具体描述
商品参数
| 怀孕40周长胎不长肉 | ||
| 定价 | 49.80 | |
| 出版社 | 江苏科学技术出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2017年04月 | |
| 开本 | 12开 | |
| 作者 | 王琪 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | 0 | |
| 字数 | 0 | |
| ISBN编码 | 9787553780252 | |
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妊娠反应，幸福变奏曲 本周开始，很多孕妈妈都会出现恶心、呕吐、乳房胀痛、容易疲劳、对气味敏感以及尿频等妊娠反应症状，情绪也会变得时好时坏。这些都很正常，不必太担心，放松心情，这一切很快会过去。 普通孕吐不会影响胎宝宝 进入孕2月后，很多孕妈妈闻着某些食物的味道J感觉到恶心、呕吐，根本没有食欲，她们J很担心会不会营养摄入不够，影响到胎宝宝的发育。其实，此时胎宝宝还很小，他对营养的需求量并不大，所以普通的孕吐、恶心，并不会造成很大的影响。除非吃什么吐什么，那J要去寻求医生的帮助了。 乐观积J地应对孕吐 一般恶心、呕吐与心理因素有很大的关系，只要孕妈 妈保持心 情舒畅、保证睡眠充足，妊娠反应一般在孕12周后便会消失。为了缓解孕吐，可以少食多餐，选择清淡易消化的食物，避免吃油腻的食物。如果早晨容易恶心呕吐，可在床旁放一些小零食，吃一点也能起到抑制的作用。 食用天然的酸性食品 不少孕妈妈妊娠反应时变得嗜好酸性食物，可以选择食用一些天然的酸性水果或蔬菜，如番茄、樱桃、杨梅、石榴、海棠果、橘子、草莓、酸枣、葡萄等，不宜吃加工腌制的酸味食物，如话梅、蜜饯类食品，以及酸菜、酸黄瓜等腌制食品，因为这些食品在加工腌制的过程中会加入食品添加剂，腌制发酵后又会增加亚硝酸盐，多食不利于胎宝宝健康。 孕8周瘦孕明星食材 腰果 腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2 倍之多，并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。适量食用，有助于胎宝宝大脑发育。 黄瓜腰果虾仁 原料：黄瓜半根，腰果6颗，虾仁8只，胡萝卜1/3根，葱花、盐、香油、油各适量。 做法：①黄瓜、胡萝卜分别洗净，切片备用。②油锅烧热，炸熟腰果备用；虾仁用开水焯烫，捞出。③锅内放油，放葱花煸香，放黄瓜片、腰果、虾仁、胡萝卜片同炒至熟，加盐，淋上香油即可。
妊娠反应，幸福变奏曲
本周开始，很多孕妈妈都会出现恶心、呕吐、乳房胀痛、容易疲劳、对气味敏感以及尿频等妊娠反应症状，情绪也会变得时好时坏。这些都很正常，不必太担心，放松心情，这一切很快会过去。
普通孕吐不会影响胎宝宝
进入孕2月后，很多孕妈妈闻着某些食物的味道J感觉到恶心、呕吐，根本没有食欲，她们J很担心会不会营养摄入不够，影响到胎宝宝的发育。其实，此时胎宝宝还很小，他对营养的需求量并不大，所以普通的孕吐、恶心，并不会造成很大的影响。除非吃什么吐什么，那J要去寻求医生的帮助了。
乐观积J地应对孕吐
一般恶心、呕吐与心理因素有很大的关系，只要孕妈 妈保持心 情舒畅、保证睡眠充足，妊娠反应一般在孕12周后便会消失。为了缓解孕吐，可以少食多餐，选择清淡易消化的食物，避免吃油腻的食物。如果早晨容易恶心呕吐，可在床旁放一些小零食，吃一点也能起到抑制的作用。
食用天然的酸性食品
不少孕妈妈妊娠反应时变得嗜好酸性食物，可以选择食用一些天然的酸性水果或蔬菜，如番茄、樱桃、杨梅、石榴、海棠果、橘子、草莓、酸枣、葡萄等，不宜吃加工腌制的酸味食物，如话梅、蜜饯类食品，以及酸菜、酸黄瓜等腌制食品，因为这些食品在加工腌制的过程中会加入食品添加剂，腌制发酵后又会增加亚硝酸盐，多食不利于胎宝宝健康。
孕8周瘦孕明星食材
腰果
腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2 倍之多，并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。适量食用，有助于胎宝宝大脑发育。
黄瓜腰果虾仁
原料：黄瓜半根，腰果6颗，虾仁8只，胡萝卜1/3根，葱花、盐、香油、油各适量。
做法：①黄瓜、胡萝卜分别洗净，切片备用。②油锅烧热，炸熟腰果备用；虾仁用开水焯烫，捞出。③锅内放油，放葱花煸香，放黄瓜片、腰果、虾仁、胡萝卜片同炒至熟，加盐，淋上香油即可。
营养功效：虾仁富含蛋白质，且脂肪含量低，搭配腰果和黄瓜，营养全面，口感丰富。
芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、钙、脂肪及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值。孕期适量食用芝麻酱可满足孕妈妈和胎宝宝对钙的需求。
芝麻酱拌苦菊
原料：苦菊150克，芝麻酱、盐、醋、白糖、蒜泥各适量。
做法：①苦菊洗净后沥干水。②芝麻酱用少许温开水化开，加入盐、白糖、蒜泥、醋搅拌成糊状。③把芝麻酱倒在苦菊上，拌匀即可。
营养功效：芝麻酱含有健康的植物性脂肪，可加速本时期胎宝宝大脑细胞的增殖分化，有助于提升胎宝宝智力水平；苦菊则是孕妈妈清热降火的美食佳品。
鸭肉
鸭肉蛋白质含量高，热量较低，是高营养低脂肪的食材。且鸭肉有利水消肿的作用，用它煲汤，Z适合孕妈妈滋补消肿。
老鸭汤
原料：老鸭1 只，酸萝卜150克，老姜、盐、葱花各适量。
做法：①老鸭收拾干净，切块，汆烫，把鸭块倒入干锅中翻炒至汤汁收干。②酸萝卜用清水冲洗干净，切片；老姜拍烂，备用。③用炖锅把水烧开，然后倒入炒好的鸭块、酸萝卜、老姜，大火烧开，转小火煨2小时出锅，加盐调味，撒上葱花即可。
营养功效：老鸭汤温胃养颜、清热驱寒，营养又美味，而汤中的酸萝卜有开胃的效果。
孕5月体重控制的运动计划
进入孕中期后，由于子宫的膨大，孕妈妈会出现腰背疼痛、便秘、水肿等身体不适，这时如能适D做一些运动，可以有效缓解身体不适感，而且适合的运动还能帮助放松心情，保持情绪愉悦。
本月安全运动要点
孕17~20周，孕妈妈的肚子比较大了，运动时需要找好重心，保持稳定。此时可找椅子、墙面或瑜伽砖来帮助自己平衡身体。
如果孕妈妈只是轻微地运动，胎宝宝J动得很厉害，休息后，胎动明显减少，说明胎宝宝是喜欢这项运动的，或者孕妈妈运动的时间赶上了胎宝宝运动的时间，这种情况下不用担心，孕妈妈继续运动或者休息一会儿再运动J可以。
如果孕妈妈加大了运动量，心跳加快，胎动也变得剧烈，J要马上停止运动。
练习频率为每周四五次。如果出汗很多，可以在练习的过程中短暂休息，适量补充水分。
本月运动推荐
孕妇操：蹲式
作用：对于孕妈妈来说，这是一个再好不过的姿势。它可加强双踝、双膝、大腿内侧和子宫的肌肉，使孕妈妈的体形保持完美。长期做这个练习可以让分娩更加容易。
1先做一下热身运动。因为此运动对腿部和双脚压力较大，所以可以活动一下双脚和腿部，做做脚尖运动，抬一抬腿部，都可以达到热身的效果。
2做完热身运动后，做基本站立式动作。在感到舒适的情况下将双脚分开，双脚脚尖向外侧。双手十指相交，双臂轻松地下垂。在这个过程中调整呼吸至均匀状态，也可以闭起眼睛静静冥想片刻。
3呼气，两膝弯曲，慢慢将身躯降低，同时双臂伸直向前举平。降低约30厘米后，吸气，缓缓伸直双腿恢复挺身直立的姿势。整个动作一定要轻柔，不要猛蹲猛站，以免心率加快，使腿部压力过大。
4深呼气，再一次弯曲双膝，把身体下降得比D一次还要略低一些，然后恢复挺身直立的姿势。 显示全部信息内容介绍
我特别怕怀孕生孩子后身材J变形，怎么办？
我还想生老二，医生说要现在D一胎J要管好体重，我要怎么做？
怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？
现在关于瘦孕的书FC多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。
根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周推荐相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。
这是一本FC方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。
作者介绍
王琪
北京妇产医院主任医师
北京市孕产期保健技术专家指导组成员
在1都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都有深入研究。擅长优生优育、遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着J其丰富的临床经验。
关联推荐
孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈妈的体重不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期YT天积攒下来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育特点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法推荐，使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。
除饮食营养指导外，本书还根据孕妈妈的每月身体变化，推荐D月运动计划，方便孕妈妈消除多余热量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配，使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈，本书还包含了孕期生活保健和产检知识，所以本书不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松顺利度过孕期的贴心陪伴。
用户评价
我先生是那种非常关注细节的人，他之前总担心我吃得不够全面，但又不知道如何插手我的厨房。这本书简直成了我们俩的“育儿项目”之一。我们发现书里很多食谱的食材都是成对出现的，比如“铁质与维生素C的完美搭档”，这种搭配讲解非常直观，让我们在采购和烹饪时能够立刻理解食材的协同作用。我们甚至把书里推荐的“孕期补水饮品”的配方打印出来贴在了冰箱上，什么玫瑰花茶配枸杞、姜片红枣水，这些饮品不仅口感好，而且精准地针对了孕期容易出现的浮肿或气血不足的问题。这本书的妙处在于，它把营养学变成了一种家庭合作的有趣活动，而不是我一个人的压力。它提供的那种细致入微的指导，让我感觉自己对孕期的健康管理有了前所未有的掌控感。
评分这本书简直是孕期福音，我本来担心怀孕后会像吹气球一样体重飙升，结果按照书里的建议调整饮食，真的做到了“长胎不长肉”！最让我惊喜的是，它提供的食谱不仅营养均衡，而且口味上完全没有因为追求健康而变得寡淡无味。记得书里有一章专门讲了如何利用天然食材来控制血糖波动，那几个食谱，比如用藜麦做的早餐饼和各种低GI值的零食搭配，我坚持吃了一段时间，不仅体重控制得很好，连孕期反应都减轻了不少。而且，作者在讲解营养知识时，总是能用非常生活化的语言，把复杂的科学道理讲得清清楚楚，让我这个厨房新手也能轻松上手。比如，她会很细致地告诉你，不同阶段宝宝需要重点补充哪些微量元素，然后立刻对应给出几种简单易行的食材采购清单和烹饪方法。这本书的实用性远远超出了我预期的“孕期食谱大全”，它更像是一个贴心的营养师驻扎在我身边，随时解答我的疑惑，让我整个孕期都吃得安心又开心。
评分说实话，市面上孕期营养书浩如烟海，很多都是大篇幅的理论堆砌，看得人昏昏欲睡，真正能落到实处的建议少之又少。这本书的结构设计非常巧妙，它不是简单地按月龄罗列菜谱，而是深入挖掘了“为什么”要这么吃。比如，它对“糖分摄入”的分析简直是把我震撼到了，不仅仅是告诫少吃糖，而是清晰地展示了精制糖和天然糖分在孕体内的代谢差异，并且给出了科学的替换方案。我以前常犯的错误是，肚子饿了就随便抓点饼干充饥，这本书让我明白了这种行为对血糖的巨大冲击。我现在每天下午都会用书里推荐的坚果和酸奶组合代替零食，不仅饱腹感强，而且精神状态也稳定了很多。对于那些想要深度了解自己身体变化、并且希望通过科学饮食来掌控孕期体重的妈妈来说，这本书的知识深度绝对是物超所值。
评分这本书最让我感到温暖的是，它完全理解孕期妈妈们的心态。我们可能有时候会因为激素变化或者身体不适而情绪低落，这时候特别渴望一些“安慰食物”。这本书并没有采取一刀切的拒绝态度，而是提供了一些“健康版安慰餐”的制作方法。比如，当我想吃冰淇淋的时候，它教我如何用冷冻的香蕉和一点点可可粉自制出类似慕斯一样的口感，既满足了对甜食的渴望，又避免了大量的奶油和精制糖分。这种“理解万岁”的态度，比那些生硬的“禁止”性文字要有效得多。它让我明白，孕期营养管理是一个循序渐进、充满弹性的过程，而不是一场必须零失误的考试。这份温和而坚定的指导，让我整个孕期都保持了积极乐观的心态，非常推荐给追求身心愉悦的准妈妈们！
评分我是一个非常注重生活品质的职场妈妈，怀孕后最怕的就是为了应付孕期营养而牺牲掉所有的美食体验。然而，当我翻开这本书时，那种担忧瞬间烟消云散。这本书的精彩之处在于它完全颠覆了我对“孕期健康餐”的刻板印象。它里面介绍的很多菜肴，即便是搭配了各种“防胖秘诀”，吃起来依然层次丰富，香气四溢。举个例子，书中有一道用牛油果和烟熏三文鱼做的能量沙拉，我原本以为这种组合会很油腻，但作者巧妙地用柠檬汁和少许香草平衡了口感，清爽又饱腹，完全满足了我对精致餐饮的需求。更让我佩服的是，它对不同地域、不同饮食习惯的准妈妈考虑得非常周到，提供的替代食材方案非常灵活，我所在的南方城市很容易买到新鲜的食材，对照着书里的指南，我几乎可以做到零浪费地去实践。这本书对我来说，不仅是本食谱书，更是一本提升孕期生活幸福感的指南。
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