿蓝调”（Baby Blues）的区别，提供实用的情绪管理工具，包括正念练习、呼吸调节法，以及识别何时需要专业心理支持的清晰指引。强调伴侣和家人的理解与支持系统构建的重要性。 3. 哺乳的艺术与挑战： 从乳房的初次充盈到建立稳定的供需平衡，哺乳过程充满挑战。我们将详细介绍科学的衔乳技巧，处理乳腺炎、乳房肿胀等常见问题的应急措施。更重要的是，探讨母乳喂养与配方奶喂养的个体化选择，确保母亲不必在压力下过度消耗自己，母婴健康永远是首要目标。 4. 产后体态的重建与核心力量的恢复： 分娩后，骨盆和脊柱处于松弛状态。本书提供一套基于身体觉察的温和性康复练习，而非急于求成的“瘦身运动”。重点在于恢复核心稳定性和关节的协调性，帮助妈妈们重拾身体的控制感，预防长期的腰背疼痛。 第二部分：营养与能量的精准补给——不仅仅是“喝汤” 坐月子期间的营养目标是“高效修复、平衡代谢、提供能量”。本书将营养学观点提升到个体需求层面，摒弃“一刀切”的滋补理念。 1. 产后阶段性的营养需求分析： 产后第一周侧重于排出恶露、消水肿；第二周重点是组织修复与伤口愈合；随后的阶段则关注体能恢复与母乳储备。我们将清晰划分这几个阶段的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的比例调整建议。 2. 告别过度油腻： 深入解析传统月子汤的营养价值与局限性。如何通过科学的烹饪方法，在保证营养密度的同时，降低不必要的脂肪摄入，促进身体的良性循环。讨论不同食材的“热性”与“寒性”在产后身体状态下的实际应用，强调温和、易吸收的原则。 3. 肠道健康与免疫系统的重塑： 产后母亲的肠道菌群常受到抗生素和饮食变化的影响。本书将介绍如何通过益生元、益生菌的补充，以及膳食纤维的合理摄入，来巩固肠道健康，进而提升整体免疫力，这对于抵抗产后感染至关重要。 4. 补剂与草药的科学审视： 针对维生素D、铁剂、钙片等常见补充剂，提供根据现代医学指南的服用建议，并对一些传统的草药配方进行科学性评估，区分哪些是确有助益，哪些可能存在风险，确保补充安全有效。 第三部分：环境、生活与亲子关系的构建 坐月子不仅是母亲一个人的“休假”，更是全家适应新生活模式的磨合期。 1. 科学的休养环境设置： 打破“捂得严严实实”的误区。我们讨论适宜的室内温度、湿度控制，以及如何在保证通风的前提下，避免寒风侵袭。推荐使用符合人体工学的睡眠和哺乳姿势，减少颈椎和肩部的压力。 2. 睡眠管理与自我关怀的平衡艺术： 新生儿的作息打破了父母的规律。本书提供“碎片化睡眠管理”策略，教导新手父母如何利用宝宝小睡的时间高效休息，而非仅仅用于家务。强调“关机时间”的设立，确保母亲有专属的放松时刻。 3. 伴侣角色的深度参与： 家庭支持是产后恢复的隐形动力。本部分指导伴侣如何有效地分担育儿责任（如夜间换尿布、安抚哭闹），而非仅仅是“帮忙”。建立清晰的家务分工和沟通机制，避免因育儿压力导致的夫妻矛盾。 4. 新生儿护理的实用技巧综述： 虽然本书侧重母亲，但对宝宝的初步护理知识也需掌握。我们将提供关于新生儿黄疸观察、脐带护理、科学喂养时间表（非强制性）等实用操作指南，帮助母亲建立初步的育儿信心。 --- 《坐月子一页》致力于成为您产后恢复旅程中，最信赖、最贴心、最与时俱进的伙伴。它将帮助您有条不紊地度过这段生命中独一无二的“重塑期”，确保您不仅身体健康地回归，更能以饱满的精神状态，迎接为人父母的全新挑战。 这是一本关于科学自我关怀、家庭协作与和谐过渡的综合性指南。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到不满的是这本书所传递的育儿焦虑感。它不像是在提供解决方案，更像是在不断地树立“完美妈妈”的标准，然后让你意识到自己离那个标准有多远。书中充满了诸如“只有XXX才能确保宝宝健康成长”或者“不遵循此法，后果不堪设想”这类带有强烈恐吓意味的措辞。我理解坐月子的重要性，也明白作者是想强调某些关键点，但这种高压的、不留余地的说教方式，对于一个本就处于荷尔蒙剧烈波动、精神高度紧张的新妈妈来说，无异于雪上加霜。我希望我的育儿书籍是温柔的引导者，是提供安慰和支持的伙伴，而不是一个时刻拿着标尺来衡量我的“裁判”。这本书未能提供足够的心理支持和正向激励，反而加剧了我对“做不好”这件事的恐惧，这种负面情绪的输入，是我购买任何育儿书籍都不希望看到的后果。

评分☆☆☆☆☆

从排版和视觉呈现的角度来看，这本书的设计感和阅读体验非常粗糙。虽然我买书主要是为了内容，但对于一本面向“新手妈妈”这种对视觉信息敏感的群体的书籍来说，清晰的排版和易读的图表至关重要。这本书的字体选择显得老旧，段落之间缺乏足够的留白，使得长篇文字堆积在一起，阅读起来非常费力，尤其是在睡眠不足的新手妈妈状态下，这种密集的文字排版简直是视觉上的负担。更令人不解的是，书中引用的所谓的“科学数据”或者“营养成分表”，很多都是模糊不清的灰度图片，或者干脆就是大段的文字描述，完全没有转化为直观的图标或流程图。这使得那些需要快速查阅和对比的信息，查找起来极为困难。一本旨在提供高效指导的工具书，却在最基础的呈现载体上失败了，这无疑极大地削弱了其作为工具书的实用价值。

评分☆☆☆☆☆

作为一名非常注重细节的读者，我对书籍的逻辑性和信息密度有较高的要求。遗憾的是，这本书在结构上给我留下了严重的“灌水”印象。内容组织得松散且重复，仿佛作者为了凑够页数，把一些零散的想法反复打磨和堆砌。比如，关于“产后情绪管理”这一块，我数了数，至少有三处地方以不同的措辞和角度重复提到了“保持心情愉快的重要性”，但核心建议却始终停留在“多和家人沟通”这种泛泛之谈上。我期待的是一些具体的心理解压技巧，比如冥想的简易步骤，或者识别产后抑郁的早期信号，以及寻求专业帮助的清晰路径。书里对此着墨甚少，反倒是对一些不太紧急的，比如“如何挑选最舒适的哺乳睡衣”这种装饰性细节进行了篇幅不小的描述。这种喧宾夺主的编辑手法，极大地降低了阅读的效率和体验，让我感觉作者似乎对什么是“核心痛点”缺乏精准的把握，内容不成比例，重点完全跑偏了。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书是冲着它“一页”的简洁名号去的，希望能得到一种高度提炼的、精准打击的坐月子指南。然而，这本书给我的感受是知识的过度分散和信息的碎片化。它试图涵盖的范围太广了——从产前准备聊到宝宝抚触，再到婆媳关系调适，仿佛一本“万事通”百科全书的缩减版，结果是什么都说了，但什么都没说透。例如，在涉及“剖腹产后恢复”的部分，只是草草提了一下伤口护理的注意事项，然后迅速跳到了“如何为宝宝做被动操”。我需要的是针对剖腹产妈妈的特殊护理时间表，比如什么时候可以开始温和地活动、哪些动作是绝对禁忌等，这些关键节点在书中被一笔带过，显得非常不负责任。这种“样样通，样样松”的特点，让我觉得这本书的定位非常模糊，它既不能替代专业的医学指导，也远不如那些专注于某一领域（如月子餐或新生儿护理）的专著来得有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“坐月子一页”的书，我抱着极大的期望买回来的，毕竟名字听起来就挺精炼，想着能快速抓住重点，少走弯路。然而，读完之后，感觉就像是走进了一家装修豪华但内部空空如也的样板房。它给我最大的感受是概念上的宏大叙事与实际操作层面的苍白无力。书里花了大量的篇幅去渲染“科学坐月子”的重要性，从历史沿革到现代观念的转变，讲得头头是道，仿佛在上一堂理论课。可是，当我真正想知道“我明天该吃什么”或者“宝宝哭闹不止我该怎么办”时，翻遍全书也找不到能立刻拿来用的、具体的、可操作的步骤或建议。它更像是一本“坐月子宣言”，而不是一本“坐月子工具箱”。比如，它反复强调营养均衡，但对于一个新手妈妈来说，如何在一堆复杂的食材中，精确地搭配出“月子餐”的标准分量和比例，书里几乎没有给出详细的图文指导或者食材替代方案。这种知识的悬空感，让我在实际操作中充满了迷茫和焦虑，感觉自己好像读了一本关于如何开飞机的理论手册，却连发动引擎的按钮在哪里都不知道。那种期待得到实用指导的心情，最终被一堆听起来很高深却无法落地的理论给消磨殆尽了。