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PART 1产后D1周 D1周饮食宜忌速查 宜清淡饮食 不宜进补人参 不宜喝咖啡和碳酸饮料 不宜天天喝浓汤 不同类型新妈妈本周进补方案 顺产妈妈 剖宫产妈妈 哺乳妈妈 D1周新妈妈吃点啥 产后D1天 早餐 牛奶红枣粥 午餐 珍珠三鲜汤
PART 1 产后D1周
D1周饮食宜忌速查
宜清淡饮食
不宜进补人参
不宜喝咖啡和碳酸饮料
不宜天天喝浓汤
不同类型新妈妈本周进补方案
顺产妈妈
剖宫产妈妈
哺乳妈妈
D1周新妈妈吃点啥
产后D1天
早餐 牛奶红枣粥
午餐 珍珠三鲜汤
下午加餐 荠菜粥
晚餐 什锦面
产后D2天
早餐 红糖小米粥
上午加餐 红枣莲子糯米粥
午餐 芪归炖鸡汤
午餐 西芹百合
下午加餐 肉末蒸蛋
晚餐 山药粥
晚餐 D归鲫鱼汤
产后D3天
早餐 豆浆莴笋汤
上午加餐 生化汤
上午加餐 红薯粥
午餐 猪排黄豆芽汤
下午加餐 紫菜汤
晚餐 西红柿菠菜面
晚餐 黑芝麻瘦肉汤
产后D4天
早餐 鸡蓉玉米羹
午餐 蛤蜊豆腐汤
下午加餐 木瓜牛奶露
晚餐 胡萝卜小米粥
产后D5天
早餐 干贝冬瓜汤
上午加餐 香蕉百合银耳汤
午餐 什菌一品煲
晚餐 西红柿烧豆腐
产后D6天
早餐 虾仁馄饨
上午加餐 黄花豆腐瘦肉汤
午餐 鲈鱼豆腐汤
午餐 蔬菜豆皮卷
下午加餐 归枣牛筋花生汤
晚餐 乌鸡糯米粥
晚餐 西蓝花鹌鹑蛋汤
产后D7天
早餐 面条汤卧蛋
上午加餐 银鱼苋菜汤
午餐 猪肝油菜粥
午餐 香油芹菜
午餐 薏米红枣百合汤
晚餐 莲子猪肚汤
晚餐 虾皮豆腐
PART 2 产后D2 周
D2周饮食宜忌速查
宜保持饮食多样化
宜适量吃香油
宜多吃水果、蔬菜
宜适量吃山楂
不宜吃辛辣燥热食物
不宜过早吃醪糟蒸蛋
不宜吃巧克力
不宜食用腌制食物和酒
不宜补钙过晚
不宜多喝红糖水
不同类型新妈妈本周进补方案
顺产妈妈
剖宫产妈妈
哺乳妈妈
D2周新妈妈吃点啥
产后D8天
早餐 牛奶银耳小米粥
上午加餐 五彩玉米羹
午餐 枸杞子鲜鸡汤
午餐 海带炒干丝
下午加餐 香菇瘦肉粥
晚餐 鲜蔬紫米羹
晚餐 银鱼炒豆芽
产后D9天
早餐 鸡蛋红枣羹
午餐 木耳炒鸡蛋
午餐 三丝黄花羹
午餐 莲子玉米面发糕
下午加餐 什锦海鲜面
晚餐 西红柿鸡蛋羹
晚餐 牛肉粉丝汤
产后D10天
早餐 三鲜馄饨
午餐 猪蹄茭白汤
下午加餐 核桃百合粥
晚餐 瘦肉冬瓜汤
产后D11天
早餐 牛肉卤面
午餐 红豆排骨汤
午餐 羊肝炒荠菜
午餐 海带焖饭
下午加餐 火龙果酸奶汁
晚餐 豆腐馅饼
晚餐 奶油白菜
产后D12 天
早餐 紫菜包饭
午餐 芹菜牛肉丝
下午加餐 莼菜鲤鱼汤
晚餐 明虾炖豆腐
产后D13天
早餐 苹果绿豆粥
上午加餐 荔枝粥
午餐 木瓜煲牛肉
午餐 五香酿西红柿
下午加餐 酸奶草莓露
晚餐 炒红薯泥
晚餐 核桃仁爆鸡丁
产后D14天
早餐 牛肉饼
午餐 鲢鱼丝瓜汤
下午加餐 木耳红枣瘦肉汤
晚餐 桃仁莲藕汤
PART 3 产后D3 周
D3周饮食宜忌速查
宜及时补充体内水分
宜加强进补
宜多吃芝麻
宜吃清火食物
不宜过多吃甜食
不宜晚餐吃得过饱
不宜只吃一种主食
不宜WQ限制盐的摄入
不宜盲目补钙
不宜一次摄入过量水分
不同类型新妈妈本周进补方案
顺产妈妈
剖宫产妈妈
哺乳妈妈
D3周新妈妈吃点啥
产后D15天
早餐 西红柿面疙瘩
上午加餐 红枣枸杞粥
午餐 猪蹄肉片汤
午餐 胡萝卜菠菜炒饭
下午加餐 什锦水果羹
晚餐 豌豆炒鱼丁
晚餐 通草鲫鱼汤
产后D16天
早餐 红豆黑米粥
午餐 牛肉炒菠菜
下午加餐 黑芝麻杏仁粥
晚餐 玉米香菇虾肉饺
产后D17天
早餐 雪菜肉丝面
上午加餐 白斩鸡
午餐 清炒黄豆芽
午餐 豆腐鲤鱼汤
下午加餐 红枣花生乳鸽汤
晚餐 三丝牛肉
晚餐 猪骨萝卜汤
产后D18天
早餐 西红柿胡萝卜汁
早餐 莲藕瘦肉麦片粥
上午加餐 葡萄干粥
午餐 苹果炒牛肉片
午餐 胡萝卜牛蒡排骨汤
下午加餐 阿胶核桃红枣羹
晚餐 西红柿菠菜蛋花汤
产后D19天
上午加餐 鱼头香菇豆腐汤
午餐 春笋蒸蛋
下午加餐 银耳樱桃粥
晚餐 海带豆腐汤
产后D20天
早餐 莴笋猪肉粥
上午加餐 红豆西米露
午餐 什锦西蓝花
午餐 菠菜玉米粥
下午加餐 鲤鱼红枣汤
晚餐 莲子薏米煲鸭汤
晚餐 黄花菜瘦肉粥
产后D21天
早餐 奶香麦片粥
午餐 豌豆排骨粥
下午加餐 茼蒿汁
晚餐 香菇玉米粥
PART 4 产后D4 周
D4周饮食宜忌速查
宜吃杜仲
宜吃鳝鱼补体虚
宜吃豆腐助消化
宜吃玉米增体质
不宜随便使用中药
不宜食用易过敏食物
不宜只喝汤不吃肉
不宜吃性寒、凉的水果
不宜空腹喝酸奶
不同类型新妈妈本周进补方案
顺产妈妈
剖宫产妈妈
哺乳妈妈
非哺乳妈妈
D4周新妈妈吃点啥
产后D22天
早餐 香菇鸡汤面
上午加餐 海参D归汤
午餐 鲜虾粥
午餐 板栗烧牛肉
下午加餐 桂圆红枣汤
晚餐 干拌胡萝卜丝
晚餐 豆浆小米粥
产后D23天
早餐 南瓜油菜粥
午餐 胡萝卜蘑菇汤
下午加餐 红枣牛蒡汤
晚餐 莲藕炖牛腩
产后D24天
早餐 二米粥
上午加餐 鸡腿紫菜汤
午餐 麻油鸡
午餐 枣莲三宝粥
下午加餐 鳝鱼粉丝煲
晚餐 牛肉萝卜汤
晚餐 山药炖排骨
产后D25天
早餐 芦荟猕猴桃粥
上午加餐 玉米香蕉芝麻糊
午餐 荔枝红枣粥
午餐 菠萝鸡片
下午加餐 火龙果西米饮
晚餐 红提柚子汁
晚餐 西红柿牛肉粥
产后D26天
早餐 黑芝麻大米粥
上午加餐 红枣木耳汤
午餐 D归生姜羊肉煲
午餐 鸭血豆腐
下午加餐 肉丸粥
晚餐 姜枣枸杞乌鸡汤
晚餐 虾仁粥
产后D27天
早餐 西红柿豆腐汤
午餐 豆角烧荸荠
下午加餐 百合莲子桂花饮
晚餐 虾米炒芹菜
产后D28天
早餐 排骨汤面
上午加餐 三丁豆腐羹
午餐 杜仲猪腰汤
午餐 肉片炒蘑菇
下午加餐 平菇小米粥
晚餐 玉米西红柿羹
晚餐 木瓜烧带鱼
PART 5 产后D5周
D5周饮食宜忌速查
宜吃红色蔬菜
宜补充维生素B1 防脱发
不宜过量食用坚果
不宜吃零食
不同类型新妈妈本周进补方案
顺产妈妈
剖宫产妈妈
哺乳妈妈
非哺乳妈妈
D5周新妈妈吃点啥
产后D29天
早餐 田园蔬菜粥
午餐 芦笋炒肉丝
下午加餐 花生鸡爪汤
晚餐 娃娃菜豆腐汤
产后D30天
早餐 莲子芡实粥
上午加餐 鸡肝粥
午餐 冰糖枸杞炖肘子
午餐 芹菜炒香菇
下午加餐 菠菜橙汁
晚餐 虾酱蒸鸡翅
晚餐 如意蛋卷
产后D31天
早餐 山药黑芝麻羹
午餐 西红柿鸡片
下午加餐 猕猴桃芒果汁
晚餐 木耳炒鱿鱼
产后D32天
早餐 奶香玉米饼
上午加餐 鲢鱼小米粥
午餐 蛋奶炖布丁
午餐 猪蹄粥
下午加餐 玫瑰草莓露
晚餐 丝瓜粥
晚餐 糖醋西葫芦丝
产后D33天
早餐 玉米胡萝卜粥
午餐 薏米西红柿炖鸡
下午加餐 葡萄雪梨酸奶
晚餐 芒果炒虾仁
产后D34~35天
早餐 奶汁百合鲫鱼汤
上午加餐 黄豆莲藕排骨汤
午餐 茭白炖排骨
午餐 银耳桂圆莲子汤
下午加餐 白萝卜鲜藕汁
晚餐 冬瓜西红柿炒面
晚餐 柚子猕猴桃汁
PART 6 产后D6周
D6周饮食宜忌速查
宜适量吃木耳
宜吃瓜皮
不宜产后多吃少动
不宜在贫血时瘦身
不同类型新妈妈本周进补方案
顺产妈妈
剖宫产妈妈
哺乳妈妈
非哺乳妈妈
D6周新妈妈吃点啥
产后D36天
早餐 糙米红薯南瓜粥
上午加餐 薏米绿豆糙米粥
午餐 炒豆皮
午餐 鲷鱼豆腐汤
下午加餐 木瓜竹荪炖排骨
晚餐 莲藕拌黄花菜
晚餐 荠菜魔芋汤
产后D37天
早餐 燕麦南瓜粥
午餐 冬笋香菇扒油菜
下午加餐 冬瓜蜂蜜汁
晚餐 丝瓜虾仁糙米粥
产后D38天
早餐 油菜豆腐汤
午餐 什锦果汁饭
下午加餐 樱桃虾仁沙拉
晚餐 鸡胸肉扒小白菜
产后D39天
早餐 西葫芦饼
上午加餐 茄丁面
午餐 三鲜水饺
午餐 香菇鸡翅
下午加餐 玉竹百合苹果羹
晚餐 清蒸鲈鱼
晚餐 红豆饭
产后D40天
上午加餐 泥鳅红枣汤
午餐 清蒸虾
下午加餐 白萝卜海带汤
晚餐 鳗鱼饭
产后D41~42天
早餐 鱼丸苋菜汤
上午加餐 冬瓜海米汤
午餐 豆芽木耳汤
午餐 拌绿豆芽
下午加餐 竹荪红枣茶
晚餐 薏米绿豆粥
晚餐 菠菜鱼片汤
PART 7 产后常见不适的食疗方
助排恶露
桃仁枸杞子紫米粥
山楂红糖饮
阿胶鸡蛋羹
催乳
黄豆猪蹄汤
牛奶鲫鱼汤
鲜鲤鱼汤
缓解乳房胀痛
胡萝卜炒豌豆
花椒红糖饮
丝瓜炖豆腐
补血
三色补血汤
猪肝红枣粥
红枣百合汤
补钙
芋头排骨汤
南瓜虾皮汤
萝卜虾泥馄饨
瘦身
魔芋菠菜汤
芹菜茭白汤
海带烧黄豆
预防产后便秘
蜜汁山药条
蒜蓉茼蒿
菊瓣银耳羹
抗产后抑郁
菠菜鸡煲
香蕉煎饼
蜂蜜芝麻糊
附录 做月子期间慎用食品一览表
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D1周新妈妈吃点啥 本周新妈妈身体虚弱、胃口很差，饮食的重点在于开胃，不应急于进补。 产后D1天 无论是自然分娩还是剖宫产，产后Z初几天，新妈妈似乎对“吃”都提不起兴趣。因为身体虚弱，胃口会FC差。本阶段的重点是开胃而不是滋补，新妈妈胃口好，才能恢复得快又好。 新妈妈一日营养食谱搭配推荐 早餐 上午加餐 午餐 下午加餐 晚餐 牛奶红枣粥 1碗 草莓藕粉1杯 蒸南瓜 1块 荠菜粥 1碗 什锦面 1碗 煮鸡蛋 1个 蒸苹果半个 珍珠三鲜汤 1碗 麻油猪肝汤 1碗 清炒芥蓝 1份 ● 新妈妈千万不要偏食、挑食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米、精面，还要搭配杂粮。 ● 注意荤素搭配，这样既可保证各种营养的摄取，又能提高食物的营养价值。 早餐 牛奶红枣粥 补血、补虚 营养功效：牛奶含有较多的钙，红枣可补血补虚，是一道既营养又美味的产后初期补品。 原料：大米50克，牛奶250毫升，红枣3颗。 做法： 1 红枣洗净，取出枣核备用；大米洗净，用清水浸泡30分钟。 2 锅内加入清水，放入淘洗好的大米，大火煮沸后转小火煮30分钟，至大米绵软。 3 再加入牛奶和红枣，小火慢煮至米烂粥稠即可。
D1周新妈妈吃点啥
本周新妈妈身体虚弱、胃口很差，饮食的重点在于开胃，不应急于进补。
产后D1天
无论是自然分娩还是剖宫产，产后Z初几天，新妈妈似乎对“吃”都提不起兴趣。因为身体虚弱，胃口会FC差。本阶段的重点是开胃而不是滋补，新妈妈胃口好，才能恢复得快又好。
新妈妈一日营养食谱搭配推荐
早餐 上午加餐 午餐 下午加餐 晚餐
牛奶红枣粥 1碗 草莓藕粉 1杯 蒸南瓜 1块 荠菜粥 1碗 什锦面 1碗
煮鸡蛋 1个 蒸苹果 半个 珍珠三鲜汤 1碗 麻油猪肝汤 1碗
清炒芥蓝 1份
● 新妈妈千万不要偏食、挑食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米、精面，还要搭配杂粮。
● 注意荤素搭配，这样既可保证各种营养的摄取，又能提高食物的营养价值。
早餐 牛奶红枣粥 补血、补虚
营养功效：牛奶含有较多的钙，红枣可补血补虚，是一道既营养又美味的产后初期补品。
原料：大米50克，牛奶250毫升，红枣3颗。
做法：
1 红枣洗净，取出枣核备用；大米洗净，用清水浸泡30分钟。
2 锅内加入清水，放入淘洗好的大米，大火煮沸后转小火煮30分钟，至大米绵软。
3 再加入牛奶和红枣，小火慢煮至米烂粥稠即可。
午餐 珍珠三鲜汤 护肝、开胃
营养功效：鸡肉的脂肪含量少，铁、蛋白质和维生素的含量却很高，容易消化，有益五脏；胡萝卜中所含的特别营养素——β-胡萝卜素，有补肝明目的作用。
原料：鸡胸肉100克，胡萝卜丁、豌豆、西红柿丁各50克，蛋清1个，盐、水淀粉各适量。
做法：
1 鸡胸肉洗净后剁成鸡肉泥，加入蛋清、水淀粉一起搅拌。
2 将豌豆、胡萝卜丁、西红柿丁放入锅中，加清水，待煮沸后改成小火慢炖至豌豆绵软。
3 用筷子把拌好的鸡肉泥拨成珍珠大小的丸子，下入锅中用大火将汤再次煮沸，出锅前放盐调味即可。
下午加餐 荠菜粥 均衡营养、养身
营养功效：荠菜有补虚止血的妙用，新妈妈食用后可增强体质。
原料：大米30克，荠菜50克，盐适量。
做法：
1 大米洗净，浸泡30分钟；荠菜择洗干净，切小段。
2 锅中加适量水，放入泡好的大米小火熬煮。
3 待水沸后放入荠菜段同煮，待大米WQ开花后放盐调味即可。
晚餐 什锦面 均衡营养
营养功效：什锦面含有多种营养素，易于消化，适合新妈妈产后初期调养身体、恢复体力之用。
原料：面条100克，鸡肉末50克，鸡蛋1个，
鲜香菇、豆腐、胡萝卜、海带丝各20克，香油、盐、鸡骨头、葱花各适量。
做法：
1 鸡骨头和海带丝一起熬汤；豆腐切块、鲜香菇、胡萝卜洗净，切丝。
2 鸡肉末和蛋清拌匀，制成丸子，开水汆熟。
3 把面条放入熬好的汤中煮熟，放入上述食材及葱花、盐、香油即可。
D2周饮食宜忌速查
新妈妈在经过D1周的调养，渐渐适应了产后的身体状态，体力慢慢恢复了，胃口也有所好转，恶露的颜色也由深转浅。本周需要调理气血，可适D吃些补气血的食物，如红枣、动物肝脏等。但由于恶露还未全部排净，新妈妈仍不宜大补。
宜保持饮食多样化
新妈妈产后身体的恢复和宝宝营养的摄取均需要大量、多种营养成分，因此新妈妈不要单一吃精米、精面，要搭配粗粮、杂粮，如玉米、糙米、小米、燕麦、黑豆等。这样对新妈妈的身体恢复很有益处。
宜补充维生素B1防脱发
新妈妈原本光泽、有韧性的头发会在产后失去光泽，变得干枯，有些新妈妈还会出现明显的脱发症状，这是受到体内激素的影响而造成的，一般这种情况会在1年之内自愈，新妈妈不必过分担心，可以通过吃一些花生、黑芝麻等维生素B1含量丰富的食物来缓解。
不宜过量食用坚果
坚果的营养价值高，例如花生中富含维生素E，核桃中富含铁、镁等矿物质，榛子中含有磷、钙、锰元素。新妈妈适量食用坚果可以帮助自身恢复，也可以将坚果中的营养素通过母乳传递给宝宝。但坚果的油脂含量相对较高，产后新妈妈多吃容易消化不良。
不宜吃零食
有些新妈妈在孕前FC喜欢吃薯片、蛋糕等小零食，孕期中因为有诸多忌口，新妈妈忍过了孕期，如今或多或少有些“嘴馋”，但因为大部分薯片类市售零食中含有较多的盐、糖和油，有些还含有大量色素，新妈妈一定要继续忍住，否则会影响到宝宝健康。
营养师给新妈妈的私信
●本周新妈妈的胃口有所好转，但这周还是要保证饮食清淡。
● 这周新妈妈可以吃些促进新陈代谢的食物，帮助身体排毒。
● 本周新妈妈要以补气、养生、修复为主，宜多吃补血、补维生素、补蛋白质的食物。
● 在本周，新妈妈仍要以身体恢复为主，催乳为辅
显示全部信息内容介绍
“生完了没胃口，身上没劲儿，恶露也不干净怎么办？” “宝宝在一旁饿得直哭，可乳汁迟迟不来，来了又少，我该怎么办？” “产后一直觉得身上没劲，产后虚弱，吃什么能调理？” “月子都快坐完了，肚子上的肉肉还那么多，怎么办？” “脸上长斑了，怎么能祛斑啊？” …… 产后新妈妈的恢复J大都是靠月子饮食来调理的，但是吃什么、怎么吃、能吃什么、不能吃什么等问题却总是使新妈妈忧心困扰。新妈妈不用急，这本书将会告诉你怎样科学的吃好月子餐。
“生完了没胃口，身上没劲儿，恶露也不干净怎么办？”
“宝宝在一旁饿得直哭，可乳汁迟迟不来，来了又少，我该怎么办？”
“产后一直觉得身上没劲，产后虚弱，吃什么能调理？”
“月子都快坐完了，肚子上的肉肉还那么多，怎么办？”
“脸上长斑了，怎么能祛斑啊？”
……
产后新妈妈的恢复J大都是靠月子饮食来调理的，但是吃什么、怎么吃、能吃什么、不能吃什么等问题却总是使新妈妈忧心困扰。新妈妈不用急，这本书将会告诉你怎样科学的吃好月子餐。
本书以周为单位，介绍了每周的饮食宜忌，也为不同类型新妈妈提供了不同进补方案，更有为新妈妈选配适应本周进补的每日食谱，精心选择营养均衡、补益较强的食材，手把手地带着新妈妈吃好月子中的每一餐。
无论你是月子初期身体虚弱时需要进补的新妈妈，月子期间感到各种不适的新妈妈，还是快出月子在为美丽发愁的新妈妈，本书都会提供你所需要的调养美食，让你科学、省事地坐好月子，轻松恢复往日的健康与美丽。
新妈妈在月子里好好照顾自己，其实也是在关爱自己的一生。新妈妈快来跟着本书一起吃吃喝喝，坐好月子，养好一生。
显示全部信息关联推荐
本书将陪你度过一个简单、健康的月子。本书以时间划分，根据新妈妈产后每周身体的不同状态，精心、科学地为新妈妈搭配食谱，让新妈妈的月子坐得简单、吃得安心，使新妈妈远离产后虚弱、泌乳不足、腰酸腿疼、便秘肥胖、皮肤松弛、面色安成等问题。
剖宫产妈妈、哺乳妈妈和非哺乳妈妈在产后所要面临的问题不尽相同，本书也贴心地给不同类型的新妈妈提供了不同地进补方案。J连新妈妈可能在月子中出现的种种不适，本书也有很好的食疗方提供给新妈妈。
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