孕产期饮食运动同步全书 杨静 黑龙江科学技术出版社 孕产期健康饮食轻松养胎安心运动孕期科学饮食 健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891430

商品编码：27835577781

丛书名： 孕产期饮食运动同步全书

产品展示

基本信息

图书名称：	孕产期饮食运动同步全书
作 者：	杨静
定价：	29.80
ISBN号：	9787538891430
出版社：	黑龙江科学技术出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2017-6-1
印刷日期：	2017-6-1

编辑推荐

新手妈咪都需要的怀孕枕边书！指导妈咪孕期科学饮食、安全运动、健康孕育。 孕1～3月应该吃什么？如何动？安心怀孕不害喜！孕4～6月应该吃什么？如何动？宝宝稳步发育健康成长！孕7～10月应该吃什么？如何动？胖宝不胖妈，生产好顺利！坐月子吃什么？产后什么时候开始运动？新生儿如何护理？……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

内容介绍

对于孕产妇而言，吃是头等大事。如何聪明地吃、安全地动是关系孕妈与胎宝宝健康的重大课题。全书分为四个章节，针对孕期饮食、产后饮食、孕产期运动以及孕产的常见问题，给予准爸妈全面的孕期饮食运动指导，无论是妈妈们各时期该补充哪些营养素，这些营养素有哪些食材，怎样烹调出各时期开脾又健康的美味佳肴，还是依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到安全、又健康的养生疗法，书中都有详细的介绍，图文并茂的方式让你读得明白，吃得放心。

作者介绍

静，女，长沙市第一医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

目录

在线试读部分章节

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好的，这是一本关于全面提升孕产期健康与生活质量的指南，其内容聚焦于科学的营养策略、适宜的运动方案以及心理调适，旨在帮助准父母们以积极、健康的状态迎接新生命。 《科学孕育：孕产期营养、运动与身心和谐指南》 第一部分：孕期营养的基石——“吃”出健康宝宝 本书深入剖析了从备孕期到分娩的各个阶段，母体对营养素的特殊需求。它不仅仅是一本食谱，更是一本营养“设计”手册。 第一章：孕前体质的优化与营养储备 本章强调孕前营养的重要性，指出叶酸、铁、钙等关键微量元素的储备是预防胎儿神经管缺陷和贫血的先决条件。内容涵盖： 孕前体重指数（BMI）的科学评估与调整： 如何通过饮食结构优化，将身体调整至最佳受孕状态。 内分泌与抗氧化饮食： 探讨富含辅酶Q10、维生素E的食物如何支持卵子质量和子宫内膜的健康。 伴侣的营养支持： 强调父亲的精子健康同样依赖于均衡营养，提供针对男性生殖健康的膳食建议。 第二章：孕早期：度过“敏感期”的温和策略 孕早期常伴随孕吐和食欲不振。本书提供了应对这些挑战的实用、温和的饮食方案。 缓解孕吐的“小灶”技巧： 分享多种易消化、低刺激性食物的搭配，如姜茶、苏打饼干的妙用，以及少量多餐的具体操作指南。 关键营养素的精准补充： 详细解析为什么孕早期对维生素B6的需求增加，以及如何通过天然食物（如香蕉、全谷物）辅助吸收。 警惕“孕期禁忌”的误区澄清： 科学辨析流传甚广的食物禁忌，提供基于现代医学证据的解读。 第三章：孕中期：能量需求与均衡的艺术 这是胎儿快速发育的黄金时期，对蛋白质、钙质和铁的需求达到高峰。 “聪明地吃”而非“放纵地吃”： 提供基于不同孕周的每日热量增长曲线图表，帮助控制体重，避免妊娠期糖尿病。 骨骼的“水泥工程”： 深入讲解钙的吸收率与维生素D的协同作用，推荐富含生物利用率高的钙源（如深色绿叶蔬菜、发酵乳制品）。 预防孕期贫血的“铁三角”组合： 不仅关注铁的摄入量，更侧重于如何搭配维生素C提高非血红素铁的吸收效率。 第四章：孕晚期：为分娩做准备的营养收尾 本章重点关注对胎儿体重、肺部成熟度和预防早产的关键营养素。 DHA/EPA的足量摄入： 阐述Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育的不可替代性，并给出安全可靠的鱼类选择指南。 膳食纤维与肠道健康： 应对孕晚期便秘的有效方法，推荐高纤维、高水分的食物组合，并讨论益生菌的作用。 待产包里的“能量棒”： 准备简易、易吸收的零食，以备分娩过程中的能量补充需求。 第二部分：安全的运动处方——“动”出强健体魄 本书强调，运动是维持孕妇健康、控制孕期并发症，并促进产后恢复的有效工具。所有运动建议均严格遵循孕期生理变化和安全规范。 第五章：运动安全准则与生理适应 孕期运动的“红绿灯”系统： 明确指出哪些运动是绝对禁忌（如高风险跌倒、腹部受压迫的运动），以及何时需要立即停止运动的信号（如阴道出血、宫缩频繁）。 激素对关节和韧带的影响： 详细解释松弛素如何影响身体平衡，从而指导孕妇调整运动的强度和幅度，预防韧带拉伤。 呼吸模式的调整： 教授如何在不同孕期保持正确的呼吸技巧，以优化氧气输送，并为分娩做准备。 第六章：不同阶段的适宜运动项目 本书为不同体能水平的孕妇提供了分阶段的运动计划。 舒缓的伸展与激活（孕早期）： 重点介绍温和的骨盆倾斜、凯格尔练习（盆底肌训练）的正确入门方法。 心肺功能的维持（孕中期）： 推荐安全的有氧运动，如孕妇瑜伽、游泳和快走，并给出每分钟心率的安全上限。 力量与耐力的维持（孕晚期）： 介绍侧卧位和站立体位的力量训练，以强化核心肌群和背部肌肉，缓解孕晚期腰背疼痛。 第七章：产后恢复的“动态疗法” 运动不应在分娩后停止，而是进入新的阶段。 核心的重建： 专门针对腹直肌分离（Diastasis Recti）的评估与非侵入性修复练习。 盆底肌的重塑： 进阶的凯格尔练习与深层腹横肌激活，以预防或改善产后尿失禁。 情绪与运动的联结： 如何利用规律的轻度运动，有效对抗产后情绪低落。 第三部分：身心和谐——情绪管理与睡眠优化 本书承认孕产期不仅是身体的巨大变化，更是情绪的过山车。 第八章：压力管理与正念实践 内分泌波动与情绪周期： 解析孕期荷尔蒙变化对情绪的影响，帮助准父母识别正常的焦虑与需要干预的抑郁倾向。 正念呼吸与冥想入门： 提供简单易行的每日十分钟正念练习，帮助孕妇在混乱中找到内心的平静。 伴侣沟通的艺术： 强调家人支持的重要性，提供与伴侣共同面对压力和期待的有效沟通模型。 第九章：优化睡眠质量，提升免疫力 改善睡眠环境的物理调适： 针对孕期特有的不适（如腿部抽筋、夜间频繁起夜），提供定制化的睡眠姿势调整和环境布置建议。 睡前放松的“非药物”方案： 介绍温热足浴、舒缓精油（安全品种）的使用，以及睡前阅读与轻音乐的放松疗法。 总结： 《科学孕育》是一本全面、实用的生活指导书，它将营养学、运动生理学与心理学融为一体，确保准父母不仅能“平安度过”孕期，更能“高质量地享受”这个孕育新生命的特殊旅程。书中丰富的图解和详尽的步骤说明，使复杂的科学知识变得易于理解和执行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得极其严谨，看得出作者在内容筛选上是下了大功夫的。我留意到它在提供建议时，往往会标注出背后的科学依据或者引用了哪些研究方向的观点，这极大地增强了内容的公信力。比如在讨论特定营养素的补充时，它不会盲目推荐某种保健品，而是会先分析日常饮食中可能存在的缺口，并给出膳食替代方案的优先级。这种循序渐进、层层递进的逻辑，让我在学习新知识的同时，也提升了自己对孕期营养的辨别能力。它教我的不只是“怎么做”，更是“为什么这样做”，这对于建立一个长期健康的孕期生活习惯至关重要，绝非那种浮于表面的“快餐式”育儿读物可比。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在叙事风格上采取了一种非常接地气、如同邻家大姐分享经验的口吻，完全没有那种高高在上的医学说教感。它没有堆砌晦涩难懂的专业术语，而是用大白话把每一个关键的孕期注意事项都解释得透彻明白。比如，它讲到孕早期反应时，不是简单地罗列“吃点什么能缓解”，而是会细致描绘那种难受劲儿，然后提供了一系列实用的、可以立刻在厨房里操作的小窍门。这种共情式的写作，让我感觉作者是真正理解我们这些新手父母的焦虑和困惑的。读起来一点压力都没有，更像是在和一位经验丰富的长辈聊天，让人心安不少。这种亲切自然的交流感，是很多官方指南里缺失的宝贵品质，也让我更愿意把书中的建议付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是超乎我的预期，它真正做到了“同步”二字。我尤其欣赏它将饮食和运动这两条主线编织得如此紧密。以往看的书要么是纯粹的食谱大全，要么是针对运动的指导，很少有能将两者根据孕周动态调整的。这本书厉害之处在于，它会告诉你在这个阶段，比如孕中期体重增长稍快时，相应的低GI食谱应该如何调整，以及配合这种调整，哪些核心力量训练是安全的且能促进代谢的。这种“你今天吃了这个，明天就应该做那个”的联动思维，极大地简化了我的决策过程。我不需要自己去计算卡路里或者评估动作风险，书里已经为我设定好了一套科学的“组合拳”，执行起来省心又高效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是一绝，拿到手里沉甸甸的，能感觉到出版社在纸张和印刷上的用心。封面色彩搭配和谐，简约而不失专业感，让人一看就知道这是一本很可靠的孕期指导读物。内页的排版也处理得相当不错，字体大小适中，图文并茂的地方逻辑清晰，即便是一些复杂的营养学知识点，通过清晰的图表展示，也能让人一目了然。我特别喜欢它在章节过渡时使用的留白设计，读起来不会感到视觉疲劳，长时间翻阅也不会觉得枯燥。而且，这本书的开本拿在手里很舒服，无论是放在床头柜还是包里都非常方便，随时随地都能翻阅。这种注重阅读体验的设计，对于需要频繁查阅资料的准妈妈来说，简直是福音。整体感觉，这本书在实体书的质感上，就先赢得了我不少好感，绝对是值得收藏的一本。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是这本书对“心理健康”与身体调整的关联性描写。许多孕期书籍往往只关注生理指标，但这本书深入探讨了情绪波动如何影响食欲、睡眠乃至运动表现。它不仅提供了应对孕期焦虑的运动放松技巧，比如特定的呼吸法，还巧妙地将这些放松练习融入到每日的作息时间表中。读到关于如何应对产前恐惧的部分时，我感觉作者真正触及到了准妈妈内心深处最柔软也最脆弱的部分。这种对身心整体的关注，让这本书超越了一本单纯的指导手册，更像是一位全方位的陪伴者，它教会我如何温柔地对待自己，如何在孕期的挑战中保持积极和从容。