怀孕了吃什么怎么吃宜忌速查宝典 孕产妇健康 孕妇饮食指导全书 孕期忌吃慎吃食物 孕期营养补充一本通 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553739618

商品编码：27874051578

丛书名： 怀孕了吃什么怎么吃宜忌速查宝典

开本：16开

C3

书名：怀孕了，吃什么怎么吃宜忌速查宝典

定价：39.8元

版 次：1

印刷时间：2015年04月01日

开 本：16开

纸 张：胶版纸

印 次：1

包 装：平装

ISBN：9787553739618

这是一本以“孕期饮食宜忌”为主题的图文生活书。本书分为孕早期、孕中期、孕晚期和坐月子4个篇章，首先综述每个阶段的营养需求、进补原则、*食物、饮食宜忌等基础内容，然后根据每个阶段的不同需求，提供针对性的营养饮食方案，包括对应的食物、饮食宜忌和食谱等。每一款食谱都详细介绍了原料、做法，并配有精美的成品大图。

全书体例科学、结构合理、图文并茂、实用性强。我们将给孕妈妈怀孕坐月子期间的饮食宜忌提供的指导，让每个孕妈妈都能吃得好、吃得健康，远离饮食不当带来的危险，生个聪明、健康的宝宝。

专题页 整个孕期都应该避免的危险食物

一章 孕早期，保胎养胎的关键期

孕早期宜吃的食物

孕早期忌吃的危险食物远离烟雾污染

孕1月

为胎宝宝创造良好的内环境——健康饮食宜忌

建立健康科学的饮食习惯——孕期饮食习惯宜忌

科学补叶酸胎宝宝畸形——叶酸进补宜忌

蔬果农药残留一扫光——蔬果清洗宜忌

孕妈妈健康饮料指导——孕期饮品选择宜忌

鸡蛋吃对才健康——孕期吃鸡蛋宜忌

远离烟雾污染——减轻二手烟、汽车尾气及厨房浓烟污染宜忌

……

孕2月

巧吃赶走孕吐——缓解孕吐饮食宜忌

严重呕吐如何补营养——孕吐期间进补宜忌

不容忽视的口腔异味——口腔异味饮食宜忌

安胎吃什么，怎么吃——安胎养胎饮食宜忌

辐射危害——防辐射饮食宜忌

……

孕3月

……

二章 孕中期，孕期进补的黄金期

孕中期宜吃的食物

孕中期忌吃的危险食物

孕4月

吃出来的聪明宝宝——促进胎宝宝大脑发育饮食宜忌

妊娠斑来了怎么办——淡斑饮食宜忌

不容忽视的腹泻——缓解腹泻饮食宜忌

补铁孕中期贫血——孕中期补铁宜忌

汤汤水水养人——孕中期喝汤进补宜忌

蛋白粉能不能天天吃——孕中期蛋白粉选择、食用宜忌

……

孕5月

腿脚酸软要补钙——孕中期补钙饮食宜忌

小心体重飙升——控制体重饮食宜忌

高龄孕妈妈怎么吃——高龄孕妈妈饮食宜忌

孕期流鼻血别着急——流鼻血饮食宜忌

吃出来的好睡眠——帮助睡眠饮食宜忌

孕6月

……

孕7月

……

三章 孕晚期，顺利分娩的准备期

孕晚期宜吃的食物

孕晚期忌吃的危险食物

孕8月

孕晚期不能乱补——孕晚期进补宜忌

少量多餐，高蛋白低脂肪——孕晚期饮食习惯宜忌

缓解妊娠高血压——妊娠高血压饮食调养宜忌

远离食物——孕期饮食安全宜忌

谨防巨大儿——调节胎宝宝体重饮食宜忌

……

孕9月

……

孕10月

……

四章 坐月子，身体功能的恢复期

剖宮产产后1 周调养宜忌

顺产产后1 周调养宜忌

轻松坐月子

坐月子宜吃的食物

坐月子忌吃的有害食物

坐月子不可滥补——月子期间进补宜忌

乳汁不足怎么办——催乳餐饮食宜忌

食欲不振有办法——产后改善食欲饮食宜忌

……

产后恢复好身材

减淡手术和——淡化和饮食宜忌

享“瘦”生活，辣妈吃出来——产后饮食调养宜忌

做女人“挺”好——促进乳房恢复饮食调养宜忌

产后腰腹松弛怎么办——收腹瘦腰饮食调养宜忌

……

好的，这是一份关于一本名为《怀孕了吃什么怎么吃宜忌速查宝典 孕产妇健康 孕妇饮食指导全书 孕期忌吃慎吃食物 孕期营养补充一本通》的图书的简介，重点突出其内容，同时避免提及您提供的原书名和任何与该书直接相关的内容，力求内容翔实、自然流畅。 --- 新生命序曲：母婴营养与健康管理全景指南 一本全面覆盖孕育生命全程的科学膳食与生活调适手册 在生命中最特殊、最需要精细呵护的孕育阶段，每一位准父母都渴望为新生命提供最坚实、最科学的起点。本书正是一部为此目标而倾力打造的综合性指南，它超越了简单的食谱罗列，旨在构建一个系统化的营养认知框架，帮助家庭从容应对孕期、分娩及产后恢复的每一个营养挑战。 本书深度聚焦于生命早期十个月的营养需求动态变化，结合现代营养学前沿研究与传统养生智慧，为读者提供了一套立体化、可操作性极强的健康管理方案。我们相信，科学的饮食结构是孕育健康宝宝的基石，而清晰的健康指导则是父母保持身心愉悦的关键。 第一部分：孕期营养的基石——科学认知与阶段性规划 本书首先致力于破除关于孕期营养的常见迷思与误区。我们深知，随着孕周推进，孕妈咪身体的代谢和吸收能力会发生微妙的变化，因此，对营养的需求也呈现出阶段性、差异化的特征。 一、孕早期的“稳”与“安”： 针对孕早期的孕吐、食欲不振、易疲劳等普遍问题，我们提供了针对性的膳食调理策略。重点在于如何通过少量多餐、选择易消化且富含维生素B群的食物，来稳定血糖，缓解孕早期的不适感。详细阐述了叶酸补充的重要性、时机与最优食物来源，确保神经管发育的初期营养充足。 二、孕中期的“增”与“进”： 随着胎儿器官系统的快速发育，对蛋白质、钙质、铁元素的需求达到高峰。本部分详尽解析了如何通过优质蛋白的摄入来支持胎盘和胎儿体重的健康增长。我们不仅列举了富含钙质的食物，更探讨了钙的吸收率与维生素D的协同作用。对于孕中晚期常见的贫血问题，提供了铁元素的生物利用度优化方案，指导读者如何搭配食用，最大化营养的吸收效率。 三、孕晚期的“足”与“储”： 此时期的重点在于储备能量、完善胎儿的脂肪储备和免疫系统构建。我们将指导如何均衡分配宏量营养素，并特别关注DHA/ARA等长链不饱和脂肪酸的有效摄入，这对于宝宝的视网膜和大脑发育至关重要。同时，对孕晚期可能出现的体重增长过快或偏慢的干预措施进行了细致的分析。 第二部分：膳食宝库与生活智慧——食材选择与烹饪艺术 本书的核心价值在于提供实用、易懂的食材选择指南，将复杂的营养学概念转化为日常的厨房实践。 食材的“正本清源”： 我们系统地梳理了五谷杂粮、豆类、蔬菜水果、肉蛋奶、水产等各大类食物的营养价值。区别于笼统的推荐，我们深入分析了不同品种食材的细微差异，例如，不同颜色深浅的蔬菜所含有的特定植化素的差异，以及全谷物与精制谷物的血糖生成指数（GI）对比。 烹饪的“营养守恒”： 营养的流失往往发生在不当的烹饪过程中。本部分详细介绍了最大程度保留食物营养价值的烹饪方法。涵盖了蒸、煮、炖、快炒等常见技法中，如何通过控制火候、缩短烹饪时间以及选择合适的烹饪用油，来保证维生素和矿物质的完整性。例如，水溶性维生素在焯水过程中如何减少流失，以及油脂的选择对脂溶性维生素吸收的影响。 个性化营养调配： 考虑到不同地域的饮食习惯和个人体质差异，本书提供了模块化的膳食方案。读者可以根据自身情况（如素食偏好、对特定食物过敏或不耐受），灵活地进行营养素的替代和组合，确保营养摄入的全面性。 第三部分：安全红线与风险规避——审慎对待的食物清单 健康孕育的另一个重要维度是风险的有效规避。本书以极为严谨的态度，梳理了在孕期需要特别关注或限制摄入的食物和饮品。 微生物与重金属的防控： 我们详细解释了为什么某些食物（如未经完全煮熟的海鲜、未经过巴氏消毒的奶制品）存在潜在的微生物风险，以及应如何安全处理和烹饪这些食材。同时，对环境污染物（如特定鱼类中的汞含量）进行了科学的风险评估，指导孕妇如何平衡营养摄入与潜在风险。 添加剂与特殊成分的辨识： 现代食品中常含有各种添加剂、防腐剂或人工色素。本书提供了一份清晰的指南，帮助父母识别食品标签，了解哪些成分在孕期需要尽量避免，以及适度摄入的界限在哪里。这部分内容旨在赋能父母，使其在日常选购中做出更明智的判断。 非营养物质的考量： 咖啡因、酒精、特定草药的摄入是孕期需要谨慎对待的领域。本书基于权威研究，明确界定了各类饮品的安全摄入量，并探讨了某些传统草药对胎儿发育的潜在影响，强调“安全至上”的原则。 第四部分：产后恢复与母乳喂养的营养衔接 孕育过程并未在分娩时结束，产后的身体修复和母乳的质量决定了婴儿早期的健康发展。本书将目光延伸至产褥期。 高效修复的膳食策略： 针对产妇身体的恢复需求，我们提供了侧重于促进伤口愈合、补充气血、调节内分泌的食谱。重点分析了催乳食物的科学原理，区分了真正有效与民间流传的差异。 母乳的营养平衡： 详细介绍了母乳喂养期间的能量和特定营养素（如碘、硒、维生素A）的额外需求。指导哺乳期妈妈如何在保证自身健康的同时，分泌出高品质的乳汁，并处理母乳喂养过程中可能出现的各种饮食困惑。 --- 结语 《新生命序曲：母婴营养与健康管理全景指南》是一份陪伴您从确认喜悦到迎接新生的全流程“营养地图”。它不是一本僵硬的教条手册，而是您在孕育旅程中，可以随时翻阅、信赖的、充满科学智慧的良师益友。我们希望通过这本书，让每一位父母都能带着知识的自信和从容，享受这段独一无二的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是关于“吃什么”的知识，更是一种心态上的调整和赋能。它没有过度渲染孕期的艰辛，而是充满了积极、科学、可控的力量感。阅读过程中，我能感受到作者是真正从一个过来人或是一个深入研究者的角度出发，去体谅准妈妈在饮食上的挣扎和困惑。它鼓励孕妇倾听身体的声音，理解营养对自我和胎儿的长期影响，而不是仅仅为了“长胖多少”或“宝宝多重”而焦虑。这种由内而外的赋权感，让我觉得怀孕这件事变得更加有掌控感和乐趣。它让我不再把孕期饮食看作是一种束缚和限制，而是一段精心为宝宝定制健康蓝图的美好过程。这种正向的情感连接和知识引导的结合，使得这本书的价值超越了普通营养书籍的范畴，更像是一本陪伴成长的“心灵食谱”。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的编排逻辑简直是我见过的最清晰的孕期指南之一。它不是那种把所有知识点都堆砌在一起，让你无从下手的类型。相反，它采用了非常科学的模块化结构，从孕早期、中期到晚期，每一个阶段的营养需求变化都做了详细的划分。更棒的是，它没有仅仅停留在“应该吃什么”的层面，而是深入讲解了“为什么需要这些营养素”，这种知识的穿透性让我更能理解和接受书中的建议，而不是盲目跟从。比如，关于叶酸和铁的吸收率问题，它用通俗易懂的比喻解释了食物间的协同作用和拮抗作用，这比单纯列一个“食物清单”要有效得多。我尤其欣赏它对“日常食谱优化”这部分的撰写，它提供的建议是可操作性极强的，而不是那些脱离实际生活的高端食材推荐。这种注重实用和科学深度并重的态度，让这本书的价值远超一般的科普读物，它更像是一套完整的孕期营养管理方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种柔和的色调搭配上清晰的字体，拿在手里就感觉很舒服。我特别喜欢它封面那种淡雅又不失专业的视觉效果，让人觉得这不是一本冰冷说教的工具书，而更像是一位温柔的营养师陪伴在身边。内页的纸张质感也相当不错，印刷的清晰度很高，即便是复杂的图表和表格看起来也一目了然。我注意到很多关于食材搭配的插图都画得非常精美且实用，能让人在匆忙中快速抓住重点。这种对细节的把控，真的体现了出版方在制作孕期指导书籍上的用心。有时候看一些孕期书籍，排版拥挤，阅读起来特别费劲，但这本书完全没有这个问题，留白恰到好处，读起来丝毫没有压力，即使是晚上光线不好的时候看，眼睛也不会感到疲劳，这对于一个需要时刻关注自己和宝宝健康的准妈妈来说，太重要了。而且，我感觉这本书的开本设计也很人性化，方便随身携带，随时都能拿出来翻阅一下，特别适合在产检的路上或者午休时间快速查找信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理一些“民间说法”和“科学实证”的交叉地带时，表现出了令人信服的严谨性。很多孕期都会遇到的饮食困惑，比如“这个能不能吃”“那个是不是会影响胎儿发育”，书中都进行了细致的梳理和分析。它没有采取“一刀切”的绝对禁止或鼓励态度，而是根据食物的特性和目前的医学研究，给出了非常中肯的“宜”与“忌”的判断标准，并且明确指出了哪些是基于传统经验，哪些是有确凿研究支持的。这种平衡的处理方式，极大地缓解了初次怀孕带来的焦虑感。我记得有一次我因为嘴馋想吃某种零食，非常纠结，翻到相关章节后，书中不仅告诉我应该注意什么，还提供了更健康的替代方案，并解释了替代方案对营养摄入的益处，这种积极引导远比简单的“不许吃”要有帮助得多。它教会我如何带着“知情权”去选择，而不是活在恐惧之中。

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求效率的职场妈妈，我最看重的是信息获取的速度和准确性。这本书在“速查”这方面做得非常到位，它似乎预设了准妈妈们在不同场景下的查询需求。例如，我常常需要在超市里临时决定买哪种品牌的酸奶，或者在餐厅点菜时快速确认哪些菜式相对安全。书后的索引和关键信息提炼部分，简直是我的救星。那些用颜色代码和图标标记的“高风险/低风险”提示，即使只看一眼，也能迅速做出判断。我不用每次都从头到尾阅读大段文字，这对于时间碎片化的孕期生活来说，是革命性的便利。这种设计体现了作者和编者对目标读者生活节奏的深刻理解，他们知道我们需要的不是冗长的理论，而是关键时刻能立刻派上用场的指导手册。这种“即时反馈”的工具属性，让它成为我厨房和包里的常备良品。