怀孕也要美 产前安胎瑜伽 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版社： 未知出版社

ISBN：9787539060620

商品编码：27838574307

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕也要美 产前安胎瑜伽 孕产/胎教 书籍
作者：	詹小米
定价：	29.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787539060620
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。本书是根据产后妈妈的美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈妈的心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。

目录

编辑

《怀孕也要美，产前安胎瑜伽》是介绍新妈妈产后运动或有诸多限制，但瑜伽塑身健康又，是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的锻炼方式。每一个瑜伽动作都由专业教练亲身示范，针对产后不同阶段不同的瑜伽体式，旨在让新妈妈能、健康地运动，变美、变辣。精美的人物图片，优雅的瑜伽动作，更有可爱温馨的亲子瑜伽内容，是一本能让读者轻松、愉悦地读下去的图书。

好的，这是一本关于孕期健康与优雅生活的图书简介，内容涵盖了孕期营养、胎教艺术、产后恢复、以及准妈妈的心理调适，全面关注女性从备孕到育儿的蜕变过程。 --- 《孕动新生：从容优雅的孕期生活指南》 拥抱生命奇迹，活出你的光芒 怀孕，是生命中最温柔也最深刻的蜕变。它不仅是身体的孕育，更是灵魂的重塑。然而，面对日益变化的身体、复杂的孕期反应以及对未来的憧憬与不安，许多准妈妈常常感到手足无措，渴望找到一条既能保证胎儿健康，又能让自己保持身心愉悦和优雅的路径。《孕动新生：从容优雅的孕期生活指南》正是在这样的需求下诞生，它不是一本冰冷的医学手册，而是一位资深孕期导师与你并肩同行的贴心伙伴，旨在帮助每一位女性自信、优雅、健康地度过这段独一无二的旅程。 第一部：孕育的科学与艺术——奠定健康基石 本书深入浅出地解析了孕期生理变化，用清晰易懂的语言阐释了从受孕到分娩的每一个阶段身体发生的奇妙反应。我们摒弃了恐吓式的描述，转而聚焦于如何积极应对： 营养的精妙平衡： 我们详细探讨了“吃什么”与“怎么吃”的哲学。不再是简单罗列维生素表格，而是结合中国传统膳食结构和现代营养学，提供了一份灵活的“定制化菜单”。涵盖了孕早期孕吐期的“黄金食物清单”、孕中期铁质与钙质的“高效吸收方案”，以及孕晚期如何通过饮食调控体重，为顺产创造最佳体型。特别辟出一章，专注于“孕期微环境管理”，探讨了环境毒素对胎儿早期发育的影响，以及如何打造一个天然、无污染的孕育空间。 身体的倾听与呵护： 孕期水肿、腰痛、失眠……这些常见的困扰，往往是身体发出的信号。本书提供了大量经产妇验证有效的居家缓解技巧，包括针对特定孕周的体位调整法、自然疗法中的芳香辅助应用（需严格遵守安全剂量），以及如何与你的产检医生进行更有效、更深入的沟通。我们强调的是“倾听身体的声音”，而非被动的忍受。 安全第一的行动指南： 我们清晰地界定了孕期哪些运动是安全的，哪些活动需要规避。通过图文并茂的方式，介绍了一系列温和、低冲击的孕期体能维护练习，旨在增强核心力量，提升柔韧性，为分娩做好身体准备。 第二部：心智的滋养与连接——胎教的深度实践 胎教，是父母与孩子最早的对话。本书将胎教提升到了“心智连接”的维度，强调情感的传递远胜于刻板的知识灌输。 情绪的稳定锚点： 研究表明，母亲的情绪是胎儿感受世界的第一滤镜。我们提供了实用的“情绪急救包”，教导准妈妈如何在压力、焦虑或兴奋时，迅速将自己的心率和呼吸调节至平稳状态。这包括“三分钟腹式呼吸法”、“正念倾听练习”，以及如何通过日记和自我对话来梳理复杂的心绪。 感官的和谐共振： 如何与腹中的宝宝“交流”？我们探索了触觉、听觉、视觉的温和刺激。从轻柔的抚触游戏，到精心挑选的“孕期音乐鉴赏库”（涵盖古典、自然声景），以及如何通过“叙事性阅读”——即把你对未来的美好想象讲给宝宝听——来构建积极的亲子联结。 爸爸的参与式教育： 孕育不只是妈妈一个人的功课。本书特别为准爸爸们设计了“零基础参与指南”，从如何正确地按摩孕期疲劳的足部，到如何通过声音和低频振动与宝宝互动，让父亲的角色在孕期就深度融入，为家庭的和谐奠定基础。 第三部：分娩的预备与重塑——迎接新生命的仪式 分娩，是女性力量的集中体现。本书的目标是消除对分娩的恐惧，将其视为一场有准备、可掌控的生命体验。 分娩计划的制定与灵活应对： 我们不推崇“僵硬”的分娩计划，而是教导准妈妈如何根据自身情况，制定一份“动态分娩蓝图”。内容包括分娩镇痛方式的全面解析（包括自然技巧与医学干预的利弊权衡），产程中的呼吸与体位管理，以及如何有效地与助产团队沟通，确保你的声音被听到。 产后身体的“逆向工程”： 许多人只关注分娩，却忽略了产后恢复的重要性。本书提供了为期六周的“身体重塑启动程序”。这包括骨盆的温和复位练习、腹直肌分离的初步评估与自我修复技巧，以及如何通过温和的运动帮助子宫恢复，避免了产后常见的慢性疼痛。 “黄金哺乳期”的营养与心流： 聚焦于产后早期的身心修复。提供了一系列促进乳汁分泌、同时不给身体增加负担的食谱。更重要的是，探讨了新手妈妈如何应对“角色迷失感”，如何设定健康的边界，以及如何从忙碌的照顾中抽出时间，保持自我愉悦。 《孕动新生》 相信，孕期不仅是等待，更是一场自我发现和成长的旅程。它鼓励每一位准妈妈，将身体的每一个变化视为生命奇迹的证明，将孕期的挑战转化为提升自我韧性的机会。拿起这本书，开启你优雅、充实、充满智慧的孕期新篇章。 ---

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“氛围感”要求很高的人，看书也一样。很多实用的书籍内容虽好，但读起来却像在啃干面包。这本书的文字风格非常独特，它糅合了东方哲学中的“顺应自然”和现代心理学的积极暗示。它没有过多强调“对抗”孕期的不适，而是引导读者去“接纳”和“转化”这些变化。比如，在描述胎动增强时，它不是简单地告诉你这是宝宝在和你打招呼，而是将此视为一种与内在生命的深度对话。这种叙事方式让枯燥的练习充满了诗意。我记得有一段话描述了如何通过冥想来想象羊水的温暖和保护力，读完之后，我感觉前几天因为胎儿入盆带来的那种压迫感似乎都减轻了。这本书的作者显然不仅仅是一位瑜伽教练，她更像是一位身心灵导师。阅读的过程本身就是一种疗愈，它教会我如何将瑜伽从身体的运动提升到精神的滋养层面。那种温和而坚定的文字力量，远超出了我对一本健康指导手册的期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“孕期健身”的书持保留态度的，总觉得很多都是东拼西凑，或者过于强调高难度动作，担心自己做不好反而伤到宝宝。但是这本书完全颠覆了我的固有印象。它的理论基础非常扎实，作者似乎对女性生理学和产科知识都有深入的研究，引用了一些可靠的文献来佐证某些体式的必要性和安全性。比如，它详细解释了为什么某些体式有助于缓解孕晚期的耻骨联合疼痛，而不是简单地说“做这个能缓解疼痛”。这种层层递进的解析方式，让我作为一个知识型妈妈，感到非常信服。我特别欣赏它对“个体差异”的强调。书中反复提到，每个孕妇的身体状况都是独一无二的，鼓励读者要倾听身体的声音，永远不要强迫自己进入一个不舒服的姿势。它提供了不同孕周的调整方案，甚至针对容易水肿、容易抽筋等常见问题，都给出了专门的辅助练习。这让我觉得，这本书不是一本“一刀切”的指南，而是真正站在孕妇的立场上，提供一个个性化的健康管理工具。我已经把书里推荐的一些拉伸序列截图存在手机里，方便我在办公室的休息时间也能快速回顾和练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，那种柔和的色彩搭配，加上封面上孕妇安详而自信的侧影，一下子就抓住了我这个“准妈妈”的心。我是在孕中期开始感到身体有些吃力，特别是腰酸背痛和睡眠质量直线下降的时候，朋友推荐了这本书。拿到手之后，我最先关注的就是它的排版和插图。要知道，对于需要经常翻阅的实用书籍来说，这一点太重要了。这本书的字体选择非常舒服，间距也拿捏得恰到好处，即使在光线不太好的时候阅读，眼睛也不会感到疲劳。更让我惊喜的是那些动作分解图，它们不是那种冷冰冰的医学插图，而是非常细致、充满人文关怀的写实画作，每一个呼吸的指引、每一个肌肉群的拉伸点都标注得清清楚楚。我尤其喜欢它在“呼吸法”那一章的处理，作者没有用晦涩的术语堆砌，而是用非常日常的语言描述了如何将呼吸与胎儿的安宁感联系起来，读起来感觉就像是一位经验丰富的瑜伽导师在你耳边轻声指导，而不是一本刻板的教材。我迫不及待地在家里试做了几个简单的体式，那种身心逐渐放松的感觉，真的比单纯地听舒缓音乐有效多了。这本书的整体感觉非常治愈系，它不仅仅是教你做动作，更是在传递一种积极的孕期心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值体现在它对“时间管理”的考虑上。对于一个忙碌的职场妈妈来说，每天挤出固定的一个小时做瑜伽是非常困难的。这本书非常贴心地设计了许多“碎片化练习”，比如“十分钟缓解肩颈紧张序列”、“五分钟睡前助眠伸展”。我发现这些短小的练习模块非常适合在一天中零散的时间进行。我通常会在午休时做那个“十分钟缓解肩颈紧张序列”，做完之后，下午的工作效率明显提高了，思维也更清晰了。另外，书中对“孕期体重管理”的态度也让我耳目一新。它不提倡极端的节食或运动，而是通过温和的体式来帮助身体建立健康的代谢循环，这比那些只关注数字的减肥指南要健康得多。这本书的内容组织就像一个精心策划的孕期旅程地图，每到一个阶段，它都会为你准备好合适的工具和心态。我已经用了这本书推荐的几个呼吸技巧应对了两次轻微的焦虑发作，效果显著。这是一本真正能陪伴孕期走过十个月，并且后续对产后恢复也有积极指导意义的宝藏书籍。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的主要目的是为了在产前保持体能和放松心情，但它意外地成为了我了解孕期身体变化的一本参考书。它对孕期荷尔蒙变化如何影响关节韧带的松弛程度进行了清晰的图文说明，这让我对为什么突然会觉得“哪里都不对劲”有了更科学的理解。我最喜欢的部分是它对“骨盆的开放与闭合”有专门的讲解，并且巧妙地将这些知识点融入到了体式练习中。比如，在练习某些开髋体式时，作者会提醒我们注意骨盆底肌的轻微收缩，这对于我正在进行的凯格尔运动训练非常有指导意义。这本书的结构逻辑性非常强，前几章是基础知识和安全须知，中间是分孕期的具体练习流程，最后几章则深入到分娩准备和产后恢复的预习。这种由浅入深、循序渐进的编排，极大地降低了阅读和实践的门槛。我甚至让我的伴侣也看了关于“如何协助孕妇做拉伸”的那一章，这让他在我做运动时知道该如何提供恰当的支持，增进了我们之间的互动与理解。